행복의 과학 : 신경과학과 발달심리학이 제시하는 7가지 삶의 방법

브루스후드

저자:브루스후드(BruceHood)
영국브리스틀대학의발달심리학교수로《초감각(Supersense)》,《지금까지알고있던내모습이모두가짜라면?(TheSelfIllusion)》,《뇌는작아지고싶어한다(TheDomesticatedBrain)》,《우리는모든것의주인이기를원한다(Possessed)》등의저서가있다.그의강좌‘행복의과학(TheScienceofHappiness)’은브리스틀대학의최고인기과정이다.그는2021년BBC팟캐스트‘행복30분(TheHappinessHalfHour)’을공동진행하는등TV와라디오프로그램다수에출연했다.미국심리학회,영국왕립연구소,영국심리학회의회원이다.

역자:이원기
한국외국어대학교영어과를졸업했다.중앙일보에서발행한국제시사주간지《뉴스위크》한국판의창간멤버로번역기자,뉴욕주재원,편집장을지냈다.옮긴책으로는디팩초프라와루돌프탄지의《팬데믹시대의평생건강법》,크리스프리쳇과마저리톰슨의《삶이묻고나우웬이답하다》등이있다.

머리말
들어가며

Lesson1나를변화시켜라
관점의이동은언제시작되나?
어린시절행복했던기억이있다고?
아이들은자기중심적이다
나는누구인가?
참잘했어요!
거울자아
행복연습

Lesson2사회적고립을피하라
정서적애착
사회적죽음
외로움은고독한킬러
스트레스에대처하는방법
타인에게도움주기
소셜미디어과잉이청소년들의불행을초래한다
행복연습

Lesson3부정적비교를거부하라
비교하는뇌
경험에근거한어림짐작
관중의찬사
난그만한가치가있는사람이거든
마당발
신경적응
빗나가는예측
초점주의
도파민이행복호르몬이라고?
행복연습

Lesson4좀더낙관적으로생각하라
나쁜것이좋은것보다더강하다
피가철철흐르는기사라야눈길을끈다
타인판단하기
학습된무력감
학습된낙관주의
낙관주의와건강
행복연습

Lesson5주의력을제어하라
시간여행자
부질없는생각
대자연을즐겨라
마음챙김명상
‘몰입’을추구하라
내면의목소리
심리적거리두기
행복연습

Lesson6사회연결망을강화하라
함께하는즐거움과행복
공감하는뇌
마음을활짝열어라
벼농사가설
나를믿어주세요!
친구사귀기
행복연습

Lesson7나만의세계에서벗어나라
환각체험
경이로움을발견하라
풍요로운고독을즐겨라
행복연습

에필로그

저자는일곱개의레슨을통해과학적증거에기반한기법을바탕으로행복을추구하는원칙과방법,그리고이방법들이효과가있는이유를차근차근설명한다.

레슨1의‘나를변화시켜라’는우리의자아감이아동발달과정에서형성된다는사실을보여준다.우리는매우자기중심적인자아로생을시작하나나이가들수록자신과다른사람들사이의관계를더많이인식한다.우리가계속자기중심적으로만살아간다면이런자기초점이우리의관점을왜곡하면서불행이찾아든다.레슨2‘사회적고립을피하라’에서는인간특유의어린시절과몸전체에비해상대적으로큰뇌때문에과도하게사회적으로의존하게된과정을짚어본다.

레슨3‘부정적비교를거부하라’에서도뇌가주제다.여기서는우리뇌가정보를처리하는방식에서취하는특유의편향과이런편향이우리의행복추구에어떻게걸림돌이되는지살펴본다.레슨4‘좀더낙관적으로생각하라’는늘최악의상황을가정하고거기에초점을맞추는우리의성향문제를다룬다.이주제는레슨5‘주의력을제어하라’에서좀더확장된다.집중을요하는활동에우리가주의를집중하지못하고자꾸만마음이부정적인생각으로흘러가는이유를자세히알아본다.

이런경향을억제하기위해레슨6‘사회연결망을강화하라’에서우리는다른사람들과상호작용하는데서얻는혜택이무엇인지알아보고,낯선사람에게말을걸었다가거부나박대를당할지모른다는피해의식의허구성을밝힌다.마지막으로레슨7‘나만의세계에서벗어나라’에서는행복을증진하기위해새로운시각과관점으로세상을보는다른방법들을심층탐구한다.일곱개의레슨전체를통해독자들은자기중심주의에과도하게몰입하지않고자기중심적관점과타인중심적관점사이에서균형을잡아야행복해질수있다는사실을확실히깨달게된다.

각레슨의끝을장식하는‘행복연습’은이와같은관점의이동이균형있게이루어지도록도움을주는간단한실용적방안들로구성된다.『행복의과학』은단순한자기계발서에머물지않는다.어떤면에서이책은‘자기와해서’라고해도과언이아니다.지나친자기중심적인자아가불행의근원이며,그자아를해체함으로써거기서벗어나야행복을맞아들일수있기때문이다.그러나오로지타인중심적이되어자신에대한관점을완전히제거하려해서는안된다.다른사람들만생각하고그들의감정만느낀다면우리는자아감을잃을위험이있다.자아감은다른사람들과연결되는것만큼우리의정신건강과행복에중요하다.우리가해결할수없는갈등이나위기에초점을맞추면절망할수밖에없다.우리자신의행복을타인에게지나치게의존하면우리자신의정신적안녕에대한통제력을잃게되기때문이다.