운동의 뇌과학 : 불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한 7가지 운동의 힘

제니퍼헤이스

뇌과학을연구해온헤이스박사가운동에관심을갖게된계기는특별하다.그녀는대학원생때부터특정생각이나충동이반복적으로떠오르는정신질환인강박장애를앓았는데,이런증상은결혼후육아를하면서심해졌다.그러던어느날우연히자전거를탔더니기분이한결좋아지면서강박장애가서서히잦아드는경험을했다.그길로헤이스박사는철인3종경기를준비해도전했고,완주와함께마음의병도거짓말같이말끔히나았다.

그녀는본격적으로운동에관한연구에몰입했고,2013년운동과뇌의상호작용을연구하는‘뉴로핏연구소(NeuroFitLab)’를설립해지금까지이끌고있다.몸을움직여정신건강을회복하고인지능력을향상시키는법을찾는연구는그가치를인정받아여러재단으로부터100만달러이상의지원금을받았다.

제니퍼헤이스는세계적인명문대학교캐나다맥마스터대학에서인지신경과학박사학위를받았다.이후토론토베이크레스트병원에서뇌건강과노화를연구하는박사후연구원으로지냈다.우수과학자양성을위한캐나다정부의지원프로그램CRC(canadaresearchchairs)의‘뇌건강및노화연구’분야위원장을맡고있으며현재맥마스터대학의운동학과부교수다.

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저자의말
들어가며삶을구원하는운동의힘

1장왜우리는작심삼일에서벗어나지못할까?
운동은왜힘들까
느림과꾸준함이답이다
딱맞는운동강도를찾는법
일단즐거워야한다
만성스트레스를이겨내려면
운동이버거운이들을위한몇가지팁
:::처음운동하는당신을위한하루10분트레이닝

2장불안에서벗어나는가장빠른방법
불안은어디에서올까
트라우마에서벗어나려면
운동이불안민감성의특효약
두려움은어떻게통증을증폭시킬까
호흡으로몸에집중하기
:::두려움을이겨내는하루10분트레이닝

3장강철같은몸에강철같은멘탈이깃든다
강박장애를앓다
항우울제,이래도쓰시겠습니까
우울증의원인은따로있다
작은일에목숨걸지말라
약물내성환자를위한최고의항우울제는?
운동앞에머뭇거리는나를바꾸는법
:::아픈뇌를치료하는하루10분트레이닝

4장중독의가장강력한해독제
운동중독은과연존재할까
러너스하이라는무기
몸을움직여야뇌가회복된다
최고의공격은예방
자전거를타며중독에서벗어나다
:::중독된뇌를고치는하루10분트레이닝

5장늙기싫다면운동하라
나이는마음의문제
세상이노화를바라보는고정관념
유전자는바꿀수없지만습관은바꿀수있다
두뇌건강을지키고노화를늦추는‘노화101’
:::평생젊게사는하루10분트레이닝

6장잠을설칠까봐두려운당신에게
당신의수면시간,안녕하십니까
빨리잠들고싶다면
깊이잠들고싶다면
:::잠못드는당신을위한하루10분트레이닝

4장창의력을높여집중하는삶으로
체력이집중력을만든다
잠자는창의력을깨우는법
집중력과창의력,두마리토끼잡기
마의‘1년벽’을넘는법
인생의위기에서나를구하기까지
:::집중력과창의력을두배로높이는하루10분트레이닝

부록하루10분트레이닝동작설명
감사의말
참고문헌

3명중1명이우울증을앓는시대,
우리가움직여야하는이유

현대인의뇌는위험에처해있다.너무빠른속도로변하는세상을따라잡느라스트레스는심하고,잠은늘불규칙하고부족하다.여가시간은즉각적인즐거움을주는숏폼과영상으로채워져뇌에산소와영양을공급하지못한다.어려운문제는AI에물어보면척척답을주니머리를쓸이유가없다.그런데이상하다.기분이우울하고불안하다.엎친데덮친격으로코로나19는전체한국인3명중1명이우울증증세를보이게했다.
『운동의뇌과학』은우리를뒤흔드는우울증,불안,강박장애,스트레스등정신질환부터집중력·창의력저하,불면증,치매,노화까지,인생대부분문제가운동으로해결될수있음을최신뇌과학으로입증하는책이다.불안장애를앓았던뇌과학자이자운동학과부교수인저자의생생한질병서사에뇌과학실험과연구결과가더해져운동이우리삶을바꾸는과정이설득력있고경쾌하게그려진다.

순전히운동만으로강박장애와산후우울증을잠재운뇌과학자,
당신의다음10년을책임질체력과멘탈을말하다

뇌과학을연구해온제니스헤이스박사가운동에관심을두게된계기는특별하다.그녀는대학원생때부터특정생각이나충동이반복적으로떠오르는정신질환인강박장애를앓았는데,이런증상은결혼후육아를하면서심해졌다.그러던어느날우연히자전거를탔더니기분이한결좋아지면서강박장애가서서히잦아드는경험을했다.그길로헤이스박사는철인3종경기를준비해도전했고,완주와함께마음의병도거짓말같이말끔히나았다.그녀는본격적으로운동에관한연구에몰입했고,2013년운동과뇌의상호작용을연구하는‘뉴로핏연구소’를설립해지금까지이끌고있다.
이책의원제는『Movethebody,Healthemind』로“몸을움직여마음의병을치료한다”라는뜻이다.저자는일주일에단1시간만운동해도우울증을예방할수있다는실험결과를제시하고,운동을할때나오는신경전달물질신경펩타이드Y가트라우마나불안으로부터뇌를보호해준다는연구사례도보여준다.그뿐만아니라낮은강도로오래달리기만해도누구나엔도르핀과엔도카나비노이드가극대화되어‘러너스하이’를맛보고중독에빠진뇌를구출할수있다고말한다.우리가고통받는정신질환의진짜원인은염증이고,운동에는소염효과가있기에운동이우리인생의한줄기빛이자해법이라는것이다.운동으로뇌를변화시키고멘탈을키운이책속수많은사례를따라가다보면독자는자신의문제가부족한근력,움직이지않은생활습관에서비롯된것임을저절로깨닫게된다.

“이책은과학책이아니라자기계발서다”
운동이우리삶을바꾸는과정을신경과학적으로파헤친책

온종일앉아있는학생과직장인에게시간을쪼개운동을하라는것은말은쉽지만실천은요원한조언일수도있다.하지만저자는격하게운동하지않아도괜찮다고말한다.잠깐동안계단을오르내리는것만으로도스트레스로복잡하던마음이한결차분해지고집중력이높아져능률이오른다고제안한다.어떤강도의운동이든시작한지15분이채안돼지적활동을담당하는전전두피질에산소를포함한혈류가증가하기때문이다.물론큰마음의문제를지닌이들에게는고강도운동만큼효과적인약은없다.이를테면고강도인터벌트레이닝을받은공황발작환자가12일만에심각도가40퍼센트감소한것만봐도그렇다.고강도라는말이붙으니겁이나는가?겁낼것없다.단지1분동안의힘든운동,1분동안의가벼운운동을10회반복한것뿐이다.해볼만하다는생각이들지않는가?
다행히이책에서는운동의두려움을이겨내고실천하도록구체적인운동프로그램이장마다수록되어있다.마치개인전문트레이너가옆에서알려주듯정교하게짜인동작을따라하다보면당신도작심삼일,마의‘1년벽’을거뜬히넘을수있을것이다.이책의궁극적인목표는각자의필요에맞게운동해더나은삶을살도록하는것이다.그렇기에저자는자신의책을“과학책”이아닌“자기계발서”라고강조한다.단순히운동과뇌에관한것이아니라인생을헤쳐나가는일에대해말하는저자의목소리에귀기울여보자.