꾸준히 하는 습관의 기술 : 단 하나의 습관으로 인생이 극적으로 바뀐다!

요시이마사시

1958년고베시출생.
유한회사심플태스크대표.습관형성컨설턴트,희동회회장.JADA협회인정SBT1급코치.
‘성인을의욕넘치게한다’를사명으로자기실현을위한습관형성연속강좌<희동력학원>을일본전국에서84기실시,2,500명이상의졸업생을배출했다.이들에게습관형성의방법을강의했으며,성과·결과를쌓아가는사람이수없이많다.또한,다양한업종에걸쳐각기업의고문으로서맨파워전략컨설팅,인재육성트레이닝을중심으로매출과이익증대를돕고있다.기업뿐만아니라습관형성을축으로인재육성트레이닝과강연,세미나로전국을순회하며50,000명에게실천트레이닝을실시했다.그리고아이들의꿈을이루기위한도움의방법으로초,중,고등학교학생들을위한학부모강연도적극적으로진행하고있다.뇌의기능과습관형성을활용한능력개발로비즈니스업계뿐만아니라스포츠팀지도,수험생능력향상에도도움을주고있다.저서로《성공하는사장이몸에지닌52가지습관》(도부칸슛판),《하루5분습관수업》(현대지성번역출간)등이있다.

시작하며

Chapter0습관이미래를바꾼다!
1.습관이인생을결정한다
2.언제든지새로운습관을만들수있다
3.모든습관은뇌에각인된결과이다
4.습관을바꾸면미래가바뀐다

Chapter1습관은나를변화시키는힘이다!
1.무의식적으로해야습관이다
2.‘되고싶은나’를상상한다
3.꾸준히하려면나의약속을지켜야한다
4.뇌가즐거워야꾸준히한다
5.중도에포기하는이유
6.‘단하나의습관’이인생을극적으로바꾼다
7.‘운’은습관에서만들어진다
8.이치로선수에게배우는습관의기술

Chapter2현재를직시하고미래를상상한다!
1.‘되고싶은나’를선명하게그린다
2.‘현재의나’와‘되고싶은나’의거리를파악한다
3.‘무엇을위해’,‘누구를위해’를생각한다
4.‘핑계리스트’로나를대면한다
5.죽기전에후회하는20가지

Chapter3쉬운일부터시작한다!‘작은습관’
1.‘누구나할수있는일’부터시작한다
2.‘일단해보는것’에가치가있다
3.의무감과압박감을느끼면꾸준히할수없다
4.‘완벽’을목표로하지않는다
5.꾸준히할수있는‘시스템’을만든다
6.‘사전준비’도습관화에포함한다
7.당연한행위에‘예의’를갖춘다
8.‘한일’을기록한다
9.‘구색갖추기’도때로는효과적이다
10.중도에포기하더라도자신을비난하지않는다
11.‘숨고르기’와‘보상’도때로는중요하다
12.꾸준히하는것이가장빠른지름길이다
13.스스로결정하고행동하는습관을만든다

Chapter4뇌과학으로이해하는습관의기술
1.‘수신→언어→사고→행동’의연속과정이습관이다
2.뇌가결론을내기까지걸리는시간은단0.5초
3.뇌는입력보다출력을믿는다
4.단어를변환하여뇌를긍정적인정보로유도한다
5.‘몸짓’과‘표정’이뇌를긍정적사고로이끈다
6.매일‘좋았던일’을기록한다
7.그날일은그날청산하여뇌를개운하게한다
8.설레는미래를상상한다
9.미래를시각화하고이미지를구체화한다
10.꿈과목표가없을때의대처법
11.미래의꿈을이야기할수있는친구를만든다
12.긍정적인생각이‘되고싶은나’를만든다

Chapter5‘좋은습관’을만들고‘나쁜습관’을끊는법
1.좋은습관만들기:일찍일어나기|다이어트|달리기|근육트레이닝|블로그·뉴스레터·SNS|일기|독서|공부|청소|저축|가족|육아|마음|인간관계|일|부하직원육성|영업·판매
2.나쁜습관을끊기:흡연,음주|도박|과식|게임·SNS·동영상시청|쇼핑

Chapter6인생이달라지는습관의기술
1.저사람이할수있으면,나도할수있다
2.긍정적수신과호의적수신
3.긍정적착각이미래를결정한다
4.‘타인’이아닌‘과거의나’와비교한다
5.‘허풍’을계속떨면‘진짜’가된다
6.하루의시작과끝에하는자기암시습관
7.‘할수없는이유’보다‘할수있는방법’을생각한다
8.모든일에‘진심’을다한다
9.‘불가능하다’고말하는순간,기회는사라진다

Chapter7일이잘풀리는습관의기술
1.‘이득’보다‘공헌’을생각한다
2.우유부단은잘못된결정보다나쁘다
3.누구와무엇을함께하느냐에따라인생이결정된다
4.‘만남’이인생을바꾼다
5.사람들에게보이는내모습에신경쓴다
6.‘자기칭찬’으로나를높인다
7.상대에게양보하고다음을기약한다
8.돈은‘버는방법’보다‘쓰는방법’이더중요하다
9.시간을조종하는힘을키운다
10.주변사람들에게나의꿈과이상을이야기한다
11.실수했다면진심으로사과한다
12.실행력과변신술을익힌다

FinalChapter마음을다스리는습관의기술
1.항상감사하는마음을가진다
2.평온한마음은부모님에대한감사와존경에서비롯된다
3.한계를느꼈을때,진정한승부가시작된다

주요참고문헌
참고사이트

꾸준히하는습관을만들어야한다.

우리가살면서중도에포기했던일들을떠올려보자.의욕과바람이앞서너무높은목표를세웠거나,혹은그저잘하고싶다는애매모호한목표를세웠던것은아닐까?높은목표는의무감이앞서고,애매한목표는조급함이따르기마련이다.그럼성취감을느낄수가없다.예를들어‘공부해서창업하고경제적자유를누리겠다’는목표만가지고돌진하면꾸준히하기어렵다.‘경제적자유를누리는결론’에도달해야만성취감을느낄수있기때문이다.그러면꾸준히해나가는즐거움을맛보기도전에,“경기가안좋아서창업은위험해.”,“창업보다투자공부가중요하지.”라며포기를합리화하거나,“요즘은일이바쁘니까업무에만집중하자.”,“오늘은피곤하니까내일공부하자.”라며핑계를대고미루게된다.이는선택의문제도아니고노력부족의문제도아니다.성품이나능력의문제는더더욱아니다.다만,꾸준히하는것에미숙하기때문이다.예전에포기했던일들을만약매일15분이라도꾸준히했다면지금은얼마나달라져있을까?우리뇌는옳은일을선택하는것이아니라유쾌한일을선택한다.그래서유쾌한일을반복해야습관으로정착된다.재미있어서꾸준히하다보니습관이되었고,의식하지못하는사이에잘하게되는것이다.

따라서목표의문턱을낮추는방법,완벽을추구하기보다일단시작하고나머지는달리면서준비하는노하우,작은성취감을쌓아가는일상의기술이필요하다.

가만히있으면부정적인생각에빠진다

우리의뇌는가만히있으면무의식적으로부정적인생각에빠진다.위험을감지하고대비하고자하는인류공통적반응이다.내가못나고,서툴러서가아니라자동으로그렇게되는것이다.저절로솟아나는부정적인감정에자신을방치하면,용기는점차사라지고무기력해지며자신에게혹독해지기마련이다.무력감과부정적인감정의루프에서벗어나려면,의식적으로긍정적인기분을만들어내야한다.그래야나를변화시킬용기와실행력이따라온다.방법은의외로간단하다.지금바로입가에미소를지어보자.미소만지어도신기하게부정적인기분이사라진다.표정근육이뇌에바로연결되어있어서미소를지으면,뇌가“무슨좋은일이있나보네?”라며순순히속아준다.더확실한방법은의식적으로“할수있어!”,“해보자!”,“잘하고있어!”,“방법을찾아보자!”라며소리내어말하는것이다.응원과칭찬,용기를북돋는말을입밖으로소리내어출력하면,그소리가내귀로다시입력된다.그럼뇌는다른사람의칭찬과격려를들은것처럼설렘을느낀다.그럼바로긍정적인기억을검색하고성취감,기대감,기쁨,만족감등의긍정적인감정카드를꺼내든다.그카드를받으면‘나는괜찮은사람이다’,‘할수있는사람이다’라는자신감이생긴다.

자신을혼내지말고격려하자

성공한사람들은자신만만하다,자신을뿌듯하게여기다못해,때에따라서는허풍스럽기까지하다.사실,이는자기미래를격려하는그들만의비법이다.다소허풍처럼느껴져도나중에는반드시이루게될것이라고두뇌에각인하는표현이다.성공하고싶다면먼저자신의미래를부풀려보자.타인의애정을갈구하지말고,과하다싶을만큼자기를칭찬하고,낯간지러울정도로자신을사랑하자.자신에대한격려와애정을아끼지않는것이다.그래도때에따라서는인간인지라누구나힘이빠지는날이있다.그럴때도가장든든한동지로서안아주자.지금까지도잘살아냈으니걱정하지말라고,꾸준히하다보면반드시좋은결과가있을거라고“오늘은이만큼만해도괜찮아.잘했어”라고격려하고칭찬해주자.남에게듣고싶은말,남에게해줄수있는가장따뜻한말을나에게도해줄수있어야한다.

이런경험이한번이라도있다면‘꾸준히하는습관의기술’이꼭필요하다

의욕이없는것은아니지만,성공과는거리가멀다고느낀다.
목표를설정하고도전을시작하면,끝까지완수하지못한다.
인생이잘풀리지않는이유는운이나쁘기때문이라고생각한다.
책꽂이에끝까지읽지못한책이더많다.
문제집이나교재를사면앞부분만공부하다가미루게된다.
세미나,스터디그룹에참여할당시에는의욕이높지만,실천으로구체화하지못한다(혹은,뭘어떻게해야할지모르겠다).
지시받은대로,매뉴얼대로,배운대로하는데,성과가나지않는다.
목표가정해지면,의무감과할당량의무게때문에마음이무겁다.
꿈은있지만,첫발을내디딜용기가나지않는다.