마음챙김  : 뇌를 재설계하는 자기연민 수행

마음챙김 : 뇌를 재설계하는 자기연민 수행

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저자

샤우나샤피로

산타클라라대학교의상담심리학교수이자작가,명상과자비수행에서세계적으로인정받는전문가이다.이전에는애리조나대학교의앤드루웨일통합의학센터의겸임교수로근무했다.샤피로박사의연구는마음챙김명상을심리치료및건강돌봄에적용하는데초점을맞춘다.듀크대학교에서심리학과명상연구를시작했으며,최우등성적으로졸업한후애리조나대학교에서임상심리학으로박사학위를받았다.MBSR(Mindfulness-BasedStressReduction)과MBCT(Mindfulness-BasedCognitiveTherapy)훈련을받은그녀는서구뿐아니라태국과네팔에서도지속해서명상을연구했다.마음챙김에근거한치료법이다양한환자집단에미치는영향을조사하는심층임상연구를수행했으며,지금까지150건이상의학술논문을발표했고,마음챙김과심리치료영역의대학원교육에공헌한바를인정받아미국학회협의회로부터교수상(teachingaward)을수상하기도했다.

샤피로박사가공동집필한《TheArtandScienceofMindfulness》와《MindfulDiscipline》은비평가들에게호평을받았으며14개언어로번역,출간되었다.《TheArtandScienceofMindfulness》는《예술과과학이융합된마음챙김》이라는제목으로한국에서도출간되었다.구글,시스코시스템스,프록터&갬블(P&G),제넨텍(Genentech)등〈포춘〉지선정100대기업뿐만아니라태국국왕,덴마크정부,부탄의국민총행복회담,캐나다정부,세계심리치료협의회(WCP)등여러기업과정부의초청연사로초대받았다.〈뉴욕타임스〉,BBC,디지털미디어채널인매셔블(Mashable),〈허핑턴포스트〉,월간지인〈와이어드(Wired)〉,〈USA투데이〉,〈월스트리트저널〉등에서샤피로박사의작품을특집으로다루었으며,2017년테드강연‘마음챙김의힘’은마음챙김에관한Top10영상으로150만명이넘게시청했다.미국국내외에서건강전문가를위한마음챙김훈련프로그램을실시하고있으며,심리학과건강관리에서마음챙김의적용가능성을확대하는데앞장서고있다.

목차

추천사

1부.뭐든실천할수록강화된다

1장.한승려의속삭임
새로운마음챙김모델을찾고자과학을뒤지다
수행:의도수행

2장.신경가소성의기적
뇌를바꾸기에너무늦은때는없다
생성하기,연결하기,가지치기:신비로운정신단련의세계
습관의고속도로대자비의시골길
완벽해지려하지말고그냥묵묵히수행하라
5퍼센트원칙
모든순간이중요하다
긍정적신경가소성
수행:당신은무엇을강화하고싶은가?
수행:조용히상기해줄리마인더

3장.마음챙김:명확하게보기
마음챙김
마음챙김이란진정무엇인가?
마음챙김의과학
마음챙김에관한오해와편견
반응에서대응으로
전영역에서살아가기
수행:명확하게보기

4장.마음챙김의세기둥:의도,주의,태도
의도:주의를기울이는이유
주의:현재에집중하고안정적으로머무는훈련
태도:주의를기울이는방법
공식수행:마음챙김명상
명상수행을시작하는방법
수행:마음챙김명상수행지침
공식마음챙김명상수행과관련해서흔히하는질문

2부.상황이힘들어지면강인한사람들은더자비로워진다

5장.자기자비:내부의협력자
자기자비:자기자비가무엇이고,무엇을하고,왜파격적인가
우리가흔히의존하는두가지(비효과적)대응기제
사랑스러움을다시배우고다시가르치기
수행:나에게띄우는자비로운편지

6장.자기자비를방해하는다섯가지장애물:장애물을뛰어넘는방법
자기자비와관련한여러의혹
자기자비의세가지요소
핑크리본
간혹기분이나아지기에앞서더나빠지는이유
수행:실생활에서자기자비수행

7장.힘든시기를이겨낼여섯가지수행
수용의힘:저항하면더끈질기게들러붙는다
수행:수용
감정조절의힘
수행:감정조절
관점전환의힘
수행:관점전환하기
‘공감피로’를덜어줄자비의힘
수행:자비
철저한책임감의힘
수행:철저한책임감
용서의힘
수행:용서명상

3부.우리자신과우리가사는세상에좋은면강화하기

8장.기쁨을누리도록마음가다듬기:일곱가지수행
요리조리빠져나가는기쁨:행복해지기어려운이유
상태에서특성으로:긍정적경험을지속적강점으로전환하기
?수행:감사의태도기르기
?수행:관용기르기
?수행:타인의좋은면을보기
?수행:무디타기르기
?수행:마법같은아침질문
수행:자애명상

9장.마법같은일상:마인드풀섹스에서마인드풀식사까지
마인드풀섹스
마인드풀의사결정
직장에서의마음챙김
마인드풀양육
마인드풀식사
수행:마인드풀식사
속도줄이기

10장.더연결되고더자비로운세상
분리의망상
더연결되고더자비로운세상
수행:상호의존성

11장.“안녕,사랑해”
충만한수행:안녕,사랑해

감사의글
노트
참고문헌

출판사 서평

자신을비판하고,부끄러워하고,못났다고여기는생각은그만!
이제는스스로를좀더다정하게대하고믿어야할때!
행복하고성공적인삶을누리기위한자기연민수행법!

새해가오면새로이변화하고싶은마음을갖고신년계획을준비한다.그러나이신년계획을성공적으로쟁취하는경우는많지않다.그리고기껏짜놓은계획을실패하고나면자신을탓하고,못났다고부끄러워하다결국제자리걸음을하고만다.이러한생각은변화에매우치명적이다.연구결과에의하면,자신을비판하고,탓하며,부끄러워하는것은자기자신에대한믿음을낮추고,뇌의능력을낮추어변화할가능성마저낮춘다고한다.

우리뇌는매일5만개에서7만개사이의생각을짜낸다.적어도하루에1~2초마다생각을한다는것이다.안타까운사실은이생각중대부분이자신에대한‘믿음’을저하하게만드는생각이라는점이다.우리가쉽게변화하지못하는이유도이러한점에서찾아볼수있지않을까.샤우나샤피로교수의이책은우리가자기자신을연민하고,스스로마음을보듬지않으면결국변하지못한다고발힌다.그리고어떻게하면마음챙김과자기연민방법을배워놀라운변화로이끌수있을것인지최신뇌과학,신경과학,인지과학,심리학을토대로실천적방안을제시한다.

매순간에집중하여주의를기울이고긍정적인태도를유지하라.그리고매순간변화할자기자신을믿어보자.자기자신이변화할수있다고믿는다면매해계획에실패하고좌절하며제자리걸음으로멈추는모습이아니라,매일성장하고,발전하는자기자신의모습을발견할수있을것이다.