행복일기: 기초편 (양장본 Hardcover)

최성애

대한민국가정·학교·사회에치유의에너지를전파하며많은이들의행복에보탬이되고자노력해왔다.현재HD행복연구소및HD가족클리닉소장으로활동하고있다.컬럼비아대학에서심리학석사학위를받고,시카고대학에서인간발달학박사학위를받았다.미시간공과대학심리학과교수와핀란디아대학초빙교수를역임했다.국제공인가트맨부부치료사및미국하트매스연구소마스터트레이너이다.

2013년(사)감정코칭협...

프롤로그_행복일기를시작하는당신에게

Part1.행복일기이해하기
오랫동안함께해온행복일기13/행복일기의효과15/행복일기의구성/마음까지건강하게해주는운동일기19/긍정적인시각을갖게해주는다행일기23/행복을깨닫게해주는감사일기26/우리몸의비타민,선행일기30/자기조절력을키워주는감정일기34/행복일기와일반일기장의차이점37/회복탄력성을높여주는행복일기39

Part2.행복일기시작하기
행복일기1단계(1주차)·47
행복일기2단계(2~3주차)·65
행복일기3단계(4~5주차)·103
행복일기4단계(6~7주차)·139
행복일기5단계(8주차)·175

★대한민국심리치료전문가,최성애박사가40년간실천해온
행복의비결을한권에담다

하버드대학졸업생들의추적연구와방대한긍정심리학의연구그리고최근의뇌과학을통해서밝혀진성공하고행복한삶의공통점은‘운동,건강한인간관계,감사의마음,선행’등으로나타났다.그런데놀라운사실은최성애박사가40년간실천해온행복일기가바로그러한요소들로구성되어있다는사실이다.

행복일기는5가지세부일기로나뉘는데,운동일기와다행일기,감사일기와선행일기,감정일기가바로그것이다.이5가지세부일기를날마다써가다보면어느새우리의머릿속에긍정적사고의회로가만들어지고,‘자기-알아차림’이높아져스트레스상황을더욱쉽게이겨낼수있게되는데,최성애박사와조벽교수가세운HD행복연구소에서는수석강사진모두가진정성과실력을갖춘전문가로살아가기위해날마다행복일기를쓰며자기점검과자기조율을생활화하고있다.

★우리의뇌속에‘긍정적사고의회로’를만들어주는행복일기

행복일기는단순히긍정심리학의효과를설명한책이아니라,긍정적사고를‘실제내것으로’만들수있도록고안되었다.예컨대,행복일기2단계에서는‘다행일기’가시작되는데,뇌과학연구에의하면우울,걱정,짜증,분노등부정적인생각을할때에는우뇌의전전두엽이활성화되고,반대로감사,기쁨,다행등긍정적인생각을할때는좌뇌의전전두엽이활성화된다고한다.그리고평소같은행동을자주반복하면두뇌의회로가만들어지고강화되는데,습관이들정도로강화되려면같은행동을약3주(21일)정도반복해야하고,저절로할수있을만큼자연스럽게몸에익으려면평균63일~100일정도가걸린다고한다.

그런데매일다행일기를써가다보면,좌뇌의전전두엽이활성화되고,그것이반복되다보면긍정적사고의회로가만들어져감사하는마음의습관을갖게되는것이다.이처럼행복일기는실제로우리뇌속에서회로의변화를가져오는놀라운심리치유프로그램이다.

★1~5단계로이루어지는단계별프로그램&하루5~10분이면충분

행복일기기초편은우리의뇌속에긍정적으로생각하는습관의회로가만들어지도록총8주동안5단계로나뉘어진행된다.1단계부터5단계까지내용이조금씩발전하는식이라누구나쉽게따라할수있고,시간도하루5~10분이면충분하다.사실행복의비결은그리거창하지않다.하루5~10분만내어행복일기를쓰는것만으로행복에가까워질수있다고최성애박사는말한다.

★어려움을딛고일어서는힘,즉회복탄력성을높여주는행복일기

행복이란불행한일이전혀생기지않는것이아니라,불행한일이닥쳤을때이를잘이겨내고다시일어서는것이다.우리삶에서일어나는일들을우리가전부통제할수는없다.하지만일어난일들을바라보는우리의시각과해석은바꿀수있다.해석을어떻게하느냐에따라삶은살만해지기도하고,반대로미치도록힘든곳이되기도한다.성공하고행복한사람들은긍정적해석의달인들이다.

앞서말했듯이,행복일기를꾸준히써가다보면뇌속에긍정적사고의회로가만들어져,어려운일이생겼을때그상황에서다행인일,감사한일을찾는것이한결쉬워진다.그러면힘든상황을좀더쉽게이겨낼수있게되는데,이처럼어려움을딛고일어서는힘을회복탄력성이라한다.행복일기는이회복탄력성을높이는데아주효과적이다.