쌩큐! 집중력 (집중력의 비밀과 실천방법 12가지)

김규진

저자김규진은인간을탐구하는문학과삶이소용돌이치는사회문제에깊은관심을기울여왔다.중앙대문예창작학과와대학원박사과정등에서문학과커뮤니케이션을공부했다.<문화일보신춘문예>에시가당선되었다.방송공기업에서오랫동안직장생활을하고,대기업임원등을지냈다.중앙대등에서강의했다.청와대,정부,공기업,대기업의저작물30권이상과『10년후를기획하라』,『대한민국을세일즈하라』등을집필했다.시집으로『사과나무에게묻다』가있다.

머리말-집중력은가치의실현이다
프롤로그-당신도집중력장애를앓고있다


제1장집중력은타고난것일까

1.집중력이성패를결정한다
2.집중력이란무엇인가
3.집중력에도종류가있다
4.집중력은뇌의어떤부위에서담당할까
5.집중력은유전일까습관일까


제2장집중력장애의최대원인은무엇인가

1.흰곰을죽여라
2.집중력장애의최대원인은무엇인가
3.귀차니즘과게으름은집중력의최대적이다
4.게으름에서탈출하기
5.당장일과공부를시작하는사람,주변을맴돌기만하는사람


제3장집중력의비밀

1.집중력의첫걸음은강력한목표설정이다
2.재미와집중력
3.공부집중력
4.집중력과기억력
5.단기집중력과장기집중력
6.수면과집중력의비밀
7.명상과집중력


제4장집중력강화를위한훈련

1.주변을통제하고정리하라
2.우선순위가높은일을먼저하라
3.마감정신을가져라
4.운동은집중력을강화한다
5.과연기계로집중력을높일수있는가
6.집중력을높이는음식도있다


제5장집중력과행복

1.집중력을높이는12가지방법(총정리)
2.집중력은가치실현과행복이다

참고문헌

흰곰이집중력을방해한다
1987년미국트리니티대학(TrinityUniversity)의다니엘웨그너(DanielM.Wegner)교수와텍사스대학(UniversityofTexasatSanAntonio)의다비드슈나이더(DavidJ.Schneider)교수는두그룹의학생들을대상으로심리학실험을실시했다.
연구자는트리니티대학의학생A그룹10명에게“5분동안자유롭게아무생각이나해도된다.다만흰곰을생각해선안된다.”라고지시했다.그리고흰곰에대한생각이나면종을치도록했다.그결과“흰곰을생각하지마라.”라고했는데도전원이종을‘땡!’쳤다.단한명도흰곰에대한생각을떨쳐내지못했다.
별도로B그룹의학생10명에게는처음부터“흰곰을생각해도된다.”라고지시했다.물론이들도종을쳐댔다.
전체실험결과,흰곰에대한생각을억제당한A그룹은처음부터흰곰에대한생각을허용받은B그룹보다종을치는횟수가훨씬더많았다.처음에흰곰에대한생각을억누른것이나중에흰곰에대한집착으로나타나게된것이다.두교수는이와같은심리학적현상을‘ReboundEffect’(흰곰이론)라명명했다.
흰곰처럼생각사이에끼어드는다른생각들이바로‘잡생각(雜念)’이다.어떤일에집중하려하면할수록그에대한스트레스와역작용으로흰곰들이뛰쳐나와‘딴짓’을하며돌아다니는것이다.공부하는학생이건직장인이건사업가건연구원이건집중력이떨어지는최대원인은‘잡생각(雜念)’이많아서다.일을향해집중하는힘을구심력이라고한다면일의중심으로부터벗어나달아나고싶은잡생각은원심력이다.
그렇다면집중력의최대적인잡생각이자꾸생기는이유는무엇일까?가장큰이유는지금‘해야하는일이본질적으로하기싫은일이기때문’이다.“우리아이는게임할때는엄청나게집중하는데공부할때는안절부절못한다.”부모들은그렇게말한다.하지만집중력은좋아하지않아도꼭해야할일에몰입하는힘이다.
또한집중력이떨어지는사람은사실은실력이없는경우가많다.실력이없으므로진도가잘나가지않고성취감도적다.집중력과실력은비례한다.우수한성적을거두는사람은집중력이매우뛰어나다.집중력이부족한사람은실력이향상되지않는악순환의수레바퀴가계속된다.따라서공부와일의선순환을위해서는집중력훈련이반드시필요하다.

집중력의이론과실제를본격적으로분석한‘국내최초의집중력책’
세종대왕,레오나르도다빈치,갈릴레이,뉴턴,칸트,콜럼버스,이순신,베토벤,아인슈타인,에디슨,스티브잡스등인류사에큰족적을남긴사람들은모두‘집중력의대가’들이었다.집중력이중요하다는것은누구나다안다.그러나집중력의본질이무엇이고어떻게실천해야하는가를깊이고민해본사람은많지않다.
우리주위에는집중을방해하는온갖것들이산재해있다.도처에유혹이널려있고스마트폰은시시때때울려댄다.이런혼돈속에서집중하기위한요령을익히고습관을들이는것은매우중요하다.
시인이자기업전문작가로대기업임원등을지낸저자도집중력이절실하게필요한직업에종사했다.그런데집중력에관한국내전문연구서가전혀없는현실을안타까워해‘집중력한가지만을파고들기위해’이책을썼다.
우선집중력을이론적으로정립하기위해애썼다.심리학과신경정신의학의많은이론과실험결과를토대로원리와근거를밝히기위해노력했다.세부항목별로집중력의구조및비밀을탐색하여이해의폭을넓히고자했다.나아가일상생활에서집중력을높일수있는방법12가지를소개했다.전체적으로는풍부한사례를동원하여이해하기쉽도록했다.또한집중력훈련을통해자녀를과학영재로키워낸경험도녹아들어있다.

집중력은성취와행복을위한지름길이다
집중력은흔히정신활동으로만생각하기쉽다.그러나이는잘못된것이다.집중력은행위를수반하는구체적인활동이기때문에행동의영역이다.집중력은자신의특정한과제를실현하기위해먼저목표를설정하고,과제를추진하기위한수단과방법을계획하며,목표가성취될때까지정신과행동을모아,시간과경비를투자하는행위이다.집중력은정신활동일뿐만아니라돌진하는행동이며열정과동의어다.
집중력은기쁨을준다.자기가좋아하는일에빠져서성취하는과정에는재미와기쁨이발생한다.집중력은신경대사물질인도파민을발생시키고엔드로핀을증가시켜쾌락을준다.집중력을통해일을성취하고즐거움·기쁨·재미를얻게되면행복감을느낀다.집중력은성취와행복을위한지름길이다.