[POD] 선명상의 길을 찾아서 : 텅 빈 리듬 선명상 (개정판)

성운

저자:성운
저자성운(惺雲)은한국선명상.간화선의숨결이살아숨쉬는비봉선원에머물며,고요속에서길어올린깨달음의빛을삶속에심어왔다.『선명상의길을찾아서』와『참선하는뇌』를통해감각과의식이깨어나는순간을기록한그가이번에는신작『선천권한번배우고평생써먹는다』에서몸과뇌,호흡과마음을하나로잇는새로운길을열었다.이책에서그는전통선의깊은향기와현대뇌과학의맑은이치를엮어,누구나일상속에서되살릴수있는감각의회복과뇌의깨어남을안내한다.그의문장은한줄기바람처럼독자의마음에고요히스며들어,읽는순간그자리에서몸과마음이함께숨쉬게한다.책장을넘길때마다그의글은수행이자살아있는시가되어,물한방울이연못에고요한파문을일으키듯,우리의삶전반에울림을전한다.바람이머물고파도가잠든자리에서,그는다시첫걸음을내딛는다.우리는그의글을읽으며삶의흐름속에서깨어있는‘참나’를만나게된다.

제1장문을열면서_9
　
선명상의길을찾아서_12
리듬속에담긴우주_30
새로운시작:나로다시태어나는선명상의길_40
　
제2장텅빈리듬선명상_59
　
내생각이라는착각에서깨어나기_107
비밀을안다면우리는변화한다_122
내안의잠든능력을깨워주는선명상_135
내면의고요와우주적리듬속빛의깨어남_137
　
제3장선명상을학습하는방법_147
　
잔잔한힘의깊은여운_150
선명상공부는살얼음판걸어가듯해야한다_152
선명상을통한생활의향상_154
선명상:기억의재구성과통합의산책_161

제4장감정의탄생:우리의감정은어떻게형성되는가?_165
　
생각에서행동으로:변화과정_170
행동의설계도:행동은어떻게구성되는가?_173
나다움의본질_177
감각하는존재_181
　
제5장감각-운동통합장애_187
　
에너지흡수자_193
성격장애에서주의해야할점_197
뇌의피로_202
고요한스트레스관리_205
노화:인간의피할수없는운명인가?_209
　
제6장감정정리와감정적유연성,그리고삶의질향상_215
　
감정회복력강화:일곱가지핵심습관_219
감성의힘_223
나는스스로에게자유를주고있는지_228
단순히오랜시간앉아서만하는명상은어렵다_231
　
제7장텅빈리듬선명상도표하나로전체보기_235
　
새시대의선명상기술도표_237
　
제8장새로운시대를여는선명상_239
　
선명상중에일어날수있는체험_243
순차적(循次的)선명상과정의중요성_250
텅빈리듬선명상훈련_252
　
觀(관)멈춰서기_254覺(각)깨어나기_256
定(정)몰입하기_259慧(혜)통찰열기_263
明(명)밝아지기_267通(통)숙달하기_271
濟(제)널리펴기_275捨(사)정리하기_280
　
一心(일심)의심화_283
나와함께:몸과환경,그리고관계속에서의선명상_287
연필선명상_292
리듬음악훈련_296
선명상의에너지_301
각뇌파조절_305
　
제9장잃어버린호흡의잠재력을찾아서_313
　
텅빈리듬걷기_327
걷는방법_337

제10장여정의마무리_339
　
참고문헌_346

명상(冥想)은고요히눈을감고차분하게마음속으로깊이생각하는것으로종교에서는깨달음의체험이자수도를위한훈련법이다.현대사회에서명상은신체적,정신적질병과스트레스,우울감등을해소하고집중력을강화하여진정한자아를찾아삶을안정적이고평화롭게회복하고자하는방법으로서종교적틀에구애받지않고널리활용되고있다.현대사회에서겪는고통이늘어날수록명상에대한관심도고조되면서어떻게명상을접할수있고어떻게시작해야하는지,자신에게잘들어맞는명상법은무엇인지,명상을통해마음의평정과건강한삶을어떻게회복할수있을지궁금증을갖고있는사람들이많다.변화무쌍한현대사회에서현대인들이깊이있는수행을함으로써몸과마음의조화를꾀할수있는선명상법을전하는이책은이러한사회적요구에흡족하게들어맞는다고할수있다.
　
저자는어느날,복잡한세상에서벗어나자신의내면을향한여정을시작했다.바쁜일상속에서문득걸음을멈추고마음의소용돌이속에서잠잠히고요를찾아나섰다.끝없이밀려오는생각과감정의파도가마음을뒤흔들었고,눈에보이지않는무수한잡음들이귀를어지럽혔으나포기하지않았다.한걸음씩발을내딛으며더깊은곳으로향하자,어느덧자연의품속에서숨죽인고요를마주했다.고요는침묵속에서도살아숨쉬었고,그안에는세상의모든소리와의미가담겨있었다.여느때와다름없던밤.별이총총히박힌하늘을무심코올려다보았을때,익숙하게느껴지던별들이그날따라다르게다가왔다.그순간,마치우주가저멀리서너는지금이순간,수억년의시간을넘어도달한가장오래된빛을바라보고있다.라고속삭이는듯한느낌을받았다.글쓴이는선명상또한단순히내면을들여다보는방법이아니라시간과공간을초월해존재의본질을마주하는일임을깨달았다.마치우주의오래된빛을목격하듯내면에숨겨진진리를찾아가는길임을새롭게인식하게되었다.그에게어둠속의별빛은단순한자연현상이아니라모든존재에게지혜를전하는메신저였다.그빛은시간과공간을초월해우리모두를연결하는보이지않는고리였으며,그고리는결국우리가하나라는진리를일깨워주었다.그빛을통해우리는각자자신의삶속에서고유한별빛을찾고,시간과공간을뛰어넘어오랜지혜를전해주는별빛의가르침을따라내면의깊숙한곳에서우주와하나가될수있다.별들이깜빡일때마다그사이의공백까지도하나의리듬처럼다가왔고마치우주자체가숨쉬는리듬처럼느껴졌다.2017년3월,저자는우주의별빛리듬과숲속생명의리듬,그리고외로운지구에서느껴지는자연의리듬을통해‘텅빈리듬선명상’이라는선명상법을구체화하게되었다.이는오랜세월명상을탐구해온끈질긴노력의결실이었다.
　
우주는비어있는것처럼보이지만실상은보이지않는에너지,즉창조의잠재력으로가득차있다.‘텅빈’상태라는것은‘마음을비운다’는뜻으로,생각이발현되지않고활용되지않는상태이지만고요한가운데창조력과잠재력으로가득찬상태를말한다.‘텅빈리듬선명상’에서‘리듬’은우주에가득한별들의리듬과숲속에깃든생명의리듬,지구에있는자연의리듬,몸과뇌속에서일어나는리듬을의미한다.‘선명상’은심리적부담감이나복잡성을초월해정신적평정을유지하게해주는명상법이다.복잡한생각대신창조적인에너지로가득차있으며자연적이고편안한리듬속에서자유롭고유연한가운데깊은휴식을취하는선명상을통해우리는피로,스트레스,그리고다양한건강문제로부터벗어나건강과삶의질을향상할수있다.결국‘텅빈리듬선명상’은마음을비우고자연의리듬에몸과마음을맡기고자연과내가하나가되는과정이다.
　
이책은서두에서우주는일정한리듬속에존재하며선명상은나로다시태어나는길이라고운을뗀다.이어텅빈리듬선명상의특징과의미,방법을소개하고감정의형성과감각과운동이통합하는과정에서일어나는장애에대해설명한후선명상을통해감정회복력을강화하고감정적유연성을길러삶의질을향상하는방법을소개한다.우리에게친근한개념이아니기에얼핏보면난해해보이기도하지만저자가제시한텅빈리듬명상법을책속의도표를통해한눈에이해할수있다.책의중반부에서는새로운시대를여는선명상법의가치,선천권의특징과방법을소개하고있으며후반부에서는마음과몸의상호작용으로건강을회복하고건강한호흡에맞추는걷기로신체적,정신적건강에이르는방법을소개하며마무리하고있다.
　
저자는선명상은자신의내면을깊이들여다보는과정으로자칫,성격장애에빠지지않도록주의해야한다고전한다.성격장애를가진사람은자신의행동을정당화하거나,수련과정을통해다른사람에게우월감을느끼는등왜곡된방식으로명상을이용할수있다.전통적인적자생존의법칙은강한자만이생존한다는견해를강조하지만,텅빈리듬선명상에서는다정함,부드러움,온화함과같은특성이오히려생존과진화의핵심임을시사한다.인류역사에서도협력과공감,연대가사회적진화의중요한요소로작용해왔다는연구들이이를뒷받침하고있으므로현대인의삶에서존중과배려,공감,협력의자세를중요한가치로삼아야함을강조한다.