뇌과학,사회심리학등에서찾아낸초간단번아웃예방법
대단한노력은필요없다!
‘해볼만한’방법만담았다
지금바로하얀곰을떠올려보라.그리고하얀곰을잊어라.
이말을들으면당신은하얀곰을잊기는커녕더확실하게떠올릴것이다.이것이‘하얀곰효과’다.생각을억누르려고할수록그생각에집착하게되므로생각을바꾸기는어렵다는것이다.즉,생각으로번아웃을이기는것보다행동으로번아웃을이기는것이더빠른방법이다.
이책은번아웃이의심될때번아웃에빠지지않게하는38가지과학적방법을소개한다.몸을움직여서해야할일을해내고자세를바꾸는것으로변화를이끄는‘활력스위치’켜는법,일할때의욕을높이는기술,번아웃에빠지지않기위해하면안되는것,평생함께해야하는불안을다스리는마인드컨트롤과구체적행동법,행복감을높이는방법등이다.세계적인연구기관이실험으로검증한이야기를읽다보면,몸과뇌,마음은연결돼있다는것을알게된다.그래서마음의안정을얻으려면우선몸이안정되어야한다.그다음에생각의스위치를끄거나생각의전환도가능한것이다.
무언가를시작하려면OO부터하라
각분야일류들이‘의욕스위치’를켜는방법,아무튼시작하기
몸이먼저움직이고나서뇌는생각한다
_벤저밋리벳과그밖의최신과학결론
해야할게쌓여있을때,정신을차려보니책상정리를시작하고그일에몰두해서멈추지못한경험,있지않은가?단순히‘해야하는일이있는데하기싫어서’라고생각하기쉽지만,이런현상에는이유가있다.인간은‘일단하기시작하면집중한다’가아니라,‘시작하지않으면집중할수없게’설계되어있다.즉,뇌에는일단그행동을시작하면빠져드는성질이있다.그러니,아무리해도의욕이생기지않을때는생각하기전에우선몸을움직여보자.그렇게‘의욕스위치’를켜는것이다.
영감이필요할때는OO을해보자
‘멍’하게있으면뇌는평상시보다15배더일하고,
좋은아이디어가떠오른다
_워싱턴대학마커스라이클연구팀
새로운아이디어를생각해야하는상황에서,오히려몸에힘을빼고있을때잘떠오른경험은없는가?정신과의사이자의학박사인니시다마사키교수에따르면,의식적으로활동할때보다멍하게있을때뇌는15배더에너지를사용한다고한다.아무생각없이멍하게있을때는무언가를하고있을때사용하지않는뇌의부위에도에너지가도달하기때문이다.그래서,이전까지떠오르지않았던생각이떠오를확률이높아진다.일류경영자들이‘명상’을하는것도이런이유때문이다.
38가지과학적방법을따라하는순간,
‘번아웃’걱정에서해방된다!
《효과빠른번아웃처방전》은‘약국처방전’같은책이다.그동안내가겪었던문제들이온전히‘내탓’이아니었다는것을깨닫게하고,현실적이고가볍게실천하기좋은해결법으로당신을‘번아웃’걱정에서해방시켜줄것이다.하루5분,끌리는부분을읽고비슷한상황일때가볍게실천해보자.책에서소개한방법들이일상의습관이되면‘쉽게번아웃에빠지지않는나’로변해있을것이다.
정확한원인을알려주고방법도간단한데,따라하지않을이유가없다.게다가,저자가직접실천해다시한번효과를검증한방법들이다.당연해보이지만효과는빠르다.의심은거두고책에서소개한상황에부딪혔을때하나씩시도해보자.따라하다보면무너진삶의균형을되찾고,달라진나를느낄수있을것이다.
