마라톤 길잡이, 풀코스 300회 완주 노하우

김희석

○마라톤
하프코스26회완주,최고기록1시간35분37초
풀코스300회완주,최고기록3시간27분17초
세계6대메이저대회등국제대회참가13회

○공직기타
1974년11월해군예비역중사
1986년2월한국방송통신대학교행정학과행정학사
1994년11월서울시립대학교도시행정대학원행정학석사
2002년2월한국방송통신대학교일본학과문학사
2009년12월서울시공무원(33년)퇴직

○수상
1977년11월서울특별시우수공무원(시장)
1979년12월서울특별시모범공무원(시장)
1984년12월서울특별시유공공무원(시장)
1991년2월서울특별시유공공무원(시장)
1999년12월정부모범공무원(국무총리)

○저서및논문
2009년공직33년과마라톤인생
1994년서울특별시동행정조직에관한연구외3편

프롤로그4

에필로그283

제1장인간은걷고달리는구조다
우주의기원-나는어디에서왔는가?18
지구의탄생-나는어디에있는가?24
인류의탄생과우주관광시대-나는누구인가?30
인간은두발로서서걷다-직립보행은인간만의특징40
백세시대는건강한삶을갈망한다-현대인의이슈는건강45

제2장건강을위하여달린다
세계마라톤의꿈이나타나다55
한국마라톤의역사와빛나는선수63
달리기의결단과목표72
열정과의지가첫걸음81
다리가바빠야무병장수87
명언으로프로정신을새긴다94

제3장마라톤의기본자세
왕초보는걷기운동부터시작103
두다리는의사,걷고달리자114
달리기전환과체력관리전략124
편안하고경쾌한달리기133
장거리마라톤의기본자세140
달리기부상의예방149

제4장풀코스도전과완주
마라톤용어와규칙의이해161
초보자5km단계별훈련173
초보자10km단계별훈련179
하프마라톤레이스요령185
풀코스마라톤사전준비191
풀코스,서울동아마라톤체험기202
마라톤대회완주후의회복요령215

제5장지금어디로가고있을까?
꿈의세계메이저대회를달리고싶다227
마라톤은빛내는고령의영웅들237
감격스러운생애첫풀코스도전244
세계6대메이저대회(보스턴을달리다)252
세계6대메이저대회(뉴욕마라톤대회를달리다)259
마라톤은인생의축소판(칠마회탄생)268

마라톤300회완주,
아무나이룰수있는일아니다

마라톤은자신을돌보고노력하는데에무한한시간과에너지를투자해야하는극도로체력을요하는스포츠이다.따라서마라톤300회완주는경이로운업적이다.물론,마라토너가운데는1000회,700회완주한이들도있지만,일반인에게마라톤300회의완주는쉽게달성할수있는기록이아니다.이를달성하는데에는강한결심과목표달성을위한체계적인계획이필요하다.

대부분사람은처음으로마라톤을참가할때신체적,정신적으로큰도전을경험한다.긴거리를달리는것은단순히달리는것이상의일이다.체력과인내력을향상하기위해지속적인훈련과규칙적인운동이필요하다.그리고부상의위험을최소화하기위해올바른스트레칭과휴식도필요하다.마라톤은또한끈기와투지를시험하는경험이다.우리는마라톤에서자신을이기고도전을받아들이며내면의한계를허물어야한다.그리고마라톤의어려움에직면할때,믿음과자신감을잃지않고진행해야한다.마라톤은훈련과경기를통해자기개발에도움을주는과정이다.자기자신을극복하고자신의목표를달성하기위해끊임없이노력하는것은삶의다른영역에서도도움이되는소중한능력이다.

다만,마라톤300회완주는오직특정한소수만을위한것은아니다.누구든지충분한노력과훈련을통해이러한목표를달성할수있다.천천히시작하고꾸준히나아가면서성취감을느끼며목표를이룰수있다.마라톤은개인의성취감과자기만족감을향상시키는것외에도,친구나가족과함께참여하면서소통과연대감을형성하는좋은기회이기도하다.
마라톤300회완주는실현하기어려운목표일지라도,그과정에서배우고성장하는큰의미가있다.자신의한계를뛰어넘을수있다는것을깨닫고,끈기와투지를발휘하여엄청난성취를이룰수있다는것을배운다.따라서,마라톤은아무나이룰수있는일은아니지만,도전과성장을통해자신의가능성을넓히고,더큰목표를향해나아갈수있는훌륭한경험이다.

마라톤300회완주는오랜기간과지속적인헌신이필요하다.이는단기적인목표가아니라장기적인계획과실행력이필요한도전이다.많은사람은처음에는목표를이루기위해훈련을시작하지만,시간이지남에따라동기부여를잃고포기하는경우가흔하다.마라톤300회완주는그런도전을극복하고자신을지속적으로동기부여하는능력을요구한다.
또한,마라톤은물리적인면뿐만아니라정신적인강인함을필요로한다.마라톤은긴거리를달리는동안몸과마음이바닥으로떨어지는시간이다.피로와고통에직면하면서도긍정적인마인드셋을유지하고자신을격려하는능력이요구된다.이는인내심과내면의강인함을발전시키는데도움이된다.마라톤300회완주는심리적인강인함을키우고어려운상황에서도끈기를유지하는법을배울수있는소중한경험이다.

그뿐만아니라,마라톤도전은사회적인지원과협력을필요로한다.마라톤은개인적인도전이지만,주위의동기부여와응원은성공에큰영향을미친다.훈련동안친구,가족,코치,동료들의지지와격려는자신의목표에대한자신감을강화시키고고난을극복하는데도움을준다.또한,마라톤대회자체도사회적인지원과협력의상징이다.수많은사람이함께목표를향해달리고,마라토너들은그들의응원을받으며자신의한계를넘어설수있다.

100세시대건강과마라톤

마라톤은오랜세월동안사람들에게인기를끌어온스포츠중하나이다.이제100세시대를맞이하게되었다.평균수명이점점증가함에따라건강은우리모두에게더중요한이슈가되어가고있다.100세시대에서우리가마라톤을할때어떤이점을얻을수있을까.

첫째로,마라톤은건강한심혈관체계를유지하는데도움이된다.달리기는심장을강화하고혈액순환이개선되도록돕는다.심혈관체계가강화되면심혈관질환의위험을줄일수있으며,혈액순환이원활해지면산소와영양소가모든부위로효과적으로전달된다.이는강한면역체계와전반적인건강상태를유지하는데도움이된다.

둘째로,마라톤은스트레스를감소시키는데도움이된다.현대사회에서우리는종종스트레스와불안에시달린다.마라톤은우리가스트레스를풀고긍정적인마음을유지할수있는좋은방법이다.마라톤을하면우리의신체는엔도르핀이라는화학물질을분비한다.이는우리를행복하게만들고스트레스를감소시켜주는것이다.또한,마라톤은명상과유사한효과를가져와마음을집중시키고정서를안정시키는데도움이된다.

셋째로,마라톤은우리의인내력과자신감을향상시킨다.마라톤은심리적으로힘들수있지만,우리가이를성취할때마다자신에게대한자부심과자신감을얻을수있다.마라톤은우리가어려운과제에직면할때포기하지않고계속나아가는능력을강화시켜준다.이는우리의인생에서도큰도전에직면할때우리를지탱해주는데도움이될것이다.

마지막으로,마라톤은사회적인관계를형성하고향상하는데도움이된다.마라톤은대회형태로개최되기때문에많은사람과함께참여하며,이는우리가다른마라톤참가자들과친구가될수있는기회를제공한다.또한,마라톤은공동의목표를향해협력하고지지해야하는경험을얻게된다.이는우리가다른사람들과협력하고사회적인관계를구축하는데도움이되는것이다.