긍정심리치료 개입 도구 153

우문식

저자:우문식
현재한국긍정심리연구소(KPPI)소장이며경영학박사및상담학박사.2003년국내에긍정심리학을처음도입해연구·교육·강의·상담(치료)현장에적용해온긍정심리학학자이자실천가다.지금까지20년넘게긍정심리행복,회복력,성격강점,낙관성학습,긍정심리치료(PPT)를중심으로강의와코칭,상담은물론,기업·군(軍)·경찰·교정에서교육을진행하고있다.
마틴셀리그만의긍정심리학을국내에최초로도입해체계적으로확산한개척자로평가받으며,성격강점과대표강점기반의실천모델을다양한분야에적용하고발전시켜한국적맥락에맞는체계를구축했다.특히회복력교육과대표강점기반개입프로그램을통해개인·조직의심리적성장및변화를지원하고있다.미육군회복력전문가과정(MasterResilienceTraining·MRT)을국내에도입해우리나라군환경에맞는프로그램을설계하고,2016년부터회복력관련자문과훈련도진행중이다.현재대한민국육군발전정책자문위안전분과자문위원과한국긍정심리연구소소장,한국긍정심리대학학장을맡고있다.
저서로는《대표강점혁명》(근간),《마음근육키우기》,《행복4.0》,《긍정심리학이란무엇인가》등이있으며번역서로는《마틴셀리그만의긍정심리학》,《낙관성학습》,《긍정심리치료치료자매뉴얼》,《강점기반회복력매뉴얼(SBR)》등이있다.

프롤로그증상완화를넘어존재의번영으로
서장심리학의진화:심리학의언어가고통의언어에서강점의언어로바뀌다

1부긍정심리치료기초:패러다임의전환

1장왜긍정심리치료인가:증상을넘어인간의가능성에주목하다
2장긍정심리치료개입도구의이론적토대와과학적입증:심리학의‘잃어버린절반’을위한설계도
3장무기력학습과낙관성학습:절망의과학에서희망의기술로
4장긍정심리학과PERMA모델:플로리시를위한설계도
5장성격강점의이해와활용:회복력과치료적자원구축
6장행복은경쟁력이다:치료적회복을넘어선성장의기제
7장회복력:무너진자리에서일어서는심리근육
8장통합적접근:인지,정서,행동,신체가어떻게치료를일으키는가

2부긍정심리치료개입도구:번성의언어를삶에서구현하는153가지실천기술

9장긍정심리치료(PPT)프로그램개입도구:고통의이해를넘어내면의자원을활용하는과정
01긍정소개:내면의적응적자아와마주하기
02감사일기:오늘잘되었던일3가지
03성격강점과대표강점:내면의핵심자원탐색
04실용지혜:강점의적절한활용과조율
05더나은버전의나:미래자아설계와실행
06긍정평가:과거미해결과제를성장자원으로재구성하기
07용서:정서적부담을해소하고내면의평화회복하기
08최대자대만족자:선택압박감에서벗어나기
09감사편지와감사방문:관계를통한심리적안녕회복
10문이닫히면다른문이열린다:희망과낙관성훈련
11외상후성장(PTG):역경이후심리적성숙과적응적변화
12느림과음미하기:‘지금,여기’의기쁨을포착하는기술
13긍정관계:성격강점나무를통한관계재발견
14긍정소통:적극적·건설적반응(ACR)
15이타성:시간의선물
16긍정유산:삶의가치를통한긍정적영향력남기기

10장무기력학습과낙관성학습개입도구:변화를위한인지적설계
01낙관성진단:무기력의원인을해부하고낙관성지도그리기
02무기력극복:낙관성학습과설명양식의전환
03마음의돋보기:ABC키우기
04무기력해독제:ABCDE반박하기
05좋은일을위한ABCDE반박하기:‘우연’에서‘실력’으로인지적전환
06ABC일기:내마음의자동반응추적하기
07아이의ABC키우기:내마음의신호등이해하기
08아이의ABCDE반박하기:내마음을지키는4가지반박기술
09목소리의객관화:4가지반박기술의실전적용
10아이의왜곡된믿음객관화:‘마음속악당’격퇴하기
11설명양식의개인성:자기효능감을지키는책임의소재
12설명양식의영속성:고통의유효기간과성공의지속성결정하기
13설명양식의만연성:불행의전염을차단하는마음의칸막이
14자기효능감과낙관성:확신과낙관의시너지효과

11장긍정심리학PERMA와성격강점의통합개입도구:전인적안녕과성장을위한실천적접근
01좋은하루만들기:일상의체계적구성을통한웰빙증진
02재미와베풂:지속가능한웰빙을위한정서적선택
03꿀과식초:갈등상황에서정서선택훈련
04좋은팀원되기:조직기여를통한집단적웰빙증진
05선택의기술:만족자의전략
06공동체에기여하기:공동체적가치실현을통한사회적웰빙증진
07PERMA:플로리시를위한설계도
08긍정정서:정서적상쇄와자원구축
09몰입:강점의결합과최적경험
10긍정관계:관계적강점발휘를통한사회적지지체계구축
11의미:삶의목적발견을통한외상후성장
12성취공식:성격강점을활용한목표달성역량강화
13성격강점찾기:고유한정체성의발견과수용2
14대표강점연마하기:대표강점의의도적활용을통한회복력강화
15강점의균형:심리증상의원인으로서강점남용과부족
16대표강점통합:복합적강점활용을통한난제해결
17대표강점성찰:정체성-가치-실천정렬을통한적응적회복

12장강점조절장애개입도구:모든심리적증상은강점남용과부족에서온다
01주요우울장애:강점의중용회복을통한인지적정체해소
02분노조절및관련장애:심판적태도에서수용적태도로전환
03양극성장애:고조된열정에서평온한지혜로
04불안장애:강점남용조율과적응적용기를통한심리적공간확보
05공포증장애:위협탐지레이더에서적응적직면으로
06외상후스트레스장애:트라우마의과거에서안전한현재로
07ADHD및파괴적행동장애:분산된에너지를실행동력으로
08반항성장애:부적응적저항에서공감적협력으로
09파괴적행동장애,충동통제장애,품행장애:파괴적지배력에서공존을위한시민의식으로
10편집성성격장애:과도한경계에서합리적신뢰로
11경계성성격장애:정서적기복을넘어서는심리적안정
12자기애성성격장애:거대자아의환상에서진실한겸손으로
13연극성성격장애:외적주목에서담백한진실로
14강박성성격장애:완벽의틀에서자유로운흐름으로
15회피성성격장애:고립의동굴에서연결의광장으로
16의존성성격장애:과도한의존에서주체적인삶의항해로
17반사회적성격장애:파괴적질주에서공존의정착으로

13장행복개입도구:과거문제를탐색하는상담에서웰빙을형성하는치료로
01행복인식전환하기:행복에대한인지적오류교정과과학적패러다임의수용
02행복5.0만들기:결과가아닌적응적성취를위한심리적자원
03행복워밍업:진심어린긍정정서배양을통한심리적자원확충
04긍정정서발견:정서적임계점인지를통한웰빙의상향적선순환
05긍정정서확장및구축:정서의상향적선순환을통한심리자원축적
06긍정정서황금률:3대1황금률을통한적응적정서조율기술
07부정정서낮추기:무익한부정정서식별과관리를통한정서적공간확보
08긍정정서포트폴리오만들기:10가지정서자원의체계적수집과활용
09감사일기:부정편향상쇄를위한인지적재구조화훈련
10용서하기:정서적해방을위한의도적선택
11감사방문:관계적연결을통한정체성재구성및웰빙증진
12최선을다한나:인정과성장의나선형상승
13외상후성장:고통의토양에서피어나는변화
14습관과중독조율하기:쾌락의내성을넘어강점의만족으로
15음미하기:현재라는터전에서발견하는새로운의미
16마음챙김명상:현재에존재하며뇌를행복하게재배선하기
17몰입:물흐르듯흐르는행복의기술
18최상의자기:미래의나를만나는심리적촉진제
19적극적·건설적반응(ACR):관계를훌륭하게만드는축하기술
20시간의선물:갈등완화와정서적유대를위한지향적관심
21인생목표수립하기:최고의자아를향한설계도
22심리적프라임:무의식을깨우는환경설계
23대표강점적용하기:심리적요소의자원화
24대표강점의새로운활용:긍정정체성의실천과조율
25조직문화만들기:긍정변화모델과강점실행의내재화
26부부관계강화:강점발견과긍정적환상의힘
27이상적자아찾아주기:타인의빛나는강점발견
28대표강점프로파일링:나의5가지핵심자원설계
29의미의재발견:시련을사명으로바꾸는힘
30사명선언서:존재이유와목적의식확립
31나의행복프로파일그리기:행복의5대경로진단
32행복만들기1·2·3운동:일상을바꾸는실행의힘

14장회복력능력과기술(RFP)개입도구:위기속에서번성을일구는실전심리자원
01회복력지수(RQ-56)검사:역경을이겨내는7가지심리적자원
02감정조절:스트레스속에서평온함유지하기
03충동통제:선택과행동의주도권확보하기
04낙관성:희망을현실로만드는믿음
05원인분석:문제의핵심을꿰뚫는유연성
06공감력:타인의세계로들어가는창
07자기효능감:세상을변화시키는나의힘
08적극적도전:삶의지평을넓히는용기
09ABC확인하기:내감정의진짜원인발견하기
10사고의함정피하기:내마음의생각필터점검하기
11빙산믿음찾아내기:감정밑에숨겨진‘핵심가치’발견하기
12믿음에반박하기:고정관념을깨고최적의해결책찾기
13진상파악하기:파국적연쇄고리끊기
14진정하기:신체안정화를통해이성의뇌재가동하기
15집중하기:침투사고차단과주의주도권확보하기
16실시간회복력:역경의순간즉시반격하기

15장펜실베이니아회복력프로그램(PRP)개입도구:무기력을넘어서는심리적보호기제와낙관성학습의실천
01ABC모델의기초:회복력과사고의힘
02ABC모델심화:자기대화탐색및감정-사고분리훈련
03사고의함정피하기:내마음의생각필터점검하기
04증거찾기:내마음을수사하는생각탐정
05설명양식:역경앞에서도단단해지는마음의언어
06파국화중단:불안의연쇄를끊고현실에안착하기
07문제해결기술①:갈등을기회로바꾸는생각의설계도
08문제해결기술②:최선의선택과행동의힘
09단호한의사소통:나를지키는똑똑한대화법
10사교(관계)기술과갈등해결:갈등돌파를위한대화연습
11감정조절및이완:내마음의브레이크작동법
12통합및미래계획:나만의회복력로드맵완성하기

16장미육군회복력전문가훈련(MRT)개입도구:회복력통합로드맵,역경을성장동력으로바꾸는기술592
01ATC(ABC)키우기:사건,생각,결과를분리해마음통제권회복하기
02좋은일찾기:일상속긍정사건들을의도적으로포착하기
03빙산믿음발견:수면아래숨겨진핵심신념찾아내기
04에너지관리:리듬호흡과이완기술로최적의상태유지하기
05사고의함정피하기:뇌가선택하는‘인지적지름길’포착하기
06빙산찾아내기:과잉반응의뿌리탐색하기
07문제해결:증거기반의전술적문제해결로자기효능감높이기
08파국화방지:문제해결의주도권회복하기
09정신적훈련:인지적개입을통해주의전환하기
10실시간회복기술:현장에서즉각생각교정하기
11강점식별:나와전우의내적자원발견하기
12도전과리더십에서강점활용:핵심강점을전술적으로운용하기
13적극적·건설적반응:구체적인반응을통해기쁨증폭하기6
14확신에찬의사소통:상대를존중하는IDEAL대화법습득하기

17장강점기반회복력(SBR)프로그램개입도구:회복력을넘어번영으로…강점언어로재구성하는삶의변화
01스트레칭과이완:신체자각과평온회복하기
02회복력이야기:과거극복서사재구성을통한내적자원발견
03마인드셋의전환:‘아직’의힘과성장서사
04인지적정확성:사고의함정식별및재구조화
05인지적유연성:설명양식재구성과낙관성강화
06성격강점:내재적자원확인및자기효능감향상
07대표강점프로파일:강점통합인식및실용지혜
08강점기반문제해결:자원활용과통제력회복
09원한과감사:정서적해소및관계강화
10공감:관점수용및친사회적행동강화
11느림과음미:인지적여유확보및긍정정서증폭
12긍정관계나무:관계망식별및강점기반관계재구조화
13긍정소통:정서적유대강화및적극적·건설적반응기술습득
14시