밤의 설계자 : 잠들기 전 15분, 미래를 바꾸는 밤 생각 습관

폴커부슈

저자:폴커부슈(Prof.Dr.VolkerBusch)
독일레겐스부르크(Regensburg)대학교병원정신의학과에서스트레스와통증,감정사이의정신생리학적연관성을연구하는신경과학자이자교수다.스트레스와우울증으로힘겨워하는사람들이정신건강을회복하여마음의균형과안정을찾을수있도록돕는정신과전문의이기도하다.
부슈는전지구적으로불안과고립에시달렸던코로나시기와24시간무엇이든확인할수있는디지털시대를겪으며,불확실성을견디지못하는현대인들이더많아졌다고진단한다.부정적인뉴스와끊임없는위기가두려움과분노,비관주의를불러일으키고보호와방어,회복과치유,성숙과성장을돕는우리의정신면역체계를위협했다는것이다.
아우디,BMW,알리안츠,AXA,DZ은행과같은독일유수의기업강연을비롯애플,스포티파이,아마존의인기팟캐스트‘뇌를듣다’(Gehirngehort)를통해대중과활발하게소통하는그는해당공로를인정받아튀빙겐(Tubingen)대학교수사학아카데미에서‘2021년올해의연사’로선정되었다

역자:이상희
중앙대학교문예창작학과를졸업하고독일로건너가본대학교에서번역학을전공했다.이후출판사편집팀장을지내며다양한글을기획하고옮겨왔으며,현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및전문번역가로활동중이다.옮긴책으로는『나는아빠가좋아요』,『꼬마거미의질문여행』,『초등1학년경제교육을시작할나이』,『데미안』,『젊은베르테르의슬픔』등이있다.

들어가며

1장상상력
2장직관
3장고요
4장자기애
5장습관
6장작은행복
7장균형
8장비교
9장수용
10장용서
11장의미
12장자신감

참고문헌

“아침이아닌밤을설계하라.
오늘밤생각이당신의미래를결정한다!“
지친뇌를다스리고긍정의씨앗을심는12번의심리학수업

하루를마치는방식에이토록진지한질문을던지는책은드물다.저녁이되면대부분의사람은소파나침대에쓰러져스마트폰이나TV를켠다.낮동안쌓인피로를미디어소비로달래려하지만정작잠들기전에는부정적인기억과생각에뒤척인다.내일아침은조금더생산적인하루를보내겠다고다짐하며끌려가듯잠에든다.그리고내일은어제와비슷한하루가시작되고흘러간다.

폴커부슈는『밤의설계자』에서이패턴에단호하게이의를제기한다.그는20년이상신경과학과정신의학현장에서쌓아온임상경험과최신뇌과학연구를바탕으로,잠들기전뇌의특별한상태에주목한다.전두엽의비판적통제가느슨해지고감정이자유롭게흐르는경계의시간,잠들기전에주어지는이고요의순간을저자는“우리가보았던것들이우리안에서변화하는시간”이라고부른다.자책과불안을안고잠들면그감정이밤새증폭되지만,의식적으로긍정적인통찰을심으면뇌는수면중에이를창의적인아이디어와회복탄력성으로꽃피운다.결국밤시간을어떻게설계하느냐가내일그리고미래의방향성을결정짓는것이다.

문제는대부분이그귀중한시간을그저흘려보내고있다는사실이다.이책은단순하고도묵직한질문을던진다.당신은하루의결정적인시간을그저흘려보낼것인가?이책은바로그시간을주체적으로설계하기위해마련된가장친절한‘밤습관안내서’다.

오늘밤당신의‘뇌속도서관’에무엇을남길것인가!
불안을끄고성장을켜는밤생각기술

책은상상력,직관,고요,자기애등잠들기전읽을수있는12가지심리학통찰로이뤄져있다.얼핏보면자기계발서의익숙한목록처럼보이지만,폴커뷰슈가접근하는방식은다르다.그는각주제를최신뇌과학과심리학적연구결과를통해과학적으로풀어내면서도,독일철학자와오스트리아시인의문장,자신의병원에서만난환자들의이야기그리고가족과의일상적인에피소드를유머러스하게버무려일상의익숙한장면들과밀접하게연결한다.

책에서소개하는가장흥미로운개념은“뇌속도서관”이다.뇌는수십년간의경험을도서관의책처럼저장하며필요할때마다이곳에서무의식적으로답을찾는다.밤사이의식적으로생각을정리하는것은마치사서가서가를깔끔하게정리하는행위와같다고저자는말한다.책의2장인‘직관’에서는이렇게저장된기억이어떻게논리적인회로를통하지않고도결정적인판단이나선택을만들어내는지를흥미롭게추적한다.

사람들은정확하고객관적인판단을원한다.‘직관’이종종경계의대상이되는이유다.그러나직관은그불안정성에도불구하고우리내면의가장본질적인목소리다.오늘날우리의잠자리를방해하는문제는무엇인가?당신은타인의기준을충족하기위해너무도많은에너지를낭비하고있지는않은가?밤사이우리를괴롭히는무수히많은생각중‘나’를위한생각은과연어느정도의비중을차지할까?

“직관적인결정은그결정이옳았는지의여부와상관없이우리를더만족스럽게만든다.”중요한것은타인의기준에얼마나잘맞춰선택했느냐가아니라,나의직관을어떻게더날카롭게다듬을수있는가다.저자는외부의목소리에집중하는대신풍부한경험을쌓고,주의깊게관찰하고,귀를기울이고,판단을회고하는일련의과정을통해자신의직관을더예리하게만들라고말한다.진정으로자신과소통하고그과정과결과를뇌속도서관에차곡차곡정리하는연습이다.이러한의식적인성찰습관으로우리는마치뛰어난경기를펼치는스포츠선수처럼‘생각근육’을단련할수있다.

스스로를다시써라!
인생의방향을찾아주는12개의나침반

이책의각장은독립적인교훈을주면서동시에전체를관통하는하나의물음으로이어진다.‘자기애'에서는자신을가혹하게대하는습관을내려놓고,타인에게베푸는것처럼본인에게따스함을허락하는법을말한다.‘습관’에서는변화가의지의문제가아니라뇌회로의문제임을,‘수용’과‘용서’에서는내려놓음이체념이아니라에너지를올바른곳으로집중시키는능동적선택임을이야기한다.마지막‘자신감’장은책전체를하나로묶는다.타인을신뢰하기전자신의판단과내면의목소리를먼저신뢰할것.이결론은앞선열한개챕터를거쳐온독자에게자연스러운귀결로다가온다.

책의독특한구성도책의지식과교훈을체득하는데도움을준다.각장말미에는‘잠자리선물’과‘하루를마치며’두코너가있다.‘잠자리선물’은그날의주제에맞게잠들기전떠올려볼질문이나실험을제안하고,‘하루를마치며’는불을끄기전읽기에알맞은짧은요약이다.이구성덕분에독자는필요한챕터를골라천천히,꼼꼼히소화할수있다.이책이건네는제안은어렵지않다.잠들기전뇌에무엇을심을지를의식하는것,그것만으로충분하다.뇌과학적으로그것은단순한감성영역에국한되지않는다.수면중뇌가기억을정리하고감정을통합하는회로를재설계하는,그로써삶을설계하는일이다.저자의표현대로라면“뿌린대로거두는”인생을만드는길이된다.

아마존리뷰

-밤에도쉬지못하는시대의필독서.이책은훌륭한밤의동반자다.
-매일밤한챕터씩머릿속에기분좋은에너지를채워주는지적휴식이다.당신도이책과사랑에빠질수밖에없다.
-이책은나의책장에평생머물것이다.