미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다

오히라노부타카

목표실현전문가이자,비즈니스리더들의멘탈코치이다.뇌과학과아들러심리학을접목시킨독자적인목표실현법‘행동이노베이션’을개발하고주식회사앵커링이노베이션을설립했다.일본대학승마부를2년연속전국우승으로이끌었으며,올림픽출전선수,세계적인톱모델,베스트셀러작가등7,800명이상의목표실현및혁신을도왔다.이런성과가화제를불러일으켜각종매체로부터출연의뢰가빗발치고있다.그가개최하는연수세미나는항상만석사례를기록하며CEO를대상으로한퍼스널코칭은현재3개월을대기할정도로인기가많다.또한그가지도하는프로코칭스쿨에서는연매출액1억원을넘는코치가계속해서탄생하고있다.기적의목표실현법‘행동이노베이션’에대한모든것을공개한『미루기습관은한권의노트로없앤다』는출간즉시4만부를찍었고,책을읽고‘행동이노베이션노트’를활용한셀프코칭으로목표를이루었다는리뷰들이속출하고있다.저서로는『나를바꾸는연습』,『하루50초셀프토크』등이있다.

들어가며
뒤로미뤄서얻는이득
뒤로미뤄서생기는불이익
뒤로미루는데만열심인가짜노력에서벗어나자

제1장원대한목표를설정하는방법
‘미루기습관’을없애자!

미루기습관은마음을다잡거나애써노력한다고사라지지않는다
과거와지금의연장선상에존재하는미래에서벗어나자
힘차게날아오를미래로부터역산한다
원대한목표를가지면행동에불이들어온다
이런목표라면뒤로미룰뿐이다
생각나는대로목표를적기시작한다
목표를적을때의포인트①:꿈과목표에‘안된다’고말하지않는다
목표를적을때의포인트②:욕망을있는그대로쓴다
목표를적을때의포인트③:즐겨라!무책임해도좋다
목표를적을때의포인트④:양질전환,우선질보다양을추구한다
목표를적을때의포인트⑤:고민과당면한과제를적는다
원대한목표는생생하게이미지화할수있는것
원대한목표를목적으로삼아서는안된다
여섯가지분야에서날아오른다
일곱가지질문으로힘차게날아오를목표를키워나간다

제2장행동이노베이션으로대혁신을!
깜짝놀랄만큼행동력이향상된다

목표를향해행동하고싶어지는‘행동이노베이션노트’
노트첫페이지에원대한목표을적는다·
단3분,행동이노베이션을시작하는방법
①왼쪽위칸에어제하루중에서기뻤던일,감사했던일,좋았던일을세가지적는다
②왼쪽위칸에적은세가지를보고새롭게깨달은점이나느낀점을오른쪽위칸에적는다
③목표페이지를10초간살펴보고④왼쪽아래칸에‘오늘하루동안목표를실현하기위해서진심으로어떻게하고싶은가?’라고자문해본다.그런후에나온답을생각나는대로번호를붙여서적는다·
⑤각각의하고싶은것에대한‘10초액션’을오른쪽아래칸에적는다·
⑥10초액션,또는하고싶은것을실행했다면그때마다빨간펜으로선을긋는다
저녁시간에반복하는습관을들이면최강이다!

제3장행동이노베이션노트의세가지실제사례
하고싶은것을실현하기시작한사람들이다수출현했다!

M씨의경우[대기업기기제조업체,사무직,34세,여성]
H씨의경우[IT관련대기업,기획개발부,29세,남성]
T씨의경우[교육관련사업,인사부,41세,남성]

제4장행동이노베이션노트를계속즐기는방법
싫증나지않는다!해이해지지않는다!포기하지않는다!

10초액션은깊이생각하지않는다
일주일을지속했다면자신에게포상한다
10초액션을못해도낙심하지말고자책하지않는다
플랜A,B,C를세운다
뒤로미루는사람의일곱가지입버릇
기준의눈금을작게생각한다
노트자체를뒤로미루고싶어질지도모른다
보고회를개최하자
10초액션을할여유가없을때다시시작하는방법
10초액션을레벨업하자
결과가바로나오지않아도포기하지않는다

마치며

뒤로미루는데만열심인‘가짜노력’에서벗어나라!
이루고싶은꿈을차례로실현할수있게만드는비결

‘급하면서도중요한일’을뒤로미루는사람은거의없다.반면에‘급하지않지만중요한일’은백이면백,뒤로미루기의대상이된다.그런데삶의질을결정하는것은바로후자,당장급하지않지만중요한일들에있다.가령장기계획수립,전문성을갖추기위한공부,생산성을높이기위한시스템구축,업무재검토및개선,인맥형성,후배육성,건강관리등이여기에해당한다.이책은자신의인생에서정말로중요한이런일들을끊임없이미루고있는사람들을위한책이다.
『미루기습관은한권의노트로없앤다』는뻔히예정된인생에서벗어나‘원대한목표’로향하게만드는1일3분프로그램을제시한다.노트에힘차게날아오를원대한목표를적고,당장실천할수있는‘10초액션’을세운다.이게전부다.이렇게아침마다쓰는‘행동이노베이션노트’로중요하지도않은일에만열심이었던가짜노력의고리를완벽히끊을수있다.

게으름의늪에서탈출하게만드는‘원대한목표’와‘10초액션’의힘
미래앵커링,역산사고,메타인지…심리학과뇌과학이결합된독창적목표실현의기술

미루기습관에빠져잠들어있던‘의욕스위치’를작동시키는비밀버튼은바로‘10초액션’이다.뇌에는‘측좌핵’이라는쾌락중추가있다.이측좌핵은자극을받으면도파민을분비한다.뇌는이경험을좋아해서몇번이나반복을촉진한다.이것이의욕의원천이된다.즉,뇌과학적인관점에서보면‘의욕→행동’이아니라‘행동→의욕’이정확한순서다.10초액션으로측좌핵을자극해움직이게하고의욕을샘솟게만들수있다.가령,‘내분야의전문가가되자’라는원대한목표가있다면,정작전문성을갖추기위한공부는급한일들에밀려계속미루기십상일것이다.이럴때는‘자료를본다’라는자그마한‘10초액션’으로뇌의의욕스위치를작동시킬수있다.
‘행동이노베이션노트’는하루3분의짧은시간동안자신의원대한목표를확인하고10초액션으로한발한발행동으로옮길수있게끔설계되었다.그리고이1일3분프로그램속에는미래앵커링,역산사고,메타인지라는최신뇌과학과심리학의원리가숨어있다.이처럼『미루기습관은한권의노트로없앤다』는독자들에게최신뇌과학과심리학이결합된독창적인목표실현의기술을제공한다.

【추천의글】

미루기일쑤였던일들을가시화할수있어서,진정으로하고싶은일을뒤로미루지않게되었다._40대남성
10초액션을세웠더니노트에‘해야할일목록(ToDoList)’을적는것으로끝나지않고,실제행동으로옮기는빈도가높아졌다._40대여성
일단세운목표를잊지않고키워나간다는느낌으로자신을납득시키면서행동에옮길수있게되었다._30대여성
잘하겠다는다짐이나부담감없이해야할일을하게되었다._20대남성
하고싶었던일에조금이라도손댈수있어서하루를마감할때의성취감이확연히달라졌다._30대남성
감정에휘둘리지않고이루고싶은일을차례로실현할수있게되었다._20대여성