최성애 박사와 함께하는 행복일기 : 심화편

최성애

대한민국가정·학교·사회에치유의에너지를전파하며많은이들의행복에보탬이되고자노력해왔다.현재HD행복연구소및HD가족클리닉소장으로활동하고있다.컬럼비아대학에서심리학석사학위를받고,시카고대학에서인간발달학박사학위를받았다.미시간공과대학심리학과교수와핀란디아대학초빙교수를역임했다.국제공인가트맨부부치료사및미국하트매스연구소마스터트레이너이다.

2013년(사)감정코칭협...

프롤로그·05
행복일기를시작하기전에(장점찾기)·07
나의행복일기·17
행복일기와함께하면좋은것들·231

★내안의행복DNA를발견하도록도와주는행복일기

행복의비결은특별한사람만이가질수있는재능이아니다.어려운학문처럼힘들게익혀야만하는것도아니고,어딘가숨겨진보물처럼신비로운것도아니다.이미모든사람들은생명이시작되는어머니의배속에서부터그비결을타고난다.다만그것을알지못한채,발견하지못한채살아가고있을뿐이다.
최성애박사가학창시절부터지금까지40년간써오고있는행복일기는태어날때부터우리안에존재하는행복의DNA를발견하도록도와주고,그것이온전히삶속에서발현될수있도록이끌어주는효과적인매개체라할수있다.무엇보다행복일기는쓰기가쉬워초등3,4학년부터성인에이르기까지누구나마음만먹으면실천할수있어더욱좋다.

★내안의행복을이끌어내주는5가지행복일기

매일매일써나가는행복일기는5가지세부일기로나누어진다.운동일기,다행일기,감사일기,선행일기,감정일기가그것인데,여기에일주일마다실존일기가덧보태진다.본격적으로행복일기를쓰기에앞서,자신의장점찾기(50가지)작업을먼저하게된다.행복일기의세부내용을간단히설명하면다음과같다.

◎운동일기:말그대로오늘한운동내용과그에대한느낌을간단히적으면된다.자신이좋아하는운동이라면무엇이든괜찮고,특별히하는운동이없다면최성애박사는걷기를권하고있다.

◎다행일기:자신의생각을긍정적으로바꾸어놓을수있는출발점이되는일기다.쓰는방법은‘~~라서다행이다/~~가아니라서다행이다/비록~~지만~~라서다행이다/비록~~는아니지만~~라서다행이다’식으로쓰면된다.하루하루살다보면여러가지일들이벌어진다.그때마다사람들은크고작은스트레스를받게되는데,이때다행일기를꾸준히쓴사람들은그상황을비교적편안하고긍정적으로받아들이게된다.예컨대새로산자전거를타고가다가넘어지는바람에무릎이살짝까지고자전거가망가졌다.그상황만놓고보면짜증이나고화가나기마련이다.하지만이때‘크게다치지않아서다행이다’라고생각하면,화나야상황이다행이고고마운상황으로바뀌게되는것이다.

◎감사일기:오늘있었던일가운데감사한일을적거나,오늘나에게고마움을느끼게해준사람에게짤막한감사의글을적는다.감사일기가쓰기어렵다면다행일기의내용‘~~라서다행이다’를‘~~라서감사하다’로바꾸기만하면된다.감사일기를쓰다보면내가얼마나많은사람들의고마움속에서살고있는지를깨닫게되면서삶의만족도가높아진다.

◎선행일기:오늘내가누군가에게했던친절한말이나작은선행,작은친절을적고,그때의생각이나느낌을함께적으면된다.선행일기는내가누군가에게쓸모있는존재라는느낌과소중하고고마운사람이라는느낌을갖게해주어자존감향상에큰도움이된다.

◎감정일기:자신의감정을잘살피고조절할수있게도와주는일기다.사람들은늘다양한감정을경험하며살지만그감정을주의깊게살펴보지는않는다.그러다보니자신의감정을알아차리지못하게되고,잘모르기때문에감정을다스리지도못하게되는경우가많다.하지만날마다감정일기를쓰게되면자신의감정을살피는것에익숙해져,순간적으로감정에휘둘리지않고감정을잘다스릴수있게된다.

◎실존일기:우리의삶을‘당위적삶(~해야만하다)’에서자신이원하는삶인‘실존적삶(~하고싶다)’으로바꿔나가도록도와주는일기다.예컨대사람들은‘남자라면약한모습을보여서는안된다,여자는다소곳해야한다,학생이라면당연히공부를열심히해야한다’와같은명제에매인채살아가는데,이것이당위적삶이다.이것이나쁜것은아니지만우리의삶이당위적삶으로채워질때우리의삶은스트레스가가득하고삶에서주체성과열정을잃어버리게된다.
실존일기는새로운일주일동안‘내가꼭하고싶은일들’을적어보고,그가운데다시실천가능한것들을고른다음구체적으로실천할수있도록이끌어주어,당위적삶이아닌내가원하는삶,즉실존적삶을살도록도와준다.

★2주간의행복일기쓰기도전!(실천사례)

지난10월20일초등5?6학년4명과중학교1학년1명이이책의저자인최성애박사의지도아래2주간행복일기쓰기에도전했다.이들5명의학생들은2주간의행복일기쓰기도전을마치고,다음과같은소감을남겼다.

.14일동안일기를매일썼다.행복일기구성중가장좋았던건다행일기다.평소에다행이라고생각하지않았던많은부분을긍정적으로생각하는법을배운것같아서다.운동일기덕분에매일매일꾸준히운동을하니까몸이건강해진점도좋았다.운동을하고싶지않은날도운동을해야하는것은힘든부분이었다.선행일기를쓰기위해하루도빠짐없이작은선행이라도하는것이쉽지않았지만,나의선행을받은상대방과더친해질수있었던점은좋았다.행복일기를쓰기전에는무엇이감사한지모르고지냈는데,이제는아주사소한일도다감사하게느껴진다.선행일기를써보니비록작긴해도많은선행을하고있다는사실을알게되어내자신이대견스러웠다.(초등5여)

.행복일기를쓰기전에는하루를별로의미없게보낸것같다.그런데이번에행복일기쓰기에참여하면서오늘하루를어떻게보냈는지성찰하게됐다.매일일기를쓴다는것이생각처럼쉽지않았다.학원이나학교숙제를하다밤이너무늦을때가많았기때문이다.가장관심있는건운동일기였다.아이디어가많이떠올라쓰기쉬웠다.내가일기를쓰는만큼건강해진다고느껴져서기분이좋았다.하지만제대로된운동을하지않은날은찾아쓰기가힘들기도했다.장점일기를쓰면서나자신이가치있는사람이라고느껴져서자신감이커졌다.다행일기를쓸때내인생은행복한것이라는사실을깨달았고,감사일기를쓰면서내주위에있는소중한사람들에게정말깊은고마움을느꼈다.하지만평소습관이잡혀있지않아사소한장점이나감사해야할일을생각하느라머리가아플때도있었다.정말로행복일기를지속적으로쓴다면나중에큰도움이될수있을지궁금하다.(중1남)

.행복일기를쓰면서학교숙제인일기쓰기도더욱수월해졌다.예전에는일기쓰는것을싫어해억지로하는경우가많았다.행복일기를쓰면서가장큰변화를느꼈던부분은체력향상이다.학원이끝나고운동을하니기분이상쾌해서좋았다.2주일내내빠지지않고운동일기를쓰고운동했더니‘내가이렇게운동을많이했구나’하는뿌듯함이생겼다.학교체육시간의활동도더열심히하는계기가됐다.행복일기를쓸때가장힘들었던부분은쓸내용을찾기가어려웠다는점이다.장점일기와감사일기,다행일기를쓰면서사소한일에도감사한일을찾고,나의장점을많이깨닫게된것은좋았지만말이다.(초등5여)

.행복일기를쓰기전엔나의장점이나다른사람이베푼작은호의등을무심코지나치는일이많았다.자신감도많이부족했다.그런데일기를쓰면서나자신이나주위의모든것을보는관점이달라졌다.자신감과자아존중감이생기면서나를더소중히생각하고돌아보게되었다.어디서든쓸수있게휴대전화어플이있었으면좋겠다.처음에는일기를쓰기위해하루종일나의장점과선행,감사한일,다행인일등을의식적으로찾았지만어느순간부터점점자연스럽게머릿속이나마음속에자리잡게됐다.일기를잘써나가는나를보면서내스스로가대견했고왜여태이렇게쉬운것을실천하지않았을까하는생각이들었다.성격이문제가아니라실천하지않은태도가문제라는것도깨달았다.”(초등6여)

.행복일기에주는내별점은5점만점이다.행복일기를통해나는행복해졌고,또하루를되돌아볼수있었다.행복의중요성도깨닫게됐다.가장좋았던것은장점일기다.일일이쓰기는어려웠지만나의장점을찾을수있다는점이좋았다.가장쓰기어려웠던건다행일기다.막상써보려고하니잘생각이나지않았다.그러나다행일기를쓰면서내가정말이곳,우리나라부모님의품에태어난것을다행스럽게생각하게되기도해보람있었다.선행일기를쓰면서다른사람들과의친밀도가높아지는것도느꼈다.”(초등5남)