감정 청소 (사소한 일에도 쉽게 울적해지는 당신을 위한 멘탈 처방전 | 울적한 순간 나를 지키는 34가지 회복습관!)

지멘지준코

저자지멘지준코는스포츠의학박사이자일본최고의멘탈테라피스트.
츠쿠바대학원체육연구과석사과정및츠쿠바대학원인간종합과학연구과박사과정수료했다.일본항공국제선승무원으로근무하던1989년에주식회사제이커뮤니케이션아카데미를설립하고대표이사로취임했다.
저자는‘몸과마음의치유’,‘건강’을테마로한테라피스트와지도자육성외에기업이나병원,스포츠클럽과의협업을실시해왔다.또한시세이도,노무라증권,히타치제작소,국토교통성등수많은대기업ㆍ중소기업ㆍ관공서에서스트레스매니지먼트연수를진행하며지금까지수강한수강생이2만명이넘을정도이다.연수용프로그램의일환으로연령ㆍ체력에따른신체를움직이는운동‘알파빅스’를최초로고안해일본에서센세이션한돌풍을일으켰으며수많은기업의멘탈헬스프로그램으로도다수채용되었다.최근까지많은사람들에게우울증개선ㆍ방지를위한멘탈테라피보급에힘쓰고있다.

Prologue

시작하기전|울적해지지않는사람은뭐가다를까?

제1장감정회복이빠른사람들의사고방식
[1]인생은내가주인공인영화라고생각한다
[2]우선가장좋아하는일부터시작한다
[3]하루3분좋은일만생각한다
[4]한달에한번,자신의장점을찾는다
[5]앞으로어떻게하고싶은지집중한다
[6]결국남은바뀌지않는다
[7]타인의시선에서자유로워지는3가지방법

제2장울적해지지않는아침,점심습관
[8]눈을떴다면일단밖으로나간다
[9]아침에는나무를만져본다
[10]울적해지지않는아침운동
[11]울적한아침에는바나나를먹는다
[12]점심은가볍게
[13]졸릴때는쁘띠명상을한다
[14]지쳤을때손톱뿌리를자극한다

제3장울적해지지않는저녁습관
[15]미지근한물에천천히몸을담근다
[16]울적한저녁에는클래식을듣는다
[17]잠들기1시간전에는컴퓨터나스마트폰에서멀어진다
[18]잠들기전에따뜻한차를마신다
[19]한밤중에잠에서깼다면일어나는것도방법이다
[20]긴복식호흡은수면에효과적이다
[21]잠들지못할때는엄지발가락마사지를한다
[22]좀처럼잠들지못할때하는상상입면법

제4장울적함이확줄어드는기술
[23]①일부러웃기
[24]②큰소리내기
[25]③가볍게산책하기
[26]④울적함을대비하는간단한훈련
[27]⑤울적해진이유를쓰면마음이정리된다
[28]⑥‘나는나,남은남’이라고딱잘라생각한다
[29]⑦‘무리야’,‘할수없어’,‘어려워’라는사고멈추기

제5장금방울적해지는사람을위한처방전
[30]대부분의사람에게‘5월병’은스쳐지나가는증상
[31]육아는완벽하지않아도괜찮아
[32]직장인을위한스트레스조절요령
[33]주부는고립을어떻게대처할것인가
[34]결국제일중요한건나자신

“울적한순간나를지키는34가지회복습관!”
일본최고의멘탈테라피스트가전하는
마음이치유되고순식간에회복력을높이는일상심리학

“일에서실패했다,상사에게혼났다,지하철에서이상한사람과휘말렸다!”
누구에게나인생을살아가면서무심결에‘하아……’하고한숨이새어나올법한울적한일들이시시때때로있기마련이다.『감정청소』는일상의불안,걱정,분노,불행등의각종스트레스와울적한감정으로부터자신을지키고,불안한마음을의욕으로재빠르게회복시켜애초에쉽게울적해지지않도록하는기적의초간단회복습관34가지를소개한다.일본최고의멘탈테라피스트인저자는시세이도,노무라증권,히타치제작소,국토교통성등일본내수많은대기업ㆍ중소기업ㆍ관공서에서끊임없는러브콜을받으며20년넘게스트레스매니지먼트연수를무수히진행해왔고,지금까지2만명이넘는많은사람들의삶을울적함에서벗어나자신이진정으로원하는인생을찾도록돕고있다.
지금울적하다면당장목차를보고마음에드는부분부터읽어도좋다.울적함에서회복하기위한사고방식,울적해지지않는아침·점심·저녁습관등일상생활속에서바로적용할수있는간단한방법을통해그동안당신을괴롭혔던감정의소용돌이에서벗어나자신을보다객관적으로보고감정을현명하게조절하는명랑한삶의지혜를만나보라.

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출판사리뷰

“불안과분노,불행을의욕으로바꾸는기적의멘탈테라피”
2만명의삶을변화시킨일,관계,마음이편안해지는아주작은감정습관의힘

당장일어나지않을일에도걱정이많은편인가?너무신중하게생각하다오히려좋은기회를놓치고있진않은가?과거의지나간일에얽매여벗어나지못하고괴로워하고있다면당신의감정을다시살펴볼필요가있다.자신도모르는사이에쌓인이런작은감정스트레스들이어느날질병의증상으로몸과마음에닥쳐올지도모르기때문이다.
스포츠의학박사이자일본최고의멘탈리스트인저자는직업,연령,성별등을불문하고일하는사람부터주부까지사회각계층의다양한사람들과만나며별일아닌일에도쉽게울적해지는사람이의외로많다는점을깨닫게되었다고말한다.이중에는특히경제적으로풍족하고아무런부족함이없이자란사람들,특히30ㆍ40대가오늘날마음의부조화로고민하는경우가많다고한다.
아무리피하고싶다고해도울적한기분은마치감기처럼누구에게나찾아오게마련이다.일상에서쉽게울적하고의욕이나지않는이유는감정의찌꺼기들이쌓여서해소되지못했을가능성이크다.중요한것은우울감과눈앞에닥힌스트레스에휩쓸리지않고재빨리털어버려야새로운시작을할수있다.

“울적한감정의정체를아는연습이필요하다!”
20년간스트레스매니지먼트연수에서사용한내마음사용처방전

오늘날스트레스로인한몸과마음의부조화를호소하는사람이늘어나고있다.이러한스트레스에는‘좋은스트레스’와‘나쁜스트레스’가있다.즉,스트레스자체가몸과마음에충격을주는것이아니라‘스트레스를어떻게인식하는가?’에따라결과가크게달라진다는말이다.
이책에서저자는이런인식들을과학적인방법으로접근하며마음을건강하게지키기위한사고방식과생활습관개선을통해우울한마음의부조화를예방하고개선하는'멘탈테라피'를강조한다.이는기존의고민상담의일종인카운셀링과는다르며,보다더적극적인대처법으로통한다.
우리가흔히느끼는불안,걱정,분노,불행,울적함이라는부정적인감정요소를줄이고울적하지않는하루를보낼수있는효과적인해결책을통해몸과마음의긴장감을해소해일상에큰변화를경험하게될것이다.또한저자가직접개발한알파빅스체조는유연성이없는사람도쉽게따라할수있으며매주1회,한달을꾸준히해보는것만으로도자기긍정감을향상시킬수있는놀라운변화를느낄수있다.그외에도지금당장실천할수있는34가지의초간단리셋방법을통해마음속의마이너스감정을제로로,또는제로를플러스로바꾸기위한힌트를얻을수있을것이다.

“주변에너무휘둘리지마라.
타인으로부터자유로워질때스스로를소중히여긴다!”
모든일에너무성실하거나자존감이낮아괴로운사람이라면반드시읽어야할책

심리학자알프레드아들러는인간의모든고민은인간관계에서비롯된다고단언한다.당신이울적해하는이유도분명인간관계에서비롯되진않았는가?우리생활주변에는마치함정처럼울적해지는상황들이곳곳에잠재되어있다.저자는특히성실하고겸손한사람일수록우울감에빠지기쉽고주변에신경을많이쓰거나사려깊은사람은주변사람들을우선시하기때문에울적해지는경우가일반인보다더많다고말한다.왜냐하면상대방을지나치게배려하거나맞춰주려고하면자신의감정에소홀해지고결국은타인에게쉽게휘둘리는악순환이계속되기때문이다.또한자존감이낮은경우자신을과소평가해자신의성장가능성을미리닫아버리는실수를저지르기도한다.
오늘날마음의건강을위해서는남에게인정받고싶고,좋은사람으로인식되고싶고,사랑받고싶은인정욕구가아닌자신이어떻게생각하고,무엇을하고싶은지등본인의욕구와감정을정확히아는게무엇보다중요하다.저자가말하는멘탈테라피의핵심은〈자기해방〉이다.지금까지자신을얽매여왔던사고방식을바꾸는것이첫걸음이며,나대로충분하다는태도로자기자신을인정하는연습부터시작해보자.
저자의도움으로울적한감정을의욕으로승화시킨많은사람들은“실제로울적해졌을때곧바로실천방법들이떠오르지않더라도이책이곁에있다면‘울적해질일도,불안해질일도없다!’고느꼈다”,“잦은출장과장시간이동으로피로를쉽게느꼈는데,알파빅스를실제로해보니차에서내릴때마다무겁게만느껴지던다리가거짓말처럼가벼워졌다”,“울적할때는할수있는일부터해볼수있도록힘을북돋아주는책이다”,“3개월동안꾸준히따라했더니사고방식이긍정적으로바뀌었다”등수많은찬사를쏟아냈다.특히이책은취업스트레스로매일매일울적한취준생,하루하루일에지쳐있는직장인,독박육아로힘들어하는주부,갱년기증상으로쉽게울적해지는중년들에게삶의의욕을되찾아주는기분좋은선물이될것이다.