왜 마음챙김 명상인가?

존카밧진

‘현대마음챙김명상의대부’로불리는존카밧진은미국매사추세츠대학교의과대학명예교수이자세계적으로유명한마음챙김스트레스완화(MBSR)프로그램(1979)의창시자이다.1971년MIT에서분자생물학으로박사학위를받았다.생리학자엘빈카밧과화가인샐리카밧사이에서세자녀중맏이로태어난그는역사학자하워드진과로슬린진의딸마일라진과결혼해세명의자녀를(지금은손자손녀들을)두었다.40년이상마음챙김수련과지도,연구에매진해왔으며매년세계각지에서마음챙김수련회를열고있다.그를빼고오늘날마음챙김명상을이야기할수없을만큼세계적인명성을얻고있다.『존카밧진의처음만나는마음챙김명상』,『마음챙김명상과자기치유』등여러권의저서가있다.

과학자이자작가이며명상전문가다.매사추세츠대학의과대학의의학부명예교수이며,세계적으로유명한마음챙김에근거한스트레스완화(MBSR)클리닉(1979)의설립자이다.그가개발한MBSR은세계각국의기업,병원,학교,교도소,군대,프로스포츠팀등곳곳에서활용되고있다.그의연구는의료계뿐아니라뇌과학,심리학을연구하는사람들에게도큰영감과실질적인도움을주고있다.그동안인지행동치료협회가수여하는뛰어난동료상(2005),통합의학브레이브웰자선협회가주는통합의학개척자상(2007),그리고이탈리아토리노대학인지과학센터가주는마음과뇌상(2008)등을수상했다.
『처음만나는마음챙김명상』,『마음챙김명상과자기치유』,『온정신의회복』등여러권의책을집필했으며모두30여개국의언어로번역돼세계적인베스트셀러가됐다.국내에서는2006년KBS다큐멘터리[마음]과2010년대장경천년특집다큐[다르마]2부‘치유’편에서소개된바있다.2011년에는영국에서발행하는《왓킨스리뷰(WatkinsReview)》에의해‘현존하는인물중영적으로가장영향력이있는100인’중한명으로선정되었다.현재종합의학학술센터의컨소시엄창립의장이며각자의지식을다른방식으로깊게이해하고정신과감정,그리고실제상태를검토하기위해달라이라마와서양과학자들간의대화를조직한정신생활연구소위원회부의장으로활동중이다.

1부.꽃처럼피어나는현재순간
마음챙김이란무엇인가?
단순하지만쉽지않은
멈춤
자지금이다
당신의순간들포착하기
마음속으로호흡하기
수행,수행,수행
수행은리허설이아니다
당신의방식을벗어나수행할필요는없다
깨어있기
복잡하게만들지않기
파도를멈출순없어도파도를타는법을배울순있다
명상은누구나할수있는가?
무위를찬양하며
무위의역설
행위속의무위
무위를행하기
인내
손에서놓기
판단하지않기
믿음
너그러움
강하지만약할수도있어야한다
자발적단순함
정신집중
비전
명상은전인적발달을가능하게해준다
길로서의수행
명상:긍정적인사고와혼동하지말라
내면으로들어가기

2부.수행의핵심
앉아서하는명상
당신의자리를잡아라
품위
자세
두손은어떻게하나?
명상에서빠져나오기
얼마동안수행해야하나?
정해진길은없다
‘내길은어디인가?’명상
산명상
호수명상
걸으면서하는명상
서서하는명상
누워서하는명상
적어도하루에한번은바닥에눕기
수행하지않는것도수행이다
자애명상

3부.마음챙김정신으로
불가에앉아서
조화
이른아침
직접적인접촉
달리더하고싶은말이있나요?
당신자신의권위
당신이어디를가든거기에당신이있다
위층으로올라가기
바비맥퍼린의노래를들으며스토브청소하기
이행성에서내가해야할일은?
유추의산
상호연결
비폭력-아힘사
카르마
전체성과유일성
개별성과본질
이건무엇인가?
자아형성
분노
고양이밥그릇교훈
수행으로서의육아
두아이의육아
길에깔린함정들
마음챙김은영적인것인가?
10주년기념판후기

지금까지세상에서가장많이팔린마음챙김명상교과서

미국메사추세츠대학교메디컬센터에스트레스감소클리닉이생기고이책의저자인존카밧진박사가소장으로취임한게1979년이다.마음챙김명상이세상에첫선을보인것이다.꼭40년전이다.
마음챙김은이제적어도서양에서는주류(Mainstream)가된것이확실하다.미국의심리치료사중41퍼센트이상이치료법중마음챙김을통합해실시하고있고,프로그램을도입하고있는병원숫자만따져도300여개를넘어섰다.전세계적으로는750여개가넘는다.학술지에기재되는마음챙김관련논문은매해1천여편을넘어선다.(ChristopherK.Germer)
영국과미국의초등학교에서는마음챙김을정규과목으로편성하는곳이늘고있고,군대,주요기업,프로운동선수는물론연예인까지마음챙김명상의대열에합류하고있다.
심지어는‘산업화’논란까지벌어지고있다.미국내기업이앞다투어‘마음챙김명상’을도입하면서시장규모가10억달러(한화1조705억원)를넘었다는‘우려스러운’보도(

2018년1월1일자)도나오고있다.



이런마음챙김명상열풍에첫번째도화선이된것이바로이책
<왜마음챙김명상인가?>
(원제whereveryougo,Thereyouare)이다.1993년세상에첫선을보인이책은전작『마음챙김명상과자기치유』에이은저자의두번째책이었다.전작은저자의표현대로항해도였다.꼼꼼했다.스트레스와질병,건강과치유에대한많은정보외에명상법에대한폭넓은지침이실려있었다.하지만이책은달랐다.이책은스트레스나통증,질병같은당면문제들이지배하는삶을살고있는사람들과그렇지않은사람들모두에게마음챙김명상의핵심과그활용법들을간단히또쉽게설명해준다.특히체계적인프로그램들을싫어하는사람들,이렇게하라저렇게하라지시받는걸싫어하지만마음챙김명상에대한호기심이있어여기저기흩어진약간의힌트와암시들만가지고조각그림맞추기를할수있는사람들이보면좋을만한책이다.

이런연유로이책은판매면에서전작을압도했다.미국에서만100만부이상팔리는메가셀러가되었고이미전세계20여개이상의언어로번역되었다.출간이래아마존닷컴의‘베스트셀러’자리를한번도내준적이없고급기야10주년기념판에는‘THENATIONALBESTSELLER’라는타이틀이붙었다.‘지금까지세상에서가장많이팔린마음챙김명상교과서’라는수식어를달만하다.






마음챙김을일상으로안내하는‘교과서’



이책이대중의사랑을받았던이유는일상이마음챙김이고,마음챙김이일상일수있다는원리를전문용어하나없이말랑말랑하게풀어썼기때문이다.

노자나장자같은고전은물론사상가소로우,시인월트휘트먼,릴케,철학자랄프왈도에머슨등의짤막한글들을인용해그들이가봤던‘어떤길’,그들이실천했던‘어떤것’이지금우리가가려고하는있는마음챙김과다르지않음을보이며독자를설득하는방식은무척친숙하다.또한저자스스로느꼈던일상의일들을풀어쓰면서각각의소제목밑에이어지는‘시도’는독자스스로일상에서실천할수있는마음챙김매뉴얼이되기도한다.

그러면우리가가려고하는마음챙김은무엇일까?

마음챙김이란특정한방식으로주의를집중한다는뜻이다.그러니까개인적판단을개입시키지않고자의적으로현재의순간에집중하는것이다.이런식으로집중하다보면더큰알아차림과명석함을얻게되고매순간의현실을보다잘받아들일수있게되며,그결과우리의삶이순간속에서만펼쳐진다는사실을깨닫게된다.매순간순간제대로집중하지못할경우,우리는우리의삶에서가장소중한것들을놓치게될뿐아니라,우리의성장가능성과변화가능성이얼마나무궁무진한지도깨닫지못하게된다.

그렇다면이런마음챙김을실천하는가장손쉬운방법은무엇일까?

마음챙김은여러가지방법이있지만우선호흡에주목한다.우리는하루에약2만번의숨을쉰다.하지만그2만번이반복되는동안당신은단하나의숨이라도주목해본적이있던가?호흡을관찰하는것은우리자신을현재순간에묶어두고마음이방황할때되돌아가게이끌어줄닻줄과같다.호흡을인식함으로써,우리가지금여기에존재한다는걸상기하게되고,그래서무슨일이든이미일어나고있는일을제대로인식하게된다.어렵지않다.호흡은항상우리의코바로밑에있다.

이밖에도이책은우리가앉거나서거나걷거나뛰거나일상속에서어떻게집중하고관찰해야하는가를친절히설명해준다.산이나호수의이미지를떠올리게도하고또육아나설거지처럼자신이각자처한위치에서반드시해야할일과함께할수있는마음챙김에대해이야기한다.






읽고.느끼고,실천하는순서로구성



이책은다른자료나도움없이혼자힘으로명상수행을할수있는지침이담겨있다.

본문은읽으며‘아하’하는순간을느끼면되고본문말미에있는‘시도’는일상속에서아주간단히실천할수있는마음챙김프로그램으로누구나가볍게실천할수있다.

우선1부에서는개인적으로마음챙김을새로시작하거나더강화해야하는근거와배경에대해살펴본다.독자들은다양한방법들로자신의삶속에마음챙김을도입하는실험을하게될것이다.

2부에서는격식을갖춘명상수행의기본적인측면들을살펴본다.격식을갖춘명상수행이란일정기간동안의도적으로모든활동을중단하고특정방법들로마음챙김및집중능력을배양한다는의미이다.

3부에서는마음챙김의다양한활용법과관점들에대해살펴본다.

1,2,3부의일부장들의끝부분에는격식을갖추거나갖추지않은마음챙김수행의여러측면들을자신의삶속에통합시키기위한구체적인제안들이나온다.

마음챙김명상에본격적으로들어가기전에도대체‘왜마음챙김명상인가?’라는의문을갖는사람들에게맞춤한책이다.