생활 속 면역 강화법

아보도오루

저자:아보도오루
1947년아오모리현출생.현재니가타대학대학원의의치학종합연구소교수로있는아보도오루는미국앨라배마대학유학중인1980년'사람NK세포항원CD57에대한모노클로랄항체'를작성했고,1989년흉선의분화T세포의존재를발견했으며,1996년백혈구의자율신경지배매커니즘을처음으로해명했다.현재도국제학술회의에서다수의연구성과를발표하며,면역학의최전선에서활약하고있다.저서로는'의료가병을만든다','면역혁명','암은스스로고칠수있다','면역처방101','약을끊어야병이낫는다','면역진화론','면역학입문'등이있다.

역자:윤혜림
서울대학교건축학과를졸업했다.일본교토대학에서건축학전공으로공학석사학위를받고,동대학에서건축환경공학전공으로공학박사학위를받았다.한국표준과학연구원에서일했고,지금까지전공과관련하여5권의책을내고7권의책을옮겼다.
《암환자를살리는항암보양식탁》,《면역력을높이는밥상》,《콜레스테롤낮추는밥상》,《간을살리는밥상》,《혈압을낮추는밥상》,《노화는세포건조가원인이다》,《내장지방을연소하는근육만들기》,《근육만들기》,《세로토닌뇌활성법》,《생활속독소배출법》,《생활속면역강화법》,《부모가높여주는내아이면역력》,《면역력을높이는생활》,《나를살리는피,늙게하는피,위험한피》,《마음을즐겁게하는뇌》,《내아이에게대물림되는엄마의독성》을비롯한건강서와자기계발서《잠자기전5분》,《코핑》,자녀교육서《엄마의자격》등을번역했다.
좋은책의첫번째독자로서누리는기쁨에감사하며,번역을통해서로다른글을잇는다리를놓아저자의지식과마음을독자에게충실히전달하려한다.

들어가는글_왜면역력이만병통치약인가?
PART1면역력의AtoZ
새롭게아는면역력의비밀
01_면역력은어떻게병으로부터우리몸을지켜줄까?
02_백혈구,직접병원균을잡아먹는몸안의파수꾼
03_항체로병원균을붙잡아처리하는림프구
04_면역을다스리는자율신경의조화
05_‘일만아는사람’은면역력이약해질수밖에없다
06_부교감신경이몸과마음의긴장을풀어줘면역력을강화한다
07_면역력이떨어질때가바로‘암에잘걸리는나이’
08_내면역력을다스리는방법
●도전해봅시다!_나는교감신경우세형일까?부교감신경우세형일까?
PART2암까지이기는면역력의힘
암은반드시나을수있다
01_암환자가늘어나는이유는다른곳에있었다
02_왜‘3대암치료’로암을극복하기어려울까
03_누구나이해할수있는암의발생,전이,소멸의과정
04_암을일으키는스트레스와저체온
05_암은세포의‘격세유전’현상
06_암에걸리지않는체질을만든다
●도전해봅시다!_암을치유하는4가지방법
PART3면역력강화기초지식
증상으로내몸의상태를파악하라
01_과로와스트레스는면역력에치명타를날린다
02_알레르기질환이쉽게낫지않는데는다이유가있다
03_당뇨병,심장질환그리고면역력
04_우울증,치매그리고면역
05_심리상태가불안할때조심해야하는질병
06_대인관계에서오는스트레스다스리기
07_통증이나붓기,발열은치유를위한과정
08_면역력을높이는한방약의효과와원리
09_규칙적인배변이야말로건강의척도
●도전해봅시다!_이런약은먹지않는다
PART4면역력강화식사법
입을만족시키지말고몸을만족시켜라
01_위험한식습관-육류중심의식사,짠음식,빨리먹는버릇
02_지나친육류섭취가암을부른다
03_‘전체식품’으로몸에튼튼한방어막을친다
04_짠것,단것을지혜롭게섭취하는방법
05_차,식초,폴리페놀의놀라운효과들
06_하루에적당한음주량은어느정도?
07_하루에500kcal만섭취해도살수있다
08_음식물이에너지로바뀌는원리
09_연령대별면역력강화식습관
●도전해봅시다!_면역력을높이는6가지식습관
PART5면역력강화생활습관
원리를알아야습관도정착된다
01_건강을지키기위해반드시근육을사용해야하는이유
02_걷는습관을들여야하는40대
03_운동,무조건좋은것만은절대아니다
04_매일가벼운실내운동으로도충분한효과를얻을수있다
05_목욕과온천욕의건강효과
06_허약한사람에게좋은족욕
07_적당한수면으로면역력을지킨다
08_면역력을높이는호흡법
09_담배에대한새로운생각,정말백해무익할까?
●도전해봅시다!_면역력을높이는속근육체조
PART6평생해야할면역력강화10대원칙
이제는암도두렵지않다
01_암수술-할것인가,말것인가
02_암을치유하는4가지방법
03_‘3대암치료’를받아도되는경우
04_암의전이와끝없는수술의악순환
05_말기암의극심한통증을줄이는현명한방법
06_면역요법으로암을극복한다
07_혈액,체온,안색으로내면역력을진단한다
08_면역력을강화하는10대원칙
●도전해봅시다!_언제어디서누구나쉽게할수있는손톱자극요법
옮긴이의글_건강이라는열매를맺어보자

호흡,식사,수면,목욕,운동법만제대로알아도
내몸의면역력은저절로강화된다!!
●저자아보도오루는세계의학계의정설을뒤집고새로운이론을제시할수있는정도의국제적인면역학전문가다.그는수년전《면역혁명》이라는책을통해우리나라에도‘면역력돌풍’을일으킨그주인공이기도하다.그런그가일반인들이보다쉽고빠르게면역력의핵심을이해하고일상에서적용할수있는방법을간추려책으로펴냈다.이책한권이면면역력에대한충분한지식을쌓을수있다.
●면역력은세상의모든질병에...
호흡,식사,수면,목욕,운동법만제대로알아도
내몸의면역력은저절로강화된다!!
●저자아보도오루는세계의학계의정설을뒤집고새로운이론을제시할수있는정도의국제적인면역학전문가다.그는수년전《면역혁명》이라는책을통해우리나라에도‘면역력돌풍’을일으킨그주인공이기도하다.그런그가일반인들이보다쉽고빠르게면역력의핵심을이해하고일상에서적용할수있는방법을간추려책으로펴냈다.이책한권이면면역력에대한충분한지식을쌓을수있다.
●면역력은세상의모든질병에맞서싸우게하는가장강한‘내몸안의군대’이다.이면역력이견고한이상,암도함부로우리몸을질병의고통에빠뜨리지를못한다.그러나문제는우리의잘못된생활습관,식생활이면역력을스스로무너뜨린다는점이다.이면역력을되살리기위한것이바로이책의궁극적인목적이다.
●무엇보다중요한것은‘평생해야할면역력강화10대원칙’이다.이러한원칙은한번만몸에배게되면평생동안유용하게활용할수있다.특히아이들은키성장과두뇌발달에큰도움이되고노년의부모님이라고하더라도지금부터면역력강화생활을해나가면질병으로부터몸을지킬가능성이더욱높아진다.
평생동안질병에서자유로울수있는단하나의방법,
‘면역력’을지킬수있는핵심중의핵심만뽑았다
최근우리나라는미세먼지수준에빨간불이켜졌다.사람들은외부출입을자제할정도로적지않은불안과공포심을느끼고있다.미세먼지가무서운것은그자체로면역력을저하시킨다는점이다.이렇게면역력이저하되면동시다발적으로다양한질병에노출되기때문에더욱문제가된다.따라서이러한미세먼지의공습은물론이고다양한질병에서나의면역력을지켜내기위해서는생활속에서이를강화하는방법을반드시알아야한다.
세계적인인면역학자아보도오루교수가펴낸은면역력에대한기초지식부터시작해암극복에있어서면역력의활용법,내몸의증상으로면역력을파악하는법,면역력강화식사법과생활습관등을담고있어현대인을위한면역력강화지침서라고할수있다.무엇보다원리를집중해서설명해주고,그다음에방법을제시해준다는점에서지식과실천법이결합된제대로된면역관련정보를전달하고있다.
놀랍게도,‘아주사소한생활습관’만바꿔도
우리몸의면역력은저절로강해진다
우선아보도오루교수는우리가알고있는‘병’을바라보는관점에대해새로운제안을한다.일반적으로감기의경우“코나목으로감기바이러스가들어왔기때문에걸렸다”라고말하고,암은“몸속에서암세포가자라서암이걸렸다”라고생각한다.하지만이러한생각은면역력의입장에서본다면정확한표현을아니다.
공기중에바이러스는수도없이떠다니지만감기에걸리는사람이있는반면1년내감기에걸리지않는사람이있다.암도마찬가지다.담배를전혀피우지않는사람이폐암에걸리는경우도매우많고술을많이마셔도간암에걸리는않는경우도있다.이러한사실은질병의궁극적인발생원인이‘외부적환경’에달려있는것이아니라면역력이라고하는‘내부적환경’에달려있음을말해주고있다.
다시말해인체에발생하는수많은질병은결과적으로‘면역력이제기능을하지못했을때’생겨나는것이라고할수있다.따라서면역력을강화하는생활을한다면자연이준애초의수명을온전히누릴수있다는이야기다.무엇보다100세시대에는이면역력의중요성이더욱강조될수밖에없다.각종의학의힘으로수명자체는늘어날수있지만,면역력이활성화되지못했을때는‘질병으로고통받는100세시대’가될수도있기때문이다.
문제는‘어떻게면역력을강화시킬수있는가?’하는점이다.사실여기에는아주대단한노력,많은비용이들지않는다.놀랍게도아주사소한것만바꿔도면역력은그스스로가알아서강해진다는점이다.바르게먹고,잠자고,숨쉬는법을알고매일실천해서습관으로만들면면역력에대한많은문제가해결된다.
입을만족시키는면역력저하식습관
몸을만족시키는면역력강화식습관
먹는것에대한요즘사람들의관심은‘대단하다’고표현해도될정도다.이러한트렌드를반영해‘먹방’이유행하는가하면TV를켜면여기저기서먹는프로그램들이쏟아져나오고있다.하지만면역력강화의관점에서본다면‘맛있는음식’이좋은것만은아니다.그것이입을만족시킬수는있지만정작면역력은저하시키기때문이다.
자신의성격과식습관만살펴봐도대략의면역력은파악할수가있다.육식을많이즐기는사람은활동적이며열정적이고쾌활하기는하지만화도잘내는성향이다.이를‘과립구형’이라고할수있다.반면채식을즐기는사람은유순하고느긋하며스트레스에강하다.이를‘림프구형’이라고한다.경쟁에서이기며성공적인사회생활을하기위해서는육식을즐기는‘과립구형식사방식’이더좋을것같지만,사실이는암을부르는매우중요한요인이된다.이렇게면역력과식습관의관계를알게되면자율신경의상태에대한파악이가능하고,어떤주요암에걸릴수있는지도알수있다.
더불어스트레스없는식사를위해짠것이나단것을지혜롭게섭취해야하는방법도알아야한다.맛을전혀신경쓰지않는식사를오래실천하기는쉽지않다.따라서‘지속가능한면역력강화식습관’도함께알아야한다.
원리를알고실천법을배워야
제대로된면역력강화법을알수있다
이책은‘면역력강화생활습관’을그원리부터자세하게알려주어습관으로정착시킬수있도록도움을준다.전문가가말하는것을무작정그이유도모르고따라하는것은오래갈수없는것이사실이다.
우선‘하루에근육을얼마나사용하는가’가매우중요하다.이는근육이우리몸의구조자체를건강하게만드는데있어서매우중요하기때문이다.몸의구조가견고하면이에따라면역력도강해질수밖에없기때문이다.
더불어운동을하되,‘내몸이보내는소리’에도귀를기울여야할필요도있다.‘운동은무작정좋다’는생각으로지나치게무리했을경우에는도리어면역력약화로이어질수있기때문이다.따라서이책은중년,노년층에알맞은운동법도권하고있다.면역력이운동의강도에무엇보다영향을많이받는만큼,그적당한선을유지해야만하기때문이다.
이외에도목욕과온천욕의건강효과,적당한수면의중요성과방법,면역력을높이는호흡법등을담고있다.무엇보다이색적인주장은‘긴장을풀고기분을안정시키는데에약간의담배는도움이된다’는점이다.스트레스에시달리면오히려더욱큰질병이온다는점에서담배도조금은긍정적인측면을갖는다는점이다.
암을치유하는4가지방법의제시
이제는암을두려워할필요가없다
건강에대한현대인의관심은무엇보다‘암’에집중될수밖에없다.한국인의사망원인1위가암일뿐만아니라환자들이여기에사용하는돈도엄청나기때문이다.그러나이역시면역력을강화하면건강한생활을영위하는것은물론이고,경제적으로도낭비를할필요가없다.
중요한것은암을예방하거나고치기위해서는‘암을유발하는생활습관’에서‘면역력을강화하는생활습관’으로전환해야한다는점이다.또80살이넘었다면수술을하기보다는오히려면역