습관을 바꾸는 아주 작은 것의 힘 (모든 습관은 신호에 의해 일어난다)

정미영

저자는한국외국어대대학원석사를졸업했다.20년이상학생들영어를지도하고있다.현재는EBSLittleNEnglish를운영하고있는원장이자,중학생자녀2명(하은,예찬)을둔엄마이기도하다.결혼후여러가지고난과위기를겪으면서습관의중요성을느끼고평생교육을목표로습관을실천하고있다.학창시절부터성실하게꾸준히공부한결과학위5개(영어영문,영어통역,경영학,아동학,사회복지학)와자격증31개를소유하고있다.

40대부터다양한도전을하며꿈을이루었다.
*2016년가족들과부산까지자전거국토완주달성
*2017년가족들과자전거국토완주그랜드슬램달성
*2019년일본오키나와자전거국토종주달성
*현재블랙야크100대명산도전중
*걷기대회도전-제10회남양주한강걷기대회,제16회,23회,24회,25회한국국제걷기대회,제16회및제17회서울국제걷기대회,제3회남산둘레길걷기대회,제11회120km무박만세걷기대회,제6회및제7회인천(월미도)-서울(광화문)수복길따라걷기대회,2021조선일보동행걷기대회,제1회아이사랑걷기대회,제3회STEPFORWATER희망걷기대회,제10회호평늘을가족사랑걷기대회,평내동가족사랑걷기대회,포항영일대맨발걷기대회참가
*마라톤도전-제6회시즌오픈마라톤,SUNSETRUN마라톤,선샤인레이스,2018세이브더칠드런국제어린이마라톤대회(가족모두참가),2019국민행복마라톤참가
*조성희마인드스쿨(미션인커미션과정,마스터마인드과정,머니시크릿과정수료)
*『나는오늘도경제적자유를꿈꾼다』의저자청울림(유대열)네이버다꿈스쿨카페시즌3감사일기멘토로활동
*브런치작가선정

앞으로는사람들에게꿈과희망을전해주는희망전도사로서꿈성장연구소를설립할예정이다.
이책은저자가오랜시간습관을실천하면서겪은노하우를책으로집필했다.매사‘할수있다’는긍정적인마음으로작은것에도최선을다할때꿈은이루어진다.
늦었다고생각할때가가장빠를때다.좋은습관은사람의운명까지바꾼다는사실을기억하길바란다.

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프롤로그

CHAPTER1.습관이중요한이유
1.습관이란무엇인가?
2.습관을만드는3가지요소:신호,반복행동,보상
3.습관에는유형이있다:핵심습관,보조습관,코끼리습관
4.습관이인간의운명을만든다
5.습관의과학:뇌는변화를두려워한다

CHAPTER2.미루는습관점검
1.미루는습관,사람은왜자꾸일을미루는걸까?
2.미루는습관을이기는4가지핵심요소:동기부여,자기훈련,성과,객관성
3.미루지않고즉시행동하는사람들은어떻게동기부여를할까?
4.미루는습관을뿌리뽑는12가지단계
5.미루기에서벗어나는사람과못벗어나는사람의특징이있다

CHAPTER3.의지력은생각보다약하다
1.의지력은무한하지않다
2.의지력은무한하지않기에적극적인관리가필요하다
3.의지력이약한사람들,의지력이강한사람들특징
4.의지력이가진2가지문제점:한정된자원,효용가치가단기간만유지
5.의지력없이의지력을발휘하는법12가지

CHAPTER4.의지력대신환경을믿어라
1.의지력보다환경의변화가훨씬더중요하다
2.지속력을키우는환경을만들어야한다:칭찬,라이벌행동물리치기,방해물낮추기
3.사람은환경을통해서성장한다
4.습관형성에도움되는혹은방해되는환경에주목해야한다
5.삶의질을높이는강화된환경(긍정적스트레스를주는환경,휴식과회복을위한환경)

CHAPTER5.아주작게시작하라
1.팔굽혀펴기하루1개,목표를작게잡아서시작해야한다
2.아침혹은저녁,매일같은시간대에실천해야한다
3.하나만,습관은한번에하나씩만만들어야한다
4.3개월,장기계획보다는단기계획에서출발해야한다

CHAPTER6.실천했으면보상하라
1.보상계획을치밀하게세워야한다
2.작지만즐거운보상을마련해야한다
3.습관을고치는데는고통이들어가기에보상을해줘야한다
4.다양한보상으로보상효과와결과를실험해보아야한다.
5.작은보상을할때유의해야할3가지

CHAPTER7.반복으로습관을만들어라
1.반복으로습관이생기므로반복하는데집중해야한다.
2.힘들더라도반복의끈을놓지않는다
3.반복은인간의욕망도바꿀수있다
4.작심삼일도여러번반복되면습관이된다
5.결과는반복되는행동에서나온다

CHAPTER8.새로운습관을만드는5단계공식
1.실패,반드시실패가필요하다
2.담배와술,조금끊지말고완전히끊는다
3.지금당장,습관은지금당장시작해야한다
4.공표,남들에게대대적으로공표하면어떻게든하게된다
5.기록,반드시매일기록을남겨습관의진척도와효과를점검해본다

CHAPTER9.일상을변화시키는습관들
1.건강을위한습관
2.인간관계를위한습관
3.정리정돈을위한습관
4.여가생활을위한습관
5.독서하는습관
6.일기쓰기습관
7.필사하는습관
8.일찍자고일찍일어나는습관

에필로그

매년새해가되면많은사람들이새해다짐을한다.예를들어운동,다이어트,영어공부,독서,금연등이다.매년마다연초에제일붐비는곳이영어학원과헬스클럽이라고한다.이처럼사람들은계획을세우고변하기를기대하지만,말처럼쉽지않다.대부분의사람들이오래가지않아포기한다고한다.왜사람들이오랫동안지속하지못하고포기하는걸까?그건바로,습관을만드는핵심원리를모르기때문이다.학자들의연구에따르면습관에는신호,반복행동,보상이있다.이것들은고리처럼보인다고해서습관형성고리라고한다.이원리를잘활용하면습관만들기가쉬워진다.
습관은현재의나의모습이다.미래를만들어가는데가장결정적인역할을한다.앞으로의삶도현재의습관으로결정된다.

사람들이습관을오랫동안지속하지못하는가장큰이유는목표를너무크게세우기때문이다.‘다이어트를하기위해매일운동을2시간씩하겠다.’,‘영어학원에가서공부를몇시간씩하겠다.’하면서다짐을한다.이렇게목표를크게세운사람들은계속유지하기힘들다.다른급한일이생겼을경우습관을실천하지못하기때문이다.목표를세울때는쉽게이룰수있도록아주작게설정해야한다.예를들어‘운동30분,영어공부10분’하는식으로작게시작해야한다.10분도힘든사람은5분,3분부터시작해도좋다.또한목표는유연하게정해야한다.우리뇌가‘오늘도습관을실천했다’는경험을많이하게해주는것이다.이것이작은습관의원리이다.작은성공을만들어가다보면좋은습관을형성할수있다.

모든습관은신호에의해일어난다.신호는특정한행동을하도록만든다.예를들어당신이기분이우울할때산책을하고싶다면이때우울함이바로산책하는습관을자극하는신호다.습관형성에유용한신호에는시간,장소,감정상태,사람,행동의5가지가있다.많은사람들은시간을기준으로반복행동을한다.시간은관리하기쉽기때문에새로운습관을형성하는데큰도움이된다.또한장소에의해여러습관들이일어난다.특정한장소에가면우리의뇌는기억된지시를따르기때문이다.감정상태도사람들의행동에영향을미쳐강력한신호역할을하며,우리가함께하는사람들역시잠재적신호가된다.더불어사람들이하는습관은일련의행동으로이루어져있다.매일아침같은순서,즉‘아침에일어나이불정리하고,세수하고,물마신다’를반복하듯이,행동다음에는또다른행동이이어진다.

운명을바꾸려면습관을우선바꾸어야한다.어떤생각,태도,행동을하느냐에사람의인격과운명이좌우되기때문이다.좋은씨앗을심어야좋은열매를맺듯이매사긍정적인마음으로생활하는것이중요하다.어려움을극복하고성공한사람들은어떠한상황가운데서도굳건한마음을지키며성실히노력한사람들이다.고난과실패를성공의지름길이라생각하고목표를세워최선을다하는사람들은반드시성공한다.실패했다고인생이끝난것이아니다.다시시작하라는기회인것이다.우리의삶은시행착오를통해성장한다.자신의운명을바꾸려면부정적인생각을지우고,긍정적인생각으로현실을만들어내야한다.좋은습관을통해인생을성공적으로만들어보자.

좋은습관은우리의목표를이룰수있게도와주고성공의밑거름이된다.성공한사람들은공통적으로좋은습관들을가지고있는데,이러한습관은부모로부터물려받는경우가많다.아이들은어려서부터부모의행동을보고모방한다.‘세살버릇여든까지간다’라는속담은습관의중요성을강조하는말이다.어려서생긴습관은커서도쉽게고치지못한다.그러니가정에서부모는아이들에게모범이될수있도록말과행동을조심해야한다.좋은습관을만들수있는환경을제공해주어야한다.또한습관을만드는데는많은노력이필요하다.자신에게맞는습관을선택한후지속적으로실천해보자.습관에도복리효과가있다는사실을기억하고매일1%씩변해갈수있도록조금씩실천해보자.