마음챙김 놀이

수잔카이저그린랜드

마음챙김명상지도자.1997년부터티베트불교전통의스승들에게명상을공부했다.1988~2005년까지기업변호사로일했다.이시기에비종교적마음챙김을공립학교에서가르치며‘이너키즈InnerKids’프로그램을개발했다.이너키즈프로그램은고전적마음챙김명상수련을아이들의눈높이에맞게응용시킨훈련프로그램으로,교육영역최초의마음챙김프로그램중하나이다.수잔과그녀의남편세스그린랜드는이너키즈재단TheInnerKidsFoundation이라는비영리단체를설립해2001~2009년에걸쳐로스앤젤레스대도시권지역의학교및커뮤니티기반프로그램에서비종교적마음챙김을가르쳤다.결국그녀는변호사를그만두고어린이,교사,학부모를상대로하는마음챙김수련을전업으로삼았다.현재UCLA매텔소아병원소아통증클리닉의임상연구팀소속으로,교육영역에서마음챙김이주는영향에관한UCLA조사연구의공동연구자이다.또아동과양육자를위한마음챙김먹기에관한조사의협력연구원이기도하다.이너키즈초등학교프로그램에관한연구결과는〈응용학교심리학저널JournalofAppliedSchoolPsychology〉에발표되었다.

저자의놀이명상프로그램은〈뉴욕타임스〉,〈로스앤젤레스타임스〉,〈워싱턴포스트〉,〈USA투데이〉,〈리얼심플〉등수많은잡지와신문에인용되었으며,〈허핑턴포스트〉를비롯한여러출판물에도저자의글이소개되었다.어린이와가족을대상으로비종교적마음챙김과명상을가르치는강연자,교육자로서미국과해외에서활발하게활동하고있는저자의웹사이트는
www.susankaisergreenland.com이다.

들어가며
놀이1발느껴보기

1부고요하게하기
1장의도적으로호흡하기
놀이2날숨에집중하기
놀이3지퍼올리기
놀이4바람개비를이용하여숨쉬기

2장주의를정박시키는닻만들기
놀이5몸흔들기
놀이6스노우볼관찰하기
놀이7상상속레몬맛보기

2부보기그리고새롭게보기
3장열린마음으로보기
놀이8신비상자
놀이9큰그림
놀이10오리!토끼!
놀이11새끼손가락으로가리키기

4장감사하기연습
놀이12농부에게감사를
놀이13감사목걸이
놀이14좋은것세가지
놀이15그래도괜찮아

5장지금이순간을알아차림
놀이16마음챙김으로기다리기
놀이17한번에한입씩

3부집중하기
6장마음챙김호흡
놀이18들숨날숨관찰하기
놀이19자장자장
놀이20호흡의세어보기
놀이21똑딱똑딱

7장한곳에모으는주의
놀이22원숭이떨어뜨리기
놀이23내호흡의닻선택하기
놀이24희미해져가는소리
놀이25천천히소리없이걷기
놀이26풍선팔
놀이27나무늘보처럼천천히

8장평화로운마음을시각화하기
놀이28상상으로껴안기
놀이29선한바람보내기
놀이30선한바람과함께자장자장
놀이31불편한사람에게보내는선한바람
놀이32걸음걸음마다친절

9장머리밖으로나와바라보기
놀이33마음,몸,가자!
놀이34특별한별
놀이35나비바디스캔
놀이36미라의놀이

4부돌보기
10장‘나에게도움이되는가?’물어보기
놀이37도움이되는가?
놀이38잠시멈춰호흡을느껴요
놀이39마음챙김알리미
놀이40얼음녹이기
놀이41알아차림척도
놀이42“무슨소리를들었지?”

11장고르게확산하는주의
놀이43손가락올가미
놀이44보블헤드인형
놀이45별보기
놀이46머물러관찰하기

5부연결하기
12장열린마음,확대된렌즈로보기
놀이47나만의비눗방울
놀이48컵건네기
놀이49안녕놀이
놀이50되돌려비추기
놀이51세개의문
놀이52이건상자가아니야
놀이53그림속의그림

13장자유에이르는길
놀이54세상을위한바람
놀이55다섯가지왜
놀이56세가지공통점
놀이57파도타기
놀이58박동전달하기
놀이59분홍색비눗방울
놀이50그래도나는운이좋아

어린이명상놀이프로그램의선구자수잔K.그린랜드의명상놀이종합판!
실용적인어린이명상놀이책,국내최초출간!

아동,청소년도명상을할수있을까
명상에대한편견을넘다

“흠…,명상이좋다는건알겠는데가만히앉아서하는명상을,한시도가만있지못하는아이들이할수있을까?취지야좋지만과연‘효과’가있을까?”
명상에대한흔한편견이다.수잔카이저의이책은그러한편견을깨뜨린다.변호사였지만개인적인경험이계기가되어어린이명상프로그램연구에열정적으로연구해온저자는풍부한자료와정보를바탕으로쉽고재미있는놀이명상책을완성했다.미국로스앤젤레스공립학교에서진행해온현장경험과유명심리학자와의사,교육가,티베트스님들의조언과자문을받아과학적인명상놀이책으로공신력을더했다.
마음챙김(명상)은이미서구의많은사람들이일상에서지혜와자비로삶을돌보는데유용한도구로쓰고있다.예술가,스포츠인,기업인,학생,성직자등널리활용되면서도유독아동과청소년은소외되는경향이있었다.명상은가만히앉아있는것,그래서아이들은못할것이라는고정관념때문이었다.그러나아이들은단지앉아서‘아무것도하지않는’걸못견딜뿐이다.명상은지금까지와는다른생각들(지혜)을심어주고나와세상을바라보게한다.모르는것을새롭게알게되는것!이것은호기심왕성한아이들이싫어하는일이아니라가장좋아하는일이다.실제로저자는교육현장에서자신이계발한명상놀이를통해아이들이놀랍도록잘적응하고나아가일상에서변화되는모습을목격했다.

호흡,한컵의물,얼음한조각,별,바람을
이용한쉽고재미있는놀이로
6가지삶의기술을기르다

마음챙김놀이는아이들이주의를집중하고감정을조절하며,어떤상황에도침착하고따뜻한마음으로응대하는능력을키우는좋은방법이다.이책『마음챙김놀이MindfulGames』는이삶의기술들가운데여섯가지를중심으로소개한다.집중하기Focusing,고요하게하기Quieting,보기Seeing,새롭게보기Reframing,돌보기Caring,연결하기Connecting,모두여섯가지이다.
현재순간의경험(호흡의느낌,주변의소리등)에주의를집중할때마음은고요해진다.→마음이고요해지면지금일어나는일을더명료하게볼수있는머릿속공간이만들어진다.→자기몸과마음에서일어나는일을알아차리게되면몸의감각(“나는지금안절부절못하고있어”라던가“가슴이두근거려”같은)이일어날때곧바로말과행동으로드러내지않고멈추어돌아보는신호로삼을수있다.→이과정을통해자신의신체감각에말과행동으로즉각반응하는이른바‘자동반응성’이줄어들고,이로써자기안과밖에서일어나는일을더또렷하게의식할수있다.자신이처한상황을지혜와자비로써너그럽고유연하게대응할수있게되는것이다.→아이들이모든순간은연결되어있으며,그물망처럼서로원인이되고조건이되어일어나는것임을알수있다면돌보기와연결하기라는마음의성질이자연스럽게흘러나온다.

아이들에게부모가줄수있는가장큰재산은
자신의마음을다룰줄아는능력이다

이책은6가지의삶의기술을60가지놀이로만들어체험하도록한다.놀이에활용되는도구들은호흡,그림책,우리몸,바람개비,한컵의물,바람,별등주위에서쉽게접할수있는것들이다.이친숙한도구들은일상에서마음챙김을쉽고재미있게실천할수있도록이끈다.궁극적으로저자가마음챙김과명상을통해아이들에게가르쳐주고싶은것은‘자유에이르는길’이다.그것은‘승리,성취,과시’에관한길이아니다.어떤상황에서도(성장하면서만나게되는모든어려움)생기를잃지않는것.또삶의어떤순간에라도-숨을한번쉬고걸음한번내딛을때조차도신비와기쁨을발견할줄아는것이다.‘아동기,청소년기’라는인생의소중하고중요한시기에부모와양육자가해줄수있는가장큰선물은자신과세상을따듯하게바라볼줄아는능력이아닐까.그능력을기르는데『마음챙김놀이』가좋은길잡이가될것이다.