오늘도이토록혹사당한뇌,멀쩡한게신기하다?
아이디어회의에기획안작성,경쟁PT등으로매일뇌즙을쥐어짜내는직장인A씨.1주일에3일은음주혹은야근,퇴근길은늘기분도컨디션도엉망이다.
일단집에오면뭘좀먹고뜨거운물로샤워한후에곧장잠자리에누워보지만,정신은말똥말똥.습관적으로SNS를뒤적거리다TV를켜놓은채스마트폰을손에쥐고소파에서스스르잠이드는데….
알람소리가울려도일어나지지않는아침,자도잔것같지가않은멍한정신으로출근하자마자샷추가3개한아메리카노를들이붓지만,그래도정신이돌아오지않는다.낮엔니코틴과카페인파워로,밤엔알코올파워로살아가는요즘,A씨는부쩍신경질이자주나고무기력하며집중력도떨어졌다.
뭘자꾸깜빡깜빡잊고어이없는실수도연발하는탓에작은일도두렵고떨린다.‘바짝졸아든’것같은이느낌은뭐지?뭔가크게잘못된것아닐까?
몸도,마음도,기분도,컨디션도다뇌때문이다!
무기력하고,산만하고,멍해진내머릿속,조각모음하듯‘최적화’할수는없을까?
이처럼몸도마음도고단하게살아가는우리에게,정신과전문의가바사와시온은이렇게경고한다.“그렇게뇌를괴롭히는생활습관?업무방식은,자동차사이드브레이크를채운채엑셀페달을꽉밟는것과같습니다.”직장인이든자영업자든,우리는대부분‘뇌’로먹고사는사람들인데뇌를너무몰라서,너무아무렇지않게혹사시키고있는것아닐까?이책은도파민,아드레날린,세로토닌등우리뇌속대표적인‘신경전달물질’7가지에대해그기능과역할을소개하고,필요에따라스위치처럼끄고켜는생활습관,식습관,업무방식을자세히설명한다.
의욕과열정,행복감을되찾고싶다면도파민/집중력?기억력?정확성이필요할때는노르아드레날린/몰입해야하는상황에서는아드레날린/스트레스가머리끝까지쌓였다면세로토닌/만성피로로몸도마음도젖은솜같다면멜라토닌/번뜩이는아이디어가필요할때는아세틸콜린/몸과마음을이완시키고싶을때는엔도르핀,지금당신에게가장필요한물질은무엇인가?이책은독자의상황에맞게7가지뇌속호르몬들을‘최적화’시키는구체적인실천법을제안한다.
지금당신의뇌는최상의컨디션인가?
7가지기적의물질로기분,컨디션,능력을최대로높이는법
o세로토닌-걷거나계단오를때‘하나,둘,하나,둘’마음속으로구령붙이기,점심은10분이상걸어가서먹기,낭독하기,심호흡,목돌리기운동,아침샤워로체온높이기.
o멜라토닌-침실을완전히깜깜하게,잠자기전에형광등불빛?스마트폰?컴퓨터멀리하기.아침에햇볕쬐기.
o엔도르핀?반려동물과의접촉,매운음식?기름진음식?초콜릿먹기,40도이상뜨거운물로목욕하기,침치료.
o아드레날린스위치끄기-40도이하의물로샤워,늦게까지야근하지말기,일과관련없는사람들만나기,저녁에격렬한운동하지말기.
일도중요하지만,몸과마음의건강이먼저다.뇌의특성을알면,이제까지뇌를혹사시켜온생활습관이나식습관,업무방식을돌아볼수있다.업무의순서를살짝바꾸거나아주간단한생활습관만추가해도,우리는스트레스받지않고더즐겁게더효율적으로일할수있다.
지금당신의뇌는최상의컨디션인가?이책은항상더멋지고훌륭한생각을짜내느라매일매일고생하는당신의뇌에게한첩의보약이될것이다.
[책속으로이어서]
해머던지기선수들이해머를던지기전에포효하는모습을TV에서본적이있을것이다.해머뿐아니라창던지기,원반던지기선수들도상당수가던지기전에소리를크게지른다.왜그럴까?
‘기합을넣기위해’라는심리적이유를생각하는사람도많겠지만실은그렇지않다.이것은아드레날린을분비하기위해서다.
소리를크게지르면뇌가자극을받아아드레날린이분비된다.이‘샤우팅효과’는실험에서도밝혀졌다.샤우팅은다른스포츠에서도활용된다.예를들어배구경기에서선수들은경기가끝나기직전이나타임아웃이끝나고다시시작될때‘파이팅!’하고소리를지른다.
야구경기에서도경기시작전에함성을질러기분을고조시키고단결심을고취한다.격투기나검도선수들도공격하는순간이나공격하기전에소리를질러‘기합’을넣는다.아드레날린으로심리적단합을꾀하는동시에근육에힘이
솟게하는것이다.
일을할때에도대형프로젝트를시작하기전에‘파이팅!’을외치는경우가종종있다.사무실에서일하는사람이근력을쓸일은별로없지만,아드레날린은집중력과판단력도높인다.샤우팅으로아드레날린을활성화하는것은업무에도유효하다는말이다.
다만아드레날린이분비되려면꽤크게외쳐야한다.운동선수들처럼뱃속에서솟구치는‘포효’를해야아드레날린이분비된다.그러니이왕함성을지른다면배에힘을딱주고뱃속에서쥐어짜듯이소리를크게질러야한다.그러면아드레날린분비효과를얻을수있다.
-112p,금메달을안겨준‘샤우팅’
심리적으로편안한상태에서‘알파파’라는뇌파가나오는것은비교적잘알려진사실이다.그런데뇌파중에는‘시터파’라는뇌파도있다.알파파의주파수가9~12Hz인데비해시터파는4~7Hz다.
즉시터파는알파파보다좀느린파장으로수면에돌입하기전의꾸벅꾸벅하는상태,깊은명상상태나깜빡조는상태에서발생하는뇌파다.시터파는아세틸콜린과아주깊은연관이있다.아세틸콜린이해마를자극하여시터파를내보내기때문이다.
해마는스스로도시터파를생성하지만아세틸콜린이활성화되면더많은시터파를생성하고시냅스(신경과신경의접합)도쉽게연결된다.시냅스가쉽게연결되면기억이쉽게정착된다.
‘시냅스가연결되었을때기발한아이디어가나온다.’고하는데이것은‘시터파가나오면기발한아이디어가나온다.’로바꿔말해도좋을것이다.
즉‘아세틸콜린분비→해마에서시터파생성→기억력·발상력향상’이라는상관관계가있다.아세틸콜린을원활하게분비해시터파를낼수있으면기억력이강화되고뛰어난아이디어를낼수있다는말이다.
시터파를내는방법으로는낮잠을자는것외에도‘호기심자극하기’,‘외출하기’,‘앉은채로손발움직이기’등이있다.
-212p,시터파가나올때훌륭한아이디어도나온다
《스웨덴식아이디어북》이라는책에는‘아이디어가떠오르기쉬운4곳의장소’가소개된다.바Bar,욕실이나화장실Bathroom,버스Bus,침대Bed다.각각의머리글자를따서‘창조성의4B’라고한
다.아이디어는책상앞에서골똘히생각한다고저절로떠오르는것이아니다.오히려이완된순간이나아무것도생각하지않고있는멍한순간에떠오른다.그렇게심리적으로이완시켜주는곳이‘창조성의4B’이다.
바에서술을마시며살짝취기가돌았을때,욕조에편하게몸을담그고있을때,버스나지하철을타고있을때,잠들기전이나자고있을때,그런상황에서뛰어난아이디어가쉽게떠오른다는것은나역시100%동의한다.
아르키메데스가‘아르키메데스의원리’를발견한곳도욕조가아니었는가?나도지하철에서광고를보거나사람들을관찰할때재미있는아이디어가떠오른적이여러번있었다.
이‘창조성의4B’는‘시터파의4B’라고바꿔말할수있다.4곳모두시터파가나오기쉬운장소이자아세틸콜린이나오기쉬운장소다.내일이마감인기획서를작성해야할때,책상앞에앉아열심히생각하거나회의실에틀어박혀격렬하게논쟁하는사람이많다.
그런데앞에서도말했듯이이런활동은뇌과학적으로보았을때는완전히역효과다.물론영감의소재를입력하는작업은필요하다.많은자료를읽어보거나최소한의논쟁으로아이디어를다듬는일말이다.하지만진짜중요한아이디어는책상이나회의실에서멀리떨어진곳에서나온다
-214p,아이디어가퐁퐁솟아나는4B의기적
또엔도르핀은과도한스트레스를받는한계상황에서도분비된다고했는데실은그렇지않은상황에서도분비된다.‘치유되었다.’,‘긴장이풀렸다.’고느끼는순간이다.치유의좋은예가반려동물과의접촉이다.일을마치고집으로돌아와강아지나고양이와만나는순간마음이편해지는사람이많을것이다.
한연구에따르면개를키우는사람이개를만지거나쓰다듬는등친밀한접촉행동을하면사람과개양쪽의혈중엔도르핀농도가상승한다고한다.
몸과마음이편안하면뇌에서알파파가원활하게나온다.알파파가나오면엔도르핀이분비된다.스트레스를받는상황뿐아니라긴장을푼상태에서도엔도르핀이분비되는것이다.치유물질이라는측면이있는엔도르핀은,과도한스트레스상태일때는그것을완화시키기위해서분비된다.
반대로마음이평온한이완상태에서도분비된다.정반대의상황에서둘다분비된다는게좀의아하겠지만목적은동일하다.엔도르핀은행복감을안겨준다.뇌를쉬게해주의집중력,기억력,창조성등다양한뇌기능을향상시킨다.명상이나좌선을하면깨끗한알파파가나온다.
명상은마음을평온하고잔잔하게해주므로집중력과주의력이높아지고의식이맑아지며때로는뛰어난아이디어가떠오르기도한다.이것이바로엔도르핀이나오는상태다.즉엔도르핀에의한치유효과와뇌활성화효과를얻은순간이다.
또엔도르핀은마음을쉬게하는효과뿐아니라면역력을강화해신체회복력을높이는효과도있다.그뿐아니라암과싸우는면역기능을담당하는NK세포활성을높이는작용,즉항암작용도한다.마음뿐아니라몸도치유한다.
엔도르핀은멜라토닌과함께‘최상의치유물질’이라할수있다.멜라토닌은수면과관련하여,엔도르핀은긴장이완과관련하여치유효과를발휘한다
-246p,엔도르핀은이완상태에서도분비된다
