작은 습관, 루틴 (언제, 어디서든지 단숨에 업무 모드로 바꾼다)

오히라노부타카

목표실현의전문가,독자적으로개발한‘행동이노베이션(혁신)’으로일본대학마술부를2번전국우승하도록이끌었다.또런던올림픽출전선수나톱모델등5,500명이상의목표실현에종사했다.지금까지일경신문,잡지‘AERA’,라디오프로등에서특집으로소개되어,일부상장기업등으로부터연수의뢰가쇄도.직접지도하는프로코치스쿨에서는1년간의매상고가1,000만을넘는코치가계속하여탄생하고있다.과거에출판한3권의저서는누계부수가8만부를넘고있다.

추천사/4
프롤로그/8

STEP1
무기력한일상을바꾸는‘루틴’
‘컨트롤되지않는일에매달리기’를관두자/24/우리들이‘컨트롤할수있는것’(1)행동/28/우리들이‘컨트롤할수있는것’(2)마음가짐/30/긴장을컨트롤하는3개의스위치/33/당신의뇌는‘루틴’으로변화한다!/36

STEP2
어느때라도‘업무모드’에들어갈수있는50개의루틴
ROUTINE1~16:[완화]

즐거운아침의시작,드링크타임/43/통근시간의에너지충전,파워스폿/47/직장에서의소외감해소법/50/메일답장은즉각처리할수있는것부터해치우자/53/귀찮은메일은‘처음한문장’이라도적어라/56/어려운기획서,공백의원칙을활용하라/60/기획서빨리쓰기,마지막문장부터적어두자/63/귀찮은업무는자료부터훑어본다/66/영업처에익숙해지는노하우/69/영업이안풀릴때이미지메이킹방법/72/긴장될때는주먹을쥐었다펴라/77/여유가없으면1분간눈을감는다/80/거북한사람의이미지바꿔상상하라/83/한가할때는과감한휴가계획을!/86/일과에확실한마침표를찍기/90/수면시간인터넷은절대금지!/92

ROUTINE17~39:[전환]

10초이부자리정리/97/3초완성자동개찰구,셀프이미지/99/상담종료후최고의미소를상상하라/104/1할타자도OK,다음타석을준비하라/107/지루한회의대처법,리프레이밍(Reframing)/111/직장에서의전화대응스트레스줄이기/114/내키지않는전화응대법/118/실수,양복의먼지와함께털어내자/122/좋은자세가집중력을높인다/126/책상과PC를함께정리하라/130/정리하기에바쁘면쓰레기통이라도비운다/132/업무페이스되찾기,음료수를마신다/135/휴식전에는‘10초작업’메모를PC에붙인다/139/부정적인감정이들때화장실에가서씻어낸다/143/기대와현실이어긋날때,대처방법/147/기죽어자책할때,대화상대를찾아라/150/싫은사람을대할때,최악인사람과비교하라/152/직장의인간관계고민,5년후를상상해보라/156/거북한사람은거북한그대로받아들여라/160/사람에지치면사람아닌생물로기분전환을!/164/안좋은근무컨디션,몸과마음을‘점수화’해본다/166/걱정거리는종이에적어서랍에넣어버린다/170/잔업전기분전환,사내(社內)산책/173

ROUTINE40~50:[강화]

기분좋은하루시작,목표를손가락으로가리켜라/177/즐거운오프닝테마곡으로아침을열어보자/181/통근전동차,1분공부시간/184/최고의결과를상상하며업무를시작하라/188/번거로운업무,스타트라인과데드라인날짜를정하자/191/사과에도연습이필요하다/194/상사의사진으로적당한긴장감만들기/197/밀착취재되는느낌으로긴장감되찾기/200/매너리즘탈출,업무개시선언을하라/203/사무실이외의장소에앵커링(Anchoring)하기/206/모래시계앱으로나만의카운트다운을하라/209

STEP3
루틴을계속하면인생은반드시호전된다

루틴을계속하면선순환이일어난다/214/루틴이정착되면에너지의자가발전이시작된다/217/루틴을활용하여자신의‘진정한테마(참주제)’와마주하자/220/결국,컨트롤할수있는것은나자신뿐이다/224

에필로그/228
참고문헌/233
옮긴이의말/235
출간후기/239

현대사회에서조직의구성원으로살아가는사람들에게가장큰화두는업무성과와스트레스입니다.찰리채플린의영화〈모던타임즈〉속에서공장부품이되어살아가는인간군상처럼,오늘날4차산업사회를바라보고있는인간들의모습역시육체노동의강도가다소감소하고정신노동의강도가좀더심해졌을뿐그리다르지않습니다.때문에어느사회,어느조직에있더라도바로이스트레스를줄이고업무의효율성을높이는일은우리가벗어나려해도벗어날수없는현대인의굴레와같습니다.

이책『작은습관,루틴』은그굴레의크기를느슨하게,고통으로느끼지않고도충분히우리들이해소할수있는작은단위로쪼개어해결할수있는방법을구체적이고상세하게제공하는책입니다.
휴일끝이면e-mail함에빼곡하게들어차있는골치아픈편지목록들,태산같이쌓여있는채나를바라보며비웃는듯한보고서뭉치들,상사의잔소리,거래처에방문할때의복잡한심경,중요한계약을앞두었을때의스트레스등을단번에해소하는해결책이여러분을기다리고있습니다.

그렇다고우리들이실행해야할루틴이그렇게거창한것도아닙니다.『작은습관,루틴』이라는제목만큼이나이책이담고있는루틴의크기들도작습니다.그러나이작은보물지도가여러분을조직에서,가정에서,새로운세상과새로운삶으로이끌어주는마법의램프를찾도록도와줄것입니다.

특히이책을펼치는독자여러분,유감스럽게도이책은‘읽는책’이아님을꼭명심하셔야합니다!
이책을읽고‘실천’할때야비로소당신의독서가완성됩니다.일주일에한가지루틴이라도좋습니다.일주일간출근마다반복된5일의루틴이나를바꿀것이고,그렇게쌓여간50주동안50가지의루틴이당신을보다나은성공적인인생으로이끌어줄것입니다.