파이터의 마음 근육 (챔피언의 멘탈을 만드는 심리기술)

김재겸

일본에서종합격투기프로선수로활동했고,이후국내입식타격기무대에서네차례챔피언에올랐으며프로전적35승4패의전적을남겼다.

이후우슈산타선수로전향해커리어를이어가던중,승부의세계에서고군분투하는선수들에게실질적인도움을주고자스포츠심리학연구를시작했다.

석사학위논문〈우슈산타선수들의심리기술활용분석〉을통해격투기종목에특화된심리기술을탐구했으며,현재스포츠심리학박사과정으로투기종목선수들의경기력향상에필요한심리기술을연구중이다.동시에공주대학교체육교육과강사로출강하며교육과연구를병행하고있다.

현재는대전에서‘팀지니어스’라는MMA팀을운영하고있으며,전국의다양한종목의선수들을대상으로멘탈트레이닝을진행하고있다.현장경험에서얻은실제감각과스포츠심리학이론을결합해,선수들이최상의수행을발휘할수있도록돕는데주력하고있다.나아가선수들의‘마음근육’을강화하기위한연구와교육에지속적으로매진하고있다.

파이터의마음은만들어진다

CHAPTER1불안도에너지다
-각성조절(ArousalRegulation)
1.얼어붙은몸,멈춰버린생각-교감신경과활성화
2.상상을현실로착각하는뇌-특성불안과상태불안
3.긴장이라는에너지-반전이론
4.아드레날린의두얼굴-최적각성수준
5.과열된엔진을식히는법-각성조절과이완기술
6.잠든엔진을깨워라-각성조절과활성화전략

CHAPTER2방향없는노력은힘을잃는다
-목표설정(GoalSetting)
1.오늘의땀에의미를부여하라-단기·장기목표설정
2.승리를설계하는정밀지도-SMART목표설정원칙
3.결과를잊어야결과가따라온다-목표의세가지유형
4.헝그리정신만으로는부족하다-자기결정이론
5.목표는지도가아니라내비게이션이다-목표재설정

CHAPTER3수백번의리허설
-심상훈련(ImageryTraining)
1.뇌는상상과실제를구분하지않는다-기능적동등성
2.뇌를속이는완벽한리허설-심상훈련의원리
3.낯선위기를익숙한과정으로-대처심상의원리
4.준비된파이터는당황하지않는다-심상훈련의다중효과
5.부상없이쌓는수천번의실전-심상훈련의상황별활용전략

CHAPTER4말의힘으로멘탈을지배하다
-자기대화(Self-Talk)
1.흔들리는순간나를움직이는힘-자기대화의영향력
2.생각을행동으로바꾸는스위치-자기조절
3.자책대신플랜을수정하라-기능적언어의힘
4.몸과마음을조절하는언어-자기대화의유형
5.신뢰라는필터를통과한목소리-관계성과자기대화의내면화
6.준비되지않은언어는시합에서독이된다-자기대화의인지적인출전략

CHAPTER5멘탈을안정시키는반복의힘
-루틴(Routine)
1.감정의파도를잠재우는반복의힘-루틴의심리적안정효과
2.집중력을점화하는심리적방아쇠-루틴의원리
3.폭풍속에서도흔들리지않는닻-루틴의기능
4.성장하는파이터의비밀도구-루틴설계원리
5.흔들리지않는시스템을설계하라-루틴중심의심리기술통합

CHAPTER6싸움속에서시간이멈추다
-플로우(Flow)
1.상대의동작이느리게보일때-플로우와자동적수행
2.거친도전이냐평온한안정이냐-플로우진입조건
3.몰입의문을여는5가지열쇠-플로우진입을위한조건설계
4.어제의비에오늘옷을적시지마라-심리적수용과회복루틴
5.나를넘어‘우리’의흐름으로-공유된플로우와관계적몰입

CHAPTER7시선이향하는곳이내일을만든다
-귀인이론(AttributionTheory)
1.패배를받아들이는방식이미래를바꾼다-귀인이론의기초
2.성장의방향을결정하는세가지축-귀인의3차원모델
3.내탓이독이되는순간-통제불가능한내적귀인과학습된무기력
4.승리를남기는해석,패배를바꾸는해석-최선의귀인공식
5.패배를승리의데이터로전환하는법-귀인재훈련
6.정답보다중요한것은선수의마음이다-정서보호를위한귀인전략

CHAPTER8짙은안개속을걷다
-슬럼프(PerformanceSlump)
1.몸은기억하지만마음이길을잃었을때-슬럼프의정의
2.무너진톱니바퀴-슬럼프를만드는다차원적원인
3.길을잃은나침반과멈춰버린엔진-수행자동화의붕괴
4.안개속에서되찾은나침반-슬럼프회복전략
5.비난이멈춘곳에서시작되는회복-정서적지지의심리학적기제

CHAPTER9생각의속도가승부를가른다
-사고속도(ProcessingSpeed)
1.최적의타이밍을방해하는너무많은생각-인지부하와판단의병목현상
2.자동화된카운터의비밀-타이밍사고속도의3단계
3.완벽한준비가만든함정-인지적노이즈
4.최소의사고로만드는최대의속도-인지적자동화전략

CHAPTER10나를내려다보는눈
-메타인지(Metacognition)
1.위험한성공의함정-결과편향과메타인지결핍
2.인지적컨트롤타워-메타인지적지식
3.챔피언의거울-메타인지의3단계프로세스
4.챔피언으로향하는보이지않는길-메타인지적지식의단계별활용
5.나를읽는기술,승리를읽는눈-메타인지강화전략
6.승리공식을완성하는두개의시선-사회적메타인지와협력적교정

나를홀로두지않는내안의등불

시합장에만서면찾아오는두려움,어떻게극복해야할까?
왜스파링에선잘하는데,시합만가면기량이안나올까?
왜중요한시합에서는항상경기가안풀릴까?
어떻게해야슬럼프를끊어내고다시성장할수있을까?

멘탈은타고난‘기질’이아니라
만들어지는‘기술’입니다

압박감속에서기량이무너지는이유는멘탈을체계적으로관리하지않고,막연한정신
력에만의존했기때문입니다.
수많은선수가훈련장에서는완벽한움직임을보여주지만,정작링위에서는압박감을이기지못해평소실력의절반도보여주지못한채돌아섭니다.반면,어떤선수는극한의위기속에서도흔들림없이자신의페이스를유지하며훈련그이상의퍼포먼스를링위에서증명해냅니다.
이차이는단순히타고난정신력에서오지않습니다.멘탈은불안,자신감,집중력,판단속도등이정교하게맞물린‘심리적구조’이며,근육처럼체계적인훈련을통해견고하게구축할수있는실전기술입니다.

“승부는링위에오르기전,
이미당신의마음안에서시작된다.”