★안좋은일이생겼을때,뭐라고말해야할까?
‘왜나한테만이런일이생기는거야?’(×)
‘그건그렇고,지금내가할수있는일은뭘까?’(○)
우리가위험을감지하면뇌의편도체가바로흥분해서“위험해,조심해!”라고알려준다.그래서안좋은일이생기면마음은불안해지고감정은흥분상태가된다.이때흥분을억제하는고빼역할을하는것이바로뇌의전두전야다.뇌의사령탑인전두전야에서분위기를환기하는언어정보를편도체에흘려보내면흥분이억제된다는것은이미심리실험을통해입증된바있다..그러므로나에게뭔가안좋은일이생겼을때는“그건그렇고,지금내가할수있는일은뭘까?”라고말해보자.그러면공황상태에빠진뇌가리셋되면서지금당장내가할수있는게뭔지떠오를것이다.
★타인의생각이나행동을바꾸고싶을때,뭐라고말해야할까?
‘도대체저사람은왜저러는거야?’(×)
‘저사람을바꾸는데나의비율의몇%나될까?’(○)
무게나10톤이넘는거대한돌을맨손으로옮기려고애쓰는사람이바로눈앞에있다.자,이것이바로타인을바꾸려고애쓰는당신의모습이다.공부를싫어하는아이를공부를잘하게만들거나,신경질적인상사를친절한상사로만들거나,의욕이없는직원을열정적인직원으로만드는일.이것은언제나‘미션임파서블’일수밖에없다.그러므로타인을바꾸고싶은욕망이올라올때는이렇게말해보자.“이고민은내고민인가,저사람의고민인가?”,“저사람을바꾸는데나의비율의몇%나될까?”하고말이다.만약나의비율이10%정도된다면그10%안에서내가할수있는일을하고나머지90%는포기하라는말이다.
★누군가내험담을하고다닐때,뭐라고응수해야할까?
‘내험담을하다니,가만안두겠어.’(×)
‘그런사람도있구나.’(○)
세상에는다양한사람이있다.성선설만으로는도저히이해할수없는일들도날마다벌어지기때문에당신주변에이상한사람,나쁜사람이나타난건지극히정상적인일이다.그럴때는게임중에괴물을만난정도로생각하면된다.대단히신기한일도아니니놀랄것도,낙담할것도없다.그냥‘그런사람도있구나’하고넘어가면서‘스루력’을발휘하는게이기는것이다.
★자존감을높이고싶다면,뭐라고말해야할까?
‘나는정말무능해,쓸모없는인간이야.’(×)
‘괜찮아,어떻게든할수있을거야.’(○)
부정적인관점을긍정적인관점으로바꿔보라고아무리말해도성공경험이많지않아자존감이낮아진사람에게는쉽지않다.그런데이들이알아야할게하나있다.만약‘나는안돼’,‘나는쓸모없어’라는말을하고있다면당장그것부터중단해야한다.이렇게부정적인말을내뱉으면노르아드레날린이분비되는데이는강력한기억력강화물질이기때문이다.
저자는이런말들을많이한다는건무의식바다에끊임없이해양쓰레기를버리는것과같다고비유한다.인간은무의식에지배받는동물이므로만약이런언어들이무의식의바다를떠돌고있다면그사람인생의모든영역에서튀어나오게마련이라는것이다.그러므로습관적으로자기자신을북돋고자존감을높이는말을들려주며노르아드레날린대신도파민이분비되도록유도해야한다.도파민역시‘학습물질’이라고불릴정도로기억력을강화하는효과가있는호르몬이기때문이다.
★우울한성격이아니라밝은성격이되고싶다면,뭐라고말해야할까?
“더예쁘게,더부잣집에서태어났더라면좋았을텐데.”(×)
“건강하게태어나게해주셔서감사합니다.”(○)
저자는30년간약4000명의고민을듣고답한결과,가장강력한고민해결법은‘감사하는마음’이라고말한다.이는무척단순하고뻔한결론이라고생각할지도모르지만뇌과학적으로도근거가있는말이다.“감사합니다”라고소리내어말하면옥시토신과엔돌핀이분비되기때문이다.옥시토신은면역력을높이고세포재생을촉진하는호르몬으로부정적인감정을줄여주고호감도를높여준다.또엔돌핀은모르핀보다통증을완화하는효과가6.5배나되는‘뇌내마약’이다.호감도가상승하고통증이완화되면문제가생겨도잘이겨낼확률이높아지는건당연지사다.
