내가 만든 두려움과 싸우지 말 것: 받아들일 때 비로소 단단해지는 10가지 진실

애나매서

저자:애나매서(AnnaMathur)
마음의병으로괴로워하는사람들이스스로일어설수있도록구원하는BACP공인심리치료사.그자신도어린시절네살된여동생을뇌종양으로떠나보낸트라우마를안고사회심리학과심리치료를공부한애나매서는,수많은상담과임상경험끝에인생에서꼭직면해야만앞으로나아갈수있는‘10가지불편한진실’을꼽는다.수많은내담자를상담해온매서는삶의모든위험요소를완전히제거할순없지만,거기에대처하는마음가짐은얼마든지조율할수있다고말한다.

역자:송예슬
대학에서영문학과국제정치학을공부했고,대학원에서비교문학을전공했다.바른번역소속번역가로활동하며의미있는책들을우리말로옮기고있다.옮긴책으로『궤도』『형태없는불안』『영원히계속되다가끝이난다』『매니악』등이있다.

추천의글
들어가며|삶을정면으로마주하려는당신에게

첫번째진실|누군가는나를좋아하지않는다
두번째진실|최선을다해도실패한다
세번째진실|사랑하는사람에게상처를주게된다
네번째진실|모든순간에충실할수없다
다섯번째진실|삶은공평하지않다
여섯번째진실|완벽하게채울수없는부족함이있다
일곱번째진실|사람들은제멋대로오해한다
여덟번째진실|피할수없는나쁜일은일어난다
아홉번째진실|사랑하는사람들을떠나보낼것이다
열번째진실|언젠간죽을것이다

나가며|마지막편지

괴로운과거,두려운현재,불안한미래
피하려할수록선명해지는마음의그림자

A는업무평가시즌만되면자꾸토할것같은느낌에시달렸다.회사에서나쁜평판을받는것도아니었다.A는제법유능했고잘해내고있었으며실제업무평가결과도꽤좋았다.그런데도특정시기만되면잠을설치고토하곤했다.대체뭐때문에이렇게까지몸이긴장을하는건지원인을알수없던A는결국심리치료사를찾았다.심리치료사애나매서는다르게접근해보기로했다.준비한몇가지질문을던져보고좀더깊은이야기를이끌어냈다.
몇번의상담을거친끝에A는정기적불안의뿌리를찾아낼수있었다.생각보다아주사소한학창시절의일이었는데,기억해내기도어려운대단찮은이유로선생님이자신을미워하기시작했고생활기록부마저엉망으로만든것이다.부모님께도와전된이야기를전한탓에A는윗사람에대한공포와불편감이한없이커졌다.그러나성인이되면서그기억에새겨진공포와불안만남고제대로된원인을의식하거나대처하기가어려웠다.혼나고오해받는게극도로두렵다는근본적인원인을직면하고,목소리에귀기울이고,몸과마음을진정시키려노력하자신체적증세는한결나아졌다.아무리애써도누군가는나를좋아하지않을순있다.하지만그렇다고내가호감을살수없는사람인건아니기에일련의경험때문에지레겁먹고스스로를괴롭힐필요가없다.
이처럼누구나살아가며피할수없이마주해야하는진실이있다.아무리노력해도누군가의미움을받을수밖에없고,사랑하는사람에게상처를주게되고,의도치않게오해를사기도하고,난데없는사고가벌어지는억울한상황은삶에서끊임없이벌어진다는것.『내가만든두려움과싸우지말것』은어쩔수없는이런현실앞에번번이낙심하고깎여나가며상처입지않을수있는심리적기술을알려주는책이다.
“인생은공평하지않고앞으로도그럴것이다.우리는그것도모르고삶의문제를곱씹고불평하는데시간을허비한다.”심리치료사리처드칼슨의말처럼실체없는두려움을떨치고지금이순간에발붙이고싶다면,먼저우리가무엇을두려워하고왜그토록불안해하는지들여다볼필요가있다.이책은제목처럼두려움을없애거나이겨내려애쓰기보다,그것이어디에서시작되었는지이해하고받아들이는법을이야기한다.저자가상담실과자신의삶에서길어올린다양하고도생생한사례를따라가다보면,막연했던불안의실체를알아차리고삶을괴롭히던생각에서한발짝떨어져지금이순간에집중하는법을깨칠수있다.

네살동생의죽음이오랜트라우마였던심리치료사
삶의‘불편한진실’들에서찾아낸희망

저자애나매서는사회심리학을전공한BACP공인심리치료사로서오랫동안내담자들을상담해왔다.본업과더불어누적다운로드400만회이상의심리치료팟캐스트를운영하며수많은내담자를상담해온그는그과정에서중요한사실을깨닫는다.바로불안은미래를통제하는게아니라과거를바로잡아야사라진다는것.
저자가상담치료를공부하기시작한계기또한어린시절뇌종양으로여동생을떠나보내고생긴트라우마를극복하기위해서였다.어린나이에가까운가족의죽음을겪은그는사랑하는사람을또잃을지모른다는두려움과불안을오랜시간품고살았다.미래를예측하고통제하는방식으로마음을진정시켜보려했지만그럴수록불안은오히려더커졌다.제대로된치유는묻어두었던상처를수면위로끌어올려이해하는과정을거친뒤에찾아왔다.그렇게상담공부와수많은임상실험끝에저자는누구의인생에나존재하는‘불편한진실’을10가지로정리해냈다.그는불현듯마주치는이진실들을회피하지않고직면하는연습을거듭하며인생이통제할수없는사건의연속임을깨달았다.
“불안을관리할수있으면공포를몸으로느끼는일이줄어든다.”『내가만든두려움과싸우지말것』은잊고지낸기억이오늘의두려움과어떻게연결되어있는지살펴보고,피하고픈진실을받아들이는과정에서내면이단단해질수있도록안내한다.자신의가장연약한면을마주하는순간은괴롭지만,저자는그과정을거쳐야만스스로를더깊이이해하고힘든순간에휩쓸리지않는힘을키울수있다고말한다.

두려움은‘확실히없애야’할것이아닌,‘제대로다뤄야’하는것
내삶을구원할50가지마음의기술

이책의진정한힘은마음속두려움의뿌리를독자가스스로찾아내게하는걸넘어,열가지불안에알맞은맞춤형해법을다섯가지씩제시하는데있다.또장끝마다실려있는‘자신과의대화’주제들은평소의식하지못하던진짜내생각을발견하게한다.
모두에게사랑받고싶어초조하다면진짜내사람들만을골라특별한진심을털어놓고,언제어떤나쁜일이벌어질지몰라상시로불안하다면지금껏그모든확률을뚫고살아있는존재가바로나라는걸자각하자.시험이나면접에서떨어져자괴감이몰려올땐실패가그저내가한일에대한단순반응일뿐이라는걸인지하면된다.
인생의10가지진실을받아들이는건,통제할수없는조건들속에서도있는그대로의내모습으로살아가겠다는성숙한삶의태도이기도하다.“평생반쪽인생만살기에는너무아까운사람들에게”라는이책의제언처럼,주어진상황을담담히받아들이기시작할때비로소우리는불안에빼앗겼던절반의삶을되찾을수있다.『내가만든두려움과싸우지말것』과함께요동치는마음을품고서도앞으로조금씩나아가자.용기내현실을직면하는만큼삶을담대하게대할마음의근력이길러질것이다.

책속에서

나는여러해동안알수없는불안을극복하려는내담자들을도왔다.그러나바로그알수없음을오롯이받아들여야진정으로충만하게살수있다는사실을깨닫기까지오랜시간이걸렸다.
p.16-17<들어가며>중에서

오해를사고미움을받는건타인과더불어존재하는삶의일부다.
p.31쪽<누군가는나를좋아하지않는다>중에서

그들의행동은정확히나를향한것이라고볼수없다.내가받은고통은그들이간직한상처의부산물일뿐내가치를말해주지않는다.어떤사람은자기가치를몰라서남의가치도알아보지못한다.
p.85<사랑하는사람에게상처를주게된다>중에서

바삐살다보면어쩔수없이소중한순간을놓치기도한다는걸인정해야후회에얽매여아직앞에남은놀라운것들마저놓치지않을수있다.
p.108<모든순간에충실할수없다>중에서

인간은모든걸할수없고모든게될수도없다.그래야할이유도없다.이진실을받아들여야나를돕고부족한부분을채워줄사람들에게의지할수있다.인간은서로에게의지하며살아갈때더강해진다.그렇게믿지않을수도있지만모든걸혼자해내려할수록약하다는걸실감할뿐이다.
p.179<완벽하게채울수없는부족함이있다>중에서

상대방이공감하지못하고내가느끼는바를인정하지않는다고내감정이무가치해지는건아니다.사람은각자의경험과이해가만든렌즈를통해삶을겪는다.그러니우리가할수있는최선은,느껴지는감정을인정하고허용하는것이다.
p.197-198<사람들은제멋대로오해한다>중에서

죽음을건강하게의식하면주변을살피는배려있는선택을내릴수있고걸음과호흡도한결여유로워진다.무엇보다매순간뭔가를하는인간이아니라그저‘존재’하는인간으로살아갈수있다.
p.238<사랑하는사람들을떠나보낼것이다>중에서

우리는삶의불편한진실을인정하고또부정하며살아갈것이다.그걸그대로받아들이자.그리고불편한진실을똑바로바라볼수있을순간이찾아오면더충만하고선명한삶을살기로하자.인정과부정사이에서헤맬때도자신을많이아끼고견뎌주자.그냥흐름에몸을맡기면된다.그렇게흐르듯살아가자.그게진정한삶이다.
p.286<나가며>중에서