몰입의 기술 : 무의미한 소음과 자극에 맞서는 강력한 도구

이윤규

저자:이윤규

법무법인가림의변호사이자구독자40만명이넘는공부법유튜브‘DreamSchool이윤규변호사’의운영자,공부법학회회장이다.지은책으로는《나는무조건합격하는공부만한다》,《공부의본질》,《일잘하는사람의시간은다르게흘러간다》,《무조건합격하는암기의기술》이있다.

우리를산만하게만드는사방의공격이난무한환경속에서원하는목표에집중한다는것이쉬운일은아니지만,그는몰입이작동하는원리를알면누구나원하는때에원하는만큼몰입할수있다고말한다.《몰입의기술》은9개월만에사법시험을패스했던본인경험,수천건의공부상담과4만여건의축적된분석사례,5년간탐구한심리학·뇌과학·행동경제학등의이론과연구를토대로누구나따라하고성과를낼수있는몰입설계법을소개한다.이론과실재를아울러독자가충분히공감하고이해할수있는내용을담고자했다.

간절하게이루고싶은목표를가진사람,매일성장하는삶을꿈꾸는사람뿐아니라오늘의업무또는공부에집중하고싶은사람,주의력산만문제를겪고있는사람이라면이책을통해의식하지않고도자연스럽게바로집중하는몰입원칙과기술을만날수있다.

1부몰입의원칙

1몰입의구성요소와3원칙
2몰입에관한재이해

2부몰입의기술

전제조건|의욕춤추게하기

1왜노력으로이룬것만이정말로위대한가
2무엇이의욕을춤추게하는가
3○○에서멀어지면마음에서도멀어진다
4의욕을작동시키는과학적방법

1단계|무의식을유혹하는계획세우기

1‘뇌의소비’라는관점에서이해하는몰입
2뇌는매력적인것만구입한다
3뇌를상대로마케팅하는방법
4뇌가끌리는계획만들기
5뇌가끌리는‘순서’가따로있다
6뇌가좋아하는것,뇌가싫어하는것
7몰입의수단을선택할때뇌가저지르는실수들
8완벽한계획을버려야하는이유

2단계|충동과불안,방해요소컨트롤하기

1몰입의적,충동
2충동과의경쟁에서이기는법1:원인제거방식
3충동과의경쟁에서이기는법2:결과제거방식
4몰입의방해꾼,불안
5불안이라는훼방꾼을떨쳐내는법
6불안을역으로이용하는방법

3단계|최적화를통해뇌독점하기

1하루의3분의2,무의식을지배하는법
2결과목표가아니라수행목표를세울것
3뇌에외장하드를꽂을것
4‘데드라인이펙트’를이용하라
5음악을들으며일과를시작하는이유
6할일개수를줄이기만해도실행이쉬워진다
7‘어려워만보이는것’을걸러낼것
8적절한타이밍에다른일로전환하라
9단위에맞춰행동하는인간의성향을이용한다
10멀티태스킹을멀리하라
11순도높은몰입의순간만을활용하는법
12몰입하고싶다면타인까지도활용하라
13몰입에이르는선택구조설계하기

3부더나은몰입을위하여

유지·관리|피드백으로몰입관리하기

1정확한판단을위해서는‘이것’을분리해야한다
2뇌는두가지장면만을기억한다
3칭찬을좋아하는뇌,꾸중을싫어하는뇌
4몰입의질을높이고싶다면강점에집중하라
5‘이것’이없으면몰입하지못한다
6성취감까지도조절하라
7피드백과정에서주의해야할뇌의오류들

몰입하는삶을위한가장현실적이고유용한안내서

“누구나원하는순간원하는만큼바로몰입할수있다!”40만구독자가인정한공부법유튜버이윤규변호사가우리를산만하게만드는상황과환경속에서도바로집중하고몰입에이르는방법을알려준다.9개월만에사법시험을패스한본인경험,수천건의수험생지도상담과4만여건의분석사례,심리학·뇌과학·행동경제학등의방대한이론과연구를토대로누구나따라할수있고성과를낼수있는‘몰입설계법’을담았다.
간절하게이루고싶은목표를가진사람,매일성장하는삶을꿈꾸는사람뿐아니라오늘의업무또는공부에집중하고싶은사람,주의력산만문제를겪고있는사람이라면이책을통해의식하지않고도자연스럽게바로집중하는몰입원칙과기술을만날수있다.

“간절히원하는것이있는가?그렇다면모든순간몰입하라!”
꿈을이루게해주는몰입의기술

당신을산만하게만드는사방의공격에도흔들리지않고
지금가장중요한것을해내는사람들의비밀,몰입

자리에앉은지10분도채되지않았는데,몇번이나엉덩이를들썩이게된다.쉴새없이스마트폰시계를확인하고,의미없이앱을열었다닫는다.아무리노력해도집중이잘되지않는다.다른사람들은한번자리에앉으면차분히제할일을하는것같은데,나는그렇지못한다.그러면이런생각이머리를스친다.‘나왜이렇게집중하지못하지?’‘의지가부족한가?’‘간절함이없나?’‘혹시나ADHD아닐까?’
많은이들이몰입이라고하면의지나열정,노력의문제로치부한다.어떤상황속에서도의지만있다면,열정만있다면,애쓰고노력한다면바로집중하고몰입할수있다는것이다.그러나이책의저자는몰입은의지나노력,태도의문제가아니라효과적인방법을아느냐모르느냐의문제라고말한다.그는2017년공부법유튜브채널〈드림스쿨〉을연이후수천건의공부상담을해왔고,2019년부터는개인별공부법문제점을분석하고솔루션을제공하는사이트를운영하며,4만건이넘는분석사례를축적했다.그러면서상담과분석의많은부분을차지하는고민이‘집중력’내지‘몰입’에관한것들임을,그고민들이대개의지나태도가아니라집중하고몰입하는방법이무엇인지를모른다는데기인한다는사실을알게되었다.
비슷한상황이나환경속에서재능에큰차이가없다면,성과를좌우하는것은단연코몰입이다.저자는몰입과집중에대한고민을해결하고,원하는꿈과목표를이루고싶은이들을위해현실적이고유용한몰입의기술을모두모아체계적으로이책속에정리했다.

9개월만에사법시험을패스했던본인경험,
수천건의공부상담과4만여건의축적된분석사례,
심리학·뇌과학·행동경제학등의이론과연구를토대로검증한몰입설계법!

저자는전현직교수,교사,전문의등으로구성되어효율적인학습기술을전파하는것을목적으로설립된‘공부법학회’의회장으로도일하고있다.학회에서다루는‘공부법’은1차적공부기술(primaryskills)뿐아니라시간관리,멘탈관리,동기부여,집중력관리등의2차적공부기술(supportskills)까지도포함한다.이는교육심리학에기반을둔내용들이다.그런데몰입이라는것이더이상공부에만한정된것이아니라현대사회를사는사람들의공통된고민으로인식되기에저자는심리학을넘어행동경제학과뇌과학,통계학등의이론과연구성과등을탐색하고체계화하기시작했다.다양한학문적관점에서철저히검증해특정개인에게만해당하는것이아니라누구나쉽게따라할수있는몰입방법을제시하고자했기때문이다.이렇듯이책은일반이론과공인된연구성과들에기초하여이론과실제를아울러독자가충분히공감하고이해할수있는내용을담고자노력했다.

몰입이란‘뇌가특정한가지일에모든에너지를할애하는것’,
몰입하고싶다면뇌를상대로마케팅하라!

그렇다면대체어떻게해야몰입을잘할수있을까?저자는세가지관점으로정리한다.
무언가를하고싶다는마음은의욕,그런마음을불러일으키는것은동기다.몰입의첫번째문제는무언가를하고싶어하는마음,즉의욕의문제다.그런데무언가를하고싶다는의욕만있다면그무언가에완전히매몰되듯이푹빠져들수있을까?아니다.그러기위해서는방해거리가없어야한다.따라서몰입의두번째문제는바로‘방해’다.방해요소들을제거해야몰입에이를수있다.한편한번몰입에이르렀다고하더라도그‘상태’를유지하고몰입의정도를높이는것은또다른문제다.즉몰입의세번째문제는‘상태의유지및고취’다.결국몰입의문제는의욕과동기를최대화하고,방해요소를최소화하며,지속적인몰입을위해몰입상태를최적화하는,이세가지로해결할수있다.
저자는독특하게도‘동기최대화-방해요소최소화-몰입상태최적화’에이르는방법으로‘뇌를유혹하고마케팅하라’라고제시한다.뇌가어떠한일을할때는인지적비용을지불한다.인지적비용은사고활동을하는데드는수고나노력을의미한다.몰입은뇌가특정한한가지일에모든시간과에너지를할애하는것,다시말하면몰입한다는것은뇌가인지적비용을소비해특정한일을구입하는것으로이해할수있다.몰입을위해서는뇌가우리가바라는‘특정한일’을기꺼이구입하게만들어야한다.이를위해서는뇌가매력적으로느끼는목표와계획을세우고,수행시도가어렵지않게설계하고,불안과충동같은부정적감정을다스리고,지속적으로몰입상태를유지하도록적절한수행주기와난이도를조절해야하는것이다.이책에서제시한몰입의기술을몇가지소개하면다음과같다.

1.원하는바를이루는과정과이뤘을때를가능한구체적으로상상하고가시화하라.
2.계획을세울때는수치화하라.
3.목표달성시점에서역순으로거슬러올라가며필요한수행을계획하라.
4.딴짓하고싶은충동이들었을때는충동을따랐을때얻을것과잃을것을따져보라.
5.일이나공부를시작할때음악듣기나책상에앉아커피마시기등을먼저하면서,자연스럽게진짜해야할일로그흐름이이어지도록유도하라.
6.데드라인을설정하고불안감을이용하라.
7.의도한수행은시간단위가아니라할일분량단위로기준하라.
8.몰입수행을위해동료나감시자를만드는등타인까지도이용하라.

몰입하는사람만이원하는것을이룰수있다!

무언가를이룬대가들의면면을살펴보면모두하나에깊이몰입하는시간이있었다.그들의성취와성공의역사는곧몰입의역사라해도과언이아니다.몰입은단순히어떤순간에잠시집중하고있는것이아니다.그보다는더넓은관점에서원하는목표와꿈을달성하기위해,어떤고난과위기상황에도일관적인행동을유지하는것에가깝다.
쉴새없이우리의몰입을방해하는공격이난무하는환경속에서스스로설정한목표를이루기위해한가지에몰두하는것은결코쉬운일이아니다.하지만몰입이작동하는원리와그구체적방법·기술을알면누구나원하는때에원하는만큼몰입할수있다.
간절하게이루고싶은목표를가진사람,매일성장하는삶을꿈꾸는사람뿐아니라오늘의업무또는공부에집중하고싶은사람,주의력산만문제를겪고있는사람이라면《몰입의기술》에서목표를달성하게도와주는몰입의원칙과기술을만나보라.