잠들기 어려운 밤, 나만의 수면 처방전: 인지행동치료기반 셀프케어 수면 워크북
저자

이동훈, 이상하, 이다원, 조아란, 정다송, 양하나, 황인혜

저자 : 이동훈
미국 플로리다대학교(University of Florida) 박사
한국상담심리학회 상담심리사 1급
한국상담학회 전문상담사 수련감독급
한국게슈탈트상담심리학회 전문가
전 성균관대학교 카운슬링센터장,
한국상담학회 대학상담학회 회장
부산대학교 부교수
한국청소년상담원 상담조교수
GS-칼텍스정유 인재개발팀
현 성균관대학교 사범대학 교육학과 교수(상담교육전공 주임)
성균관대학교 외상심리건강연구소 소장
한국상담심리학회 제49대 회장
전국대학교학생상담센터협의회 회장
행정안전부 중앙재난심리회복지원단 위원
법무부 법무보호위원
교육부 사회정서성장 자문위원

<수상이력>
2024년 부총리 겸 교육부장관상 <한국연구재단 학술연구지원사업 우수성과 50선 선정>
2022년 법무부 장관상 <출소자 및 그 가족을 대상으로 한 상담/심리치료 서비스의 범죄예방 효과에 대한 학술적 토대마련>
2021년 행정안전부 장관상 <대규모 재난에 대한 국가심리지원 시스템 구축에 기여> 국가우수연구성과로 선정

<연구과제수행>
한국연구재단 공동연구지원사업 <고립·은둔 청년 웰니스 증진을 위한 AI 애플리케이션 개발 연구>, 연구책임자, (2025. 6. ~현재)
한국연구재단 사회과학연구지원 사업(SSK) <청소년 자해?자살 예방 및 개입: AI기반 생태순간중재평가 및 개입 어플리케이션 개발을 위한 한국형 생물심리사회-경로모델 구축>, 연구책임자, (2021. 6. ~현재)

저자 : 이상하
성신여자대학교대학원 심리학과 박사 졸업
한국심리학회 임상심리전문가(제2084호)
전 아주대학교의료원 정신건강의학교실 특임연구원
이지앤웰니스(현 TELUS Health) 공공사업실장, R&D실장
다인 상담부장
현 아주대학교병원/의과대학 정신건강의학교실 연구전담 조교수

저자 : 이다원
성균관대학교 석사과정(상담교육전공)
교육부 전문상담교사 1급
현 외상심리건강연구소 연구원
경기 도래울중학교 전문상담교사

저자 : 조아란
성균관대학교 박사수료(상담교육전공)
청소년상담사 2급
현 외상심리건강연구소 연구원

저자 : 정다송
성균관대학교 박사수료(상담교육전공)
청소년상담사 3급
임상심리사 2급
현 외상심리건강연구소 연구원

저자 : 양하나
성균관대학교 박사과정(상담교육전공)
전 한국청소년정책연구원 전문연구원
현 외상심리건강연구소 연구원

저자 : 황인혜
성균관대학교 박사과정(상담교육전공)
현 외상심리건강연구소 연구원

목차

머리말
들어가며
건강한 수면을 위한 체크리스트


제1부 수면 상태 점검
01 나의 수면 상태 살펴보기

제2부 수면의 기본 이해
02 수면이란 무엇일까요
03 수면은 왜 중요할까요

제3부 수면을 위한 생활 처방
04 수면 일지: 나의 수면 효율 확인하기
05 수면 관련 생활 습관 개선: 숙면을 위한 습관 기르기
06 수면 환경 개선: 잠들기 좋은 환경 마련하기

제4부 수면을 위한 마음 처방
07 수면 관련 생각 개선: 수면을 방해하는 생각과 기준 놓아주기
08 이완 훈련: 잠들기 전 몸과 마음의 긴장 풀기

제5부 나만의 수면 처방
09 수면 준비운동: 내 몸에 알려 주는 수면 신호 만들기
10 나만의 수면 처방: 지금까지의 여정 돌아보기


나가는 말
부록
참고문헌
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