인생의8할은잊어도상관없는것들─
잊는힘을통해삶의핵심에만집중하라
도쿄의대출신노년내과전문의이자75세현역의사인저자가쓴『적당히잊어버려도좋은나이입니다』는나이들수록적극적으로잊어버리는힘을발휘하여자기삶에소중한것만남기라는내용을담고있다.
그렇다면무엇을잊어야할까?먼저나이가들면쇠퇴한다는고정관념부터버리자.미국워싱턴대학교에서고령자와20대를대상으로인지테스트를실시한결과,기억력과인지속도를제외한언어능력,공간지각력,단순계산능력,추상적추론능력에서고령자가더뛰어나다는사실이밝혀졌다.더나아가나이자체를잊어버리는것이좋다.독일노인학센터에서진행한연구결과에따르면스스로를실제연령보다어리게인식하는사람일수록일상생활동작의기능저하가더디게일어났다.나이는정말숫자에불과한것이다.
사회적평가에서도자유로워져야한다.성적,출신대학,회사,연봉등으로평가받던시기는이미지나갔다.최선을다해살아왔다면그것으로충분하다.외부의평가나수많은고정관념들에사로잡혀있으면본인만괴로울뿐이다.또한더이상남자다울필요도,여자다울필요도없다.이제는남녀를뛰어넘어본연의내가되는시기이다.‘좋은사람’이되려고애쓸필요도없다.남에게좋은사람이라는말을들으려는노력을그만두고스스로에게솔직하고충실한시간을보내는데에열중해야한다.
이제낡은건강상식은잊어라
60부터달라져야하는인생후반의건강관리법
건강관리도지금까지와는다른접근이필요하다.저자는날씬해야한다는강박에서벗어나야건강을지킬수있다고조언한다.40대까지만해도대사증후군을예방하기위해몸에지방이쌓이지않도록살을빼야하지만,60대가가까워지면살을빼기보다는충분한영양을섭취하여근육과전신기능을유지하는데에초점을맞춰야한다.체지방을줄이는데에만집착하면70대이후에근감소증에걸려누워서생활할수밖에없는사태가발생할수있기때문이다.
또한혈압과콜레스테롤의정상수치도잊어버리라고권한다.운동을하고술을끊는등생활습관개선이더중요하다.기준치에도달하기위해약부터먹으면다른부작용이생기기쉽기때문이다.예를들어나이가들수록가벼운동맥경화가나타나는사람이많은데,이때약을써서혈압을억지로낮추면혈액을뇌나심장으로흘려보내는힘이약해진다.따라서혈관의상태를꼼꼼히파악해개인에게맞는목표치를정하고생활습관부터바로잡는처방을해야한다.
불필요한검사나치료도과감히포기하는게좋다.미국내과의사재단(ABIMFoundation)은지나친건강검진과치료를줄이는‘현명한선택(ChoosingWisely)’이라는캠페인을펼치고있다.예를들면대장내시경검사는5~10년에한번하는것으로충분하다고말한다.꼭필요한경우가아니라면MRI를이용한뇌검사도권장하지않는다.필요이상의검사는비용만높이고오히려검사에따른합병증을유발할수있기때문이다.
세상이말하는정답대신나만의해답찾기
온전히자유롭고홀가분해질수있는시간을마음껏누려라
‘노년은쇠퇴하는시기’라는인식이팽배하지만,사실인생후반은자녀를독립시키고사회생활에서도일선에서물러나홀가분해지는시기다.그동안쌓아온경험은세상이말하는정답에얽매이지않고나만의해답을찾을수있는여유를선사한다.비로소온전히자유로워질수있는시간을맞이하는것이다.
이시간을충만하게누리는비결은스스로를웃어넘기는데에있다고저자는말한다.긴장을내려놓고작은실수정도는웃어넘기는용기가필요하다.그런나를보며다른사람이함께웃을수있다면더욱좋다.또한타인도용서하고나자신도용서하는아량이필요하다.누군가로인해기분상하는일이생기면그사람을용서해주고,내가잘못했을때도스스로한번더용서해주는너그러움을길러야한다.
한편행복이무엇인지,어떻게하면행복해지는지지나치게고민하지않는것도중요하다.어렵게생각하면일상속의작은행복들을놓치기때문이다.몸을움직이면자연히심장박동수가높아지고체온이올라가며행복호르몬이라불리는세로토닌과도파민,성장호르몬이분비된다.인터벌걷기,근력운동등간단한운동으로행복을쌓아가야한다.만족스러운노년을준비하는방법은이처럼단순하고쉽다.여유로운태도로‘삶의군살’을과감히덜어내고허벅지근육과‘잊는힘’기르기에집중한다면누구나행복한노년을맞이할수있을것이다.
