작은 것의 힘 : 사소한 행동의 심리학

아이슬링레너드커틴,트리시레너드커틴

아이슬링레너드커틴은마음챙김과수용전념치료(ACT),기능분석치료(FAP)를전문으로하는상담심리학자이다.아일랜드에서가장큰수용전념치료워크샵기관인ACTNowIreland의설립자이기도하다.유구한역사를자랑하는더블린트리니티칼리지에서심리학을전공했으며동대학교에서박사과정수업을가르치고있다.또한아일랜드코크대학(UCC)의코칭석사과정강사로활동하고있다.사람들이현재에집중하고삶의장애물을극복해인생에서중요한것에몰두할수있게돕고있다.아이슬링은교차검증(peerreviewed)을받은전세계100명미만의ACT코치중한명이다.기업,정신의학과,중독치료센터,지역커뮤니티,공공기관및교육기관등에서경험을쌓았다.또유럽세계화조정기금(EGF),CPM코칭,더블린공과대학,국립더블린대학교를포함한다양한기관과협력했다.하버드대학을포함해전세계대학들에서강의를하고ACT워크숍을진행하고있다.ACT관련저서들로국제적인인지도를쌓았으며많은사람들에게혁신적인마음관리방법을알리는데열중하고있다.복잡한개념을알기쉽게설명하고적용하는것에열정을가지고있으며?2016년에『성소수자를위한마음챙김과수용MindfulnessandAcceptanceforGenderandSexualMinorities』을출간했다.정기적으로라디오방송에출연하고신문에기사에실리고있다.여가시간에는소설을쓰거나즉흥코미디공연을한다.

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서문
작은기초

1부편안함의덫
1장.안전지대
2장.자기관리영역
3장.싸워서쟁취할가치가있는인생영역
4장.작은행동,큰영향
5장.‘더크고,좋고,빠른’것을추구하면서생기는갈등
6장.단기적인고통,장기적인이득
7장.우리행동뒤에숨겨진‘이유’
8장.권력투쟁
9장.D.O.T.S.

2부안에서밖으로
10장.참여규칙
11장.관계의위험성
12장.심리작전
13장.원하는감정과원치않는감정
14장.감정조절
15장.자신의내재적특성인식
16장.여러분은어떤이야기를지니고있나?

3부작은도구의힘
17장.느리지만꾸준하게경주에서이기자
18장.자기인생에서공들여발전시키고싶은부분을하나고르자
19장.후회할일이아주적은삶을살자
20장.일이약간엉망이되게내버려둬라
21장.자신의오감에반응하라
22장.눈가리개를벗기는기술
23장.마음속의괴물을억제하는다른방법들
24장.감정의함정
25장.감정적인함정에서빠져나오기위한작은기술
26장.신체적인느낌주목,조사,해방
27장.고의적으로피하던일을기꺼이받아들이자
28장.수치심에서벗어나동정심으로
29장.자신의길을적어라
30장.간단한능동적성찰
31장.사전계획과사후대응

4부‘작은것의힘’을기본적인생활방식으로삼자
32장.작은교훈
33장.자신에게연료를공급하라

에필로그
감사의글

인생의극적이고놀라운변화는
비포앤애프터가아닌수많은기회와도전에서나타난다

“한번에한걸음씩,인생을어떻게변화시킬지를실감나게보여주는책”
세계적인베스트셀러《행복의함정》의저자루스해리스

아이슬링레너드커틴과트리시레너드커틴은아일랜드에서가장큰규모의수용전념치료워크숍기관인ACTNowIreland의설립자다.두저자는어린시절겪은너무가슴아픈일때문에심리학을배우게되었다.아이슬링은14살에교통사고로3살어린동생셰인을잃었다.아이슬링의아버지는그후5년뒤파킨슨병을앓아10년동안그녀의가족은매우어려운상황을맞았다.트리시는경영학석사과정을이수하고이후광고마케팅회사에서근무했다.허나그녀는적성에맞지않는일을하다결국삶이무너졌고26살에는병원에입원하게되었다.그리고이후20년이지난지금두사람은아일랜드에서가장큰ACT워크숍기관의설립자이자전문심리상담사로활동하며행복한삶을누리고있다.

두저자는삶에서크나큰어려움을겪었고그로인해심한마음고생을겪었다.하지만그들은어떻게고통을극복했을까.두저자는심리학에초점을맞추었다.좌절에빠져삶을송두리째놓아버릴수있었지만고통을수용하며더나아가다른사람들을돕기위해심리학을공부했다.그과정에서깨달은사소하지만중요한‘작은것의힘’을제안한다.이는스마트폰이나컴퓨터처럼무의식적으로‘켜진’상태로생활하는것이아닌의식적이고능동적인대응방법이다.다이어트제품이나화장품을사용하여비포앤애프터로깔끔하게결론이나는것이아닌매순간작고많은기회와도전과맞닥뜨리며나아가는생활하는것이다.숨가쁜일상속에서차분히호흡에집중하다보면미처알지못했던스트레스나긴장을발견할수있기도하고자기자신에게온전히집중할수있기도하다.이러한작은행동이일으킨긍정적인효과는감당하지못할거라생각한고통을편안하게수용하는데매우큰힘이되어준다.

두저자가제시하는핵심메시지는아주단순하다.작더라도능동적으로행동하라는것이다.작은행동이라도실천하는사람과실천하지않은사람의차이는매우크다.자신이생각하는이상과당장눈앞에닥친현실과의괴리를극복할수있을지없을지를결정지을만큼커다란변화이다.뚝딱하고큰성과가만들어지길기대하는마음보다루스해리스가이책에관해평했던것처럼한번에한걸음씩,인생을어떻게변화시킬것인지를생각하며두저자가제시하는작은행동을실천하길바란다.그리고이책을읽는독자여러분이점진적으로변화하는모습을상상하며한번사는인생을좀더만족스럽게,더넓은인생영역을확장하여살수있기를바란다.