관계수업 (개정판)

데이비드번즈

저자:데이비드번즈(DavidD.Burns,MD)
인지행동치료의최고권위자이자,심리치료전문가들이가장존경하는정신의학자다.1970년스탠퍼드대학교에서의학박사학위를받았고,1974년펜실베이니아의과대학에서정신의학수련의과정을마쳤다.기초정신의학연구로A.E.베네트상을받았고,미국응용예방심리학협회우수공로상,미국인지행동치료사협회우수공로상등을수상했다.또한스탠퍼드대학교의과대학의‘올해의교사’로세번선정되었다.현재스탠퍼드대학교의과대학심리행동과학과명예교수로서연구와강의활동을하고있다.또매년미국과캐나다의정신건강전문가들을대상으로워크숍을활발히실시하고있다.
인간의심리와기분에따른변화를40년넘게탐구한그의관심은자연스럽게인간관계연구로확장되었다.불편한인간관계로고통받는사람들을상담하고조언했으며,절망에빠진사람들의삶을되찾는데큰도움을준학자로평가된다.상담과임상결과를바탕으로쓴그의책은전세계20여개나라에서출간되어수십만부에서수백만부이상판매되었다.미국에서만500만부이상판매된베스트셀러《필링굿》을비롯하여《필링굿핸드북》,《자신감에이르는10단계》,《패닉에서벗어나기》등의책을썼다.

역자:차익종
서울대학교국어국문학과를졸업하고같은대학원에서국어학전공으로박사학위를받았다.현재서울대학교에서강의하고있다.옮긴책으로《최후의교수들》,《블랙스완》,《필링굿》,《아주특별한책들의이력서》,《알리,아메리카를쏘다》등이있다.

1부―왜우리는서로편하게지내지못할까
인간관계가불편해지는이유
사랑할줄모르는걸까,사랑하기싫은걸까
왜우리는은밀한증오심을품을까
관계는당신이원하는만큼친밀해진다

2부―내인간관계는어디쯤왔나
내인간관계는몇점일까
불편한관계에대처하는세가지대안
친밀한관계에는대가가따른다
관계일지를쓰자
좋은의사소통과나쁜의사소통
남을내맘대로움직이는비결
문제의핵심원인을파악하라

3부―불편한관계를친밀한관계로만들기
인간관계의온갖문제를해결하는비밀
효과적인의사소통비결1:무장해제
효과적인의사소통비결2:생각공감과감정공감
효과적인의사소통비결3:확인질문하기
효과적인의사소통비결4:내기분말하기
효과적인의사소통비결5:달래기
여러유형의인간관계해결법

4부―인간에대한이해를관계에적용하기
다섯가지비결완벽히익히기
실제상황에서통하는친밀감훈련
커플을위한1분연습

5부―자주빠지는관계의함정피하기
흔히저지르는잘못에서벗어나라
도와주기중독과문제해결중독
갈등공포증과분노공포증
진심이우러난사과를하라
상대방을꼭기쁘게할필요는없다
당신이정말원하는것을알아채라

6부―인간관계를더풍요롭게완성하기
초점바꾸기:방안에코끼리한마리가있다
긍정적리프레이밍:갈등을새롭게바라보라
다지선택형공감:대화를거부하는사람에게말걸기

꼬이고망가지고불편해진관계를되돌린다!
세계적인심리학자에게배우는관계회복의기술

“상대방이말문을닫는다는것은나를비판한다는뜻이다.그는침묵으로나를벌하는것이다.그러나상대방이입을닫아버릴만한이유가있다고내가인정하는순간,그는마음의문을연다.”

현명한인간관계로우리를이끌어줄멘토는스탠퍼드대학교의과대학심리행동과학과명예교수데이비드번즈박사다.그는우울증치료분야에서세계최고의상담사로인정받고있으며,미국에서만500만부이상판매된우울증치료법을다룬베스트셀러의저자이기도하다.
불편한관계에있는사람을떠올려보자.이관계가이렇게삐걱대는것은누구의책임인가?당신인가,아니면그사람인가?누가더못된사람일까?저자는인간관계에서가장생각해볼만한질문을던진다.“두사람사이의문제가상대방탓이라고생각합니까?”
저자는오랜기간동안의치료결과를바탕으로다음과같은결론을얻었다.두사람사이에문제가있을때,원인을상대방탓으로돌리고상대방을비난한사람들은어떤치료기법을동원해도절대로상태를개선하지못했다.반대로,스스로변화하는데더집중한사람들은관계를놀랍도록개선시켰으며,게다가관계를변화시키는데오랜시간이걸리지않았다.즉,문제가있을때자기책임을돌아보며상대방을행복하게해주어야겠다고느끼는사람은보람되고성공적인관계를이룰가능성,계속성공적인관계를이룰가능성이매우높다.
저자는막연히의지로만인간관계를회복할수있다고주장하지않는다.그는구체적인기술과기법을제안하는데,이러한관계회복의기술은심리학이론과함께오랜연구를바탕으로한것이다.
책속에는관계일지,의사소통에서흔히범하는오류,갈등을유발하는10가지인지왜곡,효과적인의사소통을위한다섯가지비결,관계만족도측정표,의사소통진단표,무장해제기법연습등의자료가실려있는데,이는모두저자가직접고안한기법들이다.독자는직접체크리스트를작성해보고점수를매겨봄으로써자신의인간관계가어떤상태인지정확히알수있다.나아가일상생활에서실제로사람을대하면서이러한기법을시도해보면서상대방과의관계가개선되는것을실시간으로확인할수있다.
기술적인전략과더불어,인간관계에서갈등을일으키는상대방을유형별로나눠해결책도제시한다.예를들어‘늘불평을늘어놓는사람’에게는충고나격려를하지말고,그가하는말에귀를기울여잘들어주기만하면된다.그러면상대방은즉시불평을그친다.‘자존심강한사람’은어떻게대해야할까?자기자랑이많고남을쉽게얕보는이나르시시스트들은남에게찬사를받고싶어한다.이들에게는원하는대로칭찬을해주면서달래는방법이잘통한다.이뿐만아니라‘게으른고집쟁이’,‘남을부려먹기좋아하는사람’,‘질투심강한사람’등우리가주변에서흔히볼수있는인간형을상대하는요령을담았다.


인간관계는원하는만큼,애쓴만큼더좋아진다.
“모든관계의해답은내안에있다!”

“당신의인간관계가힘든이유는바로당신이문제의원인이기때문입니다.당신은그렇게생각하지않겠지요.아니라고할겁니다.왜냐하면그렇게인정하는것은고통스러우니까요.그것도아주심하게아프지요.좋은소식이있습니다.당신의인간관계가얼마나심하게망가졌든,당신은그것을고칠수있습니다.일단당신이먼저변하면상대방도바뀌게됩니다.바로당신이,관계회복의시작이되어야합니다.”
-저자데이비드번즈와의<오프라매거진>인터뷰중에서

책속에등장하는50여개에이르는생생한상담사례에는부부,연인,친구,직장동료,형제/자매,부자/모녀등거의모든인간관계가포함된다.마치보이지않는관찰자처럼그들의갈등속말과행동을샅샅이관찰한뒤우리가얻는것은‘인간에대한깊은이해’다.책에서제시한여러가지기법을통해자연스럽게상대방을잘이해하게되는데,여기서우리가덧붙여야할노력은일상생활에서사람을대할때실제로적용해보는뿐이다.
데이비드번즈박사는“불편한인간관계가우리를갉아먹는다”라고표현한다.사람은행복해지기를바라며,원활한인간관계는행복의조건이다.행복을추구하는사람이라면누구나따뜻하고친밀한관계를누릴자격이있다.불편한인간관계를개선하려는마음은바로행복을원하는자연스러운욕구이기도하다.
이책은불편한상대방과더좋은관계를맺어야겠다는의지를북돋으며,사랑이넘치고만족스러운관계를익힐수있도록도와준다.저자는인간관계는우리가원하는만큼더좋아지며관계회복을위해애쓰면애쓸수록개선된다는진심어린조언을덧붙인다.또관계회복의열쇠는상대방을탓하고지배하는것이아니라,자신의마음을되돌아보고진심을담아상대방을대하는것이라는점도강조한다.독자들은좋은인간관계를만들려는노력이곧편안하고만족스러운삶,행복하고즐거운삶을추구하는것이며,스스로더나은인간으로거듭나기위한과정임을깨닫게될것이다.