우아하게 걱정하는 연습 (생각이 많아 섬세한 사람들을 위한 일상 안내서)

이나루돌프

TV탤런트이자,영화배우,소설가.현재는사람들의심리를상담해주는코칭전문가로강연,세미나,개별상담을하고있다.2008년초,단편소설7편을묶은처녀작《한여름의입맞춤》을발표하여작가로데뷔했으며,2013년《나도내려놓고싶지만,그러면무엇을붙들어야하나?》를출간했다.그녀는누가봐도부러운인생처럼보이지만사실수년동안그렇지못했다.생각이너무많은나머지밤마다잠들지못했으며꼬리에꼬리를무는생각들때문에불만족스러운일상을지속했다.섬세한감성탓에과도하게예민한사람으로오해받기도했다.그녀는불만족스러운일상을청산하고가볍게살기위해무수히노력을하던중‘뒤바꾸기의힘’을발견했다.
뒤바꾸기는삶을바꾸는방법으로4가지질문을던지고답하면서문제점이어디있는지찾아가는과정이다.이책에서는뒤바꾸기의9가지기술을제안한다.이것을통해스트레스를일으키는생각을바꾸고매순간에집중함으로써자신과마주하는방법을알려준다.뒤바꾸기의효과를체험한사람들은그녀의상담실을찾고메일을통해질문을쏟아내고있다.

서문│걱정을걱정하는당신에게

REVERSE1.조화롭고지루하지않은삶을위해평소와반대로하기
일상뒤바꾸기│삶을재미있게만드는방법│뒤바꾸기의네가지질문│습관깨기의효과│스트레스주는상황뒤바꾸기│나자신에게좋은친구가되기│관계뒤바꾸기

REVERSE2.당신을괴롭히는걱정이라는생각에서벗어나기
스스로만든걱정거리│무언가를하기위해서는근심이필요하다는생각이진실인가?│근심가득한생각이유용한행위가되도록방향을정할것│나는이세상의한부분이라는것을인정할것│스스로무엇을할수있는가?│근심가득한생각을유용한행위로조정하는연습│판단하지말고느끼기만할것│지금이순간우리가아무런걱정을하지않아도될10가지이유│자신을믿기

REVERSE3.솔직하게거절하는두려움에서벗어나기
거절은나뿐만아니라타인에게도이로운영향을준다│‘내가솔직하면’이라는문장을이용하기│‘친구의부탁을거절하면좋은친구가아니다’라는생각이진실일까?│언제든거절해도된다│거절하고도관계가돈독해질수있다│당당히거절하고솔직하게표현하는연습│망설이지않고,회피하지않고,과도하지않게거절하기│하루에생기는몇가지일과를거절해보기│솔직함이아무런도움이되지않는경우를구분하기│사소하지만거대한산으로변할수있다│마음의질서되찾기│거절을통해비로소찾은일상의아름다움

REVERSE4.비판을선물로받아들이기
두가지의상반된평가를받아들여라│비판시험장에생각을올려두기│비판을선물로받아들이기│얼굴표정을자연스럽게내버려두는연습│비판은서로를이해하는데도움이된다│깊이생각해보고느끼고이해하기│비판은어느정도까지선물일수있을까?│타인의비판이시작되면내가할일은없다│비판속에숨쉬고있는진실

REVERSE5.자신의일에몰두하기
가장좋은정리정돈│세가지형태의할일│내일에집중하는게훨씬쉽다│나만의시간을즐기기│들어주는것만으로도충분하다│불쾌한감정을가질것인지의여부는나의일이다│나의일이아니므로스트레스를받을필요가없다│나는내일만하면된다│상대방의이해여부는나의일이아니다│내가할수없는일을인정하라│그것말고도나를위해할생산적인일들이많다

REVERSE6.이성적으로생각을대하기
생각과거리두기│나를머리아프게하는생각들로부터멀어지는방법│증명되지않은과도한생각│생각은순간적인것에불과하다│일정한거리를두면내생각이진실이아님을알수있다│타인의평가에휘둘리지않는법│고통스러운일을고쳐써보기

REVERSE7.더나아지려고노력하지말자
때론그냥내버려두는게최선이다│어떻게내버려둘것인가?│쓸데없는일로나를힘들게할필요가없다│지금가지고있는것에만족하면게을러지는가?│행복의조건│있는그대로그냥내버려두는연습

REVERSE8.평가하지말고받아들이기
평가를내리지않으면어떨까?│나는이세상의일부에불과하며,결정을내리는위치에있지않다│자신에게터무니없는평가를내리지않기│자신에게회초리를휘두를필요가없다│나의음지
를평가하지말고받아들이기│평가를내리는건당신을오진하는것이다│평가하는데우선순위를두지마라│누군가에게내의견을강요하지않기│평가로인해자신의중요함을잃고있는지도모른다

REVERSE9.지금여기에집중하기
문제라고인식하지않으면문제가아니다│지금이순간!바로여기!│아무생각도하지않고시간을타기│오감을이용하여지금여기에집중하기│기분을풀기위해지금당장할수있는건뭘까?│생각스위치를가져라│현재있음스위치로조정해놓기│주의력환기정거장│대단한일이없어도인생은즐겁다!

에필로그│이제부터할수있는일들

“머리가복잡해잠못드는당신에게
제안하는뒤바꾸기의기술”
★★★독일아마존베스트셀러★★★

머리가복잡해서잠못든적이있는가?아침에할일을생각하다늦게일어난적이있는가?다른사람들이나를어떻게생각할까걱정돼서전전긍긍한적이있는가?가스레인지에불은끄고나왔는지,문은제대로걸고나왔는지걱정돼서정작중요한일을하지못한적이있는가?

이중하나라도해당된다면당신은생각이많은사람이다.생각이많은사람은특정인을가리키는것이아니다.누구나생각이많아서힘들때가있고누구나스트레스를받는생각으로부터벗어날수없을때가있다.저자이나루돌프도그중한명이었다.그녀는TV탤런트이자,영화배우이며소설을쓰는작가였다.누가봐도만족스러운삶이었지만그녀는생각이너무많아불만족스러운일상을보내왔다.이나루돌프는이런삶을극복하려고애쓰다‘뒤바꾸기의힘’을발견했다.뒤바꾸기는마치삶의소프트웨어와같은것으로,이것을실행하기전과후로나뉠만큼삶의태도와생각이달라진다.이것을접한사람들은이나루돌프의강연을요청하며메일을쏟아내고있다.

뒤바꾸기는결코어려운것이아니다.누구나조금만연습하면쉽게따라할수있다.그녀가제안하는뒤바꾸기의9가지삶의방식은조화롭고지루하지않은삶을위해평소와반대로하기,당신을괴롭히는걱정이라는생각에서벗어나기,솔직하게거절하는두려움에서벗어나기,비판을선물로받아들이기,자신의일에몰두하기,이성적으로생각을대하기,더나아지려고노력하지말자,평가하지말고받아들이기,지금여기에집중하기등이다.

생각이많아섬세한사람들을위한일상안내서
유리멘탈이라면한번시도해보라!

9가지뒤바꾸기의기술을실행하면아주간단하게머릿속을괴롭히는생각으로부터벗어날수있다.더이상과거를회상하며후회하지않고,미래를예측하며불안해하지않을수있다.예를들면이렇다.저자는머리가복잡해잠못드는사람에게이렇게조언한다.

두려움과걱정은95퍼센트이상이미래에어떤일이발생할거라고상상하기때문에생기는감정이다.큼지막한가위를들고당신의과거를싹둑절단해보자.그리고미래와의연결선도싹둑잘라버리자._249쪽

끊임없이나에대해생각하고,자책하는사람들에게는이렇게조언한다.

평가하지않으면마음이편하다.나의음지를부인하지않으며,나의음지를좋게얘기하지도않고,본래의나대로행동한다.평가를내리지않으면음지는음지가아니며,그냥나의한면일뿐이다.나는잘못한것이없으며잘한것도없다.그러므로굳이나의한면을고치려고애쓰지않아도된다._229쪽

또,다른사람의반응을늘신경쓰고미움을받을까두려워하는사람들에게는이렇게조언한다.

사람들에게사랑받는인생을원했나?그랬다.이제는분명히말할수있는데,그런생각을하고사는건사람을지치게만든다.행복한삶이아닐뿐더러스스로도설명하기힘든곤란한일이늘따라다닌다.게다가나자신을속이는것같아기분이몹시나쁘다.
잊지말아야할가장중요한건나는나일뿐이라는것이다.바로여기에서모든게출발한다.그리고바로여기에서조화롭고평화로운인생이시작된다._33쪽

누구나그렇듯이나루돌프의출발점도‘어떻게살아가느냐’였다.이책에서제안하는‘뒤바꾸기의기술’은경쾌하게삶을살아가는방식이다.이방식을습득하고,우아하게걱정하는연습을하면누구나경쾌하고가벼워진자신의모습을발견할수있다!