와다히로미
저자:와다히로미
비즈니스컨설턴트이자누적판매부수250만부를돌파한베스트셀러작가이며,주식회사히로와(HIROWA)대표이사,교토코카여자대학커리어형성학과객원교수이다.외국계교육회사에서세일즈업무를하며계약성사율98%를기록했고,전세계142개국중실적2위라는경이로운기록을세우며,20대에여성최초로지사장자리에오른‘여성세일즈의전설’로불렸다.고객을팬으로만드는영업전략을확립했으며,현재는매출향상전문비즈니스컨설턴트로활동중이다.국내외에서세미나와강연을진행하고,NHK교육방송에출연해긍정전환사고를널리알리고있다.학교현장에서도사물을긍정적으로바라보는‘와다식긍정전환사고’수업을진행하고있다.지은책으로는《계약성사율98%의비결》,《팬에게사랑받고,오래도록팔리는비결》등이있다.
역자:신찬
인제대학교국어국문학과를졸업하고,한림대학교국제대학원지역연구학과에서일본학을전공하며일본가나자와국립대학법학연구과대학원에서교환학생으로유학했다.일본현지에서한류를비롯한한일간의다양한비즈니스를오랫동안체험하면서번역의중요성과그매력을깨닫게되었다.현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및일본어전문번역가로활동중이다.옮긴책으로는《마음을여는듣기의힘》,《하루5분,뇌력낭비없애는루틴》,《인생을바꾸는잠들기전15분노트》,《화를이기는불편한심리학》등이있다.
프롤로그_좋은생각으로버티는힘
1장‘운’의정체는바로긍정전환사고
하루중부정적감정에머무는시간은얼마나되는가?
어떤선택을하든운이따르는사주
나를괴롭히는것은인지왜곡
나에게없는것보다있는것을먼저본다
불행한이유만찾고있었던것
내가선택한길이모든것을바꿔놓았다
2장인생최고의날이만들어지는과정
간절히바라는마음에함정이있다
인생최악의날이만들어지는과정
조금만더일찍알았더라면좋았을것
안풀리는내모습이어느새편안할뿐
불행을끊임없이퍼나르는뇌검색
뇌는당신이중요하다고믿는것을보여준다
뇌에는‘부정의길’과‘긍정의길’이있다
당신이운이없는결정적이유
실패를실패로끝내지않는사람
3장마침내될때까지버티는생각의힘
부정주의자를위한긍정법
나쁜일을받아들이는자기만의방식
인간은부정적인생각을하도록태어났다
나를조종하는화학물질
코르티솔의폭주를막는법
4장인생이잘풀리는사람의생각습관
좋은일만끌어당기는긍정만트라
무의식에긍정전환사고를새기는9가지습관
오늘하루좋았던일을생각하며잠들기
‘운이좋았다’고말하는습관
외상후성장과V자회복탄력성
인생에서안좋았던점50가지적어보기
좋은일만있을것같은기분
행복한마음을잊고있었을뿐
마음깊숙이달라붙은불편한기억
기억은떠올릴때마다다시쓰이고저장된다
기억을바꾸는작업
‘인생에서좋았던점’그래프
남의불운을떠안지마라
부정적인사람과10분이상같이있지마라
기분좋게잠들면인생이달라진다
감정이풍부한사람이행복하다
부정적인감정을드러내도괜찮다
기뻐하는연습
자신을몰아세우지마라
마음에드는점부터보는습관
‘불편한사람’은내가치관을알수있는기회
좋은사람들을끌어당기는힘
설렘을의식하며살아간다
‘감사합니다’를1천번반복하면생기는일
불행의예행연습
그때했더라면인생이달라지지않았을까
망설이는틈에부정적사고가끼어든다
표정이뇌습관을바꾼다162
텐션을끌어올려뇌를속이기
내가가진것중에돈으로살수없는것들
5장인생30년을바꿀기적의30일
30일후,긍정체질로바뀐다
1일하루를해피엔드로마무리한다
2일안좋았던상황에서‘좋았던점’을찾아본다
3일‘2가지생각’중하나를선택한다
4일다양한상황에서‘좋았던점’을찾아본다
5일태어나서좋았던점을적어본다
6일내가나라서좋았던점을적어본다
7일여기에살아서좋았던점을적어본다
8일‘인생에서좋았던점’을그래프로그린다
9일‘○○때문에’를‘○○덕분에’로바꿔본다
10일부정적인사건을인생의‘해프닝’으로바꿔본다
11일부정적인감정을부추기는사람과단절한다
12일‘잠자는공간’을쾌적하게바꾼다
13일‘적당한이기심’을익힌다
14일기분내키는대로표현한다
15일‘기쁘다’고최대한크게소리친다
16일미안했던상대에게메시지를보낸다
17일‘슬픔’과조용히마주해본다
18일상대의거슬리는점을구체적으로떠올린다
19일내가소중하게여기는것을찾는다
20일다정한표정을지으며집을나선다
21일‘불편한사람’을‘재미있는사람’으로바꾼다
22일10분간‘감사합니다’를말해본다
23일어떨때가장불행할지상상해본다
24일‘미래에서찾아온나’를상상한다
25일먼저‘하겠습니다’라고선언한다
26일미루고있었던일하나를지금당장실행한다
27일하기싫은일을해야할때5초간미소지어본다
28일가장큰목소리로‘좋은아침입니다’라고외쳐본다
29일‘대체불가능한고마움’을떠올린다
30일슬픔과아쉬움에도감사하다고말한다
에필로그_첫번째긍정적기억이내인생을바꿨다
·인생이제자리걸음인이유는당신의뇌가당신을주저앉히기때문
잠자리에들기전,오늘하루를떠올려보자.친구와웃었던일,맛있는커피를마신일은금세잊히는데,실수했던장면하나와누군가의무심한말한마디는몇번이고머릿속을맴돈다.하루동안10가지좋은일이있었는데도단한번의실수때문에“오늘하루망쳤네”라고생각한적이있는가.우리의뇌는검색알고리즘처럼‘중요하다고판단한정보’를계속찾아낸다.“나는운이없어”라고생각하면뇌는실패했던기억,무시당했던경험,실수했던장면만끄집어내서머릿속을가득채운다.그렇게되면해야할이유보다하지말아야할이유를더많이떠올리고우리몸은더이상앞으로나아가지못한다.
왜우리는행복보다걱정을더오래붙잡고있을까.이책은그이유가의지가아니라뇌의사고습관때문이라고말한다.같은날,같은상품을들고영업을나간두사람이있었다.둘다열번의거절을받았다.한사람은“역시나는안되는사람이야”라며낙담했고,또한사람은“열명이나만나면서고객이원하는게뭔지알게됐다”고생각했다.몇년뒤한사람은영업을그만뒀고,다른한사람은세계2위영업사원이됐다.둘의차이는능력이아니라생각의차이였다.
긍정심리학의창시자마틴셀리그먼은오랫동안한가지질문,“같은실패를겪어도왜어떤사람은쉽게포기하고,어떤사람은끝내성공하는가?”를연구했다.그는미국보험회사메트라이프신입영업사원들을대상으로영업적성뿐아니라실패를해석하는사고방식을함께분석했다.그결과적성보다는실패를일시적인경험으로받아들이고다시도전하는낙관적인사고방식을가진사람들이더높은영업실적을올렸고,중도에포기하는비율도훨씬낮다는사실이밝혀졌다.반대로같은거절을받고도“나는원래영업에소질이없어”라고해석한사람은자신감을잃고쉽게포기하는경우가많았다.두부류를갈라놓은것은타고난능력이나운이아니라실패를받아들이는방식,즉사고습관이었다.
비관적인사람은실패를자신의능력부족이나변하지않는문제로받아들이지만,낙관적인사람은‘이번에는운이없었을뿐’,‘다음에는더잘할수있다’라고해석한다.같은사건이라도의미를어떻게부여하느냐에따라감정과행동이달라지고,결국인생의결과까지달라진다는것이다.
이러한결과는현대심리학과뇌과학에서도뒷받침된다.인간의뇌는원래위험을먼저감지하도록진화했기때문에좋은일보다나쁜일을더오래기억하는‘부정편향’을가지고있다.그래서한번의칭찬보다한번의비난이오래남고,10가지좋은일보다하나의실패가하루를지배한다.하지만현실을바꾸지못하더라도현실을해석하는방식은뇌습관을통해얼마든지바꿀수있다.
『생각의방향이인생을바꾼다』는바로이러한심리학과뇌과학의원리를누구나일상에서실천할수있도록풀어낸책이다.작은긍정을반복해서떠올리면뇌는그것역시중요한정보로인식하기시작하고,점차부정적인기억에만머물던사고습관에서벗어나새로운사고패턴을형성하게된다.
·부정적생각이끼어들틈없는뇌습관
누구나행복을원하지만,실제로는불행을반복하는사고습관에익숙하다.예를들어상사에게지적을당했을때‘어차피나라는인간은늘이런식이야’라고받아들이는사람과‘내가부족했던점을알았으니다음엔실수하지말자’라고마음을바꾸는사람이다음날맞닥뜨리는상황은완전히달라진다.부정적인생각으로하루를마친사람은자신감을잃고,긍정적인생각으로다음날을맞이하는사람은의욕적으로일해서어제의안좋은성과를만회한다.
우리는흔히긍정적으로생각해야한다는말을듣는다.하지만현실은다르다.실패와좌절,불안과상실은누구에게나찾아오며,억지로긍정적인마음을유지하는것은오히려더큰스트레스를만든다.이책은막연한낙관주의를권하지않는다.대신부정적인감정을있는그대로인정하고,그감정에오래머물지않도록생각의방향을바꾸는‘긍정전환사고’를제안한다.
저자는세계142개국에지사를둔글로벌기업에서영업사원으로일하던시절극심한실적부진과좌절을겪었다.퇴사를결심할만큼절망적인상황에서자신의부정적인감정을외면하지않고들여다보기시작했고,그속에서도‘좋았던점’을찾는사고습관을반복했다.이러한변화는세계2위영업실적이라는성과로이어졌고,이후100권이넘는저서를출간해누적250만부이상의판매를기록하는작가이자컨설턴트로새로운인생을열었다.거친성장과정,가족의상실,정리해고,희귀병,사기피해등숱한역경속에서도삶을회복할수있었던원동력역시긍정전환사고였다고말한다.
이책은왜사람의뇌가부정적인생각에더쉽게머무는지,왜같은사건도사람마다전혀다른결과를만들어내는지를심리학과뇌과학의관점에서쉽게풀어낸다.하지만머리로는알고있어도구체적인방법을모르면굳어진사고습관을바꾸기가쉽지않다.그래서매일실천할수있는아주작은습관으로뇌의정보처리방식을바꾸고,그것을인생의전환이라는큰흐름으로연결하는방법을다양한사례와함께설명한다.
긍정적인기억을강화하는습관,부정적인감정을건강하게받아들이는방법,인간관계를정리하는기준,감사와표정훈련등누구나일상에서바로실천할수있는습관을소개하며,마지막에는하루한가지씩따라하는‘30일긍정전환프로젝트’를통해생각의변화를행동으로연결하도록돕는다.
행복한사람에게만좋은일이생기는것이아니라,좋은점을발견하는사고습관이결국행복과행운을불러온다.생각이바뀌면감정이바뀌고,감정이행동을바꾸며,행동이결국삶의방향을바꾼다.긍정은타고나는성격이아니라누구나훈련할수있는‘사고의기술’이라는새로운관점을제시하며,불안과걱정이일상이된시대에스스로삶의방향을바꾸는가장현실적인방법을전한다.
·오늘의좋은생각이내일의운을만든다
운이없는상황도기회로전환하는기술
성공과행복은타고난운이나환경보다생각을해석하는방식에서시작된다.같은실패도기회로바꾸는사람들의공통점은‘긍정전환사고’다.인생의밑바닥에서헤매던사람이세계2위영업사원,베스트셀러작가가되기까지결정적인힘이되었던사고의전환법을담았다.
억지긍정이아닌,부정적인생각에서출발하는현실적인방법론
살아가다보면힘든상황이더많이생기고,무조건좋은생각만하며살수도없다.“좋게생각하세요”라는막연한조언은하지않는다.다만불행한일이닥쳤을때부정적인생각에오래머물지않고빨리벗어나서좋은에너지를끌어내는기술을소개한다.현실을외면하지않으면서도삶의방향을긍정적으로바꾸는가장실용적인사고법을만날수있다.
부정적인생각이끼어들틈없는하루5분실천
하루한번‘좋았던점’을찾는작은습관이뇌의검색방향을바꾼다.심리학과뇌과학을바탕으로누구나바로따라할수있는쉽고구체적인실천법을담았다.부담없이시작하지만,매일반복할수록부정적인생각보다희망을먼저떠올리게된다.
30일후,긍정이노력아닌체질이된다
읽고끝나는자기계발서는변화도오래가지않는다.이책은하루한가지씩실천하는30일프로젝트를통해긍정전환사고를자연스러운습관으로만든다.30일이지나면생각이달라지고,행동이달라지고,결국평생의습관으로정착되어인생의방향까지달라지는변화를경험하게된다.
·왜어떤사람에게는운이따를까?인생을바꾸는사고습관
1장‘운’의정체는바로긍정전환사고
운과성공은타고나는것이아니라생각의방향에달려있다는것을뇌습관을근거로설명한다.같은사건도어떻게해석하느냐에따라결과는완전히달라지기때문이다.그에따라불행의원인은부정적인감정에오래머무는것이므로결국재빨리긍정적인생각으로전환하는습관이중요하다는점을알아본다.평소안좋은일이많다고느끼는사람은부정적인사고습관이고착되어있을가능성이있다.이러한뇌습관을바꾸면뇌가긍정적인정보를먼저찾으면서운은저절로따른다.
2장인생최고의날이만들어지는과정
행복한하루와불행한하루는우연이아니라사고습관이만든결과다.뇌는내가중요하게생각하는정보를끊임없이찾아내기때문에,부정에집중하면불행만보이고좋은점에집중하면행복이커진다.이것이인생에서최고의날과최악의날이결정되는메커니즘이다.간절히바라는마음이오히려부정적인감정을불러올수있으므로,억지로긍정적으로생각하기보다는‘좋았던점’을찾는뇌습관을들이는것이중요하다.간단한사고훈련만으로도인생을바라보는시선이달라질수있다.
3장마침내될때까지버티는생각의힘
인간은원래부정적으로생각하도록설계되어있으며,중요한것은부정을억누르는것이아니라받아들이고전환하는능력이다.스트레스호르몬인코르티솔의작용과감정의메커니즘을이해하면실패와좌절속에서도다시일어서는회복력을키울수있다.긍정전환사고는단순한긍정적사고와다르며,부정적인감정을잘받아들여서긍정적으로활용할수있다.
4장인생이잘풀리는사람의생각습관
행복한사람은특별한운을가진사람이아니라좋은사고습관을가진사람이다.좋았던점찾기,나쁜기억마주하기,마음의필터갈아끼우기,설레는미래만들기등누구나실천할수있는9가지습관을소개한다.작은습관을반복해서뇌구조를긍정적으로재설계하고,좋은인맥과기회,행운까지끌어들이는구체적인실천법을담았다.
5장인생30년을바꿀기적의30일
새로운습관이정착되는데는평균60일정도걸린다는뇌과학연구에근거해서‘긍정전환사고30일프로젝트’를설계한다.스스로방법을찾을필요없이책에서제시하는것들을매일하나씩따라하다보면사고습관이자연스럽게바뀐다.
·생각을바꾸면행동이바뀌고결국결과가바뀐다
·늘부족한것만보이던눈에이미내가가지고있는가능성이보이기시작한다.
·안되는이유만을찾으며미루기만했던내가‘한번해볼까’하고행동하게된다.
·몸과마음이지쳐포기하고싶은마음뿐이다가도‘조금만더힘내볼까?’하는마음이싹튼다.
·할수없을거라고막연하게만여겨졌던꿈이하나씩이루어진다.
·고민하는시간은줄어들고결단이빨라지니도전하는횟수도늘어난다.
·우연처럼스쳐지나가던기회가어느새내인생의전환점이된다.
·어느순간,세상은바뀌지않았는데삶은전혀다른방향으로흘러가고있음을발견하게된다.
·남과비교하며뒤처졌다는생각에마음이흔들리던내가묵묵히내길을가게된다.
·작은실패에도인생이끝난것처럼굴던내가‘괜찮다’라고버틸수있는힘이생긴다.
·일상에서좋은것들을많이발견하니,무엇보다나자신을사랑하게된다.
·이책을꼭읽어야할사람·
#‘원래나는운이없는사람이야’라는말을자주한다.
#칭찬하나보다지적한마디가더오래남는다.
#잠들기전에후회와걱정이자동으로재생된다.
#이제는생각을바꾸고싶은데,방법을모르겠다.
#‘왜나한테만이런일이생기지?’라는생각을자주한다.
#생각이너무많아행동하지못한다.
#운좋은사람들을늘부러워한다.