+1분 : 아침 1분으로 만드는 괜찮은 하루

마쓰다미히로

(松田充弘)커뮤니케이션전략가.일본정신건강협회공인카운슬러.하루생산성과행복지수를높이는‘생산성시트’개발자.
시간과장소에구애받지않고전세계를여행하며각국에서‘나답게살기’강연과세미나활동을펼치고있다.나답게일하고,나답게살고,소중한사람들과풍요로운시간을보내는것을소중히여기며,1년중300일은해외에서지낸다.
저자마쓰다미히로는코칭과상담이론을토대로한질문프로세스를집약하여독자적인질문법을개발했다.자신에게질문을던지는습관만으로의욕을고취하고,잠재된능력을이끌어내며,실질적인행동을유발하는그의질문법은‘마법의질문’으로통한다.저자는런던,프라하,싱가포르등각도시의학교를찾아가마법의질문을교육현장에도입한‘마법의질문학교프로젝트’를진행했는데,이과정이NHK에서방영되었다.마쓰다미히로는뉴욕의유엔국제학교(UNIS)에초청되어강연했고,ANA국제선에도강연이방송되는등미디어와유력단체의지속적인관심을받고있다.
저자는10만명이넘는독자를가진메일메거진을발행하고있다.또한아내와함께진행하는팟캐스트‘라이프트래블러스카페’는애플의베스트프로그램으로선정되었고,30만명이상의고정청취자에게사랑받고있다.
마쓰다미히로는일본뿐아니라여러나라에서40여권의책을출간했다.주요저서로는《능력있는사람은질문법이다르다》,《질문도전략이다》,《CEO의질문》,《행복은내곁에있다》등이있다.

프롤로그아침이힘겨운모든이에게

Part1.인생의질은아침을보내는방법이좌우한다

◆아침에는자신에게질문을던져마음을정돈한다
자신의기분을객관적으로바라보자
◆눈을떠서맞이하는1분‘플래티넘타임’
오늘하루기대되는일을찾자
◆아침을알차게보내면인생의행복지수가올라간다
행복한일부터시작하자
◆억지로일찍일어나지않아도된다
텅빈상태를좋아하는것으로채우면행복해진다
◆생산성이높아지면삶이자유로워진다
무엇을하면가장효율이오를까?
◆하지않아도되는일은하지않는다
내일할수있는일은내일하자

Part2.아침1분,30가지습관:Question,Action,Plan

습관1~10Question

1분도걸리지않는질문으로기적이일어난다면?
습관1Question1지금기분이어때?
습관2Question2어떤하루가되면좋겠어?
습관3Question3오늘하루기대되는일은?
습관4Question4이루고싶은목표에다가가기위해오늘할수있는일은?
습관5Question5오늘꼭해내고싶은일은?
습관6Question6나에게가장소중한사람은?
습관7Question7오늘하루감사하고싶은사람은?
습관8Question8오늘하루기쁘게하고싶은사람은?
습관9Question9정말이대로괜찮겠어?
습관10Question10오늘이마지막날이라면?

습관11~20Action
작은행동으로도하루의만족도를극적으로변화시킬수있다
습관11Action1아침1분동안만이라도‘인풋’하기
습관12Action2자신의기분을쓰고소리내어읽기
습관13Action3자기얼굴살펴보기
습관14Action4커튼을열고아침햇살받기
습관15Action5‘바디스캔’하기
습관16Action61분동안‘질문명상’하기
습관17Action7‘확언’하기
습관18Action8목적없이텔레비전을켜지않는다
습관19Action9나만의간단한치유법만들기
습관20Action10내일을내다보며행동하기

습관21~30Plan

Plan미래를만드는계획을습관화한다
습관21Plan1‘연락리스트’만들기
습관22Plan2‘하지않아도되는일’정하기
습관23Plan3높은효율을발휘할수있는시간대파악하기
습관24Plan4‘멍때리는시간’스케줄에넣기
습관25Plan5나를즐겁게하는‘내시간’확보하기
습관26Plan6최우선과제에걸리는시간알아두기
습관27Plan7기록하기
습관28Plan8‘오늘의테마’정하기
습관29Plan9다섯가지카테고리로나누고중요한것을적어보기
습관30Plan10‘위시리스트’만들기

Part3.최고의아침이계속될수있도록도와주는‘생산성시트’

생산성시트로아침습관의질을올린다
생산성시트를지속적으로활용할수있는세가지원칙
생산성시트작성법
생산성시트

에필로그내인생의주인공은바로나입니다.

참고문헌과자료

‘오늘하루를어떻게보내고싶어?’
이작은질문하나가인생을바꿀수도있다.

사람은‘질문’을통해어떠한행동을할것인지를정하고계획을세운다.그리고질문,행동,계획,이세가지가연동하여‘습관’을만들어낸다.이책은질문,행동,계획을축으로하여더행복한삶을살기위한아침습관30가지를소개한다.또한저자가개발하여,1만명이상이실천해성과를내고있는‘생산성시트’는이습관들을꾸준히실천할수있도록도와줄것이다.

‘30가지습관’실천법
▷전부실천하지않아도된다.
▷매일실천하지않아도된다.
▷‘내일아침에는해볼까’정도의마음가짐으로실천해도된다.

‘생산성시트’활용법
▷쓰고싶을때만쓴다.
▷10분이내로쓴다.
▷항상보이는곳에둔다.

이책에서소개하는30가지의습관은반드시매일아침에해야하는것은아니다.페이지를넘겨보며‘내일아침에는의식해서이걸해보자’라는정도로실천해도괜찮다.자연스럽게습관이되면일의생산성이높아지고,쓸데없이낭비하는시간이줄어좀더여유가생긴다는것을체감할수있을것이다.

최고의아침시간은멋진하루를선사하며,이하루가겹겹이쌓여만들어지는인생을아름답게만들것이다.

아침1분으로만드는괜찮은하루

‘오늘하루를어떻게보내고싶어?’잠에서깨어나오늘하루를어떻게보내고싶은지스스로에게물어본적있는가?아마도대부분의사람들은‘없다’라고대답할것이다.‘내가나한테그런걸묻는다고?’이렇게생각하며질문자체를어색하게여길수도있다.그런데이질문하나가인생을바꿀수도있다.1분도걸리지않는단순한행동으로머릿속을꽉채운뒤죽박죽얽힌감정과버거운과제,신경써야할일,잊어버리면안되는중요한일을깔끔하게정리할수있다.

1분도걸리지않는질문으로기적을만든다

지금기분이어때?
어떤하루가되면좋겠어?
오늘하루기대되는일은?
오늘꼭해내고싶은일은?
오늘이마지막날이라면?
어쩌면시시하고사소한이런작은질문이우리의인생을송두리째바꿀수도있다.

작은행동으로도만족한하루를만든다.

자신의기분을쓰고소리내어읽기
자기얼굴살펴보기
커튼을열고아침햇살받기
‘바디스캔’하기
1분동안‘질문명상’하기
아침에1분도걸리지않는짧은시간동안나를위해하는작은행동이하루의만족도를극적으로변화시킬수있다.

미래를만드는계획을습관화한다

‘하지않아도되는일’정하기
높은효율을발휘할수있는시간대파악하기
‘멍때리는시간’스케줄에넣기
나를즐겁게하는‘내시간’확보하기
다섯가지카테고리로나누고중요한것을적어보기
그날처리해야하는과제에대해작은시간을할애해계획하는습관이미래를변화시킬수있다.

하루의시작인‘아침’을어떻게보내는지에따라오늘이만족스러운하루가될지,아쉬운하루가될지가결정된다.인생은오늘하루가겹겹이쌓여완성된다.아침을마주하는방식에당신의삶을완전히바꿔놓을수도있다.

아침은하루의시작점이자인생의출발점이기도하다.아침1분동안질문을던지는행동은인생을만들어나가는첫걸음이된다.능숙하게답을내지않아도된다.꾸준히질문을던지면차츰차츰의식이변화하여어느순간지금까지와다른삶의방식으로살아가고있음을깨닫게될것이다.1분도걸리지않는단순한행동으로머릿속을꽉채운뒤죽박죽얽힌감정과버거운과제,신경써야할일,잊어버리면안되는중요한일을깔끔하게정리할수있다.아침을보내는방법이달라지면인생에도뚜렷한변화가일어난다.

‘어떤아침을보낼것인가?’라는물음은곧‘어떤인생을살것인가?’를의미한다.
이책과의만남이여러분인생에변화를불어넣는계기가되기를바란다.