감정 리셋 : 부정적 감정의 파도에 휩쓸리지 않고, 주도적 인생 스토리를 그리는 기술!

가바사와시온

정신건강의학과전문의,작가,크리에이터로활동하고있다.1965년일본삿포로에서태어나1991년삿포로의과대학교의학부를졸업했다.2004년부터미국시카고일리노이대학교에서3년간의유학생활을마치고일본으로돌아와도쿄에‘가바사와심리학연구소’를설립했다.‘정신질환예방및자살방지를위한정보를제공한다’를비전으로삼고트위터,페이스북,인스타그램,뉴스레터를통해정신의학,심리학,신경과학관련지식을알기쉽게전달해오고있다(누계팔로워수80만명).2014년부터는유튜브채널을개설하여스트레스해소,정신질환예방및치료에도움이되는정보콘텐츠를매일업로드하는크리에이터로활발히활동하고있다(23년7월기준구독자46.4만명).지금까지총41권의책을집필한베스트셀러작가로누계218만부의판매를기록했다.

국내출간도서로는《마음을치유하는7가지비결》《나는이제마음편히살기로했다》《하루5분,뇌력낭비없애는루틴》《아웃풋트레이닝》《신의시간술》《야근은하기싫은데일은잘하고싶다》《당신의뇌는최적화를원한다》《나는한번읽은책은절대잊어버리지않는다》등이있다.

시작하며

1장감정변화는뇌속물질이원인이다
─괴로움과즐거움의근원을이해한다
1.괴로운감정이생기는이유
2.괴로우면시야협착에빠진다
3.기쁨은고통뒤에온다

2장괴로움을즐거움으로바꾸는7가지방법
─부정적인감정의늪에서벗어나즐거운마음으로변화한다
1.즐거움과행복을상상한다
2.긍정적인언어로표현한다
3.강요당하는것이아니라,자발적으로하는것이다
4.상황을객관화한다
5.해결법,대처법을배운다
6.원인에집착하지않는다
7.‘지금여기’에집중한다

3장괴로움을동기부여로전환하는3가지기술
─무기력에빠지지않고일상에서의욕을끌어올린다
1.‘마감시간’을먼저정한다
2.자기보상효과를활용한다
3.소중한사람을위해최선을다한다

4장악의를호의로바꾸고,인간관계를개선하는6가지방법
─주변에좋은사람들이모이는관계의기술을실천한다
1.인간관계가좋으면일상이즐거워진다
2.사람은바꿀수없지만,관계는바꿀수있다
3.첫인상은선입견이다
4.비호감을호감으로바꾸는방법
5.곤란한인간관계를개선하는심리기술
6.악의를호의로바꾸는최선의방법

5장걱정을지우고,고통의무게를덜어내는6가지방법
─일상과인생을주도하는요령을터득한다
1.누군가에게상담한다
2.감정을표현하다
3.친구를사귄다
4.‘웃다’그리고‘울다’
5.때로는상황을그대로수용한다
6.‘그만두다’그리고‘탈출하다’

6장궁극의고통해소법
─충실한일상을만드는기본생활수칙을지킨다
1.잠을충분히잔다
2.적당한운동을꾸준히한다
3.제대로휴식한다
4.술과스트레스의관계

마치며
참고문헌

내마음인데,내마음대로안되는이유를밝히고,
감정의주도권을확실히다지는성공마인드를배운다!

정신과의사이자베스트셀러작가인저자는20여년간？Twitter,？Facebook,？Instagram,뉴스레터를통해일반인들에게정신의학,심리학,신경과학관련지식을알기쉽게전달해왔다.2014년부터는유튜브채널을개설하여스트레스해소,정신질환예방및치료에도움이되는정보콘텐츠를매일업로드하는크리에이터이기도하다(23년7월기준구독자46.4만명).
저자는수천건의고민상담을해오면서세상의모든고민에는‘공통점’이있다는흥미로운사실을발견했다.그공통점을분석한결과,‘세상고민의90%는스스로해결할수있다’고말한다.세상고민의90%는후회,초조,짜증,불안과같은‘부정적인감정’이원인이기때문이다.이책에는‘누구라도실천할수있는확실한노하우를중심으로,이해하기쉬운문장과실용적인방법을제시한다’는저자의사명이담겨있다.총6장에걸쳐,90여가지의실천적감정리셋기술을제안한다.심리학,정신의학,뇌과학등과학적연구를기반으로하고있기때문에재현성이높다는것이이책의강점이다.

1장:내감정인데내마음대로통제가안돼서힘들때가있다.우리의감정은뇌에서만들어지므로뇌속물질들의일정한변화와작동패턴그리고메커니즘을이해하면감정을제어할수있다.뇌과학적관점에서감정을리셋하는방법을제시한다.

2장:인생을즐기는사람들은어떻게순식간에기분을전환할까?저자가실제로효과를확인했고,공신력있는연구기관과학자들이발표한자료에기반하여,긍정적인마음으로전환하는구체적인실천방법을제안한다.

3장:성공한사람들이고난과고통을동기부여의원천으로전환한방법은무엇일까?그들이단숨에의욕을끌어올리는노하우를분석하여,괴로움을성장동력으로전환하고동기부여로이어가는기술을배운다.

4장:인간관계가좋은사람들은어떻게악의를호의로바꾸고주변에사람을모을수있었을까?인간관계가나쁘면삶이곤궁해지고,인간관계가좋으면삶이풍요로워진다.타인과좋은관계를맺기위해필요한요령을터득한다.

5장:어지간해서는감정기복이나주변여건에쉽게동요되지않고충실한일상을사는사람들은걱정을빨리지우는방법을알고있다.고통과근심의무게를덜어내는데유용한6가지리셋기술을소개한다.

6장:각종불안과근심에효과적으로대처하기위해서는감정리셋파워를높이는두뇌습관이필요하다.긍정적인일상을지켜내는기본생활수칙을점검하자.