오늘을 행복하게 하는 작은 것들

구도다카후미

(工藤孝文)
내과의.후쿠오카대학교의학부를졸업한후,아일랜드와호주에서유학했다.현재자신의병원인‘미야마시구도내과’에서지역의료에힘쓰고있다.당뇨병,고혈압,이상지질혈증등의성인병,한방치료,다이어트치료등다방면에걸친전문영역을소화하고있다.언론을통해장르를가리지않는다양한의료최신정보를알리고있다.일본내과학회,일본당뇨병학회,일본비만학회,일본동양의학회,일본항가령(抗加齡)학회,일본여성의학학회,일본고혈압학회,일본갑상샘학회,소아만성질환지정의.‘혼마뎃카TV(ホンマでっか!?TV)’,‘세상에서가장듣고싶은수업(世界一受けたい授業)’,‘아사이치(あさイチ)’등의각방송사를대표하는버라이어티프로그램에출연했다.

머리말ㆍ4
책에나오는용어해설ㆍ8

루틴1.힘들지않은순간이없어
1.휴일에도평일과같은시간에일어난다ㆍ22
2.아침,우유한잔을마셔보자!ㆍ24
3.아침을빵한조각으로때우지않는다ㆍ26
4.어쨌든몸을움직여보자!ㆍ28
5.아침,가벼운운동을한다ㆍ30
6.청량음료를피한다ㆍ32
7.입이심심할때먹는군것질과자를끊는다ㆍ34
8.식사횟수를줄이지않는다ㆍ36
9.장내환경을개선한다ㆍ38
10.튀긴음식을줄인다ㆍ40
11.저녁에는닭가슴살이최고의반찬이다ㆍ42
12.좋아하는일을글로적는다ㆍ44
13.30분정도바짝몰아서운동한다ㆍ46
14.저녁은잠자리에들기3시간전까지마친다ㆍ48
15.자기전에는스마트폰을만지작거리지않는다ㆍ50
16.잠들기두시간전까지입욕을마친다ㆍ52
17.두피를마사지한다ㆍ54
18.찬물에우린녹차를마신다ㆍ56
19.온도차를줄인다ㆍ58

루틴2.이상하게컨디션이별로야
20.음료에얼음을넣지않는다ㆍ62
21.매일5분씩스트레칭을한다ㆍ64
22.억지로라도웃는다ㆍ66
23.수면시간은7시간을유지한다ㆍ68
24.수분섭취는현명하게ㆍ70
25.과일을줄인다ㆍ72
26.말린표고버섯을자주챙겨먹는다ㆍ74
27.혈액순환개선을위해몸을따뜻하게해준다ㆍ76
28.녹차를즐기면자다가도떡이생긴다ㆍ78
29.몸이찌뿌둥하면물을마신다ㆍ80
30.몸을꽉조이지않는옷을입는다ㆍ82
루틴3.내가그렇지뭐
31.‘내생각이었어’,‘내가선택했어’라고생각한다ㆍ86
32.사흘에한번은등푸른생선을먹는다ㆍ88
33.따뜻한색조를바라본다ㆍ90
34.온종일빈둥빈둥누워서뒹굴어도후회하지않는다ㆍ92
35.실수를성장의밑거름으로삼는다ㆍ94
36.계단을오르내린다ㆍ96
37.전화,이메일,SNS는내속도에맞춘다ㆍ98
38.참는게약이라고생각하지않는다ㆍ100
39.다른사람을돕는다ㆍ102
40.긍정적인감정을소리내어말한다ㆍ104
41.정해진일은야무지게끝내고반성은나중에ㆍ106
42.완벽주의를버린다ㆍ108
43.무슨일이든자신과연관짓지않는다ㆍ110

루틴4.뭘해도의욕이없어
44.자고일어나면커튼을열어아침햇볕을듬뿍맞는다ㆍ114
45.1분명상으로긴장을이완한다ㆍ116
46.30분가량낮잠을잔다ㆍ118
47.GI수치가낮은탄수화물을섭취한다ㆍ120
48.간식을똑똑하게활용한다ㆍ122
49.대두식품을섭취한다ㆍ124
50.MCT오일을섭취한다ㆍ126
51.푸른색을바라본다ㆍ128
52.제한시간을정한후몰입한다ㆍ130
53.날씨가끄물끄물한날에는밝은색옷을고른다ㆍ132
54.지금하는일에의식을집중한다ㆍ134
55.머리가아니라손을움직인다ㆍ136
56.일단자리에서일어난다ㆍ138
57.자주사용하는물건은정기적으로새로장만한다ㆍ140
58.알람을사용한다ㆍ142
59.평소와다른일을적극적으로시도해본다ㆍ144
60.멍하게있는자신의상태를점검한다ㆍ146
61.매일사진한장을찍는다ㆍ148
62.쑥스러워하지말고자신을칭찬해주자ㆍ150

루틴5.자꾸기분이가라앉아
63.몸을따듯하게한다ㆍ154
64.입꼬리를올린다ㆍ156
65.스마트폰을멀리하는시간을정한다ㆍ158
66.온전히나를위한시간을마련한다ㆍ160
67.한번쯤자기혐오에푹빠져본다ㆍ162
68.실컷운다ㆍ164
69.우울에도'마감기한'을정한다ㆍ166
70.작은생명을바라본다ㆍ168
71.우중충한뉴스와거리를둔다ㆍ170
72.팔이나얼굴을가만히쓰다듬는다ㆍ172
73.좋지않은일은꼬리에꼬리를물고일어난다고생각하지않는다ㆍ174

루틴6.사는게불안해
74.손발을따뜻하게한다ㆍ178
75.죽은척한다ㆍ180
76.꼭꼭씹어먹는다ㆍ182
77.마음에들지않는일을종이에써서박박찢어
버린다ㆍ184
78.내일입을옷을정해둔다ㆍ186
79.불안을객관적으로바라보고받아들인다ㆍ188
80.일부러관계없는일을한다ㆍ190
81.걱정거리는‘걱정상자’에담아둔다ㆍ192
82.나는외톨이가아니라고의식한다ㆍ194
83.내가가진것을확인한다ㆍ196
84.발을탕탕굴러본다ㆍ198
85.스트레스는하나보다여럿이낫다ㆍ200

루틴7.짜증나고초조해
86.수시로바깥경치를본다ㆍ204
87.하루3분씩복식호흡을한다ㆍ206
88.노래를부른다ㆍ208
89.몸에불끈힘을줬다가스르르뺀다ㆍ210
90.호흡에의식을집중한다ㆍ212
91.대추야자를챙겨먹는다ㆍ214
92.자세를바로잡는다ㆍ216
93.한숨을깊은호흡으로ㆍ218
94.비교하지않고평가하지않는다ㆍ220
95.수분이부족해지지않도록틈틈이물을섭취한다ㆍ222
96.잠자리에들기전에나를칭찬한다ㆍ224
97.일단조용히심호흡을한다ㆍ226
98.내가만들어낸일이라고생각한다ㆍ228
99.아침에일어나서30분에서1시간정도산책한다ㆍ230
100.천천히이야기한다ㆍ232

맺음말ㆍ234
참고문헌·인터넷사이트ㆍ238

행복은목표가아니라하루를살아가는방식이고,습관이다.

훗날행복하고싶죠?그럼지금행복해야해요!
행복은살아가는습관이에요,하루를살아가는방식이에요^^
오늘스스로에게행복을선물하는하루를만들어보는것은어떨까요?

나의행복을위해뭔가어렵고대단한것을해야하고,굳센각오가필요한일을해야한다는생각은버리고일의크기가아니라작은일이라도꾸준히지속해습관으로만드는게중요하다.쉽고간단한행동일수록습관으로만들고그습관으로행복을느끼는일상,마음먹기가중요하다.
삶의무게가어깨를무겁게짓누르는날!그런날에도그냥만나는진짜행복!
그럼에도불구하고행복한것이진짜행복이다.이책을펼쳐오늘을행복하게하는작은습관들로나의진짜행복을위해마음먹기해보자.