명상에 대한 거의 모든 것 : 일러스트와 함께 따라하기 쉬운 단계별 명상 안내서

지오반니딘스트만

저자:지오반니딘스트만
저자는명상지도자이자작가,코치로서전세계여러전통의도구와가르침을21세기의사람들이쉽게소화할수있도록체계적이고이성적이며실용적인방식으로전해온수행가이다.자신의개인적성장과영적각성의여정에서그를도와준강력한도구들은물론통찰과영감을나눠오고있는저자는80개이상의명상기법을시도하고,200권넘는서적을연구하였으며,8,000시간이상명상하며전세계명상의대가들을만나왔다.현재그는유명명상블로그인“Live&Dare”(liveanddare.com)를운영하고있다.

역자:서종민
뉴욕주립대학교국제정치학,경제학을복수전공하였다.현재번역에이전시엔터스코리아에서전문번역가로활동하고있다.주요역서로는『헤르만지몬프라이싱』,『불안해서밤을잊은그대에게』,『어떤
질문은당신의벽을깬다』,『이슬람의시간』,『알랙산더해밀턴』,『피렌체:피렌체회화와프레스코화1250-1743년』,『이슬람테러리즘속이슬람』,『군주론』등이있다.

들어가는말

명상이해하기
명상이란?
명상에관한속설파헤치기
명상전통
조금더들여다보기
힘갈고닦기
정서건강의열쇠
몸이원하는수행
실용적영성
고요한마음
선택은당신의몫
주인없는집은난장판
현재를산다는것은시작점일뿐

명상하는마음과의만남
여정시작하기
잠시쉬어가기
산처럼땅딛기
가만히응시하기
들이마시고내쉬기
하늘의구름
지금의소리
어떤느낌이었나요?

명상시작하기
매일명상하는방법
네버제로
과정즐기기
명상에힘을실어주는자세
상쾌한공기마시기
손동작
집중의기술
불안과명상

다양한명상방법
당신만의길
마음챙김명상
좌선
위빠사나
허밍비프라나야마
경행
요가니드라
요가아사나
태극권
내관
쿤달리니
트라타카
시각화
만다라명상
제3의눈명상
만트라
이름붙이기
내면의침묵
네티네티
의식확장하기
머리없는나
추상명상
자기탐구
좌망
탄트라명상
자애명상
수피교심장박동명상

통합하고심화하기
명상의순간
디지털방해요소
멈춤,호흡,지속
정복을위한시각화
문제해결을위한마음가짐
성장과번영
직장인을위한명상
운동선수를위한명상
연설가를위한명상
창의력을위한명상
다음단계
예갖추기
명상을방해하는장애물극복하기
수행에에너지더하기
긴시간의명상준비하기
심화를위한피정
풍성한삶
신과의연결
삼매

참고자료
참고문헌
색인
감사의말

한권으로배우는명상에대한거의모든것
그렇다면명상이란도대체무엇이고,어떻게하며,어떤효과가있을까?
이책의저자는20여년간전세계명상의대가들을직접만나고,관련서적을연구하며,스스로수많은명상법을체험,18년간꾸준히명상을수행해온전문가이다.지금은영미권에서손꼽히는유명명상블로그(liveanddare.com)를운영하며전세계여러전통의명상기법과가르침을현대인들이쉽게소화할수있도록체계적이고이성적이며실용적인방향으로번역하고교육하는명상지도자로활동하고있다.저자가이책에서중점적으로다루는이야기는이렇다.

-명상이란무엇이며,명상에대한일반적인오해는무엇인가
-명상이신체와정신,감정에미치는과학적으로증명된효과
-명상하기전에꼭알아야할것과마음가짐
-일상에서진정으로즐겁고보람있는명상습관들이기
-언제어디서나빠르고간단히실천할수있는명상법(준비명상)
-불교,도교,요가,베단타등전세계의오랜전통에서길어올린39가지명상기법
-일상의함정에대처하거나예방하고마음을진정시킬수있는명상활용법
-위급할때즉각적으로평온을안겨주는호흡법
-학생,직장인,운동선수,연설자등의능력을끌어올리는명상응용법
-명상을마친후점검하고실천해야할것들
-좀더높은단계의명상을원하는이들을위한조언
-명상의방해요소를피하고,명상중의장애를극복하는법

책의전반부는명상의역사와원리는물론과학적연구결과를바탕으로한명상의효과를일목요연하게알수있도록구성되어있다.저자는이어명상에대한전반적인이해를바탕으로인류의오랜전통에뿌리를둔명상법을차례로소개한다.단계별로차근차근실천할수있도록설명되어있는명상법은독자의필요에따라어느페이지를펼쳐읽든바로적용해볼수있다.이론과실천이집약된이책은그야말로‘명상백과사전’이라할수있다.

당신이원하는것이무엇이든,세상의거의모든명상
이책에서소개하는전통적명상법은최근많이시도되고있는마음챙김명상부터좌선,위빠사나,내관,만다라명상등차분히앉아할수있는수행과경행,요가(아사나)등대체로활동적인이들을위한명상법등다양하다.이각각의명상법은수행시주로사용되는감각경로(시각,청각,촉각등)가다를뿐더러얻을수있는효과도달라독자들개인의성향에따라시도하고,선택할수있다는장점이있다.
실제세상에존재하는명상법은이책에모두담길수없을만큼다양하다.더욱이모두에게가장좋은단하나의명상법은있을수없다.저자의말처럼개인마다사용하는감각경로가다르고,각자의성향도,명상을통해얻고자하는것도다르기때문이다.그래서저자는이책에서소개되고있는여러명상법을가능한한오래,꾸준히시도해보고,자신에게가장잘맞는명상법을선택해수행하길권한다.
그러나전통적맥락의명상이다분히종교적일거란편견은금물이다.명상은종교에서비롯된기법도있지만결국‘우리의마음을위한활동’이다.이책에서소개하는명상은모두‘비종교적인기법’으로,특정종교를믿지않아도되고다른어떤종교와부딪힐일도거의없다.더욱이역사가오래된전통적인명상법은오늘날과학적인효능이입증되고있으며,이점에서명상의신뢰도에대한걱정은내려놓아도된다.

당신의일상에더욱가까운비주얼가이드북
이책에실린명상법은오랜역사의전통에기반하고있지만현대인들의바쁜생활습관과눈높이를고려하여선택,혹은응용된명상법이다.한편책의서두에는명상에처음입문하는이들을위한간단한명상법이제시되어있다.이명상법은본격적인명상에앞선준비명상이기도하고,언제어디서든마음에즉각적인평화를가져올수있는명상법이기도하다.

-잠시쉬어가기처음맛보는5분명상
-산처럼땅딛기산처럼고요하고안정적인느낌을주는몸알아차림
-가만히응시하기시선을고정시켜마음을가라앉히는준비명상
-들이마시고내쉬기명상에서가장자주이용하는대상인호흡을셈하는간단한기법
-하늘의구름생각으로부터한발짝거리를두어맑은정신과마음의자유얻기
-지금의소리지금들리는소리에온의식을집중하여마음을비우는명상법

또한책의말미에는의욕이나자신감이부족할때,집중력을높이거나머릿속소란을잠재우고싶을때등일상의여러상황에대처하기위한응용명상법이소개된다.이는직장인이나운동선수,크리에이터등여러상황가운데오는현실적문제를해결하고궁극적으로는‘성공’과‘행복’을가져다주는실용적인도구들이다.
무엇보다이책은아름답다.이책을‘비주얼가이드북’이라소개한이유는페이지마다따뜻한감각의파스텔톤일러스트가명상을이끌어준다는데있다.그동안수많은명상관련도서를접할때텍스트중심의‘읽기’에몰입해야했다면,이책은핵심을관통하는저자의설명과직관적인이해를돕는도해가일러스트와함께자유롭지만질서있는형태로편집되어있어남녀노소누구나부담없이읽을수있다.


이책의구성
1장에서는그동안막연하게알았던명상의기능과효과에대한선명한시각을다질수있다.다시말해명상이란무엇인지그역사와원리는물론,과학적연구결과로증명된명상의효과에대해살펴본다.이장에서독자들은명상여정의바탕이되는기본적인지식을얻을수있다.

2장은명상의여정에처음발을내디딘이들을위한첫실전의장으로서명상을맛보며즉각적인평화를느껴보는기회가제공된다.저자가제시하는다섯가지간단한명상법인‘미니명상’을통해어떤기법이나에게잘맞는지알아본다.또명상여정속에무엇을기대해도되는지,어떻게하면함정에빠지지않을수있는지도소개한다.

3장은‘매일’의지속가능한명상을위해습관을기르는법은물론,초보명상가가흔히마주하게되는장애물들은무엇인지,그리고그것을극복하는방법은무엇인지알아보는장이다.본격적인명상에앞서명상에필요한기본자세나손동작은무엇이있는지도소개된다.

4장에서는저자가그동안경험하고연구한80가지이상의명상법중가장유명하고쉬운기법39가지를엄선해소개한다.저자가추구하는바와같이이장에서소개되는여러전통의명상기법은종교적성향을떠나누구나쉽게실천할수있는것들이므로부담가질필요는없다.

5장은오랫동안명상에대해연구하며실천해온저자가알아낸명상과일상을한데합치는방법,부정적감정이나문제해결등일상적도전과제를해결하는데명상을이용하는방법을정리한장이다.이장에는여러직업과다양한상황에서일어날수있는문제를해결하고,자신의능력을향상시키는데명상을적용하는방법은물론명상여정을한단계업그레이드하기위한이들에게전하는조언도포함되어있다.

이책은명확하고간결하다.하지만그안에담긴지식은결코단순하지않다.물론특정종교를강조하거나오해를불러일으킬만한문장은없다.오직독자들의‘마음의평화’를응원하는저자의친절한안내만이차분한일러스트와잘정리된도해의올바른조합으로담겨있을뿐이다.

“이제잠시멈춰봅시다.여러분의몸을느껴보세요.크게심호흡한뒤,이제페이지를넘겨보세요.명상을향한여러분의여정에변화가가득하기를!”_‘들어가는말’중에서