인스타 브레인 : 몰입을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법

인스타 브레인 : 몰입을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법

$15.03
저자

안데르스한센

스웨덴에서가장사랑받는정신과의사이자과학저술가다.카롤린스카의과대학교를졸업하고스톡홀름경제대학원에서이학석사학위를받았다.현재정신과전문의로일하며의학에관해2,000편이넘는글을발표했고라디오,TV프로그램,팟캐스트등에서활발히활동하고있다.2017년에는‘두뇌는왜운동을위해만들어졌는가’라는주제로TEDxTalks에서강연했다.2019년에는공중파TV〈당신의뇌〉라는...

목차

2020년머리말우리는지금역사상가장낯선세상에서살고있다008
2019년머리말뇌의지각변동이시작되었다018

1장
우리뇌는아직도수렵채집인이다021
“몸의진화는왜세상의진화를따라가지못하나?”

2장
우울증은뇌의보호전략043
“스트레스와우울증이우리몸을보호한다고?”

3장
몸이되어버린신종모르핀,휴대전화073
“잡스는왜자기아이의휴대전화사용은제한했을까?”

4장
집중력을빼앗긴시대,똑똑한뇌사용법093
“우리뇌는결코우리편이아니다”

5장
우리의시간을훔쳐가는강력한용의자123
“휴대전화사용시간과건강”

6장
SNS를끊고기분이나아진사람들141
“디지털사용시간이짧을수록기분이나아지는이유”

7장
청소년우울증과휴대전화189
“교실에서휴대전화가사라지면무슨일이일어날까?”

8장
변화를원한다면,몸부터움직여라225
“운동을하면왜더집중하게될까?”

9장
뇌는지금도바뀌고있다243
“인류는점점더멍청해지고있는가?”

맺음말
자연스러운것이다좋은것은아니다267

부록
디지털세계를여행하는사람들을위한안전수칙271

감사의말277
옮긴이의말디지털은우리뇌를어떻게바꾸고있는가?280
참고문헌284

출판사 서평

심리실험1
8~11세아동4,000여명을대상으로기억력,집중력,언어능력을조사한결과,하루에디지털기기사용시간이2시간미만인아동들이가장우수한성적을거두었다.또휴대전화외에도영향을미친요인이한가지더있었는데,밤에9~11시간잔아이들의성적이더좋았을뿐만아니라신체적으로도활발했다._본문207쪽중에서

심리실험2
20대약4,000명을대상으로휴대전화사용습관을조사한이후1년동안이들을추적관찰했다.이실험결과에따르면휴대전화를특히더빈번하게사용할수록스트레스가높고우울증증상을보였다.미국심리학회에서도3,500여명을대상으로설문조사를실시했는데유사한결과가나왔다.이결과는‘미국의스트레스(StressinAmerica)’라는이름으로발표되었고자주휴대전화를본사람들이더많은스트레스를받는다는사실을보여주었다._본문126~127쪽중에서

심리실험3
불안민감도가높은대학생그룹을둘로나누어,한그룹은고강도운동(20분동안달리기)을시키고,다른그룹은저강도운동(20분동안산책)을시켰다.2주동안일주일에세번,총6회의운동이후이들의불안민감도는어떻게달라졌을까?결과는놀라웠다.두그룹모두불안수준이낮아졌는데,특히산책보다달리기를한그룹의불안수준이훨씬더낮아졌다._본문235쪽중에서

21세기시간도둑,스마트폰은우리뇌를어떻게바꾸었나?

리처드도킨스,스티븐핑커와어깨를나란히하는세계적작가,안데르스한센의디지털뇌분석서
하루평균2600번의터치,스크린타임은3시간이상.아침에눈뜰때부터밤에잠들기전까지옆에없으면패닉상태에빠질정도로우리의일거수일투족을함께하는물건.다름아닌스마트폰이다.쇼핑,음식주문,뱅킹,주식,교육,문화생활,SNS,커뮤니티등등일상을유지하는거의모든것들을간편하게손안에서해결할수있게해준21세기최고의발명품.불과10여년의역사를갖고있지만,이제이물건은우리몸의일부가되었다고할정도로거의모든시간을함께하고있다.20세기최고의시간도둑이TV였다면,21세기에는스마트폰이그역할을하고있는것이다.하지만휴대가가능하고사용자가자발적으로사용한다는측면에서스마트폰은TV와는비교도할수없을정도로그중독성이강하다.그렇다면이새로운발명품이우리몸에그리고우리뇌에어떤영향을주고있을까?
스웨덴출신의세계적작가이자정신과의사,안데르스한센은바로이문제를집중적으로파고들었다.그는어느날,좀처럼책에몰두하지못하고,자꾸만별이유없이스마트폰을만지는자기자신의모습을‘깨닫고’충격을받은나머지이문제에대해뇌과학적인분석을하기시작했고,이책,『인스타브레인(원제:SKARMHJARNAN;SCREENBRAIN)』을쓰게되었다.저자는우선우리가왜이토록스마트폰을사랑하게되었는지그원인부터분석한다.이는‘도파민’이라는호르몬의영향인데음식을먹을때나섹스를할때분비되는이호르몬이스마트폰을사용할때,즉새로운정보를입수했을때도분비되기때문이라는것이다.인류역사상99.9%에해당하는시간동안우리는수렵채집인으로살았는데,새로운정보에민감하게반응하지않으면생존할수없었기에아직도우리뇌가수렵채집인때의기능과활동을하고있다는것이저자의설명이다.
그렇다면이렇게우리가우리가족보다,친구보다,그어떤물건보다더애지중지하며거의24시간을함께하는스마트폰이우리의건강과행복에는구체적으로어떤영향을미치고있을까?간단하게이야기하자면,스마트폰은우리가과거보다덜자게만들고,덜움직이게만들었으며,직접사람을만나교류하는시간을단축시켰다.그런데앞서말했듯이수렵채집인의뇌를갖고있는우리는‘충분히자고싶은욕구,몸을움직이고싶은욕구,사람들과관계를맺고싶은욕구’를고스란히갖고있기에불면증과우울증의폭발적증가,청소년들의집중력감퇴와학력저하현상,디지털치매등등은필연적인결과라는것이다.이책에는이주제에대한전세계의수많은연구결과와설문조사,심리실험결과등등이집대성돼있는데,정신과의사이자신경의학자답게뇌과학이론을접목시켜독자의이해를돕고있는것이가장큰장점중하나이다.
문제제기와이론으로만그치지않고일상생활에서어떤방식으로디지털디톡스를해야할지를이해하기쉽게설명해준다는점에서뇌과학건강서라할수있는이책은현재스웨덴에서만8만부가량판매되었고12개국에판권이팔렸으며국민건강에이바지한개인이나단체에주는상인2019헬스어워드를비롯하여6개가넘는각종상을수상했다.작가안데르스한센은이인기에힙입어공중파TV인SVT에서<당신의뇌(Dinhjarna)>라는프로그램을진행한바있는데스티븐핑커,로버트새폴스키,수전그린필드,리처드도킨스등세계적인석학들을게스트로초대해서큰화제를불러일으켰다.

책을읽을때보다운동할때머리가더좋아진다고요?
몰입을빼앗긴시대,똑똑한뇌사용법

스마트폰과SNS사용시간이늘어날수록우울증과불면증이생기고,집중력과기억력이떨어지는지금이현상은사실이미예견된결과였다.인터넷이발명된이후미래학자니컬러스카(NicholasG.Carr)를비롯해서수많은전문가들이지금우리가겪고있는이현실을경고한바있다.그런데우리가교통사고때문에자동차를포기할수없듯이스마트폰의부작용과폐해를알게되었다고해서다시과거로돌아갈수는없는노릇이다.작가안데르스한센은뇌과학이론과함께해결책에집중한다.그는인간이행복을느끼기위해서는잠을잘자야하고,적당하게몸을움직여야하며,타인과유대관계를통해친밀감을느껴야한다는세가지조건이필요하다고강조하며어떻게하면이를실천할수있는지에대해조언한다.어찌보면너무나당연한이야기라생각할지모르지만,이세가지조건이왜우리뇌에이다지도중요한지를설명하는부분에서는평소우리가알던통념과는사뭇다른이야기가등장해서주위를환기한다.이를테면우리가잠을자야하는이유는에너지를충전하기위해서가아니다.잠자는동안우리뇌가하루동안쌓인단백질노폐물을제거하는작업을하기때문이다.또책상에앉아서책을보는것보다밖에나가서몸을움직이는것이집중력과기억력에훨씬더큰도움을준다는이야기도새롭다.공부하는것보다운동하는것이우리뇌를더똑똑하게만든다는것이다.SNS에서만난인간관계가실제로만나는인간관계를대체할수없는이유는뇌의거울신경세포때문이다.이세포는사람을직접대면했을때가장활발하게발달하는데,공감능력과지적능력을주관하는전두엽의발달에큰영향을끼친다.사람을직접만나서부대끼지않으면공감능력과지적능력또한발달시킬수없다는뜻이다.작가는이렇게우리가이미알고있는것같은이야기를뇌과학이론으로설명하며우리를설득시키고,집중하게만든다.그가제시하는‘디지털시대의안전수칙’을따라실천해본다면더똑똑해지는자신을발견할수있을것이다.특히나IT강국으로전국민이스마트폰을사용하는우리나라독자들에게이책은매우시사성이높다.

_책속에서

변하지않는우리안의뿌리깊은욕구즉자고싶은욕구,움직이고싶은욕구,사람들과관계맺고싶은욕구를있는그대로이해할수있는열쇠이기때문이다.우리는이런욕구들을무시하고는도무지기분이좋을수가없다.그러나안타깝게도디지털세상에서는이런욕구들을무시하는것같다.011쪽

수면은에너지를비축하기위한것이아니다.오히려뇌입장에서보면,자는동안에도깨어있을때만큼많은에너지를사용한다.그중하나가낮에쌓인조각난단백질형태의노폐물을청소하는일이다.하루동안꽤많은양이쌓이기때문에뇌는1년동안자기무게에맞먹는‘쓰레기’를청소하게된다.무엇보다도밤마다청소하는습관은뇌가제대로기능하는데매우중요하다.132쪽

옥스퍼드대학교의진화심리학자로빈던바(RobinDunbar)에따르면,인간은대략150명의개인과관계를형성할능력이있다.분명우리는훨씬더많은사람을알고있고이름도기억해낼수있다.그러나한사람이다른사람에대해어떻게생각하는지아는등좀더안정적인관계로따지자면150명정도라고한다.이숫자를‘던바의숫자(Dunbar’snumber)’라고부른다.148쪽

뇌의거울신경세포가최대한잘기능하게하려면실생활에서다른사람을만나야한다.과학자들이다른사람과직접만날때와연극을볼때,영화를볼때거울신경세포의활동성을비교했는데,실제로사람을만날때거울신경세포가가장많이활성화되었다고한다.그다음은연극을볼때였고,마지막은영화를볼때였다.
(중략)이는그림이나디스플레이로뭔가를볼때,다른사람의생각이나감정에대한직관적인이해를도와주는생물학적메커니즘이제대로활성화되지않는다는뜻이다.170~171쪽

세계보건기구(WHO)에따르면,오늘날10명중1명이불안장애를겪고있다.흥미로운점은신체활동을하는사람들은일반적으로불안해하지않는다는사실이다.아직도운동이불안을예방할수있다는사실을이해하기어려운가?다음을보자.700명의환자를대상으로진행한50여건의연구를종합해보면,움직임과운동은불안장애로진단을받았거나‘일상적인수준’의불안감을느끼는경우에모두불안을막아주는효과를보였다.
235~236쪽