예민해서 힘들 땐 뇌과학 - 쓸모 있는 뇌과학 6

린네아파살러

저자:린네아파살러(Dr.LinneaPassaler)
이탈리아밀라노대학교에서구강의학학위를취득하고구강외과의사,보건교육자,과학연구자,의료기업가로활동하며의료분야에서25년이상환자들을돌보고있다.전세계수천명의몸과마음의회복을돕는온라인커뮤니티‘신경계치유’(HealYourNervousSystem)의창립자이자CEO다.디지털의료스타트업인Pazient.it를설립한뒤,이탈리아에서가장신뢰받는온라인의료플랫폼으로빠르게성장시켰다.이탈리아에서‘혁신의상징적얼굴’이라불리며,이탈리아대통령과함께행사에연사로나선바있다.
쉴새없이바쁜구강외과전문의이자성공한CEO였지만,저자자신도신경계조절장애를겪고있었다.고기능성불안장애로지속적인불안과두려움을느꼈고,신체적으로도과민대장증후군과주사피부염증상이나타났다.여러치료법을시도했지만,지속적인효과를보지못한저자는몸과마음이하나로연결되어있으며,드러난증상완화에만집중할것이아니라근본원인인신경계를조절하는일이우선임을깨달았다.저자자신의치유경험과과학적연구결과,환자들을돌본임상경험을바탕으로신경계조절장애를치유하는5단계계획을만들어냈다.지금은온라인커뮤니티‘신경계치유’에서의사,연구자,코치와함께팀을꾸려신경계조절장애로인한만성적인신체적·심리적증상을겪는사람들을돕고있다.

역자:김미정
서울대학교사회교육과에서학사및석사학위를받았고미국일리노이대학교에서교육심리학박사과정을수료했다.10년이상영상번역가로활동했으며현재바른번역에소속되어활동중이다.옮긴책으로는『그릿』『마지막몰입』『톰피터스탁월한기업의조건』『누구와함께일할것인가』『일의천재들』『직장으로간뇌과학자』『습관의디테일』『최고의변화는어디서시작되는가』등이있다.

추천의글
들어가며:이책이어떤도움을줄수있는가

1장신경계가제대로조절되지않으면
2장신경계건강을지탱하는네가지기둥
3장‘매우예민한사람’의신경계는무엇이다를까
4장스트레스와공포는잘못이없다
5장유연하고탄력적인신경계를만드는5단계계획
6장신경계를지원하는기본루틴
7장1단계‘인식’신경계가보내는신호알아차리기
8장2단계‘조절’당신에게는감정을조절할능력이있다
9장3단계‘회복’신경계의회복탄력성되찾기
10장4단계‘관계’관계는신경계를튼튼하게만든다
11장5단계‘확장’더큰도전을위한역량키우기
12장치유의여정은거대한서사다
13장다른사람에게영감을불어넣어라
나가며:예민성을찬양하라

감사의글
참고문헌

“한국성인의60%이상은신체적·정신적질환에시달린다”
만성스트레스와불안,번아웃,피로에숨은진짜원인은?

많은현대인이스트레스와불안에시달린다.특히‘매우예민한사람’(HighlySensitivePerson,HSP)은다른사람보다외부의자극에더민감하게반응하기때문에이런문제를겪을가능성이더높다.‘매우예민한사람’이라는개념을처음만든미국의심리학자일레인아론박사에따르면,HSP는전체인구의약15~20%를차지하며,환경적자극에더강하게반응한다.이들은소음,강한빛,사회적상황등에쉽게압도되고,만성적인스트레스와피로,불안장애를겪기쉽다.KB경영연구소에서발표한‘2024한국웰니스보고서’에따르면경제활동을하는한국성인의62.5%가최근스트레스,우울감,불안등정신건강문제를겪었으며,64.9%는불면증,피로,신진대사이상등신체적증상을호소했다.

업무,인간관계,끝없는정보의홍수속에서우리의신경계는끊임없이과부하상태에놓여있다.건강한신경계는스트레스자극이있을때는경계상태에돌입하지만,그요인이지나가고나면다시안정되고편안한상태로돌아온다.하지만신경계가회복할시간을충분히갖지못하고반복적으로스트레스에시달리면외부의폭풍이지나간후에도평안한상태로돌아오지못하는‘신경계조절장애’를겪게된다.이로인해번아웃,수면장애,만성피로,소화문제,심지어우울증까지다양한신체적·정신적문제들이발생하고있지만,대부분은이를단순한스트레스나체력저하로여기고근본적인해결책을찾지못한채살아가고있다.

감각자극부터마음챙김,근육이완활동,안정애착형성까지
뇌과학과정신의학을아우르는5단계치유플랜

이책에서저자는HSP를비롯해신경계조절에어려움을겪는사람들의치유를위한과학적이고실용적인방법을제시한다.저자는신경계의작동원리를뇌과학연구결과를바탕으로상세하게설명하고있다.그리고저자자신의경험과다른사람들을도우며알게된노하우와과학적연구결과를바탕으로신경계를원활하게조절하는치유여정인5단계계획을만들어냈다.

이계획은신경계가원활하게돌아가도록돕는기본루틴으로시작하여,인식,조절,회복,관계,확장등다섯단계로이루어져있다.처음에는그저자신의몸과마음에일어나는일을아무런판단없이알아차리는‘인식’으로부터시작해,호흡과근육이완자세등신체적으로불안을잠재우고언제든지평온한상태로되돌아오는‘조절’을배운다.신체증상과감정을스스로잘조절하게되었다고느껴질때쯤과거의트라우마와상처,불안정한애착형성과정을되돌아보며더깊은‘회복’으로나아간다.이후에는타인과‘관계’를맺으며신경계가성장하도록돕고,궁극적으로는외부에서발생하는스트레스자극을오히려양분으로삼아몸과마음의역량을‘확장’하는법을익힌다.

이계획은심호흡,신체운동,감각자극활동,마음챙김을기반으로하기때문에누구나일상에서쉽게실천할수있다.특히‘매우예민한사람’이일상에서겪는스트레스반응을완화하고,일상에서안정감을얻도록돕는여러훈련이포함되어있다.

스트레스요인은막을수없지만,
스트레스에어떻게대처할지는스스로결정할수있다!

이책을통해독자들은만성적인스트레스에서벗어나몸과마음의회복력을되찾을수있다.저자는건강한신경계를‘양치류’에빗댄다.즉,건강한신경계의핵심은‘균형’이아니라‘유연성’이다.삶에문제가생길때슬퍼하거나불안한마음이드는것은당연하다.그러니모든순간완벽하게평온해야한다거나긍정적인마음을가져야한다는압박을받을필요가없다.중요한것은그런풍파가지나고난후,신경계가다시안정된상태로돌아올수있는능력이다.

스트레스를받는일이생길때,잠시신체나감정에문제가생길수는있지만신경계는특유의회복탄력성을발휘해시간이지나면평온한상태로돌아온다.이로써다시수면의질이회복되고,에너지가증가하며,안정감이높아진다.이책은단순히스트레스를관리하라거나긍정적으로모든것을바라보라고이야기하지않는다.그대신,자신의몸과마음에일어나는일을잘알아차리고신경계를잘돌볼때어떤스트레스요인에도유연하게대응할수있다는믿음을심어준다.

특히‘매우예민한’독자라면,예민성을약점이아닌강점으로활용해더큰변화를경험할수있다.저자는단순히스트레스를줄이는것을넘어,독자들에게진정한내적안정감을주는데초점을맞춘다.이책은만성스트레스와불안에서벗어나고싶은예민한사람들과반복되는스트레스반응으로몸과마음이쉬지못하고늘과부하에걸려있는모든사람에게새로운삶의전환점을제시할것이다.