선생님의 마음챙김 (행복한 교사로 살기 위한 마음의 균형 잡기)

심윤정

휘문중학교에서사회를가르치는25년차교사이다.10년전부터비폭력대화를배우고수련하는과정에서마음챙김에관심을갖게되었고,교사의자기돌봄과자기공감을돕는도구로마음챙김,비폭력대화,아티스트웨이,싱잉볼명상을알리고나누는일을하고있다.
싱잉볼명상지도자,싱잉볼힐러,요가니드라지도자과정을수료하였고,서울지역비폭력대화교사연습모임의진행자이며,연결의대화지도자준비과정에있다.실천하는이상주의자로살고자하며‘밝은열정’이라는닉네임을오랫동안쓰고있다.글쓰기와사진찍기를좋아하여SNS를통해꾸준히사소한일상을나누고있다.

프롤로그

Part1.마음챙김알아가기
지금내안에무슨일이일어나고있나요?
구덩이에빠지는마음놓침의순간
마음챙김이가져다주는변화
마음챙김은수업을어떻게바꾸는가?

Part2.마음챙김과친해지기
호흡으로마음의닻을내리다
편견없이있는그대로보기
마음챙김먹기
마음챙김그리기
몸이나에게말을걸다
나자신의내면과접속하기
일상속에서마음챙김하기
마음챙김습관만들기

Part3.마음챙김으로대화하기
알아차림의언어,비폭력대화
관찰로대화시작하기
느낌알아차리기
원하는것을말하기
욕구로명상하기
마음챙김하며듣기
화의원인알아차리기

Part4.마음챙김교사로살아가기
모닝페이지로마음챙김하기
매일매일의도세우기
출근길마음챙김
수업전마음챙김
수업중마음챙김
마음챙김동아리운영하기
일과후마음챙김
자기전마음챙김

Part5.마음챙김확장하기
내안의참자아만나기
나를공감해주기
내면아이와놀아주기
소마틱스로마음챙김운동하기
멈춤을위한제로명상
싱잉볼로마음챙김하기

에필로그

부록_학생들과함께하는마음챙김활동
마음챙김을소개하는활동
마음챙김으로주의집중하기
자애명상으로친절한마음기르기

교사에게왜마음챙김이필요할까?
안타깝게도우리나라학교는교사들이수업과학생들에게만집중할수있는환경이아니다.수시로쏟아지는많은양의업무,학부모와의관계에서생기는크고작은민원처리,때로는관리자나동료와의불편한관계등교사로서의삶을흔드는복합적인문제들이얽히고설켜있다.문제는이런상황에서교사의마음이흔들리고지칠때마다그진동이마치모빌처럼학교와학생들에게고스란히전달된다는점이다.그렇다고교사의마음을치유하고다독여줄전문기관이나프로그램은사실상전무한현실이다.
어떻게하면지친교사의마음을다독이고외부의자극에도중심을잃지않는교사로살아갈수있을까?이책은일찌감치마음챙김의중요성을인식하고이를직접실천한중학교교사가동료들과함께나누고싶은이야기를담았다.전문가의특별한노하우나어려운전문지식이아닌,우리주위에서흔히만날수있는한개인이자교사로서의마음챙김실천기록이다.

교사라면누구나따라할수있는마음챙김
‘마음챙김’이라고하면전문가만할수있는특별한명상법을떠올리는경향이있다.하지만우리가생각하는것처럼마음챙김은어려운활동이아니다.
이책은평범한교사가자신의일상속에서경험하고실천했던마음챙김요령을자세히담았다.이책에서제시하는마음챙김을위해서는특별한준비나많은시간이필요치않다.간단한호흡법만으로도마음의평정심을되찾고행복한교직생활을위한에너지를충전할수있다.하고자하는마음만있다면언제어디서든지쉽게할수있는활동들이다.저자는짧고간단한마음챙김활동만으로도자신의일상과학교생활이어떻게변화되었는지를보여준다.

학생들과함께하는마음챙김
이책에서소개하는마음챙김은단지교사개인의마음챙김에머무르지않는다.처음에는낯설어하던학생들이마음챙김의효과를체험하고호응하면서저자는수업시간과생활지도로까지마음챙김을폭넓게활용한다.또한동료교사와의마음챙김나눔은보다행복하고에너지넘치는학교문화를만드는데기여하기도했다.
마음챙김의언어라할수있는비폭력대화를비롯해수업상황에서의마음챙김요령까지,교사라면누구나공감할만한교실상황에서의마음챙김활동은많은교사들에게공감을불러일으킨다.부록에는실제로학생들과함께할수있는쉽고간단한마음챙김활동요령과명상멘트도소개했다.