좋은 부모의 시작은 자기 치유다 : 정서적 학대, 그 상처와 대물림에서 벗어나기 위한 자기 치유 심리학

비벌리엔젤

분노와정서적학대,여성,인간관계문제에서세계적인권위를인정받고있는전문심리치료사로서,30년넘게임상현장에서사람들을만나고있다.뿐만아니라미국과캐나다전역에서강의와워크숍,전문치유프로그램을운영하고있으며,CNN방송과‘오프라윈프리쇼’를비롯해‘Donahue’,‘RickiLake’,‘StartingOver’와같은여러유명텔레비전프로그램에출연해사람들의아...

프롤로그_정서적학대,그상처와대물림에서벗어나기

Part.1부모라는거울을보며자라는아이들
1장.거울역할을하는부모
삶의모든것에영향을미치는자존감과자기상｜낮은자존감,원인은어린시절에있다｜잦은야단과비난은아이의마음속에비판자를만들어낸다｜부모들이일상속에서흔히저지르는정서적학대와방치｜정서적학대와방치가아이에게미치는영향｜수치심이완벽주의를만들어낸다｜자기인식｜아이는부모라는거울을통해자신의모습을본다

2장.아이에게나쁜거울이되는7가지부모유형
<유형1>방치하는부모,부적격부모｜<유형2>자녀를유기하거나거부하는부모｜<유형3>정서적으로숨막히게하거나,소유하려들거나,매사에간섭하는부모｜<유형4>지나치게통제하거나폭군적인부모｜<유형5>완벽주의적인부모｜<유형6>지나치게비판하거나,수치심을주는부모｜<유형7>자기만생각하는부모,자기도취적인부모

3장.몸은우리의내면을비춰주는거울이다
거울에붙어사는사람VS거울을피해다니는사람｜신체상은어떻게만들어질까?｜정서적학대나방치,숨막히게하는부모가아이의신체상에미치는영향｜몸의문제가사실은위험신호일수있다｜내몸과다시소통하기

Part2.부모가비춰준왜곡된거울깨뜨리기
4장.부모가비춰준왜곡된거울깨닫기
사실을있는그대로보고억눌린감정풀어주기｜학대나방치의책임을내가아닌부모에게돌리고,부모의투사를거부하기｜수치심을정당한분노로바꾸기｜부모가심어준‘부정적인핵심믿음’을명확히밝혀내고반박하기｜

5장.부모에게서정서적으로분리될때좋은부모가될수있다
정서적분리와개별화｜밀착｜학대한부모에게진실을직면시키기｜학대한사람과의관계풀기｜정서적분리로인한고통과혼란스러움에마주하기

6장.나를비난하고질책하는마음속목소리에서벗어나기
마음속에서나를비난하는목소리｜마음속비판자확실히알기｜마음속비판자한테서벗어나기｜비판을넘어나를파괴할때｜비난하고조롱하는목소리를긍정적이고지지해주는목소리로바꾸기

Part3.참된나를보여주는새로운거울만들기
7장.참된나를발견하기
내몸,내감정과다시닿기｜감정을통해나에대해배우기｜내감정이뭔지알아야감정을변화시킬수있다｜나의본질발견하기｜이상화된자기상이우리를불행하게한다

8장.아이였을때받지못한것들,이제내가나에게주기
내가나에게‘공감해주는거울’되어주기｜돌봐주는마음속목소리만들기｜건강한한계선만들어주기｜삶에서균형찾기｜나는나를얼마나잘돌보고있을까?｜건강한방식으로자신을달래주는법배우기｜부모가나를대했던방식으로나를대하는나

9장.내몸을사랑하는것배우기
내몸과소통하기｜몸은좋은선생님이다｜부모님이내몸을대했던방식,내가내몸을대하는방식｜내몸에게고마워하기｜나를사랑하기

Part4.내안의상처입은어린아이치유하기
10장.부모에게방치나거부,유기를당했다면
나에게관심기울이기｜사람과의접촉의중요성｜스스로를버려두지않기｜박탈의또다른모습,방종과탐닉｜자신을공격하는것멈추기｜분노의방향바꾸기｜‘부모감싸주기’를그만두기｜자신의가치와사랑스러움에대해일깨움받기

11장.부모가과잉보호했거나정서적으로숨막히게했을경우
마마보이조슈아｜정서적근친상간의상처치유하기｜치유를위한행동단계들

12장.부모에게심하게통제받거나지배당했다면
더이상통제받고있지않다는것을분명히하기｜나의힘을되찾는방법｜나를사랑하는연습을계속해나가기

13장.지나치게비판적인부모,수치심을주는부모,완벽주의적인부모밑에서자랐다면
수치심과죄책감은다르다｜수치심을외면화했다면｜수치심을내면화했다면｜수치심,어떻게없앨까?｜완벽주의적인부모한테받은메시지에맞서기

14장.자기만생각하는부모,자기도취적인부모를가졌다면
독립된자아만들기｜스스로에게삶을경험하도록허락하자｜내안의창조성을발견하자｜내면의삶을다지는데집중하자｜외부의도움을청하자

에필로그_치유를계속해나가기

책속에서

P.28<좋은부모체크리스트>

나는어릴때정서적학대를받고자라지는않았을까?그리고부모가된지금,혹시아이에게정서적학대를가하고있지는않을까?다음질문에답해보면그결과를알수있을것이다.‘예’,‘아니오’로답하면된다.

1.부모님은나에대해심하게비판적이었다.(예:틀린말을했다고또는잘못된행동을했다고자주혼났다,부모님이내외모에대해자주안좋게이야기했다)
2.부모님을기쁘게하는것이불가능했다.무엇을하든부모님이인정해주지않을거라는느낌이들었다.
3.부모님은완벽주의자였다.내가부모님이바라는대로행동하지않으면크게혼나거나벌을받곤했다.
4.부모님은내게심한말이나욕설을퍼붓곤했다.(예:못된아이라거나,가치없는존재라거나,멍청하다고,또는아무짝에도쓸모없다고말하거나욕을퍼붓는것)
5.부모님은나를무시하거나,놀리거나,또는학대적인농담을하곤했다.
6.부모님은나의물질적인필요를무시했다.(예:겨울에두툼한옷을사주지않음,필요한의료서비스를챙겨주지않음.가난이이유였다면제외)
7.부모님은내가위험하고불안정한환경(예:부부싸움이나가정폭력)에서자라게했다.
8.부모님은자기일로너무바빠서나와함께할시간이별로없었다.
9.부모님은나를자주혼자내버려둬서내가스스로를챙겨야만했다.나는어렸을때충분한돌봄과애정(예:속상할때안아주거나달래주기)을받지못했다.
10.어렸을때부모님은나와거리를두었다(또는관계가서름서름했다).
11.부모님은술이나마약,도박아니면다른종류의중독이있어나를방치했다.
12.나는어렸을때‘버려진’적이있다.(예:말썽부린벌로,부모님이아파서,또는부모님이돌볼수가없어서나를다른사람과살도록멀리보낸적이있다)
13.부모님은나를숨막힐정도로보호하려했다.(예:내게뭔가나쁜일이생길까봐지나치게걱정함,혹시라도다칠까봐운동이나다른일상활동에참여하지못하게함)
14.부모님은나를다른사람들과떼어놓으려고했다.(친구를데려오거나친구집에놀러가는것을허락하지않았다)
15.부모님은내게지나치게집착했다.(예:내가다른사람에게관심을보인다거나친구나애인이생기면질투하는모습을보였다)
16.부모님은나를상담상대로대하거나,나에게정서적위안을받으려고했다.종종내가부모같고부모님이내자식같다는느낌이들었다.

1번부터5번까지의질문가운데‘예’라고대답한것이있다면,언어적학대와비합리적인기대를통해부모에게서정서적으로학대를받았다고볼수있다.6번부터12번까지의질문가운데‘예’라고대답한것이있다면,어린시절방치당했거나버려졌던경험이있는것이다.13번부터16번까지의질문가운데‘예’라고대답한것이하나라도있다면,정서적질식이나‘정서적근친상간’으로고통받았다고볼수있다.또한이질문지를통해현재부모가된내가아이를대하고있는방식을점검해볼수도있다.