“루틴을작게,쌓아서,지속하면결국내가원하는삶이펼쳐진다”
원하는삶을이루는가장확실한방법,하루5분루틴을시작하라
내삶을잘살아가기위해서반드시필요한것,바로‘나를믿는것’이다.나를믿으면일상에여유가생기고위기는덜두려워지기때문이다.루틴을꾸준히실천하며작은성취를쌓아가는것은심리학에서도증명된가장확실한자기신뢰의방법이다.5분이면할수있는루틴을통해마음에드는자신의모습을쌓아보자.
성공하는루틴의핵심은‘하고싶고,할수있는것으로정하기’다.저자또한직업늦게까지업무미팅이이어지다보니일찍자기어려워새벽에일어나는‘미라클모닝’은맞지않았다.미라클모닝대신‘눈뜨자마자미지근한물마시기’와‘5분스트레칭’으로상쾌한기분,여유로운아침시간을만들고유지했다.저자는“애초에지니기어려운완벽한마음가짐은버리고5분단위로쪼갠쉬운루틴부터하라”고말한다.타인은어렵지만내게는쉬운게있다.또남들은재미없어하지만내게는즐거움을주는게있다.루틴을위한루틴이되는것을경계하고,내게맞는작은루틴을쌓자.
“작심삼일은의지가약해서가아니라방법이잘못됐기때문에반복된다”
루틴성공공식:뼈대루틴을세우고가지루틴을쌓아라
의지가부족해계속하지못했다고생각하는가?의지는충분했다.방법이틀렸을뿐이다.작심삼일에그친습관을실현가능한루틴으로바꿔보자.
*아침에한시간일찍일어나기→눈뜨자마자물한잔
*하루한시간책읽기→출근길10분독서
*매일한시간운동하기→주2회운동+자기전5분스트레칭
습관심리학에따르면어떤행동을언제할지명확히정해두는것만으로행동할가능성이두배이상높아진다고한다.실현가능한루틴은‘눈뜨자마자’,‘출근할때’,‘자기전’과같이반드시일어나는상황과결합한것으로뼈대를잡고,목표에걸맞은가지루틴들을쌓아나가는게핵심이다.목표는커리어를쌓고성장하기위한목표,마음을단단하게지키기위한목표등내가바라는나의모습을떠올리면쉽다.
가지루틴들을서로연결해세트로만들면유지가훨씬더쉽다.저자는출근직후루틴세트로세개의루틴을연결해실천하며내가원하는하루하루를완성해왔다.
*출근하고책상정리하기
*책상정리하고커피내리기
*커피마시며하루업무계획짜기
루틴을수행하는데필요한동선이서로연결되게한것이다.이렇게루틴을세트로만들면의지를시험할필요가없어진다.이책을통해깨닫는‘마음관리를이기는루틴관리의힘’이아무리계획해도제자리걸음인이들을위한길잡이가되어줄것이다.
작은실천으로이루는극적인변화!
하루5분루틴은멘탈이흔들릴때도최고의하루를보내는가장쉬운방법이다
저자가증명해냈듯,하루5분만바꿔도인생이달라진다.저자는5분루틴의실천으로무기력과번아웃을이겨냈고스스로만족하는하루하루를쌓아나가며‘하루5분루틴’의극적인변화를직접경험했다.번아웃에빠진무기력한직장인이었던저자는갓생살기대표앱‘마이루틴’을만들어2년만에이용자가100만명에달하는앱으로성장시켰다.만족스럽지않았던하루를작은성취의기쁨과활력이넘치는하루로바꾼루틴이라는계기가없었다면불가능했을일이다.
“열심히살면서도잘사는것같지않았던이유는모든걸‘제대로’,‘빨리’하려고해서가아니었을까?천천히,작게시작해보자.작은루틴이꾸준히이어지고쌓여당신이원하는삶이펼쳐질것이다.”(본문중에서)
매년1월,갓생을다짐하며세운계획이오래가지못했다면이책에담긴루틴성공공식을따라차근차근하루5분루틴을시작하고지속해보자.작은루틴이필요한이유와더불어복리로쌓이는루틴의효과,루틴을만들고유지하는방법을구체적인사례와함께제시한다.그뿐아니라시작을방해하는완벽주의를탈출하는법,동기와능력을동시에끌어올리는법,마음이힘들때루틴관리법등직접해보지않았다면알기어려운노하우또한소개한다.진솔하고생생한경험담을마주하다보면자연스럽게하루5분루틴의동기를부여받을수있다.더이상의지를시험하지도,멘탈을탓하지도말자.곧알게될것이다.흔들리더라도원하는삶으로나아가기위해필요한것은완벽한멘탈이나준비된마음가짐이아닌,매일실천할수있는작은루틴이라는것을말이다.
추천사
옥민송대표는자신이만든마이루틴서비스를가장훌륭하게사용하는사용자로서자신의삶을바꾼루틴의힘을이야기한다.우리뇌는새로운행동을싫어한다.이에대부분의결심은번번이실패한다.그러나작은루틴을반복하면행동으로정착되어변화가이루어진다.30~40개의루틴을실행하고있는저자는루틴이단단해지면더많은여유가생기고삶이변할수있다는사실을경험을통해제시한다.이책을읽으며나도침대에오르면플랭크를하는작은루틴을정했다.작은루틴들을쌓아원하는삶을만들고싶은이들에게이책을강력히추천한다.
-신수정(KT부사장겸엔터프라이즈부문장,베스트셀러『일의격』저자)
지난2년남짓아침루틴을기록하고실천해봤다.나름의성취도있었지만제대로오랫동안하지못했고쉰날이많았다.이책을읽고나서깨달은것이많았다.첫째,나는욕심이많았다.걸을에너지가생기기전에뛰려고하니제대로해내지못했다.나를좀더따뜻하게대해야지속할수있다는사실을깨달았다.둘째,루틴을돌아보고수정하는과정에서내가어떤사람인지깨달을수있다.셋째,직접루틴을시험하고경험하며자아를찾아나간저자의이야기를통해역시진정성이중요하다는것을깨달았다.이책은해보지도않고그럴싸하게포장한책과는다르다.마이루틴을이용해다시루틴을정리했다.무거웠던아침루틴은‘쉬어가기’에넣어두고,‘아침에일어나자마자아내와아이들안아주기’만남겼다.책의응원을받아천천히다시시작해보기로기분좋게다짐했다.여러분도함께시작해보면좋겠다.
-이지수(삼성전자MX사업부상무)
삶은복잡하고예측할수없다.이런삶에서우리에게이정표역할을해주는것이바로루틴이다.루틴은내가바라는삶의기본뼈대가되어준다.덕분에삶이란풍랑이우리를흔들어도루틴이닻이되어준다.저자는오랫동안루틴을고민한뒤마이루틴이라는서비스를만들고사용해왔다.경험에서우러나오는노하우가삶에닻이필요한이들에게분명도움이될것이다.특히마이루틴앱을기준으로설명된내용이있어서동기가부족한이들도훨씬쉽게시작할수있을것이다.특히서비스사용·운영경험에서온루태기극복법을다룬점이인상적이다.작심은쉽다.유지가어렵다.이책을사용하는한가지팁을드린다면,첫째,책의내용5퍼센트를익혀가볍게,빨리시작하라는것과둘째,생각대로되지않는부분이생길때루태기극복법을꼭참고하라는것이다.삶의든든한닻을구하시길바란다.
-김창준(애자일컨설팅대표,『함께자라기』저자)
지난10년간사람들이원하는아침을맞도록도와주는서비스를운영하면서,사소하더라도매일사람들의아침을변화시키는것이얼마나어렵고중요한지깨닫게되었다.아침뿐만아니라하루전체의행동을변화시키기는더욱어려운데,변화를만들어내기위해고민한이야기를읽고,저자가얼마나루틴에진심인지느낄수있었다.매일매일자신이원하는하루를보내기위해고민하고시도한흔적을이책에서확인하고느껴보길바란다.
-신재명(딜라이트룸CEO,6,000만글로벌알람앱알라미운영)
코로나로인해20대를바친사업이산산이조각났을때,내가할수있는일은없어보였다.후회만가득한과거,보이지않는미래때문에두려웠다.두려움이턱끝까지차올랐을때다시일어서기위해딱두가지규칙을적어현관문에걸어두었다.‘주5일운동하고,매일일기를쓴다.’성실히운동하며흘린땀은위기를견디는근육이되었고,일기에담긴고뇌는다음도전을위한지혜가되었다.루틴이된두가지규칙은확실한성취감과자기효능감을주었다.이때루틴의힘을확신했다.이책에는내가경험한것과같은루틴의효과와나만의루틴을찾는법,또루틴을유지할수있는방법과마인드셋이자세하게담겨있다.저자가스스로경험하지않았다면절대알수없는이야기다.루틴은배신하지않는다.노력에배신당했다며좌절한이들,꿈을이루기위해도전하는이들이이책을통해멘탈이흔들릴때도나를지키는확실한방법,‘루틴’을습득하길진심으로기원한다.
-표시형(열정에기름붓기대표)
지난5년간저자와함께일하며많은사람의삶에변화를주는제품을만드는경험도좋았지만,솔직하게는제품을만들며나스스로변화를느끼게된것이매우큰기쁨이었다.잘살고싶은마음은굴뚝같지만현실로옮기는건어려워했던,미래와나에대해확신하지못했던내가지금은그누구보다스스로를믿으며‘나다운’일상을살아가고있다.저자가말하는방법들을하루5분씩,매일꾸준히실천한다면누구나변할수있다.내가변화했기에,그리고마이루틴을통해변화한수많은사람을목격했기에,누구보다자신있게말할수있다.아주작게시작해서큰변화를만들어내는루틴의마법이당신에게도찾아오기를!
-박채윤(마이루틴프로덕트리드)
책속에서
루틴은나를반영한다.매일하는행동이기에내게영향을미치고,그영향이다시루틴에반영되기에계속지켜갈수있다.그렇게하루한번나만의정체성이쌓인다.매일10분동안책을읽는나는꾸준히성장하는사람이고,매일영양제를챙겨먹는나는건강을관리하는사람이며,루틴을잘지키는나는스스로와약속을지키며원하는삶을만들어갈수있는사람이다.루틴을통해만들어가는일상이,그일상을살아가는내가마음에든다.
_1단계〈7.삶의중심을잡는다〉중에서
다양한책에서수없이강조하는“어려운행동은오래가지못한다”는말과선인들의지혜가담긴‘작심삼일’이내게만예외일수없었다.그러니나도,내옆사람도꾸준히할수있을만큼작고쉬운,그러면서도보람있는활동으로시작해야한다.이때의팁은내가떠올린활동을왜하고싶은지정리하고,그이유를만족시키면서도꾸준히실천할수있는작은루틴이무엇인지찾아내는것이다.나또한그렇게해서루틴을수정했다.꾸준히성장하고싶어떠올린하루1시간책읽기는출근길10분독서로,상쾌하게아침을시작하고싶어떠올린아침에1시간일찍일어나기는눈뜨자마자물한잔마시기로,마지막으로체력과몸매를챙기고싶어떠올린매일1시간운동하기는주2회1시간운동과자기전침대에서5분스트레칭으로변했다.
_2단계〈2.작은워너비루틴으로시작하기〉중에서
나또한뼈대루틴을잡은후에안정적으로루틴을추가했다.하루30~40개의루틴을거뜬히소화할수있는비결이바로여기에있다.이미잘하는루틴위에다른루틴들을더하다보니연속으로대여섯개의루틴을쉽게실천하게되었고,흩어져있던뼈대루틴을중심으로루틴세트가생기면서전체적으로관리할수있는루틴까지늘어났다.
_3단계〈1.바닥부터단단하게,뼈대루틴잡기〉중에서
새로운루틴을시작하기좋은시점하나가더있다.계속하고싶지않은안좋은행동을시작하려할때다.안좋은습관을없애는동시에좋은습관을더하는방법이다.예를들어출출할때과자를먹는습관이있다고해보자.이경우‘출출함을느낀다’가하나의반복신호이자시작점이다.출출할때히비스커스차한잔을마시는걸루틴으로만든다면?간식을먹는습관을없애면서차한잔의여유를즐길수있다.
_3단계〈3.루틴쌓기:노하우와실전예시〉중에서
우리가바꿔야하는건의지가아니다.전략이다.그렇다면적은의지로루틴을실천할수있는가장좋은전략은뭘까?바로‘쉽게만들기’다.여기서말하는쉽게만들기는쉬운루틴을만드는것과는다르다‘루틴자체’를쉬운것으로바꾸는게아니라,‘루틴을하는행동’을쉽게만드는것이다.생각해보자.매일퇴근후에책을읽기로했다.침대에쓰러져‘아,책읽어야하는데’라고생각할때와피곤한몸으로침대에쓰러져있는데옆에책이펼쳐져있을때중언제더책을읽기쉬울까?전자는책을고르고,찾고,펼쳐야하지만후자는책을들기만하면된다.
_4단계〈4.성취를부르는환경조성하기〉중에서
작은루틴을쌓아하루의리듬을만들고지속적으로삶의가치를쌓아가면인생이바뀐다.지금까지쭉그런이야기들을해왔다.하지만인생을보다빨리,더크게바꾸고싶다면?루틴은거대하고막막한목표를이뤄내는데에도유용하다.무엇을,언제까지,왜해낼지를명확히하는것.이세가지가모두중요하다.해내야하는것이무엇인지모르면애초에해낼수가없고,기간이명확하지않으면한없이미뤄지며,이유가명확하지않으면동기가약해졌을때되살리지못하고포기해버린다.그렇기에다소난이도높은루틴을수행해서라도삶을변화시키고싶다면해야하는이유부터정하자.
_4단계〈7.루틴으로인생을바꾸는법〉중에서
