현대인의일상을잠식하는만성적정신소음‘오버씽킹’
보이지않는세계가내세상을망치기전에오프(off)스위치를내리자
▶꼬리에꼬리를무는생각때문에불면에시달린다.
▶과도한완벽주의때문에지금해야할일을미룬다.
▶앞으로있을일을걱정하며불안감에휩싸인다.
▶과거에대한후회로자책하고앞으로나갈원동력이생기지않는다.
흔하디흔한이불안정상태가하나의시작점에서출발한다면?하나의걱정이수십가지걱정으로,수십가지걱정이결국우울,불안,불면,회피,강박으로이어지는이회로를바로과잉생각,‘오버씽킹(overthinking)’이라고한다.
오버씽킹은모든멘탈관리의근본이자정신문제의출발이라고도할수있다.학문적진단명은아니지만,많은심리적진단을관통하는증상이다.미루는습관을만들어내고,우울증과불안,불면을증폭하는것도오버씽킹이다.그과잉생각의스위치를효과적으로탁끄는힘을주는책이『내머릿속생각끄기』다.
‘생각이많은’것은‘생각이깊은’것과전혀다르다.생각이많다는것은특정생각에빠진나머지오히려행동을하지않고,시간이지나도다시후회할뿐그생각속에빠져있는상태를말한다.문제를해결하겠다는목적으로끝없이문제를만들어내는주객전도된행동을하고있는지자문해보라.이렇게보이지않는생각속의세계에만갇혀있다보면어느순간그세계가실제우리의세계를망치게된다.하지만오버씽킹이라는개념을인지하는것만으로도우리는알아차릴수있다.현재와미래를망쳐가는과잉생각을끄는스위치는자신에게주어져있다는사실을.
우울,불안,강박,불면,미루기를멈출심리전술
과잉생각에대처할가장간결하고도실용적인처방전
정신건강을해치는이‘오버씽킹’을해결하기위한많은방법이개발되어있다.『내머릿속생각끄기』는이‘과잉생각’이우리머릿속에서어떻게작동하는지,어떤해결방법이있는지에관해현존하는모든팁을모았다.라이프코칭전문가이자다양한심리문제의원인을연구·분석해온저자진은자신이경험했던어려움과그극복과정을솔직하게공유하면서명확하고효율적인방법을제시한다.다양한심리학적증상을관통하는오버씽킹을그만둘방법을인지치료,마음챙김,생활습관등의영역에서7단계로간추려알려준다.
정신과적문제를직면할때우리는너무과거를반추하고원인을찾는데힘을쏟는경향이있다.하지만많은경우,생각을더하지않을때야말로증상은완화되는비율이높다.증상의경중에따라다양한치료법이따라오기는하지만,현실적으로우리가자주직면하는문제들은‘오버씽킹’만해결해도훨씬나아진다는사실에도주목할필요가있다.실제임상에서도마음챙김,CBT,행동치료등이이러한관점을취하고있다.
이책이주목하는건문제상태,즉오버씽킹을‘개선’하는아주실용적인방법들이다.생각을멈추는방법,걱정을멈추는방법,우울증을증폭시키는인지왜곡을막는법,불안과강박을막기위한행동치료까지우리가겪는증상의이면을깊게파고들기보다,현재의괴로운상태에가장효율적이고즉각적인처방을준다.
아마존장기베스트셀러의저력
직관적인메시지와따라하기쉬운해결팁
수많은정신과의사나우울증경험자들이공통적으로하는말이있다.우울한기분이들때는몸을움직이고,작은움직임을시작하라는것이다.자신이가진에너지의총량중에서생각의영역에쓸부분을행동의영역으로전환하라는것이다.바로『내머릿속생각끄기』의메시지이기도하다.영국과미국아마존에서장기간베스트셀러자리를차지한이책은결코어려운과학이론이나심리이론서가아니다.독자가즉시실천할수있는현실적인방법위주로만꾸렸다.증상의원인을깊게따지고생각하기보다는당장원인을제거하는방법을간결하게정리해놓아서누구든따라하기쉽다.정말쉽게읽고바로효과를볼수있는간단한마음개선법을제시한다.
간결하면서도과학,심리학,경험적전술이녹아있는이책은아마존장기베스트셀러로2300여개의리뷰에평점4.5를받은바있다.“실제로책에나온전략을실행하면서부터,오버씽킹을그만두고삶을다시시작하는데큰도움을받았다”는후기처럼,독자들이실제로활용해보고인정한최고의‘생각끄기’전략서다.
