당신은 허리 디스크가 아니다 (망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링)

당신은 허리 디스크가 아니다 (망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링)

$17.47
Description
“진단이 잘못되었는데, 어떻게 허리 통증이 낫겠습니까!”
MBC〈생방송 오늘 아침〉, 채널A〈나는 몸신이다〉화제의 주인공,
몸神 이창욱 원장의 평생 통증 없이 허리 펴고 살게 만드는 척추 재생 프로젝트
당신은 ‘허리 디스크’에 대해 얼마나 알고 있는가? 실제로 많은 사람들이 요통의 원인으로 ‘디스크’를 의심하고, 또한 병원에서 비정상적인 디스크를 가지고 있다고 진단받는다. 그러나 비정상적인 디스크를 가졌다고 모두 강한 통증을 수반하는 것은 아니다. 실제로 통증 없는 일반인의 64%가 팽윤, 탈출 등 비정상적인 디스크를 가졌다는 연구 결과는 의미심장하다.

이는 무엇을 말하는가? ‘디스크’ 자체가 문제가 아니라 ‘통증’ 그 자체가 문제라는 말이다. 그럼에도 우리는 요통 치료에 있어서 눈에 드러나는 잘못된 디스크를 손보는 데 치중하려 한다. 요통 환자들에 대한 진단이 잘못되었기에 치료가 되지 않는 것이다. 애꿎은 ‘디스크 진단’에 무리한 근력 운동, 부적절한 물리 치료, 약물 치료, 급기야 하지 말아야 할 수술까지, 허리 통증이 낫기는커녕 더 이상 근본 치료가 불가능해질 지경에 이르게 되는 것이다. 물론 이 남모를 고통과 통증은 의사가 아닌 고스란히 환자 당사자가 평생 감당해야 할 몫이 되는 것이다.

≪당신은 허리 디스크가 아니다≫는 이러한 잘못된 진단에서 빚어져 ‘오남용’되고 있는 허리 디스크 진단 및 치료에 대한 근본적 문제 제기이자, 제대로 된 허리 통증 완화, 더 나아가 근본 치료의 길을 제시한다. ‘디스크’ 자체에 초점이 맞춰진 치료법에 대한 합리적 의심에서 시작해, ‘통증’ 자체에 초점을 맞춰 진짜 원인을 진단하고 바로잡을 수 있는 방법이다. 수술이나 주사 치료를 최후의 수단으로 간주하고, 교정과 재생 중심의 척추 밸런스를 찾아 디스크의 자연 치유력을 높여주는 것이다. 이 과정에서 소개되는 3단계 18가지 ‘척추 움직임’ 운동은 집에서 손쉽게 따라 할 수 있음은 물론, 이미 MBC 〈생방송 오늘 아침〉, 채널A 〈나는 몸신이다〉등 방송에 나와 그 효과가 입증되기도 했다. 하루 3분만 투자하면 틀어진 골반과 다리, 척추의 밸런스를 찾는 것은 물론 밤낮으로 계속되던 통증을 잡을 수 있게 된다.

북 트레일러

  • 출판사의 사정에 따라 서비스가 변경 또는 중지될 수 있습니다.
  • Window7의 경우 사운드 연결이 없을 시, 동영상 재생에 오류가 발생할 수 있습니다. 이어폰, 스피커 등이 연결되어 있는지 확인 하시고 재생하시기 바랍니다.

저자

이창욱

저자:이창
소마통합운동센터센터장
국내유일척추전문프로파일러.그는24년동안허리통증을잡지못해절망했던수많은환자들에게통증없는제2의인생을선물했다.허리통증의원인치료를위해척추는물론,머리에서발끝,내장과호흡,환자의작은생활습관하나까지낱낱이파헤치는것이그의치료철학이다.지난한재활과정
에서환자들이두려워할때따뜻하게격려하며끝까지함께하는부드러운카리스마도지녔다.강남성모정형외과신경외과치료부장,SOT운동치료연구소센터장,양천한의원척추관절성장센터센터장을두루거쳐지금은소마통합운동센터센터장으로수많은환자들과만나고있다.
‘측은지심’을삶의철학이자치료의궁극적인목표로삼는그는,더많은사람들이척추질환의고통에서자유로워질수있도록꾸준한연구는물론지금까지의노하우를전파하는일에도열과성을다한다.국민대학교대학원운동처방및재활전공석사학위를받고난뒤에도정형도수치료학회정회원,슬링뉴렉치료국제전문가(CNP),한국요가명상협회교육이사,모던필라테스협회교육이사,대한밴드스트레칭협회교육이사로왕성하게활동하는중이다.그뿐만아니라〈파이낸셜뉴스〉,〈스포츠투데이〉등주요일간지에통증완화치료법에관한글을기고하는것은물론,MBC〈생방송오늘아침〉,채널A〈나는몸신이다〉,YTN〈TV메디컬건강클리닉〉에도출연해척추질환에대한다양한운동법을소개했다.

목차

프롤로그|문제는‘허리디스크’가아니라‘통증’이다

1장몸을프로파일링하라
‘디스크’만보면보이지않는다
프로파일링은원인에초점을맞춘다
당신은허리디스크가아니다
통증자각시스템이망가졌다는5가지신호
허리통증을일으키는숱한원인들
평발이허리통증을일으킨다
내장기관의압력조절이관건이다
유전적으로나쁜기질이허리를망친다
여성이남성보다발병확률이높은이유
잘못된근육운동이허리를망친다
코어근육의비밀
속근육을잘써야허리를잘쓴다
척추가호흡해야몸전체가건강하다
매순간척추가움직여야한다
느리게,조금만,약하게자극주기
척추유합술은최후의수단

2장우리는허리를너무모른다
“허리아픈건다디스크때문이라고요!”
디스크진단겁내지마라
디스크가문제가아니라아파서문제다
디스크,불치병이아니다
다리저린게왜허리디스크탓이야?
‘사무직’에서허리디스크가많은이유
통증은누적된것이다
무거운걸들면허리가상한다고
아이에게도허리디스크는온다
‘근력운동’을버려라
디스크환자에게근력운동은쥐약이다
코어근육운동,하지마라
재활의핵심은근육을조절할수있느냐다
수영,걷기잘못하면허리더망가진다
일자허리가모두허리디스크는아니다
꼿꼿한허리가바른자세는아니다
수술은최후의답이다
튀어나온디스크는시술이나수술로제거해야한다?
수술은근본치료가될수없다
수술후5개월,재활의‘골든타임’
허리디스크환자는허리를구부리면안된다고?
허리디스크재발,갑자기찾아오지않는다

3장‘틀어진’습관이당신의허리를죽인다
두려움은근육을긴장하게만든다
지금당장내몸과마음을들여다보라
나쁜자세와좋은자세의기준
나쁜자세바로잡기
1.앉는자세
2.서있는자세
3.걷는자세
4.잠잘때자세
허리를망치는대표적인생활습관
내장기관을압박하는다리꼬기
가방을한쪽으로멜때
한쪽만많이쓰면골반이틀어진다
구두굽이높을수록허리통증은심해진다
지갑이두꺼우면골반은더많이틀어진다

4장문제는내장기의압력이다
내장기압력조절의핵심은음식이다
척추건강을책임지는내장기의움직임
결합조직의건강을책임지는음식
디스크를망가뜨리는음식은따로있다
내장기근육을긴장하게만드는카페인
디스크염증수치를높이는소금
척추수명을앗아가는담배와술
내장기의움직임을약화시키는찬음식
괄약근을예민하게하는음식
소화잘되는음식이척추를살린다
변비를해소해내장의압력을낮춰주는식이섬유
장건강에좋은최고의음식
유산균과비타민C는환상의복식조
허리염증을줄여주는3대항산화영양소
허리를망가뜨리는5가지식습관
먹는것만바꿔도디스크고친다
배가불어나면통증도불어난다

5장진짜통증과가짜통증을구별하라
파블로프의개처럼통증은학습된다
마음이우리몸에보내는신호
앉을때허리가아프다고생각하면영원히못앉는다
선진국에디스크환자가많은이유
자꾸생각할수록통증도심해진다
통증과당기는느낌을구분하라
디스크공포증을해결하는방법
허리움직이는것을두려워말라
두려움을극복하는5가지원칙
호흡근육을이완하라
촉각을자극해불안감을떨쳐내라
마음을다스리면통증이완화된다
마음을집중하는데효과적인명상법
편안하게허리구부리는‘내모습’상상하기
통증을표현해야통증이도망간다

6장요통을‘삭제’하는기적의재활운동법
허리디스크운동시작전명심해야할3가지
근육이아닌척추움직임이타깃이되어야한다
운동을시작하기전에4가지원칙만기억하라
허리운동효과를극대화시키는방법
허리를망치는운동
1.윗몸일으키기
2.누워서다리들어주기
3.슈퍼맨자세
4.스쿼트
5.플랭크
6.수영과걷기
척추를건강하게만드는운동
요통환자에게가장필요한운동
3단계로나누어서운동하라
1단계척추움직임운동
1.골반뒤로돌리기
2.누워서무릎당기기
3.이상근스트레칭
4.척추회전운동
5.런지1,2
6.90-90스트레칭
7.땅콩볼을이용한척추깨우기
8.땅콩볼을이용한복부내장기를이완하는운동
9.반박쥐자세로늑골과옆구리늘리기
10.허리올챙이운동법
11.개구리운동법
12.허리안전벨트운동법
2단계척추움직임운동
1.누워서한쪽팔과반대쪽다리들어주기
2.네발로기어가는자세에서한쪽팔과반대쪽다리들기
3.옆으로누워양쪽무릎구부리고팔꿈치로엉덩이들기
3단계척추움직임운동
1.똑바로누워한쪽팔과반대쪽다리닿기(반복)
2.네발로기어가는자세에서한쪽팔과반대쪽다리닿기(반복)
3.한쪽골반과몸통,어깨회전하여들기(반복)

감사의글|이제,통증없이허리펴고살수있다

출판사 서평

만성적인허리통증의99%는
‘허리디스크’가아니다!

전국민의80%가살면서한번이상허리통증을경험한다.병원에서는요통환자들에게눌리거나튀어나오고찢어진‘디스크’에문제가있다고진단한다.허리디스크는3대척추질환중하나일정도로흔하다.수많은사람들이통증의원인을디스크라고단정하는이유다.하지만이중60%는약물,물리치료등으로일주일안에좋아지고4주가지나면90%가호전된다.세계적인의학학술지〈뉴잉글랜드저널오브메디슨〉에실린연구결과에따르면,통증이없는일반인의64%가팽윤,탈출등비정상적인디스크를가지고있었다.통증을일으키는원인의대부분은허리디스크가아니며,디스크를수술로제거하려고만하면평생통증에서벗어날수없다.
≪당신은허리디스크가아니다≫는이지점을명확하게지적한다.24년동안디스크를집중연구하며수천명의환자들을돌봐온이창욱원장은‘디스크’자체에는아무런문제가없으며,디스크를병들게만든진짜원인을바로잡아야‘통증’을제거할수있다고단언한다.범죄프로파일러처럼환자의머리부터발끝,자세,생활습관까지분석하고진단하는그는이책에서자신의몸과허리통증을프로파일링하는방법은물론,따라하면수술없이자연치유되는손쉬운셀프재활프로그램까지아낌없이소개한다.

무턱대고진단한허리디스크,
당신의허리를망가뜨린다!

“선생님,허리를보호하려고근력운동을하는데왜통증이더심하죠?”“병원에서추천한걷기운동을매일하는데지금은못걷겠어요.”“맥켄지운동이좋다고해서열심히따라했는데다리저림과통증이더심해졌어요.”“디스크가더튀어나올까봐절대허리를구부리지않고가만히앉아있었는데아예허리가안움직여요.”

허리통증을호소하는환자들이가장많이하는말이다.온갖보존요법과근력운동,수술까지했는데도여전히허리가아프다면잘못된진단을따라서다.바른자세로알려진꼿꼿하게허리펴고있기,C자커브를만들기위해허리에수건말아넣기,허리근력을위한스쿼트,플랭크,윗몸일으키기,코어근육강화운동,튀어나온디스크를집어넣기위해허리를뒤로젖히는맥켄지운동법,허리에무리를덜주는걷기와수영,수술후허리를절대구부리지않고보호대로고정하기….지금껏안전하고디스크에좋다고믿었던것들이허리를망가뜨리고통증을악화시키는‘틀어진’습관이었을지모른다.
이책은개개인이느끼는통증보다오로지‘디스크’에초점이맞춰진자세,운동을당장그만두라고경고한다.특히허리를보호하겠다고대근육에집중한근력운동을하면허리가더많이긴장해서통증이심해진다.요통환자의경우근육을올바른순서대로쓰거나운동범위를의지대로조절할수없기때문에수영이나걷기처럼전신을움직여야하는운동을잘못하면몸에더많은무리를줄수있다.건강한자극이아니라몸을망치는불편한자극인셈이다.
뿐만아니라척추와구조적으로밀접하게붙어있는내장기에가스를차게만들거나괄약근을자극하는식습관도척추건강을망치는중요요인으로꼽는다.그밖에근육을긴장시키는짧은호흡,불안감등우리가일상에서흔히하지만미처디스크를망치는원인이라고는의심하지못했던다양한습관을재진단하며이를케어하고무너진몸과척추의밸런스를잡는방법도자세히알려준다.


주사,수술은최후의보루!
하루3분,셀프재생/재활운동법으로
이젠,평생통증없이허리펴고삽시다!”

아픈허리를부여잡고‘디스크’있다고외치던사람들,디스크만치료하면된다고믿었던사람들은이제더이상‘디스크’탓을할수없게됐다.진짜문제인통증이사라지지않기때문이다.모든치료를다해봐도답을찾지못해답답했던사람들에게이책은단한가지만기억하라고한다.‘척추가건강하게호흡하도록만들면된다.’는것이다.사람이숨쉬듯척추도위아래로끊임없이움직이며호흡한다는것은이제학계의정설이다.척추가제대로움직여야디스크안으로영양분이공급된다는구조만이해하면,자신의생활습관과통증의원인을프로파일링하는법,통증을줄이는운동법도제대로이해하게된다.
윌리엄스굴곡운동,맥켄지운동처럼디스크에초점을맞춰이를앞뒤로밀어넣는방식의치료법은이제분명한한계를보이고있다.척추에바로붙어있어쿠션역할을해주는속근육을단련하는운동도통증이있다면그다음순서다.모든허리운동의기본은골반과척추의정렬을바로잡는것이며,그핵심이‘척추움직임’운동이다.근육의힘을키워주는것보다근육의운동범위를조절하는능력을길러주는데특화된이운동은척추의밸런스를잡는데효과적이다.이책에서는통증의강도에따라3단계에걸쳐진행하는18가지운동법을상세히소개하고있으며,그중‘안전벨트운동법’은채널A〈나는몸신이다〉프로그램에도소개되어‘통증없이허리를구부렸다펴게만드는기적의운동법’으로화제를모았다.