말초혈관을 단련하면 혈압이 쑥 내려간다

이케타니도시로

저자:이케타니도시로
1962년도쿄에서태어났다.도쿄대학교의과대학을졸업하고도쿄대학병원내과에들어갔으며1997년이케타니병원의이사장겸원장으로취임했다.각종방송매체에출연하여의학지식을알기쉽게설명해많은이들에게호평을받고있으며,잡지나신문,강연등다방면에서활약을펼치고있다.도쿄대학교의과대학에서순환기내과객원교수,일본내과학회종합내과전문의,일본순환기학회순환기전문의로서임상에서도활발히활동중이다.
저서로는《혈관을단련시키면건강해진다》,《아프다면만성염증때문입니다》,《내장지방빼는최강의비결》등다수가있다.

역자:장하나
대학에서법학을전공하고,많은사람에게행복을주는좋은책을옮기고싶다는생각으로번역에이전시엔터스코리아에서일본어전문번역가로활동하고있다.
역서로는『봄여름가을겨울(전자책)』,『비,내리다(전자책)』,『세계사를뒤바꾼가짜뉴스』,『척추관협착증(출간예정)』,다자이오사무의『인간실격(출간예정)』이있다.

여는글

Chapter1읽고이해하는‘최신고혈압상식!’
왜‘말초혈관’을단련하면혈압이쑥내려갈까?
01오직이것하나면,약도끊을수있다!
02‘혈압’이란무엇일까?
03알아두면좋은혈압의새로운기준과이상수치
04고혈압은‘침묵의살인자’,혈관사고를막으려면
05‘중심혈압’,의학계에서도크게주목하는수치
06중심혈압,동맥경화,대사증후군은우애로똘똘뭉친3형제
07고혈압의주범은바로‘말초혈관저항’
08‘NO’로말초혈관과온몸의세포,젊음을되찾다!
닥터이케타니의열혈칼럼
말초혈관을단련하면‘고스트혈관’도무섭지않다

Chapter2힘들이지않고꾸준히할수있다!
맛있게식사하면서혈압을내리자!
01혈압을쑤~욱내리는5대스타성분
025대스타성분의효과를더욱높이는최강푸드&레시피대공개!
03이케타니식‘혈압을내리는식사법’

Chapter3스트레스와비만해소를한방에!
좀비체조,1분동안무릎꿇고앉는자세…
초간단!혈압을내리는운동
01쉽고즐겁게!누구라도편안하게꾸준히할수있다
02‘NO유산소운동’과‘혈관스트레칭’으로혈관을탱탱하게!
닥터이케타니의열혈칼럼운동할때혈압은올라갈까?내려갈까?
닥터이케타니의열혈칼럼혈압을재면혈압이내려간다?

Chapter4당신의생명과건강을지킨다!
24시간,365일혈압이심하게오르락내리락않게하는요령
01갑자기목숨을잃거나,평생누워만지내야하는혈관사고……
요동치는혈압은혈관사고의원인
혈압을확올리지않는요령
아침①시끄러운알람소리로깨지않는다
②이불에서갑자기벌떡일어나지않는다
③겨울에는찬물로세수하지않는다
④화장실에서있는힘껏힘주지않는다
⑤아침운동은특히조심!
⑥아침에몸을조이는옷차림은피한다
⑦역까지헐레벌떡뛰어가지않는다
⑧만원전철에서버티지않는다
점심⑨직장에서는부지런히자리를뜬다
⑩요령껏잠시쉰다
닥터이케타니의열혈칼럼쉬는시간에는초콜릿
⑪금연이기본입니다!｜⑫혈압을의식한다
⑬놀라지않는다｜⑭무리하게추월운전하지않는다!
닥터이케타니의열혈칼럼저도운전이라면……
⑮수분보충을열심히
저녁？집에돌아오면릴랙스모드로전환한다
？배우자의혈압을올리지않는다
닥터이케타니의열혈칼럼저또한아내의혈압을높이는원인?
？운동은식사후에한다
？특히조심해야할겨울철목욕
？술을마시고목욕탕에들어가지않는다
■갑자기추운곳에가지않는다
닥터이케타니의열혈칼럼캔커피로몸을따뜻하게데우는방법
■술은적당히즐길정도로만마신다
■겨울에는자기전에물을많이마시지않는다
■수면시간은짧더라도깊게자는것이중요하다
휴일■휴일에도같은시간에일어난다
■골프로혈압을올리지않는다
■도박게임은정도껏

Chapter5한단계업그레이드지식!
당신의혈관상태를알수있는‘3가지숫자’
01평균혈압,맥압,맥박으로동맥경화의진행정도까지안다!
02최고혈압과최저혈압의차이는커야좋을까?작아야좋을까?

Chapter6좋은의사고르는법?약복용팁?
고혈압치료와고혈압발생원인
01더알고싶다!고혈압은왜몸에나쁠까?
02고혈압이되기쉬운사람,어려운사람
03동맥경화진행정도에는남녀차이가있다
04당신의고혈압은확확형?꼭꼭형?
05뇌졸중,심근경색……고혈압이일으키는질환
06안전을확보하려면약도필요합니다!
07고혈압치료에있어좋은의사고르는법!
닥터이케타니의열혈칼럼제혈압을공개합니다!

닫는글

책속에서

Chapter1읽고이해하는‘최신고혈압상식!’
왜‘말초혈관’을단련하면혈압이쑥내려갈까?
01오직이것하나면,약도끊을수있다!

여러분,고혈압때문에고민이참많으시죠?
‘태어나서혈압높다는소리는한번도들어보질못했어요’,‘난오히려저혈압인데……’라고대답하시는분들은아마이책을펼쳐보지도않으셨을겁니다.
아마도여러분본인,혹은여러분의가족이나주위분들이고혈압으로힘들어하고있지않을까생각합니다.

고혈압을앓는분들은정말많습니다.
현재일본에서는고혈압환자수를4,300만명으로추정하고있습니다.그런데고혈압치료가꼭필요한단계인데도그냥방치하는사람이무려약1,850만명에달한다고합니다(일본고혈압학회〈고혈압치료가이드라인2019〉).

고혈압은나이가많을수록흔히나타나는질환입니다.70대인구2명중1명은약을먹고있다는조사결과도있습니다(후생노동성〈2017년도국민건강·영양조사〉).
여러분가운데고혈압치료를받거나,약을드시는분도상당수있으리라생각합니다.

그럼약에대해서잠깐짚고넘어가볼까요?
‘혈압약은한번먹기시작하면평생먹어야한다’
이렇게생각하는분들도제법많은듯합니다.
저또한환자들에게자주듣는말이기도합니다.실제로담당의사에게그런말을들어보신분도적지않으리라생각합니다.
하지만단언컨대그말은사실이아닙니다.
약은생활습관만개선해도줄이거나끊을수있습니다.
특히현재생활습관이좋지못한사람,이를테면잦은폭음과폭식으로대사증후군을앓고있는사람일수록건강을되찾을여지가충분히있습니다.
건강한생활습관을가꾸는데통자신이없는분이라면,이번기회에생활습관을개선해보면어떨까요?