마음이 편안해지는 작은 책 : 불안과 두려움, 우울의 기분을 말끔히 비워내는 마음의 기술

고바야시마스미

저자:고바야시마스미
마인드트레이너.대학졸업후평범한인생을살다가갑자기찾아온우울증으로일은물론일상생활도불가능할정도로고통스러운생활을했다.이후심리와영성spirituality,인간관계등을공부하고실천하면서인생이크게바뀌었고,이를계기로심리상담활동을시작했다.자신의경험과다양한상담사례를바탕으로개발한‘마음편안해지기트레이닝’을널리알리며명성을얻었다.현재까지3천명의사람을변화시킨‘자기수용및자기실현클래스’를운영하는등세미나와온라인프로그램을개설해왕성하게활동중이다.

역자:김도연
대학에서일본학을전공했다.좋아하고잘할수있는일을찾은끝에일본어번역가가되겠다고결심했다.글밥아카데미에서일본어출판번역과정수료후현재바른번역소속번역가로활동중이다.원저자의글을바로읽는듯자연스러운번역을지향하며많은사람에게울림을줄멋진책을세상에내놓기위해번역과외서기획에힘쓰고있다.번역한책으로《캐릭터디자인을위한머리카락그리는법》이있다.

프롤로그오늘밤,맘에걸리는것하나없이잠을청한다
무의식중에하는생각은대부분부정적이다
도대체나는무엇때문에사는걸까?
이런끔찍한지옥을내가만들었다고?
살아있기만해도괜찮아
정말하지않으면안되는걸까?
마음의힘을키워주는‘자기수용’
진짜내가원하는것을깨닫다
마음에서시작된인생의변화

제1장마음이요동치는이유는‘무의식’에지배당한탓이다
걱정의뿌리에는‘무의식’이있다
부정적인감정은나쁘기만한걸까?
최악의상황은무한한가능성의시작을의미한다
되돌려주겠다는마음멈추기
나는나의가치를인정하고있을까?
화가날때는화가난다고말해보자
고맙다는말로죄책감을없애자
감시의눈초리로누군가를지켜본적은없는가?
옳고그름은신경쓰지말자
무의식적인습관이불안을만든다
일이잘풀리지않는것에오히려안도하고있지는않은가?
에고는근심과걱정의어머니

제2장알고나면마음이평온해지는‘의식’의힘
현실은필터너머로보이는세계
우리는의식하는것을보게된다
어째서마음이평온하면원하는것이쉽게이루어질까?
에너지를어디에쏟느냐에따라현실이달라진다
‘하면안돼’라는저주의말
원하는것이이루어졌을때의기분을미리느껴보자
자신을믿는데근거는필요없다
소망은저항을동반한다
에고의소리는귀기울여들어줄수록작아진다
지금있는것에서행복을찾자

제3장‘편안해지기’를시작해보자
자.시작해보자.마음편안해지기연습
편안해지기기본연습①부정적인감정이올라왔다면☞【감정토해내기】
편안해지기기본연습②답답한마음을토해낸후에는☞【감정에다가가기】
편안해지기기본연습③울컥올라올때야말로기회다!☞【소망찾아내기】
현실을변화시키는다섯단계!☞【의식전환하기】
상황별‘의식전환하기’에도전해보자
‘할수있을까’라는생각에불안하다면☞【자신감높이기】
‘하지않으면안돼’라는생각에쫓긴다면☞【부담감내려놓기】
‘어째서이런일이생기는거야’라는생각이든다면☞【자책과후회에서벗어나기】
마음이헛헛하고일상이공허하다면☞【일상에서풍요로움느끼기】
다른사람이부럽고질투가난다면☞【내안의소망허용하기】

제4장마음이평온해지니,이렇게바뀌었다!
나만그런게아니었어
하지않아도괜찮다는사실을깨닫자세상이아름다워졌다!-다른사람의도움을구하지못하고혼자애써온Y씨
‘초의식’이내편이라고생각하니인간관계가두렵지않다-직장내괴롭힘으로힘들어하던I씨
잘해야한다는부담감을내려놓자일이즐거워졌다!-무시당하기싫다는생각에사로잡혀있던S씨
나를긍정적으로받아들이게되었다-콤플렉스로괴로워하던N씨
마음이평온해지니돈걱정이사라졌다!-자신을위해서는한푼도쓰지못했던H씨
‘살아만있어줘’라는생각이아이를변화시켰다-자녀의등교거부때문에불안에빠졌던M씨

제5장Q&A이런것도해결이되나요?
자주하는질문BEST14
Q1자책하는버릇을멈출수없어요
Q2노트에적을수없을때는어떻게해야하나요?
Q3괜한시비를걸어오는사람이많아서마음이평온할틈이없어요
Q4원하는바가이루어지지않을때는어떻게하면될까요?
Q5하고싶은것,좋아하는것이무엇인지잘모르겠어요
Q6나쁜감정을내뱉기어려워요
Q7무엇에감사해야하는지잘모르겠어요
Q8행복에가까워진다싶으면꼭이를방해하는일이생겨요
Q9새로운습관이잘익숙해지지않아요
Q10마음의평온을느끼지못하겠어요
Q11편안한마음으로잠들고싶어요
Q12트라우마도잠재울수있을까요?
Q13자연재해나전염병이무서워요
Q14어떻게‘느낀다’는것인지잘모르겠어요

행복한어른이되고싶어서시작하는마음트레이닝

‘그렇게말하지말걸’,‘잘못되면어떡하지’,‘난뭘해도안돼’등마음에걸리는것이한가득이라오늘도금방잠들지못하고뒤척였는가?또는불안과무기력,우울,초조,질투등에종일휘둘려오늘하루를망쳤는가?부정적감정에휩싸이면좀처럼원하는대로하루를,생활을,인생을이끌수없다.감정의소용돌이에빠져현실을외면하고지금해야할일에집중하지못하기때문이다.
마인드트레이너로활동하는저자는우릴꼼짝못하게만드는부정적감정은무시하거나그냥사라지길기다린다고나아지지않는다고말한다.감정을토해내고받아들이는과정을거쳐야비로소해소할수있다는것이다.
이책은행복한하루하루를보내고싶은사람들을위해괴로운감정들을털어내고스스로마음을평온하게만드는방법을알려준다.극심한우울증을극복했던자신의경험과다양한상담사례를바탕으로저자가고안해낸,일상에서바로실천가능한마음트레이닝을이책에서만나보라.

잘하려고무던히애를쓰는데,
왜이렇게불안하고,
‘나는안돼’하는부정적생각이자꾸떠오를까요?

원래인간이하루동안하는생각중80퍼센트가부정적인것!

‘잘못되면어떡하지?’‘난뭘해도안돼’‘안좋은소리를들을게뻔해’누구나걱정거리가생기면자신도모르게이런생각에빠진다.연구결과에따르면인간이무의식적으로하는생각이기본적으로부정적이라고한다.사람은하루에약6만번의‘사고’를하는데그중80퍼센트이상이부정적이라는것이다.더군다나무의식영역에서의사고는거의자동화수준으로일어나는거라이사실을평소에잘깨닫지못한다.
무의식이제멋대로굴게내버려두면그야말로부정적인‘사고패턴’에빠지게된다.‘잘못되면어떡하지?’‘난뭘해도안돼’라는사고가거듭되고,불안과걱정,두려움,초조,타인과의비교,질투,죄책감,무가치함등부정적인감정을일으킨다.부정적감정은다시‘할수없어’,‘하면안돼’,‘내가그래선안돼’등자신을억압하는결과를낳는다.
잘하려고무던히노력하는데,행복해지기위해갓생살며애쓰는데도하루에몇번이나불안과불만에휩싸이고,정체를알수없는무언가에쫓기는기분을느낀다면당신도무의식이일으키는부정적사고와감정패턴에빠졌기때문이다.

마음이불안하고초조한가요?오늘만난상대가부럽고질투나나요?
모두‘내안에있는간절한소망’을깨닫게해주는신호!

이패턴을끊는방법은간단하다.불현듯올라오는부정적인감정을의식하는것이다.부정적인감정을인지하면,그감정을불러일으킨사고와신념을깨달을수있다.나아가불안과초조,두려움등을일으키는사고와신념이사실과다르고크게과장된것임을확인할수있다.
대부분의사람이자신이느끼는감정의정체를명확히알지못한다.때문에감정을제때제대로해소하지못하고마음에계속쌓아두게된다.부정적감정은무시하거나그냥사라지길기다린다고나아지지않는다.감정이보내는신호에귀기울이고,깨닫고,받아들이는과정을거쳐야비로소털어낼수있다.

불안과두려움,초조,우울,질투심까지불편한감정을일으키는
부정적인생각의고리를끊고,즉시마음편안해지는방법이여기에!

준비물은내안에가득한부정적감정과노트,펜한자루뿐.
3천명이효과를보고증언한‘마음의기술’대공개!

감정이보내는신호에귀기울이고깨닫는가장간단한방법은바로느끼는감정을노트에마구적어보는것이다.활자화하며적어보는것만으로자신의감정과생각을선명하게깨달을수있다.나아가솔직하게풀어낸감정을바라보며‘그랬구나,그랬구나,그랬구나’제3자의이야기를듣듯공감해주면어느새무거웠던마음이한결가벼워진다.친구에게고민상담하는상황을생각해보면이해하기쉬울것이다.친구에게고민을이야기했는데,친구가건성으로반응한다면내버려진듯한마음에씁쓸해진다.그러면다른누군가가자신의고민을진지하게들어주길바라며,고민상담을되풀이하거나더큰목소리로말하게된다.우리의감정도그와같다.나자신이느끼는감정에충분히공감하고귀기울여줘야해소하고털어낼수있다.

매일분투하지만불안과초조함에둘러싸인사람,부정적인생각의굴레에서벗어나고싶은사람,하루하루마음편안하게보내고싶은사람,지치고무기력한삶을변화하고싶은사람이라면이책에서저자뿐아니라3천명의사람들이직접경험하고효과를본,하루하루평온하게살아가게만드는‘작지만강력한마음습관’을만날수있다.