오늘도이토록혹사당한뇌,멀쩡한게신기하다?
아이디어회의에기획안작성,경쟁PT등으로매일뇌즙을쥐어짜내는직장인A씨.1주일에3일은음주혹은야근,퇴근길은늘기분도컨디션도엉망이다.일단집에오면뭘좀먹고뜨거운물로샤워한후에곧장잠자리에누워보지만,정신은말똥말똥.습관적으로SNS를뒤적거리다TV를켜놓은채스마트폰을손에쥐고소파에서스스르잠이드는데….
알람소리가울려도일어나지지않는아침,자도잔것같지가않은멍한정신으로출근하자마자샷추가3개한아메리카노를들이붓지만,그래도정신이돌아오지않는다.낮엔니코틴과카페인파워로,밤엔알코올파워로살아가는요즘,A씨는부쩍신경질이자주나고무기력하며집중력도떨어졌다.뭘자꾸깜빡깜빡잊고어이없는실수도연발하는탓에작은일도두렵고떨린다.‘바짝졸아든’것같은이느낌은뭐지?뭔가크게잘못된것아닐까?
몸도,마음도,기분도,컨디션도다뇌때문이다!
무기력하고,산만하고,멍해진내머릿속,조각모음하듯‘최적화’할수는없을까?
이처럼몸도마음도고단하게살아가는우리에게,정신과전문의가바사와시온은이렇게경고한다.“그렇게뇌를괴롭히는생활습관？업무방식은,자동차사이드브레이크를채운채엑셀페달을꽉밟는것과같습니다.”직장인이든자영업자든,우리는대부분‘뇌’로먹고사는사람들인데뇌를너무몰라서,너무아무렇지않게혹사시키고있는것아닐까?이책은도파민,아드레날린,세로토닌등우리뇌속대표적인‘신경전달물질’7가지에대해그기능과역할을소개하고,필요에따라스위치처럼끄고켜는생활습관,식습관,업무방식을자세히설명한다.
의욕과열정,행복감을되찾고싶다면도파민/집중력？기억력？정확성이필요할때는노르아드레날린/몰입해야하는상황에서는아드레날린/스트레스가머리끝까지쌓였다면세로토닌/만성피로로몸도마음도젖은솜같다면멜라토닌/번뜩이는아이디어가필요할때는아세틸콜린/몸과마음을이완시키고싶을때는엔도르핀,지금당신에게가장필요한물질은무엇인가?이책은독자의상황에맞게7가지뇌속호르몬들을‘최적화’시키는구체적인실천법을제안한다.
지금당신의뇌는최상의컨디션인가?
7가지기적의물질로기분,컨디션,능력을최대로높이는법
o세로토닌-걷거나계단오를때‘하나,둘,하나,둘’마음속으로구령붙이기,점심은10분이상걸어가서먹기,낭독하기,심호흡,목돌리기운동,아침샤워로체온높이기.
o멜라토닌-침실을완전히깜깜하게,잠자기전에형광등불빛？스마트폰？컴퓨터멀리하기.아침에햇볕쬐기.
o엔도르핀-반려동물과의접촉,매운음식？기름진음식？초콜릿먹기,40도이상뜨거운물로목욕하기,침치료.
o아드레날린스위치끄기-40도이하의물로샤워,늦게까지야근하지말기,일과관련없는사람들만나기,저녁에격렬한운동하지말기.
일도중요하지만,몸과마음의건강이먼저다.뇌의특성을알면,이제까지뇌를혹사시켜온생활습관이나식습관,업무방식을돌아볼수있다.업무의순서를살짝바꾸거나아주간단한생활습관만추가해도,우리는스트레스받지않고더즐겁게더효율적으로일할수있다.지금당신의뇌는최상의컨디션인가?이책은항상더멋지고훌륭한생각을짜내느라매일매일고생하는당신의뇌에게한첩의보약이될것이다.
