필라테스 지도자로 만들어 줄게 R.C.C.B (Make You A Pilates Instructor)

송기연,장미리

現)다나필라테스대표원장
現)KPIPA대한자세통합필라테스협회협회장
現)KIREA대한통합재활운동협회협회장
現)전남과학대물리치료학과겸임교수
現)전남과학대평생교육원필라테스,시니어운동지도사지도교수
現)단국대학교일반대학원물리치료학박사과정
現)KPIMT대한소아통합수기물리치료학회이사
대한물리치료사협회정회원
CMB광주방송〈우리동네운동회〉필라테스편출연

논문및저작권
-EffectsoftheInstrumentPilatesExerciseBasedontheSchrothExerciseontheCobb’sAngle,AngleofTrunkRotationandLowBackPaininPatientswithIdiopathicScoliosis:ASingleSubjectStudy(2021)
-TheEffectof16WeeksofModifiedApparatusPilatesExerciseonCobb’sAngle,TrunkRotationAngle,andDepressioninPatientswithIdiopathicScoliosis(2023)
-AStudyontheValidityandTest-retestReliabilityoftheMeasurementoftheHeadTiltAngleoftheSmartPhoneApplication‘KPIMTTorticollisProtractor’(2023)
-필라테스및해부학관련서적,이미지저작권다수보유

협회장인사말

5.리포머필라테스

머메이드(Mermaid)
레그스트레칭(LegStretching-Hamstring,Iliopsoas)
스쿠터(Scooter)
니밴딩플랭크(KneeBendingPlank)
암워크(ArmWork)-숄더익스텐션(ShoulderExtension)
암워크(ArmWork)-숄더어덕션(ShoulderAdduction)
암워크(ArmWork)-엘보익스텐션(ElbowExtension)
헌드레드(Hundred)
싱글&더블레그스트레칭(Single&DoubleLegStretching)
브릿지(Bridge)
한발브릿지(OneLegBridge)
펠빅리프트(PelvicLift)
세미써클(SemiCircles)
싱글&더블레그풋워크(Single&DoubleLegFootWork)
레그레이즈(LegRaise)
레그프레스(LegPress)
레그써클(LegCircle)
롱스파인롤업(LongSpineRollUp)
롤다운(RollDown)
암워크(ArmWork)-엘보플렉션(ElbowFlexion)
암워크(ArmWork)-숄더익스텐션(ShoulderExtension)
암워크(ArmWork)-레터럴로테이션(ShoulderLateralRotation)
암워크(ArmWork)-쟁반나르기(ServeaTray)
암워크(ArmWork)-허그어트리(HugaTree)
암워크(ArmWork)-트라이셉스익스텐션(TricepsExtension)
암워크(ArmWork)-드로우어소드(DrawASword)
사이드밴드(SideBand)
암워크(ArmWork)-풀링스트랩(PullingStraps)
암워크(ArmWork)-숄더프레스(ShoulderPress)
스완(Swan)
힙업(HipUp)
플랭크(Plank)
엘리펀트(Elephant)
트위스트(Twist)
스플릿(Splits)
싱글&더블레그풋플레이트(Single&DoubleLegFootPlate)

6.캐딜락필라테스

암풀다운(ArmPullDown)
머메이드(Mermaid)
스케퓰라아이솔레이션(ScapulaIsolation-Elevation&Depression)
스케퓰라아이솔레이션(ScapulaIsolation-Protraction&Retraction)
스파인스트레칭(SpineStretching)
스파인트위스트(SpineTwist)
시팅캣(SittingCat)
닐링캣(KneelingCat)
롤다운(RollDown)
풀바(Pull-Bar)&푸시바(Push-Bar)
크런치(Crunch)&어퍼암(UpperArm)
티저(Teaser)
어드밴스브릿지(AdvancedBridge)
파라켓(Parakeet)
몽키-싱글&더블(Monkey-Single&Double)
타워(Tower)
레그프레스(LegPress)
스완(Swan)
힙업(Hipup)
힙힌지(Hiphinge)
롤업앤롤다운(RollUp&RollDown)
암워크(ArmWork)-암익스텐션(ShoulderExtension)
싸이스트레칭(ThighStretching)
암워크(ArmWork)-숄더익스텐션(ArmExtension)
싱글&더블레그스트레칭(Single&DoubleLegStretching)
롤오버(RollOver)
사이드밴드(SideBend)
스완(Swan)
라운드백(RoundBack)&플랫백(FlatBack)
암워크(ArmWork)-원암풀(OneArmPull)
암워크(ArmWork)-엘보플렉션(ElbowFlexion)
암워크(ArmWork)-숄더익스텐션(ShoulderExtension)
암워크(ArmWork)-쟁반나르기(ServeaTray)
암워크(ArmWork)-허그어트리(HugATree)
암워크(ArmWork)-암익스텐션(ArmExtension)
숄더브릿지(ShoulderBridge)
레그풀시리즈(LegPullSeries)
프로그레그(FrogLeg)
레그써클(LegCircle)
레그프레스(LegPress)
사이드레그시리즈(SideLegSeries)
트라페즈브릿지(Trapezebridge)
트라페즈플랭크(TrapezePlank)
트라페즈레그스트레칭(TrapezeLegStretching)
행잉시리즈(Hangingseries)

7.체어필라테스

햄스트링스트레칭(HamstringStretching)
카프스트레칭(CalfStretching)
발목가동성운동(AnkleJointMovement)
머메이드(Mermaid)
스파인스트레칭(SpineStretching)
딥스(Dips)
레그펌프-싱글&더블(LegPumps-Single&Double)
스케퓰라아이솔레이션(ScapulaIsolation)
체스트프레스(ChestPress)
스완다이브(SwanDive)
사이드시리즈#1(SideSeries#1)
사이드시리즈#2(SideSeries#2)
티저(Teaser)
스탠딩레그펌프(StandingLegPumps)
잭나이프(JackKnife)
스텝업(StepUp)
롤오버(RollOver)
브릿지(Bridge)
싱글레그브릿지(SingleLegBridge)
햄스트링프레스(HamstringPress)
원레그햄스트링프레스(OneLegHamstringPress)
사이드시리즈#3(SideSeries#3)

8.레더바렐필라테스

햄스트링스트레칭(HamstringStretching)
궁둥구멍근스트레칭(PiriformisStretching)
사이드스트레칭(SideStretching)
롤다운(RollDown)
플랫다운(FlatDown)
척추회전운동(SpineTwist)
백밴딩(BackBending)
사이드밴드(SideBend)
클램(Clam)
스완(Swan)
스완다이브(SwanDive)
레그리프트(LegLift)
힙업(HipUp)
에이-포지션(A-Position)
스파인스트레칭(SpineStretching)
싱글레그킥(SingleLegKick)
사이드시리즈(SideSeries)

필라테스의동작은해부학,생리학,생체역학및신체운동학을통해이루어지며,미적,심리학적으로구성되고,인체의움직임을과학적으로분석해개발되어왔다.주로복부,척추,엉덩이,골반주변부의깊은근육들을발달시키고이를통해신체의중심부를강화하며,골격계를안정적으로지지하고,유지하게된다.현대의필라테스는그목적과방법에따라매트필라테스,소도구필라테스,기구필라테스로나뉘며초급,중급,고급단계의동작으로구분되어발전했다.

숙련된강사에의해진행되는필라테스의동작들은주근육뿐만아니라,협력근및대항근을사용하도록유도하여겉으로드러나는큰근육들만이아닌작고깊은근육들까지단련시켜준다.이러한방식은근육들간의밸런스조절과주동근-협력근-대항근들간의협응력증진을유도한다.

필라테스는신체의전근육이움직임을수행할때올바르게사용될수있게한다.신체기능과신체구조의손상된부위를회복시키는운동이될수있고,손상된부위에과도한동작을하지않으면서도목표로하는운동을할수있다.