태교 워킹 (사랑하는 아기를 위한 하루 20분 태교)

이홍열

저자 이홍열은 경희대학교 체육대학원 체육학박사를 취득하였다. 경희대 체육대학원 겸임교수를 비롯해 재단법인 한국 걷기과학 학회 홍보이사, 국제 웰빙 전문가협회 웰빙코칭 교수, 경찰 교육원 외래교수로 활동하고 있으며 서울 하늘스포츠클리닉병원 소장, 세우리병원 스포츠의과학 재활치료센터장, 바로세움병원 스포츠의학센터장, 사단법인 한국육상지도자 연합회 회장을 지낸 바 있다. 1984년 동아마라톤대회에서 한국 최초로 ‘마의 2시간 15분’의 벽을 무너뜨리며 한국 마라톤 중흥을 이끄는 견인차 역할을 했다. 그러던 중 부상을 치료하기 위해 접한 ‘걷기’가 몸을 살린다는 것을 깨닫고 ‘건강하게 걷기, 건강하게 달리기’에 관심을 가지고 연구하게 되었다. 걷기를 체계적으로 연구해 역대 마라톤 선수 중 체육학 박사 1호이자 국내 최초의 걷기 박사가 되었다. ‘내 몸 살리는 건강관리법’을 주제로 KBS, MBC, SBS, EBS, CBS, BTN TV와 라디오 등의 건강 프로그램에 1,000회 이상 출연하고 있으며 교원연수원, 인력개발원, 공무원교육원, 기업 및 대학 등에 1,800회 이상 출강하며 열정적인 강연을 펼치고 있다. 저자는 박사과정 중 체육학, 스포츠의학, 인체해부학, 운동역학, 카이로프랙틱, 운동처방, 운동치료 등 세분화된 분야를 전공하며 국내 최초로 운동처방과 자가운동치료 관련 비디오 2편을 출시하였다. 또한 『걷기박사 이홍열의 건강워킹』 등 걷기 관련 전문서적을 출간하며 한국인에 맞는 맞춤형 걷기 방법을 보급하는 데 힘쓰고 있다. 저자는 강의를 하며 만난 임신부들이 걷기운동을 하고 싶지만 어떻게 시작해야 하는지, 어떤 방법으로 하는 것이 효과적인지 모르는 것을 안타깝게 생각하며 이 책을 준비했다. 무엇보다 임신부의 건강과 다음 세대를 이끌어갈 아기들이 건강하고 똑똑하게 태어나고 자라기를 바라고 있다.

제1부 태교워킹하라
왜 워킹태교인가?
태교워킹, 이 점이 좋다!
걷기는 산모의 정신건강에 좋다
임신부 피로, 걷기로 풀자
태교워킹 시 주의점

2부 태교워킹을 위한 프로그램
잘못된 걷기와 바르게 걷기
태교워킹을 위한 준비물
임신부에게 맞는 신발 고르기
임신부에게 좋은 음료,물
걷기 준비 및 테크닉
태교워킹 프로그램
걷기에 적합한 시간과 장소 고르기
봄, 여름, 가을, 겨울 계절별 태교워킹
워킹맘의 걷기운동
걷기가 지겨울 때 극복방법
도심에서 즐기는 태교워킹
특별한 자연에서 즐기는 걷기 태교
걷기운동, 방심하면 사고난다
태교워킹 일지 쓰기걷기운동에 대한 오해

3부 총명한 아이를 위한 태교워킹
세로토닌 걷기
기억력이 좋아지는 걷기
우리 아이 뇌를 깨우는 걷기
걸으면서 듣는 태교음악
뇌가 좋아하는 음식
걸으면서 아기와 대화하는 태담태교

제4부 걸으면서 지키는 임신부 건강
움직일수록 활발해지는 심장
요통을 줄여주는 워킹태교
임신 중 골다공증, 걷기로 예방하다
임신성 당뇨환자의 태교워킹

5부 태교워킹으로 예쁜 몸매 만들기
임신부 체중 조절이 중요한 이유
걸어서 살 빼는 건강한 다이어트워킹
출산 후 아름다운 몸매를 위한 실천
출산 후 젊어지는 걷기운동

6부 걸으면서 다스리는 정신 건강
걸으면서 하는 명상태교, 무엇이 좋을까?
자연 속에서 날려버리는 임신 스트레스
임신 우울증을 치료하는 태교워킹
아빠와 함께하는 워킹태교
행복한 부부를 위한 10분 명상
훌륭한 부모가 되기 위한 명상

똑똑한 아이를 원한다면 제대로 걸어라!
최근 많은 연예인들이 임신 기간과 출산 후 태교워킹의 효과를 보았다고 언급해 ‘걷기운동’의 중요성이 다시 한 번 부각되고 있다.
대표적인 다산 연예인으로 꼽히는 개그우먼 김지선 씨는 노산에도 불구하고 건강하게 넷째를 순산하고 44사이즈 몸매를 유지할 수 있는 비결로 걷기운동을 꼽았으며 배우 김희선, 손태영, 장신영 씨도 걷기운동의 효과를 톡톡히 보았다고 밝혔다.
이처럼 태교워킹을 꾸준히 하면 유연성, 지구력, 체력 등이 좋아지며 비만을 예방해 임신 중 걸리기 쉬운 당뇨병, 고혈압, 골다공증을 예방할 수 있으며 아기의 건강까지 챙길 수 있다. 또한 골반 근육이 이완과 수축 과정에서 유연성이 좋아져 출산의 고통을 덜 수 있다는 장점이 있다. 무엇보다 임신부가 걸으면서 발바닥에 자극을 받으면 태아의 뇌 활동도 활발해진다.
임신부는 무조건 휴식을 취해야한다는 옛말과 달리, 지금은 많이 움직이라고 이야기하고 있다. 오히려 움직이지 않는다면 임신성 비만을 비롯한 각종 질병으로 태아의 건강과 생명까지 위험할 수 있다. 꾸준한 태교워킹은 신체건강은 물론, 호르몬의 변화로 찾아올 수 있는 피로, 우울증 등을 함께 치료하여 정신 건강도 함께 찾아줄 것이다.

태교워킹의 여러 가지 장점들

임신 중 건강관리와 출산 시 통증 완화에 도움이 된다
태교워킹은 몸에 무리를 주지 않아 임신부와 태아의 건강을 지켜줄 뿐만 아니라 태아에게 혈액을 원활하게 공급해 준다. 또한 출산 시 심폐기능을 좋게 하여 출산 통증을 덜어주며 자궁 입구가 자극을 받아 조금씩 열리기 때문에 순산에도 도움을 준다.

태아의 뇌 발달을 돕는다
워킹 시에는 가만히 앉아있을 때보다 들이마시는 산소량이 2~3배 정도 늘어나 뱃속의 아기에게 충분히 산소가 공급되어 뇌세포 활성에 도움을 준다.

뛰어난 다이어트 효과로 몸매를 관리할 수 있다
걷는 것은 뛰거나 자전거를 타는 것보다 체지방 감소에 효과적이어서 다이어트에 안전하고 확실한 방법으로 활용된다. 올바른 체중 감량으로 비만을 예방하고 몸매를 예쁘게 가꿀 수 있다.

스트레스, 우울증, 불면증 등의 정신치료에 도움이 된다
태교워킹을 하면 뇌에 적당한 자극을 주어 자율신경의 작용을 원활하게 하여 스트레스를 해소시켜 주어 정서적 안정을 얻고 우울증과 같은 정신질환도 예방할 수 있다.

출산 후 실시하는 운동으로 적합하다
수영이나 조깅 등은 출산 후 6개월 전까지 금물인 것과 달리, 워킹은 출산 후 두세 달 정도가 지나면 운동을 시작할 수 있다는 장점이 있다.