몸으로 몰입하라 (머리부터 시작해 발끝으로 완성하는 20가지 몰입의 법칙)

폴커키츠

저자:폴커키츠(VolkerKitz)
쾰른대학교에서심리학을,뉴욕대학교에서법학박사학위를최우수성적으로취득했다.32명의노벨상수상자를배출한세계최고의자연과학연구소인막스플랑크연구소연구원을거쳐,과학자,변호사,저널리스트,시나리오작가등다양한분야를넘나들며활동했다.학창시절뉴욕리스트라스버그연극학교에서배우훈련을받은특별한이력은후일그가대중과소통하는독특한강연스타일의토대가되었다.
그는심리학의대중소통에새지평을열었다는평가를받는‘사이코테인먼트’(psychotainment)장르를창시했다.심리학의깊이있는통찰을대중이쉽게이해하고바로적용할수있도록전달하는그만의방식이다.
『몸으로몰입하라』는이러한그의독특한이력이집약된역작이다.히말라야침묵세미나에서의직접체험을토대로,생물학,심리학,철학을아우르는학문적깊이와실용적통찰이빛난다.머리부터발끝까지20가지신체부위를통해몰입의비밀을밝혀내는한편,최신연구결과와일상적용방법을결합해독자들에게몸전체를몰입의도구로활용하는인사이트를제공하는새로운차원의몰입계발서다.
대표작『마음의법칙』은아마존심리학분야에서60주연속1위를기록했고,『설득의법칙』,『심리학나좀구해줘』등25권이상의저서는30개국에서10개언어로번역되어《슈피겔》베스트셀러목록에연이어올랐다.《프랑크푸르터알게마이네차이퉁》,《디벨트》등유수의언론과국내외전문학술지에주요기고자로활동하며현대사회의다양한이슈에대한심리학적통찰을제시하고있다.

역자:배명자
서강대학교영문학과를졸업하고출판사에서편집자로8년간근무했다.이후대안교육에관심을가져독일뉘른베르크발도르프사범학교에서유학했다.현재바른번역에서번역가로활동중이다.
『어두울때에야보이는것들이있습니다』,『아비투스』,『호르몬과건강의비밀』,『밤의사색』등80여권의책을우리말로옮겼다.

추천의글-몸이알았다,진짜몰입이시작되는순간
저자서문-내몸이가르쳐주는생생한몰입의비밀
들어가며-말하기를멈추자눈여겨볼것이늘었다

제1부.마음과감각의조화
내면의평화를통한집중력향상법

01.머리:생각을억누르지말고풀어놓기
_히말라야몰입수업①12분의고요:날뛰는생각을가라앉히는연습
02.눈:눈을감으면집중력이올라간다
03.귀:몰입을위한최상의사운드트랙만들기
_히말라야몰입수업②호흡다루기
04.코:정신과감정을현재에묶어두는통로
_히말라야몰입수업③입맛이사라지다
05.입:맛있게몰입하기
06.목:몰입과멍때리기사이에서
_히말라야몰입수업④분노와집중력

제2부.상체의지혜
몸의중심을활용한집중력강화

07.어깨:혼자일때와함께일때달라지는집중의힘
08.가슴:힘들이지않고집중하는방법
_히말라야몰입수업⑤23년은둔자를만나다
09.등:아무것도미루지않으려면
10.팔:동시에처리할일결정하기
11.팔꿈치:집중의지렛대
_히말라야몰입수업⑥손이하는일에집중하기
12.손:집중의순간을포착하다
_히말라야몰입수업⑦책상은책상이아니다
13.배:집중력을높이는식단
_히말라야몰입수업⑧내가‘나’라는사실을어떻게확신하죠?

제3부.균형과조화로운삶
일상에서되찾아오는집중력

14.배꼽:충동제어하기
15.피부:감각의비밀을풀다
_히말라야몰입수업⑨관점이바뀌면자비가가능해진다
16.엉덩이:경솔함을피하는데꼭필요한것
17.비뇨기:균형잡힌삶의리트머스시험지
_히말라야몰입수업⑩걷기그자체가목적이다
18.다리:아이들이집중력을배우는방법
_히말라야몰입수업11생각하기vs그생각을관찰하기
19.무릎:움직일수록집중력이높아지는이유
20.발:타인의세계에몰입하기
_히말라야몰입수업12생각이내려앉을곳없애기

추천의글
참고문헌…277

당신안에잠든몰입의본능을깨우다
히말라야의지혜로완성한체험형몰입혁명

현대인의정신건강이위험수위를넘어섰다.성인4명중1명이불안장애를,청소년3명중1명이우울감을호소한다.특히스마트폰과의존위험군은매년증가해2023년전국민의24.3%에달한다.이는단순한통계를넘어,우리의집중력이산산조각나고있음을보여주는경고음이다.자신의감정을무시하고그저효율과생산성만을좇는사이,우리의심신은점점더지쳐간다.

폴커키츠는이문제의돌파구를찾고자히말라야로떠났다.해발2000미터,산소마저부족한그곳에서시작된10일간의침묵수행을시작했다.모든디지털기기는물론외부와모든연락이차단된극한의고립.하지만역설적으로이‘단절’은가장강력한‘연결’을가져왔다.바로몸과마음이하나되는경험이었다.우리의몸은그자체로가장강력한몰입의도구였다.

저자는이특별한체험을‘히말라야몰입수업’12강으로재구성했다.12분의고요에서시작해호흡의비밀,분노의에너지다스리기,23년은둔자와의만남까지….각수업은우리몸구석구석에숨은몰입의지혜를일깨운다.‘걷기가목적이되는순간’,‘생각을관찰하는방법’,‘생각이내려앉는공간만들기’등의실천적통찰은일상에서바로적용할수있는도구다.

머리끝부터발끝까지,
온몸으로배우는20가지몰입의기술

32명의노벨상수장자를배출한막스플랑크연구소출신연구원이자변호사,기자출신저자의느슨하면서도입체적인분석은우리신체의20가지부위와정신및몰입사이에밀접한연관성을밝혀낸다.『몸으로몰입하라』는몸의거의모든영역을통한몰입의기법을담고있으며,총20개장으로구성되어있다.이책은신체를이해하고이를몰입의도구로활용하는방법을제시한다.
각장은실제체험과연구에기반하여실행가능한팁을담고있다.대표적으로몇개만살펴보자.

1장“머리:생각을억누르지말고풀어놓기”에서는생각을억누르려할수록오히려그생각이더강해진다는역설을다룬다.심리학실험들은의식의흐름을자연스럽게따르되다른곳으로주의를전환하는것이더효과적임을보여준다.특히‘집중된딴생각’이라는개념을통해,생각을억누르기보다적절히전환하는기술을제시한다.

2장“눈:눈을감으면집중력이올라간다”에서는시각적집중과인지의메커니즘을설명한다.우리뇌는순간포착이미지를저장하지않으며,집중할때만디테일을알아챌수있다.충분한수면이집중력향상의핵심이며,때로는‘눈을감는것’이더선명한집중을가능케한다는통찰을준다.

6장“목:몰입과멍때리기사이에서”에서는집중과산만함의균형을다룬다.목의움직임은집중력의상태를가장명확히보여주는지표다.현대인은평균11분만집중할수있지만,이는자연스러운현상이며때로는‘산만함’이창의성으로이어질수있음을설명한다.

14장“배꼽:충동제어하기”에서는충동제어의중요성을강조한다.스토아철학자들의예시와마시멜로실험을통해충동제어가집중력의토대임을보여준다.‘관찰자시점’으로자신을바라보는훈련이충동제어에효과적임을제시한다.

이책의독특한점은복잡한기술이나도구없이,우리가태어날때부터가진가장자연스러운도구인‘몸’을통해몰입에도달하는방법을알려준다는것이다.머리의사고부터발끝의감각까지,우리몸은이미완벽한몰입의지도를품고있다.히말라야의고요에서얻은통찰과현대과학의발견이만나,누구나쉽게따라할수있는자연스러운몰입의길을보여준다.

심리학에서예술까지,
8개분야콜라보로만드는생생한몰입의지도

폴커키츠는심리학자이자법학자로서전문적인소양과,막스플랑크연구소연구원출신으로서과학적엄밀성,그리고배우와시나리오작가로서예술적감수성을겸비한독특한이력의소유자다.그는이모든경험을융합해심오한심리적통찰을대중이쉽게이해하고적용할수있도록전달하는데뛰어나다.

특히저자는『몸으로몰입하라』에서여러학문적분야의지식을심플하게통합하여몰입의본질을심도있게탐구한다.폴커키츠는다양한연구와개인적경험을바탕으로심리학,법학,생리학,심리학,철학등여러분야의인사이트를통해독자들에게포괄적인통찰을제공한다.가령이러한부분들이다.

생리학적관점에서는뇌파연구,수면주기,목의근전도변화등우리몸이보내는객관적신호들을분석한다.특히집중할때의감마파,피로할때의뇌변화,목근육의미세한수축등과학적증거를통해몰입의상태를정확히이해할수있게한다.

심리학적측면에서는북극곰실험,마시멜로테스트,스포트라이트효과등다양한실험을통해우리의집중을방해하는심리적기제를밝힌다.특히의식의흐름,충동제어,관찰자시점등실용적인심리기법들을제시하여일상에서바로적용할수있게한다.

철학적통찰은플라톤부터데카르트까지,그리고스토아철학자들의지혜를통해집중과산만함의균형을이해하게한다.단순한집중력향상을넘어,왜우리가몰입해야하는지,몰입이어떻게삶의의미와연결되는지를깨닫게한다.

독자들은이책을통해단순한집중력향상기법이아닌,삶을바꾸는근본적인통찰을얻게된다.끊임없는알림과정보홍수속에서지친현대인들에게,이책은우리몸이이미완벽한몰입의도구임을일깨운다.머리의잡념부터발끝의감각까지,몸의모든부위가전하는신호에귀기울이면자연스럽게깊은집중의상태로들어갈수있다.

스마트폰중독,업무스트레스,만성피로에시달리는독자들에게이책은특별한장비나복잡한기술없이도,언제어디서나실천할수있는몰입의지혜를전한다.마치정교한지도를들고자신의몸이라는가장친숙한땅을탐험하는여정과도같은이여행은,일과삶에서진정한몰입의즐거움을되찾게해줄것이다.