한줄의기록이삶의결을바꾼다
수천명의인생을바꾼기록의힘
기록의힘은아무리강조해도지나치지않다.지금까지밝혀진글쓰기의효과만해도이미수십가지에달한다.글쓰기의치유효과를전문적으로연구한세계적인심리학자제임스W.페니베이커는글쓰기가심리적·정서적효능외에도면역력등신체적건강과작업능력까지향상시킨다는사실을밝혀냈다.물론가장중요한전제는‘꾸준함’이다.
『하루한줄마음챙김일기Q&A365DIARY』는한권의책으로꾸준한글쓰기습관과심신의건강이라는두마리토끼를모두잡고자하는이들을위해마련된다이어리북이다.
간단하면서도구체적인365개질문들
마음챙김가이드가되어주다
그동안기록에초점을둔Q&A책들은많이나왔지만,심리전문가가직접독자들의정신건강이라는뚜렷한목적을가지고집필한책은처음이다.저자신시아캐칭스는10년이상30개국이넘는나라를다니며정신건강문제를연구해온전문심리치료사이자임상사회복지사다.저자는다양한상담치료와복지프로그램을진행하면서수천명의인생을바꾼값진경험과통찰을토대로,더많은사람이자기돌봄을실천해몸과마음이건강해지길바라며이책을만들었다.그가직접엄선한질문들은마음챙김과인지행동치료에기반을두고있다.
마음챙김은현재심리치료에서가장큰관심을받고있고많이활용되는방법이다.마음챙김이나명상등이하나의트렌드로자리하면서대중들에게더이상낯선개념은아니지만,구체적으로무엇을어떻게해야하는지알지못하는사람이대다수일것이다.이책은일기라는가장단순한글쓰기의형식을빌려와질문에답하는것만으로도언제어디서나간단하게자기돌봄과마음챙김을실천할수있도록도와준다.
회복탄력성,인간관계,생활습관,목적의식
직접채워가는인생의4가지핵심영역
이책은회복탄력성,인간관계,생활습관,목적의식네가지영역으로구성되었다.“유난히힘들었던날어떤감정을느꼈나요?그때기분을나아지게해준것은무엇인가요?”“가장최근에누군가가나를웃게해준일을적어보세요”와같이나의현재상태,나와타인의관계를성찰할수있는질문부터“정신없이바쁜한주를보내고주말에어떤방법으로자신을보살피는지적어보세요”“요즘나의목표를달성하는데동기를부여하는것은무엇인가요?”처럼일상생활을점검하고더나은미래를꿈꾸도록돕는365개의질문이담겨있다.나의하루를기록하고싶지만무엇을써야할지모르는이들에게도좋은가이드가되어줄것이다.
시작은아무때나해도좋다.길게써야한다는부담감없이자유롭게그저매일쓰기만하면된다.아침에눈을뜬직후나일과를시작하기전또는업무도중리프레시가필요할때나하루를마무리하고잠들기직전에오롯이나자신으로만존재하는시간을가져보자.그렇게하루하루를충실하게채워가다보면어느새1년후에는삶의가장빛나는순간들이모여세상에한권뿐인나만의기록물이완성되어있을것이다.어제와다른오늘,오늘과다른내일을기대하며삶을긍정할수만있다면이일기는충분히목적을다한것이다.
추천사
우리는스트레스없이살아가기를희망합니다.안타깝게도그것은불가능한사실에가깝지요.스트레스에대응하며살아가는것이인간의생존방식이기때문입니다.하지만사방에서야금야금밀려와빠져나가기는커녕더많이쌓이기만하는스트레스에압도당할위험에처한것이현대인의현실입니다.이럴때어떻게대처하면좋을까요?
너무많은것이쌓여있는책상을정리하지못해난감해하던아이가있었습니다.저는“손을뻗어볼래?반원을그려봐”라고제안했지요.“이정도는할수있겠지?”고개를끄덕인아이는자기팔길이만큼치웠습니다.그리고다음날은또그만큼을치우고,그다음날에또치우고….며칠지나지않아책상은말끔해졌습니다.
해볼만하다고여기는것이갖는시너지였습니다.스트레스에대한대처도그렇습니다.압도당하고도저히빠져나갈수없다고생각될때,모든것을던지고한번에털어버려야만끝난다고여기기보다,오늘하루내가할수있을것같은아주작은실천을반복해보는것입니다.
이책은매일한장씩쓰는다이어리형식입니다.회복탄력성,인간관계,생활습관,목적의식이란네가지카테고리가균형있게나뉘어제시됩니다.복잡했던생각과감정이매일반페이지정도글을쓰면서정리됩니다.그리고실천과자기성찰로이어지지요.가장좋은점은매일무얼쓸까고민하지않아도된다는것입니다.이책이안내하는대로일기를쓰다보면어느새스트레스를극복하는좋은마음습관이자리잡을것입니다.부담없이,매일조금씩
하지현|정신건강의학과전문의,『심야치유식당』저자
저는끝내고통을이겨낸말의힘에매혹됩니다.아름다운언어를통한마음의치유는비용과시간이가장적게드는심리테라피가아닐지요.그런면에서이책은‘언어를통한치유의힘’을다시한번절실히느끼게만들어줍니다.하루한줄씩만이라도꾸준히포기하지않고자신의마음을돌보고매만지고보살피다보면,어느새내마음이짐작한것보다훨씬믿음직스럽고슬기로운존재임을깨닫게될겁니다.달력에서날짜와요일을확인해보는정도의작은노력만이책에기울이면,하루한줄마음챙김의언어를통해매일강인해지고지혜로워지는자신을발견할것입니다.
정여울|작가,KBS‘정여울의도서관’진행자
『여행의쓸모』,『문학이필요한시간』저자
