최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 : 당신의 굳은 뇌를 가장 빠르고 쉽게 풀어주는 과학

가토토시노리

신경내과의사이자발달뇌과학및뇌MRI진단전문가.현재쇼와대학교객원교수로있으며‘가토플래티나클리닉’원장과함께주식회사‘뇌학교’의대표를맡고있다.
1995년부터2001년까지미국미네소타대학교방사선과에서알츠하이머병과뇌MRI영상을연구한결과를바탕으로어린이부터초고령자까지1만명이넘는사람의뇌를진단하고치료했다.환자별뇌의성장단계및강점과약점을진단하고약에만의존하지않도록뇌명상법을같이처방한다.또한현재전세계700개이상의시설에서뇌활동과혈류를측정하는기술인‘기능적근적외선분광법(fNIRS)’을이용해ADHD나의사소통장애등발달장애와해마가관련이있다는것을발견하기도했다.
저서로는《걱정끄기연습》《뇌1%만바꿔도인생이달라진다》등이있다.

들어가며당신의뇌는아직바뀔수있다

1장.우리는뇌가가진가능성을아직모른다

당신에게는뇌의최적화가필요하다
1만명의뇌를보고발견한사실|뇌사진속검은부분의정체|뇌사용법을익혀야하는이유|마음을관장하는뇌부터바꿀것|뇌의주요한여덟가지영역|뇌를보면그사람을알수있다|뇌는의식하는것만으로도활성화된다

명상을시작하는기본자세
뇌에산소를효율적으로보내는호흡|오롯이나에게만집중하는시간유|기분은새롭게,감각은예민하게|뇌과학적으로권하는호흡의길이

2장.세상을보는눈이바뀌면인생은더풍요로워진다_‘보는힘’을기르는명상

보는힘을길러야살아갈힘이생긴다
우리는보는것같으면서도보지않는다|보는힘은곧필요한것을알아채는힘|뇌의토대가되는시각계

보는힘을기르는명상①눈앞에펼쳐진자연을있는그대로보기
보는힘을기르는명상②머릿속으로시각회로그려보기
보는힘을기르는명상③한가지색을의식하면서행동하기
보는힘을기르는명상④사진속에내가있다고상상하기
보는힘을기르는명상⑤식물을세세하게상상하기

3장.기억을올바르게다루면멘탈이강해진다_‘기억력’을높이는명상

기억력은곧삶의질이다
나의뇌는기억정돈을잘하고있는가?|삶의중심을잡아줄기억명상

기억력을높이는명상①‘그날일어난일’을시간순으로자세하게떠올려보기
기억력을높이는명상②감정기억과함께하루를되돌아보기
기억력을높이는명상③불쾌한기억을담아놓는상자만들기
기억력을높이는명상④즐거운기억을종이에적기
기억력을높이는명상⑤사진앨범을보고‘당시의기분’을떠올리기

4장.어떠한고민에도끄덕없는뇌를만들어라_‘유연한뇌’를만드는명상

고민을딛고뇌가앞으로나아갈수있게
고민이생기는뇌의메커니즘|고민에빠졌을때필요한것|뇌가바뀌면고민도달라진다

유연한뇌를만드는명상①머릿속에서‘빨간동그라미’와‘파란동그라미’바꾸기
유연한뇌를만드는명상②고민을넣는머릿속주머니만들기
유연한뇌를만드는명상③콩주머니놀이로좌뇌와우뇌를번갈아자극하기
유연한뇌를만드는명상④팔을최대한천천히위아래로움직이기

5장.과부화된뇌에게휴식과집중력을되돌려주기_‘전환스위치’를만드는명상

때에맞춰뇌를바꿀줄알아야일의능률이올라간다
집중할때는집중하는뇌,쉴때는쉬는뇌|뇌에전환스위치를만드는기본원칙|전환스위치를만드는데필요한시간

전환스위치를만드는명상①1분동안천천히반복해서옆뛰기
전환스위치를만드는명상②앉아서손으로천천히무한대그리기
전환스위치를만드는명상③1분동안한곳만바라보기
전환스위치를만드는명상④온몸을구석구석천천히어루만지기
전환스위치를만드는명상⑤운동계를작동시키는몸동작

6장.더나은삶을살고싶다면뇌의균형을되찾아라

내가아니라‘뇌’가문제였다
통제감을잃어버렸다면뇌의불균형을의심할것|일상생활의작은변화에도뇌의균형이깨진다|보는힘을잃어버려도마음에문제가생긴다

인생에뇌과학명상이필요한순간
효과①뇌가지가발달한다|효과②발달이더딘신경세포가활성화된다|효과③뇌가지의균형이잡힌다|당신의뇌는당신을돕고싶어한다

나가며행복을끌어당기는뇌과학

집중해야할때마음먹은대로집중이되지않는다면
쉬는데도쉬는것같다는생각이안든다면
일상생활속통제감을잃어버렸다면

당신에게는뇌의최적화가필요하다
일상생활의불편함이계속된다면‘뇌’를의심하라!실제로세상을바라보는주체는‘뇌’다.
집중할때집중하지못하면서도정작쉴때쉬지못하는자신을발견했다면,뇌의전환스위치가작동하고있지않는것이다.분명책을읽고있는데문장이머릿속으로들어오지않는다면뇌가보는힘을잃어버린것이다.직장관계갈등으로인해업무의능력이떨어질뿐아니라기분장애까지겪고있다면뇌가고민의늪에빠져버린것이다.우리가해결하기어려운상황에처했을때짜증이나는이유는뇌가유연하게대처하지못하고있기때문이다.
원인모를불편함이계속되고있다면뇌를바꾸는것이가장빠른해결책이다.그리고뇌는마음만먹으면180도바꿀수있다.

뇌는의식하는것만으로도활성화된다
잠든뇌를깨우는뇌과학자의명상법
여기,보통사람들도손쉽게뇌를바꿀수있는방법이있다.각각의기능을하는신경세포를직접활성화시키는명상이다.어렵지도않다.출근하면서한가지색을결정하고주목하면서걷거나,자기전침대에서그날일어난일을시간순으로자세하게떠올려보는등1~2분만투자하면누구나쉽게할수있는명상이다.
이렇게간단한명상으로도뇌가바뀔수있을까?하버드대학교의료센터허버트벤슨박사가“명상으로긴장을완화하는것은심신증치료에도움이된다”라고발표한이래로수많은실험이명상의효과를입증해왔다.실제로저자역시뇌속특정부분의의식을높이면해당부분이쉽게발달한다는것을관찰했으며환자스스로가’뇌를발달시키고싶다‘라고인식하면이전과비교했을때뇌가월등히발달한수많은사례를지켜봐왔다.
이책은잠자고있던뇌의신경세포를깨우고신경회로를계속의식하는데집중한명상법들을모았다.이명상들을통해원하는대로인생을살아갈수있을것이다.뇌가바뀌고마음이바뀌면인생이바뀐다.

도파민중독없이삶을되돌려주는
1분초간단명상
저자가자신뿐만아니라20년넘는기간동안환자들에게권한명상법은어렵지않다.공원이나강변등에서편히누워하늘을있는그대로본다거나업무를하다가집중력이떨어졌을때팔로무한대를그리거나머릿속고민또는부정적인기억을담아놓는주머니를만드는등마음만먹으면누구나쉽게할수있는명상들이다.
오늘하루만큼은집중력을되돌리고자커피를마시는대신,집중력을높이는1분명상을시작해보면어떨까?쉴때쉰다는생각이들지않으면의도적으로모드를전환하는뇌명상을시작해보자.도파민중독과같은어떠한부작용없이삶의활력을찾을것이다.