불안을 열정으로 바꾸는 기술 (눈앞의 세상을 뒤집어 온전한 삶의 각도를 찾는 방법)

구지은

처음에는공학을전공했다.잘하지도못했고좋아하지도않았지만공학분야에서7년공부하고7년일했다.제대로된성과도별로없이14년간매달리던분야를과감히때려치웠다.그이후심리상담사,직업상담사,사회복지사,청소년상담사,중독전문상담사등의자격증을취득하고,현재는국가기관의센터에서다양한직군의노동자들을만나면서직무스트레스상담과산재트라우마상담을하고있다.상담사가되어재미와능력이결합된일도막상내앞의현실로부딪히면어려움의연속이라는사실을또다시깨닫고있다.하지만매순간도전정신을발휘하여고군부투하면서치열하게살아가는이시대의대표적인워킹맘가운데한사람이다.

과거에는‘타인으로부터인정받는삶’을‘열정적인삶’으로착각하기도했다.지금은오히려스스로에게인정받는자신의모습을사랑하며타인과온전히함께하는과정을만들기위하여열정을불태우며생활하고있다.심리상담사일을중심으로자아성장코치,자기계발작가,동기부여가로서적극적인삶을새롭게준비하고실천하면서인생2막을더욱보람있게살고자한다.

프롤로그_오늘도불안한당신에게
부록_불안감측정자기진단
일러두기_이책에서다루는내용에대하여

1장.왜나는항상불안한가?
01::아무것도아닌일에폭발한다면
02::일상을망치는불안은어디에서오는가?
03::실체조차없는불안이라는감정
04::당신의감정에늘날이서있는이유
05::인정받지못하면분노가치밀어오른다
06::왜지나치게집착하고쉽게움츠러들까?
07::어떻게해야불안의고리를끊을수있을까?

2장.시도때도없이불안한당신의속마음
01::사람들이나를무시하면어떻게하나?
02::인정을받지못할지도모른다
03::사람들을실망시키기싫다
04::절대내못난점을보이고싶지않다
05::나를비판하거나부정하는게두렵다
06::혼자보내는시간이어렵다
07::사람들과함께있어야안심이된다
08::결국모든문제는자존감이다

3장.내삶에서불안을지우는7가지기술
01::불안을정면으로바라보라
02::불안의원인을파헤쳐라
03::불안면역력을키워라
04::진짜불안과가짜불안을구분하라
05::하루30분햇빛샤워를하라
06::매일10분씩느끼는불안에대해생각하고기록하라
07::생각하지말고행동하라

4장.불안을열정으로바꾸는8가지습관
01::하루에한번내면을들여다보라
02::하루10분감정일기를써라
03::의식변화에대한책을읽어라
04::부정의생각을긍정의생각으로전환하라
05::내키지않는부탁은단호하게거절하라
06::싫어하는사람,불편한사람과거리를두라
07::남의기대에부응하기위해애쓰지마라
08::완벽한사람이되려고하지마라.

5장.나는오늘도행복감정을선택한다
01::감정은선택하고통제하기나름이다
02::내감정을바꾸는열쇠,공감!
03::감정은내가만든습관이다
04::착하기보다먼저자신을사랑하라
05::은사람이기를포기해도괜찮다
06::누가뭐래도나자신이가장소중하다
07::나를사랑하는열정,이제시작이다!

에필로그_불안과열정은한끗차이!

오늘도쫓기는삶을사는
당신을위한열정레시피!

나는왜항상불안한가?

"무시당하면어떻게하지?"
"사람들을실망시키고싶지않아…."
"혼자있기싫어."

우리는늘불안과함께산다.세상에불안하지않은사람은없다.우리가마주치는상황은늘낯선상황이기때문이다.새로운사람,새로운만남,새로운경험에불안을느끼는것은당연하다.그러나문제는‘지나친불안’이다.

불안이지나치면힘들어진다.짜증이나고,화가나기도하고때로는슬프다.이러한감정변화는자기자신뿐만아니라주변사람들까지지치게만든다.불안의화살은늘‘주변’으로가기때문이다.당신때문에,저사람때문에,이현실때문에우리는모두불안하다.

『불안을열정으로바꾸는기술』의저자는불안은주변탓이아니라자기자신의선택이라고말한다.
저자역시불안으로힘든시간을겪었다.또한상담사로서많은이들의불안을접하면서불안은결국자기자신안에서일어나는감정때문이라는것을알았다.누군가에게인정받기위한,보여주기위한삶이아닌자신에게집중하는삶을살기위해선감정을조절할필요가있다.그는자신에대한확신이있으면세상을불안이아닌열정의,기회의눈으로볼수있다고단언한다.

“이렇게불안하게살기정말피곤하다!”
눈앞의세상을뒤집어온전한삶의각도를찾는방법

불안을열정으로바꾸는8가지습관!

01:하루에한번내면을들여다보라
우리는불안때문에많은일을하지못한다.두렵기때문에일을미루거나결국포기해버리기도한다.불안을열정으로바꾸기위해서는자신의내면을들여다보는시간이필요하다.명상을통해지금자신이느끼는진짜마음과감정을알면불안은사그러든다.

02:하루10분감정일기를써라
감정일기는생활일기와는다르다.사건이아니라사건에따른자신의감정이주가된다.이성적인활동을하면서불안한감정을일으키는뇌를잠시멈추게하는것이다.감정일기를통해우리는감정패턴을자각하게되고,변화할수있다.

03:의식변화에대한책을읽어라
불안에갇혀있으냐,열정으로살아가느냐는우리선택에달려있다.선택은다양한경험과지식으로부터나온다.그리고경험과지식을쌓는가장효율적인방법은바로독서다.특히의식변화에대한책은우리를자극하여행동의변화를이끌어낸다.

04:부정의생각을긍정의생각으로전환하라
우리는우리가보는것이사실이라고믿는다.때문에관점은중요하다.부정적인생각도얼마든지긍정적으로바꿀수있다.나를객관적으로인식하고,허세로보일정도의긍정적인마음가짐으로사물과상황을대하면생각도전환할수있다.

05:내키지않는부탁은단호하게거절하라
무조건적인헌신은주는사람과받는사람,누구에게도도움이되지않는다.현명한원칙을세우고부탁을받고또부탁을하면서로당당하게대할수있다.서로의마음이불편해지지않는접점을찾고,그것이침범당했을때는거절도할줄알아야한다.

06:싫어하는사람,불편한사람과거리를두라
불안은타인과의관계에서오기도한다.인정받고싶은마음에싫어하는사람과도잘지내려고하다보면불편이생긴다.이불편은안정을방해한다.불편한사람과는거리를두는것이현명하다.이것이건강한인간관계를쌓아나가는출발점이다.

07:남의기대에부응하기위해애쓰지마라.
많은일이한꺼번에들이닥치면우왕좌왕해버린다.남의기대를충족시키기위해서원하지않거나,할수있는선이상의것들을떠맡게된다.이를방지하기위해서는‘나자신’을우선에두고생각해야한다.요구받는역할보다내가원하는역할에충실하자.

08:완벽한사람이되려고하지마라.
무작정‘최고가되고싶다’는생각은두루뭉술한목표다.구체적이고작은목표를만든후그를위한전략을세우는것이불안을줄이는데도움이된다.세상에완벽한사람은없다.단점에집중하여완벽해지기보다는장점을개발하는사람이되자.