뇌 1%만 바꿔도 인생이 달라진다

가토토시노리

내과의사이자발달뇌과학및뇌MRI진단전문가로현재쇼와대학교객원교수이며뇌번지훈련법의창시자이다.‘가토플라티나클리닉’원장이며주식회사‘뇌학교’의대표를맡고있다.14세에근육을트레이닝하듯인간의뇌도트레이닝으로단련할수있는지에대한궁금증때문에의학부에진학했고,1995년부터2001년까지미국미네소타대학교방사선과에서알츠하이머병과MRI뇌영상을연구했다.현재전세계700개이상의시설에서사용하는뇌활동과혈류를측정하는기술인‘기능성근적외선분광법(fNIRS)’과ADHD나의사소통장애등발달장애와관련있는‘해마회선지체증’도발견했다.독자적으로개발한‘가토식뇌MRI영상진단법’을이용해소아부터초고령자까지1만명이넘는사람의뇌를진단하고치료했다.뇌의성장단계,뇌번지의강점과약점을진단하고약에만의존하지않는뇌번지훈련법을처방한다.뇌번지훈련법이란사고,감정,운동,청각,시각,전달,이해,기억의8가지부분으로나눈뇌기능별트레이닝방법으로,생각이진부하고소극적인사람,성적은좋았지만일에서는성과를내지못하는사람들에게잠든능력을깨우고이미가진능력은더욱강점으로키우는뇌훈련법을알려준다.저서로는《뇌1%만바꿔도인생이달라진다》,《기적의두뇌강화법》등이있다.

프롤로그:이책을읽는순간,당신의뇌는변화가시작된다

Chapter1뇌1%만바꿔도인생이달라진다
●자기만의방식으로뇌를다시디자인하라
●뇌력을높이려면뇌번지개념으로접근하라
●뇌번지를자극하는세가지포인트

Chapter2사고계뇌번지트레이닝
-뇌전체를이끄는사령탑,사고계뇌번지
0120자이내의‘1일목표’를세운다
02상대의장점세가지를떠올려본다
03일주일에하루는잔업하지않는날로정한다
04일부러지는게임을해본다
05정반대의관점에서생각해본다
06잠자기전에오늘일3가지를기록한다
07가끔은휴일계획을타인에게맡긴다
08반드시10분간낮잠을잔다
09하루5분씩발과종아리를주무른다
[뇌칼럼]실전에강한사람이되는방법

Chapter3감정계뇌번지트레이닝
-죽을때까지성장하는감정계뇌번지
10오늘하루는절대화내지않기로정한다
11즐거웠던일베스트10을선정한다
12평소즐기는일을10일만중단해본다
13자신이나타인의칭찬노트를만든다
14새로운미용실을개척한다
15식물에게말을걸어본다
16친구나지인의표정을살펴이야기해본다
[뇌칼럼]질투와동경은뇌에어떤영향을미칠까?

Chapter4전달계뇌번지트레이닝
-의사소통을담당하는전달계뇌번지
17자신만의창작요리를만든다
18단체경기에적극적으로참여한다
19상대방의말에3초의틈을두고대답한다
203가지의선택지를가지고질문한다
21부모님께자신의목표를이메일로보낸다
22상대가말할때특유의말버릇을찾아본다
23카페직원에게자연스럽게말을걸어본다
[뇌칼럼]뇌가크면머리가좋을까?

Chapter5이해계뇌번지트레이닝
-왕성한호기심으로성장하는이해계뇌번지
2410년전에읽은책을다시한번읽어본다
25정리정돈법이나인테리어를바꿔본다
26자신만의프로필을만든다
27지하철에서타인의마음상태를추측해본다
28센스있는사람의패션을따라해본다
29평소절대로읽지않는책의제목을읽어본다
30외출하기10분전에가방을정리한다
31집에들어오면바로짧은시를지어본다
32지역사회를위한자원봉사활동에참여한다
33존경하는사람의말과행동을따라해본다
[뇌칼럼]뇌도식사를한다?!

Chapter6운동계뇌번지트레이닝
-가장먼저성장을시작하는운동계뇌번지
34평소사용하지않는반대손으로양치질한다
35노래방에서춤추며노래한다
36부엌에서노래부르며요리한다
37만년필이나연필로일기를쓴다
38고흐나피카소의명화를따라그린다
39엘리베이터대신계단을두칸씩오르내린다
40생각이막힐때는그냥계속걷는다
[뇌칼럼]뇌번지의위치와크기는?

Chapter7청각계뇌번지트레이닝
-스스로원해야발전하는청각계뇌번지
41취침타이머를정해놓고라디오를들으며잔다
42마음에드는노랫말을찾는다
43회의발언을듣고빠르게따라적어본다
44뉴스를보면서아나운서의말을따라한다
45파도나바람소리등자연의소리에귀기울인다
46멀리떨어진테이블의대화에귀를기울인다
47특정소리에집중하며음악을듣는다
48상대방의말에다양한방법으로맞장구친다
[뇌칼럼]한귀로듣고한귀로흘리는이유

Chapter8시각계뇌번지트레이닝
-사물의좋고나쁨을판별하는시각계뇌번지
49혼잡한길에서남과부딪치지않게걷는다
50차창밖의간판에서숫자‘5’를찾는다
51오셀로게임에서흑백의말을서로맞바꾼다
52패션잡지를오려내자신의옷을코디한다
53자신의얼굴을스케치한다
54거울을보면서10가지표정을짓는다
55영화나드라마의등장인물을모방한다
56길에서마주치는사람의성격을추측해본다
57공공장소가더러워지는과정을관찰한다
[뇌칼럼]영어공부와뇌번지

Chapter9기억계뇌번지트레이닝
-감정이이입됐을때성장하는기억계뇌번지
58서로관계없는지인의공통점을찾는다
59하루20분의암기시간을갖는다
60시대의변화에발맞춘신조어를구상해본다
61소설의한장면이나《논어》를암기한다
62팝송가사를들으며따라부른다
63어제일어난일3가지를기억한다
64일요일에다음주일정을머릿속으로계획한다
65오늘자신이한말중최고와최악의말을뽑아본다
66가이드나안내서없이자유여행을떠난다

에필로그:몸은늙어도뇌는늙지않는다

[뇌1%만바꿔도인생이달라진다]를반드시읽어야하는사람베스트5

-평소기억력이부족해서종종실수를저지르는사람
-표현력이서툴러서인간관계에서손해보는사람
-생각도행동도점점느리고둔해짐을실감하는사람
-갈수록시력도청력도떨어져서나이듦을실감하는사람
-학교공부는잘했는데사회에선왠지뒤처지는듯한사람……
[뇌1%만바꿔도인생이달라진다]이책이이런사람들에게최적화된책이다!

[뇌과학전문가가개발한세계최초의뇌영역별강화법]
여기각자의잠재된능력을깨우고강점은더욱더극대화시키는두뇌강화법을소개한다.1만명이상의뇌영상을분석하고연구하여만든세계최초의뇌트레이닝방법이다.저자는‘뇌번지’(뇌의주소)라는독자적인개념을제시하며뇌영역마다각기다른기능을가지고있다고주장한다.가령운동을할때는뇌의꼭대기가,사물을볼때는뇌의뒷부분이반응한다는것이다.이‘뇌번지’를크게8개영역(사고,감정,운동,청각,시각,전달,이해,그리고기억)으로나누고각각을생활속에서단련하는방법66가지를소개하고있다.즉,이8개영역의뇌번지를단련하여자신을바꾸고원하는인생을살자는것이이책의핵심이다.

[66가지뇌트레이닝은누구나쉽게실천할수있다!]
이책에소개된방법들은누구나하나같이일상생활속에서편하게실천할수있는것들이다.
우리는대부분스무살이후로몸도뇌도노화를시작한다고생각한다.하지만뇌는늙지않는다.저자는뇌과학적측면에서‘뇌의성인식’은30세이며,뇌는쓰면쓸수록똑똑해지고성장한다고주장한다.당신도어릴때읽었던책들을10년후에읽어보면그때이해하지못했던내용들을다시금이해하게된경험이있을것이다.실제로이책의방법을실천한일본의55세여성은“가족들이나더러화내는일이많이줄었다고말한다”고하고,70세남성은“상대의말을바로바로이해하게되어되묻는일이없어졌다”고하며,또71세남성은“다른사람의이름을더듬거리지않고쉽게부를수있게되었다”고말한다.즉,몸은늙어도우리의뇌는자신의노력여하에따라서얼마든지성장하고발전한다는것을알수있다.

<자신의뇌특성에맞게효율적으로단련할수있다!>
또한이책은자신의뇌특성과현실에맞춰단련할방법을제시하고있다.저자는성격이나외모가다르듯우리뇌도각기다른개성을가지고있다고말한다.가령어떤사람은사고력은뛰어나지만운동능력은부족하고,또어떤사람은운동능력이뛰어나지만전달력이나이해력이부족하기도하다.따라서뇌를강화하는방법도각자가가진뇌의특성과직업이나주어진현실에맞춰달라져야한다는것이다.
그런의미에서66가지뇌트레이닝은우리가꿈을이루고풍요롭게살아가는데꼭필요한것들이기때문에이책이이끄는대로뇌를효율적으로단련한다면,우리인생은자신이원하는방향으로순조롭게나아가게될것이다.게다가자신의부족한부분이나강화하고싶은부분을집중적으로단련할수있기때문에그어떤뇌트레이닝책보다지극히현실적인뇌단련법이라고할수있다.